닭볶음탕이나 백숙 등 요리 재료를 준비할 때 생닭을 물에 씻어야 깨끗해진다고 생각하기 쉬워요. 하지만 씻는 과정에서 물방울이 주변으로 튀어 세균을 옮길 수 있어, 손질 방법과 조리할 때 주의할 점을 알아두는 게 좋아요. 생닭을 씻으면 세균이 주변으로 튈 수 있어요2022년 학술지 ‘플루이드 피직스’에 발표된 미국 몬태나주립대 연구팀의 실험에 따르면, 마트에서 산 생닭에 수돗물을 흘려보냈을 때 주변에 둔 배양 접시에서 며칠 뒤 실제로 세균이 자라났어요. 생닭을 씻는 과정에서 튄 미세 물방울이 세균을 싣고 주변으로 퍼질 수 있음을 보여준 연구예요. 수도꼭지가 높을수록 세균이 자란 범위도 넓었어요. 40cm 높이에서 물을 흘렸을 때가 15cm일 때보다 더 넓게 퍼졌고, 닭고기처럼 말랑한 표면은 물이 닿는 곳이 살짝 패여 단단한 그릇보다 물이 잘 튀었어요. 미국 드렉셀대 연구진과 영국 식품기준청(FSA)의 조사에서도 비슷한 위험이 확인됐어요. 생닭을 물로 씻을 때 튀는 미세 물방울은 세척 위치에서 최대 90cm(약 3피트) 안팎까지 퍼져 싱크대 주변과 식기, 다른 식재료까지 오염시킬 수 있는 것으로 나타났어요. 포장 생닭은 따로 씻지 않아도 돼요식약처는 위생 처리돼 포장된 생닭은 따로 씻지 않고 바로 조리해도 된다고 안내해요. 핏물이 신경 쓰이면 키친타월로 눌러 닦고, 사용한 타월은 바로 버린 뒤 손을 씻으면 돼요. 닭 냄새나 기름기가 신경 쓰인다면 물에 씻기보다 끓는 물에 한 번 데쳐내는 초벌 삶기를 활용할 수 있어요. 씻지 않은 생닭을 끓는 물에 살짝 데쳐 불순물을 뺀 뒤 그 물을 버리고 새 물로 본 조리를 시작하면 물방울이 사방으로 튀는 교차오염 위험을 줄일 수 있어요. 꼭 씻어야 한다면 채소를 먼저 씻어 따로 두고 생닭은 마지막에 다뤄야 해요. 수도꼭지를 닭 가까이 낮추고 물줄기를 약하게 틀면 물이 덜 튀어요. 씻은 뒤에는 싱크대를 세제로 닦아야 해요. 손과 도마, 보관·가열도 살펴야 해요생닭을 만진 손은 비누로 30초 이상 씻은 뒤 다른 재료를 만져야 해요. 도마도 세제로 씻고, 다른 재료와 구분해 사용하면 손이나 조리도구를 통한 세균 이동을 줄이는 데 도움이 돼요. 생닭은 밀폐용기에 담아 냉장고 맨 아래 칸에 보관해야 해요. 그래야 핏물이 흘러 다른 반찬이나 식재료에 묻는 교차오염을 막을 수 있어요. 닭고기는 중심온도 75℃에서 1분 이상 가열해 분홍색 속살이 남지 않도록 완전히 익혀야 해요. 소금물이나 식초, 레몬즙에 담가도 식중독균은 사라지지 않으므로 충분히 가열해 조리하는 것이 가장 확실한 예방법이에요.

추운 날씨에 자주 꺼내 쓰는 보온병은 뚜껑을 여는 순간 불쾌한 퀴퀴한 냄새가 풍겨 당황스러울 때가 많아요. 물로만 대충 헹궈두거나 음료를 오랫동안 담아두면 냄새가 쉽게 배는데, 이때 무작정 독한 표백제를 쓰면 오히려 용기가 망가질 수 있어요. 보온병에서 냄새가 발생하는 원인과 함께 베이킹소다, 식초를 활용한 단계별 세척법, 그리고 주의해야 할 관리 요령을 정리했어요. 보온병 냄새가 생기는 원인보온병 특유의 냄새는 대체로 세 가지 이유로 발생해요. 첫째는 세척 후 바닥이나 뚜껑 패킹 홈에 갇힌 습기 속에서 세균이 번식하기 때문이에요. 둘째는 차를 마시고 남은 착색 자국이나 스포츠음료의 당분이 용기 안쪽에 얇은 막을 만들고, 이것이 세균의 먹이가 되면서 냄새를 유발해요. 우유나 커피, 주스 역시 세균이 번식하기 쉬운 환경을 조성하므로 오래 담아둘수록 냄새가 나기 쉬워요. 셋째는 뚜껑에 들어가는 실리콘 패킹의 미세한 틈새가 커피나 홍차 같은 진한 향을 흡수하기 때문이에요. 세균과 냄새는 물로만 대충 헹궈서는 완전히 지워지지 않기 때문에 전용 세제와 솔을 사용해 꼼꼼히 닦아내야 해요. 가벼운 냄새는 베이킹소다로 해결하기보온병에서 가벼운 냄새가 올라온다면 가장 먼저 베이킹소다를 사용하는 방법이 좋아요. 락스 같은 강한 염소계 표백제 대신 부드러운 알칼리성인 베이킹소다를 먼저 쓰는 것이 내부 소재를 보호하는 데 안전해요. -보온병 안에 베이킹소다를 1∼2큰술 넣어요. -따뜻한 물을 용기의 절반 정도 채워요. -뚜껑을 닫고 밀봉한 뒤 약 30초 동안 흔들어 가루를 녹여요. -최소 30분 동안 그대로 두며, 냄새가 심한 편이라면 하룻밤 정도 길게 재워둬요. -시간이 지난 뒤 부드러운 병 솔로 내부를 문질러 닦고 깨끗한 물로 여러 번 헹궈내요. 냄새가 남을 때는 식초와 구연산 쓰기베이킹소다로 씻어낸 뒤에도 냄새가 계속 남아있다면 다음 단계로 식초를 사용해요. 이때 여러 세척 재료를 한꺼번에 섞어서 쓰지 말고, 베이킹소다를 완전히 헹궈낸 뒤 식초를 쓰는 순서를 지켜야 해요. 식초는 물과 1:1 비율로 섞어 15∼30분 정도 담가두거나, 묽은 9:1 비율로 가볍게 세척한 뒤 깨끗한 물로 충분히 헹궈내요. 처음에는 산성이 강하지 않도록 묽게 시작하고, 냄새가 심할 때만 농도를 조절해 짧게 적용하는 방식이 안전해요. 만약 냄새보다 하얗게 낀 물때가 문제라면 구연산을 활용해요. 미지근한 물에 구연산을 소량 녹여 입구까지 채운 뒤 1∼3시간 정도 두면 물때가 녹아 나와요. 다만 산 성분을 너무 오래 담가두거나 헹굼을 소홀히 하면 점 녹이나 변색이 생길 수 있으므로 주의가 필요해요. 일부 부품이나 안감이 산성에 취약한 제품도 있으니 제조사 설명서를 먼저 살펴보는 것이 좋아요. 고무패킹 관리와 착색 지우기보온병 본체만 열심히 닦아도 냄새가 가시지 않는다면 뚜껑의 고무패킹이 원인일 가능성이 커요. 실리콘 패킹은 향을 쉽게 흡수하므로 반드시 뚜껑에서 따로 분리해서 씻어야 해요. 분리한 패킹은 베이킹소다를 푼 물이나 묽은 식초물에 20∼30분 정도 담가두었다가 부드러운 솔로 문질러 씻어요. 만약 깨끗이 씻은 뒤에도 썩은 냄새가 가시지 않는다면 미세한 균열 사이에 오염물이 깊게 쌓인 상태이므로 새 패킹으로 교체해 주는 것이 좋아요. 고무패킹은 통상 1년 안팎, 진공 보온병 본체는 관리에 따라 2∼3년 혹은 3∼5년 이상 사용해요. 커피나 차로 인해 안쪽에 누런 착색이 생겼다면 틀니 세정정제나 병 전용 세정정제 1∼2개를 따뜻한 물에 풀어 30분간 담가두면 지울 수 있어요. 세라믹 코팅이 되지 않은 제품이라면 치약을 소량 묻혀 닦거나, 굵은소금 1∼2큰술에 따뜻한 물을 조금 넣고 흔들어 바닥 물때를 털어내는 방법도 있어요. 보온병을 닦을 때 피해야 할 행동보온병을 오래 깨끗하게 쓰려면 잘못된 세척 습관을 피해야 해요. 락스 같은 염소계 표백제는 스테인리스를 부식시키고 고무 가스켓을 열화시키므로 절대 사용하지 않아요. 철수세미 역시 내부 코팅을 벗겨내 녹이 슬 위험을 키워요. 팔팔 끓는 물을 붓거나 삶으면 외부 도장이 벗겨지거나 패킹이 변형될 우려가 커요. 식기세척기 역시 강한 열 때문에 외관 도장 손상과 패킹 변형이 생길 수 있으므로, 사용설명서에 사용 가능 표시가 없다면 손세척을 하는 편이 안전해요. 또한 염분은 금속 부식을 촉진하므로 짠 음식이나 국물을 일반 보온병에 오래 담아두지 않도록 조심해요. 세척을 마친 뒤에는 완전히 건조하는 과정이 필수예요. 물기가 덜 마른 채로 뚜껑을 닫아두면 세균과 냄새가 곧바로 다시 생겨요. 본체는 입구가 아래로 향하도록 거꾸로 세우거나 비스듬히 세워 자연건조하고, 분리한 뚜껑과 패킹도 펼쳐서 따로 말려요. 물기가 완전히 마른 뒤 보관할 때도 뚜껑을 꽉 닫지 않고 살짝 열어두면 통풍이 유지돼 퀴퀴한 냄새를 막을 수 있어요. 매일 가볍게 솔 세척을 하고 주 1회 정도 정밀 세정을 진행하면 보온병을 위생적으로 유지할 수 있어요.

북한 연계 해킹조직이 세계 최대 가상자산 거래소 바이낸스에서 탈취한 비트코인이 미국 우주기업 스페이스X의 보유량에 육박하는 것으로 나타났다. 이를 포함한 전체 가상자산 피해액은 약 64억달러로, 이 가운데 약 44%가 동결되거나 확보됐다. 그러나 해커들이 자동화 프로그램을 이용해 나머지 자금 상당수를 짧게는 30초 만에 분산하면서 국제사회는 추적과 차단에 어려움을 겪고 있다. 2일 가상자산 전문매체 코인데스크와 코인텔레그래프 등에 따르면 미국 연방수사국(FBI)이 이번 해킹의 배후로 지목한 북한 조직이 탈취한 가상자산 중 비트코인은 1만 8270개에 달한다. 1개당 7만 8500달러의 시세를 적용하면 약 14억달러(약 1조 8700억원)어치다. 한때 가상자산 신봉자였던 일론 머스크가 이끄는 스페이스X의 비트코인 보유량인 1만 8712개와 비슷한 규모다. 테슬라의 보유량(1만 1509개)보다는 약 59% 많다. 북한의 지난해 상품 수출액 전체(4억 6859만 달러)의 약 3배다. 블록체인 분석업체 엘립틱에 따르면 비트코인을 포함한 전체 가상자산 피해액은 64억 3000만 달러로, 지난해 2월 북한이 가상자산 거래소 바이비트에서 탈취한 14억 6000만 달러의 4배가 넘는다. 탈취한 가상자산을 다른 종류로 바꾼 물량도 상당하다. 블록체인 분석업체 비트쿼리에 따르면 지난달 31일 기준 북한 해킹조직이 보유한 이더리움은 52만 5201개로, 이더리움 투자사 더 이더 머신의 보유량(49만 5362개)보다 많았다. 바이낸스에서 훔친 이더리움뿐 아니라 다른 가상자산을 이더리움으로 바꾼 물량까지 포함한 수치다. 북한 해커들이 훔친 가상자산을 모두 손에 넣지는 못했다. 엘립틱에 따르면 전체 탈취액 64억 3000만달러 가운데 약 28억 5000만 달러(44%)가 동결되거나 확보됐다. 반면 약 32억 5000만 달러는 해커들이 통제하는 800개 이상의 지갑에 분산돼 있었다. 아직 모두 현금화된 것은 아니다. 자금 동결의 성패는 가상자산의 종류에 따라 갈렸다. 테더와 서클 등 스테이블코인 발행사는 특정 지갑의 송금을 차단해 각각 11억 8000만 달러와 8억 2300만 달러를 동결했다. 반면 비트코인과 이더리움은 중앙 발행사가 없어 같은 방식으로 막을 수 없다. 해커들이 자금을 이런 가상자산으로 바꾸면 행방을 알아내더라도 직접 동결하기 어렵다. 이에 북한 해커들은 차단 회피를 위해 자금을 빠르게 분산하고 있다. 엘립틱이 분석한 주요 지갑에서는 지난달 30일부터 이달 1일까지 1113건의 송금이 이뤄졌다. 송금 간격의 중간값은 90초였으며 일부 자금은 새 지갑에 도착한 지 30초 만에 다시 이동했다. 평양의 야간에도 거래가 이어졌고 가장 긴 공백은 39분에 불과했다. 엘립틱은 자동화 프로그램을 사용했을 가능성이 크다고 봤다.

지난 10월 한 달 러시아군 사상자 수가 역대 최고치를 기록했다는 주장이 나왔다. 우크라이나군 총참모부는 1일(현지 시간) 10월 한 달 러시아군 인명 손실이 5만 4400명으로 이는 전쟁 발발 이후 월별 기준 가장 높은 수치라고 밝혔다. 볼로디미르 젤렌스키 우크라이나 대통령도 이날 텔레그램을 통해 “일일 사상자 수도 역대 최고치를 경신했다”면서 “러시아군은 10월 21일 하루에만 2250명의 사상자를 냈다”고 전과를 자랑했다. 이어 “10월 우크라이나군이 영토 96.2㎢를 탈환한 반면 러시아군이 새로 점령한 면적은 85.8㎢였다”며 “우리는 진지를 사수하고 영토를 해방해 침략자에게 최대한의 손실을 입히고 있다”고 강조했다. 우크라이나군이 집계한 러시아군의 사상자 수치는 전사자와 부상자, 실종자를 모두 합친 것이다. 다만 러시아군은 사상자 수를 공개하거나 이를 인정한 적이 없으며 전쟁의 특성상 우크라이나군이 이를 부풀렸을 가능성이 있다. 이처럼 러시아군의 사상자 수가 급증한 이유에 대해 우크라이나 언론은 무리한 인해전술과 드론 부대의 활약을 꼽았다. 우크라이나 무인체계군에 따르면 드론 조종사들이 평균 159초(약 2분 30초)마다 1명꼴로 러시아군 사상자를 발생시켰으며, 드론 타격으로만 대규모 인명 피해(10월 드론 유효 타격 사상자 1만 6796명)를 냈다. 반대로 우크라이나군 총참모부는 군사 작전상 보안을 이유로 자국군의 인명 손실을 정기적으로 공개하지 않고 있다. 다만 전쟁이 장기화하면서 양국의 인명 피해는 눈덩이처럼 불어나고 있는 것은 분명하다. 미국 전략국제연구소(CSIS)에 따르면 지난 6월까지 러시아군 사상자 수는 총 140만명으로 이 중 사망자는 40만~45만명으로 추산됐다. 이에 반해 우크라이나군은 같은 기간 총 52만 5000명~62만 5000명의 사상자와 이 중 12만 5000명~15만명의 사망자가 발생한 것으로 나타났다.

최근 지하 밀폐공간에서 질식사고를 뉴스로 자주 듣게 된다. 맨홀, 오폐수 처리시설, 정화조, 집수정, 각종 저장 탱크 등 환기가 제대로 이뤄지지 않는 밀폐공간에서는 산소결핍이나 황화수소 등 유해가스에 노출돼 순식간에 의식을 잃고 사망에 이를 수 있다. 이런 가운데 한국건설기술연구원 지반연구본부 연구팀은 인공지능(AI)과 사물인터넷(IoT)을 이용해 지하공간 공사 현장에서 유해가스와 산소 농도 등을 실시간으로 측정하고 위험 변화를 사전에 예측할 수 있는 ‘지하 환경위험관리시스템’을 개발했다고 2일 밝혔다. 지하공간 공사 현장에서는 굴착·발파, 디젤 장비 운행, 용접, 방수·도장 작업 등의 과정에서 일산화탄소, 황화수소, 휘발성유기화합물과 분진 등이 발생한다. 특히 환기가 제한되는 지하공간에서는 유해가스가 빠르게 확산하거나 산소 농도가 낮아질 수 있기 때문에 작업환경을 지속적으로 확인하고 위험에 선제적으로 대응하는 것이 중요하다. 연구팀은 IoT 센서와 AI 예측 기술을 결합해 실시간 정보 수집·분석부터 위험 예측, 가스 발생 위치 추정 및 알림 기능을 하나의 시스템으로 통합했다. 이번에 개발된 시스템은 현장에서 측정한 유해가스 농도와 온도, 습도, 공기 흐름 등의 정보를 실시간으로 수집하고 AI로 분석한다. 이를 통해 유해가스의 이동 경로와 농도 변화를 예측해 기존 측정 및 경보 중심의 안전관리를 예측하고 대응할 수 있게 했다. 이번 기술은 센서가 설치되지 않은 구간의 가스 농도까지 추정하고 유해가스의 확산 방향과 발생 위치를 예측할 수 있다. 연구팀은 다양한 환경을 재현한 실내 실험과 실제 대형 관로, 지하 통로형 터널에서 시스템의 성능을 검증했다. 그 결과, 2개 센서의 측정값만으로 14개 지점의 가스 농도 분포를 추정하고 가스 발생 후 약 30초간 수집한 정보를 바탕으로 가스 발생 구간을 찾아낼 수 있음을 확인했다. 또 서로 다른 종류의 센서에서 수집되는 정보를 함께 활용할 수 있도록 설계해 기존 현장 계측장비와의 연계 가능성도 확보했다.

아침저녁으로 찬 바람이 불고 일교차가 10도 이상 벌어지는 10월은 영유아의 호흡기 면역력이 급격히 떨어지는 시기다. 어린이집이나 유치원 등 집단생활을 하는 환경에서는 콧물이나 기침 같은 호흡기 증상이 쉽게 확산된다. 감기와 독감, 호흡기세포융합바이러스(RSV) 감염증은 초기 증세가 유사해 혼동하기 쉬우나, 원인 바이러스와 진행 경과, 합병증의 양상이 서로 다르므로 세심한 감별이 필요하다. 감기·독감·RSV의 발생 양상과 주요 특징감기는 특정한 바이러스 하나가 아니라 다양한 호흡기 바이러스에 감염되어 발생하는 상기도 질환을 통칭한다. 콧물과 코막힘, 기침, 인후통, 가래 등이 주된 증상이며 발열이나 피로감이 동반되기도 한다. 대체로 증상이 서서히 시작되어 7~10일 이내에 자연적으로 호전되는 경향을 보인다. 대증 치료와 충분한 휴식으로 회복할 수 있으나, 증상이 심해지거나 장기간 이어지면 진료가 필요하다. 감기는 특정 시기에 국한되지 않고 연중 발생하며 합병증 위험은 상대적으로 낮다. 독감(인플루엔자)은 10월부터 다음 해 봄까지 유행하며 갑작스럽고 강한 발병 양상을 보인다. 콧물이나 기침 등 국소적인 호흡기 증상보다 38도 이상의 고열과 두통, 오한, 근육통, 심한 피로감 같은 전신 증상이 두드러진다. 어린아이의 경우 고열과 더불어 열성 경련이나 복통, 구토 같은 전신 반응이 동반되기도 하므로 ‘열 유무’만으로 감기와 단순 구분해서는 안 된다. 독감은 폐렴이나 열성 경련과 같은 합병증으로 이어질 위험이 있어 검사와 진료를 통한 진단이 요구된다. RSV 감염증은 급성 호흡기 감염병으로 국내에서는 주로 10월부터 이듬해 3월 사이에 유행한다. 초기에는 콧물과 미열, 가벼운 기침으로 시작하고 쌕쌕거림(천명음), 가쁜 숨, 심한 기침이 나타난다. 영아의 경우 기관지가 좁아 숨을 쉴 때 갈비뼈 사이가 쑥 들어가는 흉벽 함몰이 생기거나 폐렴, 호흡부전 등 중증 합병증으로 악화될 수 있다. 1세 미만 영아는 전형적인 기침 외에도 보채거나 처지는 모습, 수유량 감소 등으로 증상이 발현되기도 한다. 즉시 진료가 필요한 영유아 호흡기 위험 신호 영유아는 기관지가 좁아 분비물로 인해 급격한 호흡 곤란을 겪을 수 있다. 따라서 체온의 높고 낮음뿐만 아니라 호흡 양상과 전신 상태를 면밀히 살펴야 한다. 아래와 같은 위험 신호가 관찰되면 즉시 소아청소년과 진료를 받아야 한다. ▲호흡수 급증: 안정 상태에서 숨을 비정상적으로 빠르게 쉬는 경우(생후 2개월 미만 분당 60회 이상, 생후 2~12개월 분당 50회 이상, 1~5세 분당 40회 이상) ▲함몰 호흡: 숨을 들이마실 때 갈비뼈 아래 부위나 목·어깨 위쪽 옴폭한 곳이 안으로 깊게 들어가는 상태 ▲콧구멍 벌렁거림: 호흡 곤란으로 인해 숨을 들이쉴 때 콧구멍을 크게 벌렁거리는 모습 ▲수유량 및 소변량 급감: 기운 저하나 호흡 곤란으로 수유량이 평소의 절반 이하로 줄거나 8시간 이상 소변을 보지 않는 상태 ▲청색증 및 처짐: 입술 주변이나 손톱 끝이 푸르스름하게 변하거나, 시선을 맞추지 못하고 잠만 자려 하며 축 처지는 반응 일상 속 예방 수칙과 환경 관리 기온 변화가 심하고 공기가 건조한 가을·겨울철에는 면역 저하를 막기 위한 환경 및 위생 관리가 필수적이다. 독감 예방접종은 항체 형성까지 약 2주가 걸리므로 유행 전인 10월 중에 완료하는 것이 권장된다. 생후 6개월부터 13세까지의 어린이는 국가 예방접종 지원 대상에 해당한다. 실내 습도는 40~60% 범위를 유지하며 아이가 충분한 수분을 섭취하도록 돕는다. 공기 순환을 위해 하루 2~3회, 매회 10분 이상 실내 환기를 실시해야 한다. 외출 후나 식사 전에는 비누를 사용해 30초 이상 손을 씻고, 영유아가 자주 만지는 장난감과 교구는 정기적으로 소독해야 감염 확산을 줄일 수 있다.

실내에서 유산소 운동을 할 때 층간소음이나 공간 제약 때문에 짐볼에 앉아 가볍게 반동을 주는 경우가 많다. 그러나 짐볼 위에 단순히 앉아 튀기만 해서는 충분한 유산소 운동 효과를 얻기 어렵다. 균형을 유지하면서 팔다리를 적극적으로 움직여 심박수와 호흡을 끌어올려야 실질적인 체력 증진으로 이어진다. 체형에 맞는 짐볼 선택과 운동 전 준비체형에 맞는 짐볼을 고르려면 앉았을 때의 관절 각도를 확인해야 한다. 신장별 권장 규격이 제조사마다 다르고 공기 주입량이나 탄성에 따라 높낮이가 달라지기 때문이다. 공 위에 앉았을 때 양발바닥 전체가 바닥에 안정적으로 닿아야 하며, 무릎은 대략 직각으로 굽혀져 발이 앞으로 지나치게 나가지 않아야 한다. 엉덩이 높이는 무릎과 비슷하거나 약간 높은 상태가 적절하며, 허리를 과하게 꺾거나 등을 둥글게 말지 않고 세울 수 있어야 한다. 공이 지나치게 가라앉거나 발이 닿지 않는다면 공 크기와 공기량을 점검해야 하지만, 높이를 맞추려고 권장 지름을 넘어 부풀려서는 안 된다. 운동 공간 주변의 가구나 날카로운 물건을 치우고, 매트와 공이 미끄러지지 않는지 확인한다. 처음 앉거나 일어날 때는 고정된 지지물을 가까이 두는 것이 안전하다. 층간소음 없이 실천하는 짐볼 유산소 3가지엉덩이를 공에 붙인 채 큰 반동 없이 수행할 수 있는 동작으로 구성한다. 첫 번째는 ‘시티드 마치(앉아서 걷기)’다. 공 가운데에 앉아 발을 골반 너비나 그보다 조금 넓게 벌린다. 상체를 세우고 숨을 참지 않으면서 한쪽 발을 바닥에서 살짝 들었다 내린 뒤 반대쪽으로 바꾼다. 균형이 잡히면 걷듯이 반대쪽 팔을 자연스럽게 흔든다. 40초 수행을 목표로 하되 초기에는 20~30초로 시작할 수 있다. 상체가 뒤로 넘어가거나 공이 구르면 발을 드는 높이를 낮추고, 들기 어렵다면 뒤꿈치만 번갈아 든다. 두 번째는 ‘시티드 스텝 잭(한 발씩 벌렸다 모으기)’이다. 발을 골반 너비로 두고 앉아 한 발을 옆으로 작게 디뎠다가 돌아온 뒤 반대쪽도 반복한다. 익숙해지면 발 움직임에 맞춰 양팔을 옆으로 들어 올렸다가 내린다. 팔은 어깨가 편안한 높이까지만 들어도 무방하다. 발을 세게 구르지 않고 조용히 디뎌야 하며, 관절에 부담이 있다면 보폭을 좁힌다. 40초간 번갈아 진행한다. 세 번째는 ‘시티드 펀치(앉아서 주먹 뻗기)’다. 발을 골반보다 약간 넓게 딛고 주먹을 얼굴 앞에 둔 상태에서 좌우 주먹을 가슴 높이로 번갈아 뻗는다. 팔꿈치를 완전히 꺾지 않고 부드럽게 당겨오며, 몸통의 안정을 유지한다. 40초 동안 어깨에 무리가 가지 않는 범위에서 실시한다. 10분 인터벌 루틴 구성운동 전 약 2분간 가볍게 발을 구르고 팔을 흔들며 몸을 푼 뒤 인터벌을 시작한다. ●1단계: 시티드 마치 40초 운동 후 20초 휴식 ●2단계: 시티드 스텝 잭 40초 운동 후 20초 휴식 ●3단계: 시티드 펀치 40초 운동 후 20초 휴식 이 세 동작을 3회 반복하면 9분이 소요된다. 마지막 1분 동안 천천히 움직이며 호흡을 가라앉혀 10분 루틴을 완성한다. 순수 운동 구간은 6분, 휴식 구간은 3분이며, 준비와 마무리 시간 전체를 중강도 유산소 시간으로 간주하지 않는다. 호흡이 안정되지 않으면 마무리 시간을 늘려 조절한다. 동작이 익숙해지면 회전 수를 늘려 18분 운동에 마무리 2분을 더한 20분 루틴으로 확장할 수 있다. 반대로 중심을 잡기 어렵다면 운동 시간을 20~30초로 줄이거나 고정된 의자를 활용한다.

걸음이 예전보다 느려지거나 보폭이 짧아지는 변화는 하체 근력, 관절의 움직임, 균형 감각 등 여러 요인과 관련이 있다. 그중 다리를 들어 올리고 앞으로 움직일 때 중요한 역할을 하는 근육이 장요근이다. 장요근의 역할과 함께, 이 근육을 효과적으로 늘려 주는 대표적인 동작인 ‘로우런지’ 스트레칭 방법을 정리했다. 보행을 돕는 장요근의 역할과 중요성장요근(엉덩허리근)은 요추(허리뼈)와 골반(장골) 안쪽에서 시작해 넙다리뼈(허벅지뼈) 안쪽까지 이어지는 근육군(대요근과 장골근)이다. 고관절을 굽혀 허벅지를 들어 올리고 다리를 앞으로 내딛는 주동근 역할을 하며, 보행 시 골반과 척추의 안정성을 유지하는 데 관여한다. 특히 입각기 후반 다리가 뒤로 뻗어질 때 장요근이 충분히 늘어나야 골반의 과도한 전방 경사나 허리 꺾임 없이 자연스러운 보폭을 유지할 수 있다. 활동량과 근력이 줄면 장요근을 비롯한 고관절 주변 근육의 기능이 약해질 수 있고, 이 변화는 보폭이나 걷는 속도에 영향을 줄 수 있다. 다만 걸음걸이 변화가 모두 장요근 때문은 아니다. 허벅지와 엉덩이 근육, 관절 상태, 균형 능력 등 여러 요인이 함께 작용한다. 그래서 고관절의 유연성과 하체 근력은 함께 관리해야 한다. 고관절 긴장 완화와 스트레칭의 효과오래 앉아 있는 생활이 반복되면 고관절 앞쪽 근육이 뻣뻣해지기 쉽다. 이때 장요근 스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 긴장을 완화하고 고관절의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있다. 기대할 수 있는 효과는 다음과 같다. 보폭과 걷기 동작: 고관절의 유연성을 높여 다리를 뒤로 뻗는 움직임이 편안해진다. 고관절이 뻣뻣해 보폭이 제한된 경우에는 걷기 동작을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 움직임의 편안함: 고관절이 부드럽게 움직이면 걷거나 자세를 바꿀 때 몸을 움직이기 편해진다. 다만 균형 감각을 높이려면 하체 근력 운동과 균형 운동도 함께 필요하다. 허리와 골반: 장요근은 허리와 골반에 연결되어 있다. 고관절 앞쪽의 과도한 긴장이 완화되면 허리와 골반 주변의 움직임이 한결 편안하게 느껴질 수 있다. 장요근을 이완하는 ‘로우런지’ 단계별 동작법‘로우런지(Low Lunge)’는 한쪽 무릎을 바닥에 대고 골반을 앞으로 밀어내어 굳어 있는 장요근과 고관절 앞쪽을 늘려 주는 대표적인 스트레칭 동작이다. 1. 시작 자세에서는 바닥에 매트를 깔고 한쪽 무릎을 바닥에 대며, 반대쪽 발은 앞으로 내디뎌 무릎이 발목 수직선상에 오도록(약 90도) 세운다. 상체는 곧게 펴고 양손은 앞쪽 허벅지에 얹어 균형을 잡는다. 2. 배에 가볍게 힘을 주고 뒤쪽 다리의 엉덩이 근육을 살짝 조이면서 골반을 천천히 앞으로 이동한다. 3. 뒤쪽 고관절 앞부분이 부드럽게 당기는 느낌이 들면 그 자세를 20~30초 유지한다. 좌우 각각 2회씩 반복한다. 부상 예방을 위한 올바른 주의사항동작 중 요추의 과신전(허리가 뒤로 과도하게 꺾이는 현상)이나 골반의 과도한 전방 경사가 발생하지 않도록 복부 긴장을 유지해야 한다. 바닥에 닿는 무릎에 통증이 있다면 두꺼운 매트나 수건을 받치거나, 의자나 벽을 짚고 서서 다리를 뒤로 뻗는 런지 변형 동작으로 대체할 수 있다. 고관절 충돌이나 급성 요통 등 질환성 통증이 있다면 무리하게 늘리지 말고 전문의의 진료를 받아야 한다. 하체 근력운동 병행과 일상 속 실천로우런지와 같은 장요근 스트레칭은 하체 근력 운동과 함께 꾸준히 할 때 더 좋다. 의자에 앉았다 일어나는 가벼운 스쿼트만으로도 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 무리한 운동보다 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요하다. 하루 종일 앉아 있었다면 중간중간 일어나 가볍게 걷고 로우런지 동작으로 뻣뻣해진 장요근을 풀어 주면 된다. 여기에 의자에서 앉았다 일어나기나 제자리 걷기 같은 간단한 하체 운동을 더할 수 있다. 로우런지 스트레칭은 특별한 운동기구 없이도 시작할 수 있다. 하루 몇 분의 작은 운동 습관도 편안하게 걷고 활동적인 일상을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 사용하다 보면 상체가 구부정해지기 쉽다. 등이 둥글게 굽고 어깨가 몸 앞쪽으로 말리면서 목과 어깨 부위에 뻣뻣한 긴장이 쌓이게 된다. 굽은 등은 등 위쪽 척추가 지나치게 둥글게 굽은 상태를 의미하며, 말린 어깨는 어깨가 몸통보다 앞으로 나온 상태를 뜻한다. 이 두 자세는 서로 다르지만 함께 나타나는 경우가 많다. 이러한 체형 변화를 개선하기 위해서는 무작정 등을 곧게 펴려고 애쓰기보다 가슴 앞쪽의 긴장을 풀고 등 위쪽의 움직임과 자세를 조절하는 근육을 함께 관리하는 접근이 효과적이다. 가슴 앞쪽의 긴장을 완화하고 상체의 움직임을 회복시키는 스트레칭과 운동 루틴을 꾸준히 실천하면 상체의 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 가슴 앞쪽 긴장 완화 스트레칭가슴 앞쪽에는 대흉근과 소흉근이 위치한다. 이 부위가 뻣뻣하게 굳으면 어깨를 부드럽게 움직이기 어렵기 때문에 교정 운동의 시작 단계에서 가슴 근육을 이완하는 과정이 필요하다. 문틀을 활용한 가슴 스트레칭은 말린 어깨와 관련된 가슴 근육의 뻣뻣함을 줄이는 데 유용하다. 문틀 옆에 선 뒤 한쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔뚝을 문틀에 가볍게 댄다. 팔꿈치는 어깨 높이에 두되 불편함이 있다면 살짝 낮춘다. 이어 상체를 천천히 앞으로 이동시키며 가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌을 유지한다. 허리를 과하게 젖히거나 어깨를 억지로 뒤로 당기지 않고, 편안한 범위에서 20~30초간 유지하며 양쪽을 2회씩 진행한다. 도구로 긴 수건을 활용하는 방법도 있다. 수건 스트레칭은 대흉근과 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 보조 동작으로 쓰인다. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 엉덩이 뒤쪽에서 수건 양끝을 잡는다. 팔을 자연스럽게 편 상태에서 수건을 팽팽하게 쥐고 팔을 몸 뒤쪽으로 천천히 들어 올린다. 가슴을 자연스럽게 열면서 어깨 앞쪽이 늘어나는 자극에 집중한다. 허리를 과하게 젖히지 않는 범위 내에서 15~20초간 자세를 유지한 후 천천히 내리며 2~3회 반복한다. 상체 자세 조절을 위한 월엔젤 운동월엔젤 운동은 벽을 지지대로 삼아 팔과 어깨뼈를 움직이면서 상체 자세 조절 능력을 기르는 동작이다. 단순히 어깨를 뒤로 젖히는 형태의 스트레칭을 넘어, 등 위쪽과 어깨 주변 근육을 직접 사용하며 팔을 들어 올리는 훈련을 돕는다. 벽에 등을 대고 서서 양발은 벽에서 약간 떨어뜨린다. 턱을 가볍게 당긴 상태에서 양팔을 ‘W’ 자 모양으로 들어 올린다. 이후 어깨뼈가 자연스럽게 움직이도록 유도하며 팔을 천천히 머리 위로 올렸다가 다시 처음 자세로 내린다. 동작을 진행할 때 허리를 꺾거나 팔을 억지로 벽에 밀착시키지 말아야 하며, 어깨 부위에 불편감이 느껴지면 가동 범위를 좁혀서 진행한다. 호흡을 편안하게 유지하며 8~12회씩 2세트를 반복한다. 폼롤러를 활용한 흉추 신전과 어깨 가동 운동등 위쪽의 유연성이 떨어진 상태에서는 폼롤러를 활용해 흉추 신전 움직임을 회복시키는 것이 중요하다. 흉추 신전은 둥글게 굽은 등 상부를 뒤쪽으로 펴는 움직임이다. 바닥에 앉아 폼롤러를 등 위쪽에 가로로 두고 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙인다. 양손으로 머리를 받친 뒤, 숨을 내쉬며 등 위쪽을 폼롤러 위로 천천히 젖힌다. 편안한 가동 범위 내에서 움직였다가 시작 자세로 돌아오는 방식으로 6~10회 반복한다. 이때 목을 뒤로 꺾거나 허리만 과하게 꺾지 않도록 주의해야 하며, 폼롤러를 허리 아래쪽에 두고 강하게 젖히는 동작은 피해야 한다. 가슴 앞쪽을 열고 어깨 움직임을 원활하게 하려면 폼롤러를 척추 방향으로 길게 놓고 누워 팔을 들어 올리는 동작을 병행한다. 폼롤러를 세로로 두고 엉덩이부터 머리까지 지지되도록 누운 뒤, 무릎을 굽히고 양발을 넓게 벌려 균형을 잡는다. 양팔을 천천히 머리 위로 들어 올렸다가 내린다. 양팔을 동시에 움직이기 힘들다면 한쪽씩 번갈아 진행해도 된다. 갈비뼈가 과하게 들리거나 허리가 바닥에서 크게 뜨지 않도록 통제하며 8~10회 시행한다. 안전한 루틴 구성과 실천 수칙 저녁 시간이나 취침 전에는 강한 자극보다 편안하게 움직일 수 있는 강도로 루틴을 구성하는 것이 적절하다. 문틀 가슴 스트레칭(20~30초, 양쪽 2회), 수건 어깨·가슴 스트레칭(15~20초, 2~3회), 월엔젤 운동(8~12회, 2세트), 폼롤러 흉추 신전(6~10회), 폼롤러 누워서 팔 올리기(8~10회) 순으로 진행하면 8~10분 내외로 마칠 수 있다. 동작 도중 목이나 어깨, 허리에 통증이 발생한다면 즉시 중단해야 한다. 특히 골다공증이나 척추 압박골절 병력이 있다면 폼롤러를 이용해 등을 젖히는 동작을 하기 전에 전문가와 상의를 거쳐야 한다. 또한 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것에 그치지 않고, 평소 등 근육을 강화하는 운동을 함께 병행해야 안정적인 자세를 유지할 수 있다. 일과 시간 중에도 주기적으로 자리에서 일어나 상체를 움직여 주는 생활 습관이 뒷받침되어야 한다.

장시간 의자에 앉아 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 바라보면 고개가 앞으로 쏠리며 뒷목부터 날개뼈 부근까지 뻐근한 긴장감이 누적된다. 앞으로 기울어진 머리와 하중을 지탱하는 과정에서 목과 어깨 주변 근육이 굳어지기 때문이다. 이러한 체형 변화와 굳은 상체를 완화하기 위해서는 앞으로 굽어지기 쉬운 소흉근과 견갑거근을 늘려주고, 굳어버린 흉추의 회전 가동성을 회복시켜 목으로 향하는 하중 부담을 덜어주는 스트레칭이 도움을 줄 수 있다. 의자에 앉은 상태에서 단계적으로 실천할 수 있는 상체 이완 동작을 정리했다. 가슴 열기와 견갑거근 늘리기첫 번째 동작은 소흉근과 대흉근을 늘려 굽은 어깨와 흉곽을 펴는 등받이 가슴 열기다. 소흉근은 가슴 위쪽 큰 근육인 대흉근 쪽 갈비뼈와 어깨 앞쪽 뼈를 연결하는 작은 근육이다. 의자 앞쪽에 가볍게 걸터앉은 뒤 양손으로 뒤쪽을 짚는다. 이어 어깨뼈를 등 뒤로 모으면서 가슴을 사선 위쪽으로 밀어낸다. 이 동작을 약 40초간 유지한다. 가슴을 열 때는 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 아랫배에 살짝 힘을 주어야 하며, 과신전이나 어깨 통증이 느껴진다면 너비를 유연하게 조절해야 한다. 두 번째 동작은 목과 어깨 연결 부위를 풀어주는 견갑거근 대각선 목 늘리기다. 견갑거근은 경추 옆쪽에서 시작해 등 뒤 날개뼈 안쪽 모서리 위쪽으로 이어지는 근육으로, 상부 승모근과 함께 피로가 쌓이기 쉬운 부위다. 허리를 곧게 펴고 앉아 한 손으로 의자 밑바닥을 잡고 어깨를 아래로 고정한다. 다른 한 손으로는 정수리를 감싸 시선을 45도 아래로 둔 채 부드럽게 지그시 당겨준다. 좌우 각 30초씩 진행한다. 손으로 머리를 강하게 누르지 말고 가벼운 무게감으로 얹어 늘려야 하며, 팔이나 손끝까지 저릿한 느낌이 발생하면 즉시 멈추어야 한다. 손목 이완과 흉추 회전 운동세 번째 동작은 키보드와 마우스 사용으로 긴장하기 쉬운 팔 아래 전완 부위를 풀어주는 손목 굴곡근 및 신전근 이완이다. 한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗은 뒤 손바닥이 정면을 보도록 세운다. 이어 손등이 정면을 향하도록 꺾어 반대 손으로 지그시 당겨준다. 양쪽 손목을 각각 20초씩 스트레칭한다. 이때 팔꿈치를 무리하게 뒤로 꺾는 과신전 동작은 피해야 한다. 손목터널증후군이 있거나 당길 때 무리가 온다면 억지로 꺾지 말고 가볍게 털어주는 동작으로 대체하며, 손가락 찌릿함이 지속될 경우 강도를 낮추거나 동작을 중단한다. 네 번째 동작은 굳어 있는 등 부위의 긴장을 해소하고 척추 움직임을 유연하게 만드는 의자 흉추 트위스트다. 흉추는 목뼈와 허리뼈 사이에 자리한 12개의 등뼈를 가리키며, 이 부위의 회전 가동성을 살리는 것이 상체 긴장 완화에 중요하다. 두 발을 바닥에 안정적으로 디딘 뒤, 한 손으로 반대쪽 허벅지 바깥을 잡고 상체를 천천히 회전시킨다. 의자 등받이가 있다면 손으로 잡고 약 30초 동안 편안하게 호흡을 유지하며 좌우를 번갈아 시행한다. 골반이 함께 돌아가지 않도록 바닥에 단단히 고정하고, 허리 통증이 생길 정도로 무리하게 돌리지 않으면서 개인의 가동 범위 안에서 안전하게 비틀어야 한다. 무리한 동작 시 부상 위험과 주의사항의자 스트레칭은 잘못된 자세나 과도한 힘으로 진행할 경우 오히려 관절과 신경에 무리를 줄 수 있다. 목을 당길 때 손으로 머리를 강하게 누르면 경추에 과도한 압박이 가해지고 팔이나 손끝으로 저릿한 신경 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다. 가슴을 열거나 손목을 펼 때 팔꿈치나 허리를 과도하게 뒤로 꺾는 과신전 동작은 관절 통증을 유발할 수 있으며, 특히 손목터널증후군이 있거나 손가락 찌릿함이 지속될 때는 동작을 멈추고 가볍게 털어주는 동작으로 대체해야 한다. 또한 반동을 이용해 힘으로 누르기보다 본인의 유연성에 맞춰 부드럽게 사선 방향으로 늘려야 하며, 어깨가 위로 으쓱 올라가지 않도록 아래로 편안하게 내려주어야 한다. 의자 환경과 기존 질환에 따른 낙상 및 통증 악화 위험도 고려해야 한다. 바퀴가 달린 사무용 의자는 상체 회전이나 트위스트 동작 중에 미끄러져 균형을 잃고 넘어질 위험이 크므로, 바닥에 밀착되어 단단한 지지력을 갖춘 고정식 의자를 사용하는 것이 안전하다. 흉추를 비틀 때 골반을 고정하지 않고 허리 힘으로 무리하게 돌리면 요추에 무리가 갈 수 있어 개인의 가동 범위 내에서만 움직여야 한다. 만약 목이나 허리 디스크 등 기존 질환이 있거나 동작 중 통증이 발생한다면 무리하게 이어가지 말고 즉시 중단한 뒤 전문의의 진단을 받아야 한다.

플랭크는 엎드려 몸을 곧게 펴고 버티는 대표적인 코어 운동이다. 복부에만 힘을 주는 운동으로 생각하기 쉽지만, 실제로는 어깨와 등, 엉덩이, 허벅지 근육까지 함께 사용해 몸통을 안정적으로 지지하는 능력을 기른다. 따라서 무리하게 오랜 시간 버티는 것보다 정확한 자세와 적절한 시간을 지키는 것이 훨씬 중요하다. 플랭크가 기르는 몸통 안정성플랭크에서는 복직근과 복횡근, 복사근, 척추 주변 근육 등이 함께 작용한다. 이 근육들은 몸통을 안정적으로 지지하고 허리가 과도하게 움직이지 않도록 돕는다. 꾸준히 하면 코어 근육의 힘과 지구력을 기르는 데 도움이 될 수 있다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 몸통이 아래로 처지지 않게 버티는 과정은 자세를 지지하는 근육의 지구력을 기르는 데도 도움이 된다. 일상에서 안정적인 자세를 유지하는 데 보탬이 될 수 있지만, 플랭크만으로 굽은 등이 펴지거나 체형이 자동으로 교정되는 것은 아니다. 어깨와 팔, 엉덩이, 허벅지 근육이 함께 자세를 유지하면서 몸통과 팔다리를 안정적으로 연결하는 능력도 기를 수 있다. 이 안정성은 달리기나 걷기, 스쿼트처럼 팔다리를 움직이는 운동에서도 몸통이 과도하게 흔들리지 않도록 지지하는 데 관여한다. 다만 운동 능력이 저절로 향상되는 것은 아니며, 각 운동에 맞는 훈련이 필요하다. 플랭크만으로 뱃살이 선택적으로 빠지거나 복근이 선명해지는 것은 아니다. 체지방 감량이 목적이라면 유산소 운동과 전신 근력 운동, 식습관 관리도 함께 필요하다. 기본 자세와 운동 시간매트에 엎드려 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝으로 바닥을 지지한다. 다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 바닥을 짚은 뒤, 복부와 엉덩이에 가볍게 힘을 준다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선에 가깝게 유지하고 시선은 바닥을 향한다. 자연스럽게 호흡하면서 10~20초부터 시작할 수 있다. 익숙해지면 20~30초씩 2~3세트로 늘릴 수 있다. 이때 허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 지나치게 올라가지 않도록 한다. 자세를 유지하기 어렵다면 무릎을 바닥에 대 운동 강도를 낮출 수 있다. 사이드 플랭크기본 플랭크에 익숙해진 뒤에는 사이드 플랭크를 활용할 수 있다. 기본 플랭크가 몸통이 아래로 처지는 것을 막는 데 중점을 둔다면, 사이드 플랭크는 몸이 옆으로 기울어지는 것을 막는다. 옆구리의 복사근과 골반 주변 근육을 사용해 몸통 옆쪽의 안정성을 기르는 데 도움이 된다. 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 다리를 뻗는다. 팔뚝과 발로 바닥을 지지하며 골반을 들어 올리고, 머리부터 발끝까지 일직선에 가깝게 유지한다. 좌우 각각 10~20초씩 2세트부터 시작할 수 있으며, 어렵다면 아래쪽 무릎을 바닥에 댄다. 기본 플랭크와 함께하면 코어 근육을 여러 방향으로 훈련할 수 있다. 매일 운동하더라도 무리하게 버티는 시간을 늘리기보다 체력에 맞는 강도를 유지하는 것이 중요하다. 허리나 어깨에 통증이 생기면 동작을 중단하고, 척추 질환이 있다면 운동 적합성을 먼저 확인해야 한다.

유명 할리우드 여배우가 최근 사진의 란제리 브랜드 광고에서 어린이 영화 속 캐릭터를 재현했다가 비판을 받고 있다. 페이지식스 등 미국 현지 매체에 따르면 시드니 스위니(29)는 최근 자신의 속옷 브랜드에서 출시된 신제품을 홍보하는 영상을 인스타그램에 공개했다. 약 30초 분량의 해당 영상은 핼러윈과 크리스마스 시즌을 겨냥한 광고로, 유명 영화 속 장면과 캐릭터를 패러디한 내용이었다. 영상은 영화 ‘나 홀로 집에’ 시리즈의 주인공 ‘케빈’을 연상케 하는 장면으로 시작된다. 스위니는 광고에서 잠옷을 입고 아이스크림을 먹으며 케빈의 모습을 재현했다. 이어 영화 ‘그린치’의 신디 루 후를 떠올리게 하는 헤어스타일과 의상으로 등장했는데, 해당 장면에서 스위니는 가슴이 드러나는 상의와 짧은 하의를 입고 있었다. 현지에서는 어린이 영화의 대명사이자 지금도 어린이들에게 익숙한 영화 속 캐릭터를 성인용 란제리 광고에 활용한 것은 부적절하다는 지적이 나왔다. 반면 일각에서는 “실제 란제리가 아닌 잠옷과 캐릭터를 연상하게 하는 의상을 착용했을 뿐인데, 비판은 지나치다”며 옹호하는 반응도 나왔다. 이번 논란은 스위니가 최근 여러 광고를 둘러싸고 잇따라 비판을 받은 가운데 나왔다. 지난달에는 스포츠 베팅 플랫폼의 광고에서 신체를 노출한 모습이 공개돼 파장이 일었다. 일부 여성 스포츠 선수들은 해당 광고가 여성 스포츠를 성적으로 소비하게 만든다고 비판했다. 지난해에는 미국 의류 브랜드의 청바지 광고로도 논란을 겪었다. 당시 광고에 사용된 ‘훌륭한 청바지’(great jeans)라는 문구가 ‘우월한 유전자’(great genes) 의미를 담고 백인 우월주의를 암시한다는 비판을 받았다. 당시 도널드 트럼프 미국 대통령까지 해당 논란에 가세해 더욱 화제가 됐다. 트럼프 대통령은 자신의 SNS인 트루스소셜에 “배우 시드니 스위니가 등장한 이번 광고는 지금 가장 ‘핫한’ 광고”라며 “힘내라 시드니!”라는 응원 글을 남겼다. 이후 수개월이 흐른 지난 2월 스위니는 잡지 코스모폴리탄과 인터뷰에서 “‘마가 바비’ (MAGA Barbie)라는 별명이 붙은 것에 대해 어떻게 생각하느냐”는 질문을 받자 “개인적인 정치적 견해에 대해서는 언급하지 않겠다”며 선을 그었다.

알몸 광고로 ‘여성 스포츠를 성적으로 대상화했다’는 비판을 받았던 배우 시드니 스위니가 이번엔 자신의 속옷 브랜드 광고에서 어린이 영화 속 캐릭터를 재현해 또다시 논란에 휩싸였다. 어린이들이 보는 영화 속 캐릭터를 성인용 속옷 광고에 활용한 것이 부적절하다는 지적이다. 스위니는 최근 인스타그램에 자신의 속옷 브랜드 ‘시른(SYRN)’의 신제품을 홍보하는 약 30초 분량의 영상을 공개했다. 영상은 핼러윈과 크리스마스 시즌을 겨냥한 광고로, 스위니는 유명 영화 속 장면과 캐릭터를 패러디했다. 영상은 스위니가 영화 ‘나 홀로 집에’ 주인공 케빈을 떠올리게 하는 옷을 입고 오래된 텔레비전 앞에 앉아 아이스크림을 먹는 장면으로 시작한다. 이어 스위니가 영화 ‘그린치’의 신디 루 후를 떠올리게 하는 체크무늬 상·하의를 입고 선물 상자 탑을 들고 있는 장면도 나온다. 또한 그는 영화 ‘크리스마스 악몽’의 헝겊 인형 샐리와 ‘유령 신부’의 에밀리를 따라 하기도 했다. 모든 캐릭터가 다 섹시하게 연출된 것은 아니지만, 몇몇 캐릭터는 짧은 하의와 가슴이 그대로 드러나는 상의를 입은 모습이었다. 논란이 된 건 스위니가 선보인 캐릭터들이 어린이가 연기한 인물이라는 점 때문이다. 영화 ‘나 홀로 집에’에서 케빈을 연기한 배우 맥컬리 컬킨은 촬영 당시 9살이었으며, 2000년 실사 영화 ‘그린치’에서 신디 루 후를 연기한 배우 테일러 맘슨은 당시 7살이었다. 광고가 공개된 뒤 네티즌들은 “신디 루 후는 어린아이잖아”, “저 캐릭터들은 어린아이들이다”, “아동용 영화를 성 상품화하는 게 과연 좋은 일이냐” 등의 댓글을 달며 강하게 비판했다. 반면 ”신선한 광고다“, ”속옷도 아니고 그냥 파자마를 입었을 뿐이다“, ”핼러윈 코스튬과 다를 게 없다“ 등 옹호하는 반응도 있었다. 이번 논란은 스위니가 최근 미국 스포츠 예측 플랫폼 광고에서 파격적인 노출을 선보여 비판을 받은 가운데 나왔다. 지난 9일 스위니는 자신의 소셜 미디어(SNS)에 스포츠 베팅 플랫폼 노빅(Novig) 광고 영상을 게재했다. 영상을 보면 스위니는 최소한의 옷만 착용한 뒤 테니스, 농구, 야구, 하키 등 여러 경기를 하는 모습이다. 나체 상태에서 머리카락으로 가슴만 가리고, 럭비공으로 주요 부위만 가린 모습도 있었다. 총 1분짜리 광고에서 스위니가 속옷이라도 걸친 채 나온 장면은 8초에 불과했다. 영상이 공개된 뒤 유명 운동선수들은 공개적으로 비판의 목소리를 높였다. 호주의 올림픽 수영 금메달리스트 아리아르네 티트머스는 자신의 SNS에 “이걸 보고 내가 얼마나 분노했는지 말로 표현할 수 없다”며 “평생 자신의 기량을 완성하는 데 헌신한 모든 여성에게 뺨을 때리는 것과 같다”고 비판했다. 미국 체조 선수 그레이시 크레이머도 경기와 훈련 영상을 공유하며 “시드니 스위니가 무엇을 하고 있었는지는 모르겠지만, 이것이 스포츠를 하는 여성의 모습”이라고 지적했다. 하지만 스위니는 자신의 SNS에 과거 누드 화보를 촬영했던 스포츠 스타들의 사진을 공유하며 응수에 나섰다. 테니스 선수 세레나 윌리엄스, 이종격투기 선수 론다 로우지, 축구 선수 메건 러피노 등의 사진이 포함됐다. 이후 스위니는 한 달 만에 다시 노출을 앞세운 광고를 재차 공개했다. 약 30초 분량의 해당 영상에서 스위니는 상의를 입지 않은 채 흰색 속옷만 착용하고 미식축구공 2개로 가슴을 가린 모습으로 등장했다. 스위니의 파격 노출 광고로 칼시, 폴리마켓에 비해 베팅 사이트 후발 주자였던 노빅은 단숨에 전 세계적인 인지도를 얻게 됐다. ‘노빅’ 기업 가치는 5억 달러(약 6632억 5000만원)에서 20억 달러(약 2조 6530억원)로 급등했다. 스위니는 단순한 광고 모델이 아니라 노빅의 전략적 파트너이자 지분 보유자로 참여한 것으로 알려졌다.

10~11월은 날씨 변화와 야외 활동 패턴이 맞물려 회전근개(어깨 힘줄) 손상 환자가 급증하는 시기이다. 기온이 급격히 떨어지면 체온 유지를 위해 어깨 주변 근육과 힘줄이 혈관을 수축시키고 굳어진다. 유연성이 떨어진 상태에서 갑작스럽게 어깨를 쓰면, 평소보다 작은 충격에도 힘줄이 찢어지거나 미세 손상을 입기 쉽다. 가을철 등산도 어깨 회전근개에 직간접적인 부담을 준다. 내리막길이나 경사로에서 등산스틱에 체중을 실어 반복적으로 지탱할 때 어깨 관절과 회전근개에 강한 압박이 전달된다. 낙엽이나 서리로 미끄러운 산길에서 미끄러질 때 본능적으로 손으로 땅을 강하게 짚게 된다. 이때 체중이 어깨로 쏠리면서 회전근개가 급성 파열되는 경우가 흔하다. 회전근개 파열은 방치하거나 대수롭지 않게 넘기면 시간이 지날수록 파열 범위가 커지고 수술조차 불가능해지는 구조적 변성이 진행된다. 이로 인해 야간 통증으로 인한 불면증은 물론 옷 입기, 머리 감기 등 기본 생활 동작과 근력 사용이 불가능해진다. 통증관리 명의로 손꼽히는 문동언 박사(문동언마취통증의학과 대표원장·가톨릭의대 마취통증의학과 명예교수)의 도움을 받아 회전근개 파열에 대해 자세히 알아봤다. ◇주사와 운동치료를 제대로 알면 수술 피할 수도 있다= 어깨 통증을 흔히 ‘오십견’으로 생각하고 참는 경우가 많다. 그러나 중년 이후 밤에 어깨가 아프고, 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 찌릿하거나 힘이 빠진다면 회전근개 파열을 의심해야 한다. 회전근개는 어깨를 감싸는 네 개의 힘줄, 즉 극상근·극하근·견갑하근·소원근으로 이뤄져 팔을 들고 돌리는 역할뿐 아니라 어깨 관절을 안정시키는 중요한 구조다. 회전근개 증후군은 ‘회전근개에 변형과 파열이 생긴 질환’으로 설명하며, 40세 이후 퇴행성 변화, 과사용, 팔을 머리 위로 반복해서 올리는 동작, 외상 등이 주요 원인으로 보고 있다. 평균수명의 증가와 스포츠 활동, 골프·테니스·헬스 등 레저활동이 늘어나면서 회전근개 파열 환자가 꾸준히 증가하고 있다. 2025년 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 회전근개증후군 환자는 2014년 55만 2,620명에서 2023년 89만 24명으로 약 10년 사이 60% 증가했다. 또한 국내 회전근개 수술은 2007~2015년 총 38만 3,719건 시행되었고 관절경 수술 비율도 2007년 89.9%에서 2015년 96.8%로 증가했다. ◇왜 어깨 힘줄은 잘 찢어질까?= 어깨는 우리 몸에서 움직임이 가장 큰 관절이다. 그만큼 안정성은 상대적으로 약하다. 특히 회전근개 중 극상근 힘줄은 견봉이라는 뼈 아래의 좁은 공간을 지나간다. 팔을 반복적으로 들어 올리면 이 부위가 눌리고 염증, 부종, 미세손상이 생긴다. 이후 반복적인 충돌과 마찰이 계속되면 부분파열이 발생하고, 적절한 치료를 받지 않으면 시간이 지나면서 완전파열로 진행할 수 있다. 초기에는 통증만 있지만 진행되면 근육 위축과 지방변성이 발생하여 나중에는 봉합수술을 해도 회복이 어려워질 수 있다. 회전근개 파열은 한 가지 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용한다. 나이가 들면서 힘줄 혈류가 줄고 탄력이 떨어지면 작은 균열이 부분파열, 전층파열로 진행할 수 있다. 그 밖에 반복적인 페인트칠, 커튼 달기처럼 팔을 들고 하는 작업, 골프, 테니스, 수영, 웨이트 트레이닝 등의 운동, 어깨 충돌증후군 환자의 반복적인 마찰, 그리고 흡연과 당뇨병 등으로 혈액순환 감소, 낙상이나 교통사고 같은 외상 등에 의한다. 특히 50세 이후에는 힘줄 자체의 탄력이 감소하면서 작은 충격에도 쉽게 파열될 수 있다. ◇충돌증후군을 방치하면 결국 회전근개가 찢어지나? 답은 “그럴 수 있지만, 항상 그런 것은 아니다”이다. 충돌증후군은 견봉 아래 공간에서 힘줄과 점액낭이 반복적으로 눌리는 상태다. 초기에는 염증과 통증이 중심이지만, 오래 지속되면 힘줄이 약해지고 파열 위험이 높아질 수 있다. 다만 최근 개념은 단순히 ‘뼈가 힘줄을 갈아서 찢는다’는 설명만으로는 부족하다. 나이, 힘줄 자체의 퇴행, 혈류 저하, 당뇨·흡연·고지혈증 같은 전신 요인, 어깨뼈 움직임 이상이 함께 작용한다. 실제로 2025년 미국정형외과학회의 ‘회전근개 손상 진료지침’은 회전근개 봉합 시 견봉성형술을 모든 환자에게 일상적으로 추가하는 것은 권하지 않는다고 했다. 즉, 충돌 자체가 중요하지 않다는 뜻이 아니라, 모든 파열을 단순한 뼈 충돌 문제로만 보면 안 된다는 의미이다. ◇비수술치료 핵심은 ‘통증 조절 + 힘줄 보호 + 운동 회복’= 회전근개 파열이 있다고 모두 수술해야 하는 것은 아니다. 특히 부분파열, 작은 전층파열(1cm 이하의 전층파열), 통증이 주증상인 경우, 근력 저하가 심하지 않은 경우, 고령자, 일상생활은 가능한 경우에는 먼저 비수술치료를 시도한다. 중요한 것은 ‘주사만 맞고 끝’이 아니라, 통증을 줄여 운동치료가 가능하게 만들고, 어깨 뼈와 회전근개 기능을 회복시키는 것이다. 문동언 박사는 “비수술 치료의 핵심은 초음파 유도 주사치료와 약물치료로 염증과 통증을 치료하고, 이어서 운동치료와 생활습관 교정을 함께 시행해야 효과적”이라고 설명했다. ◇최근 주목받는 주사치료= PDRN(Polydeoxyribonucleotide)은 연어의 정소에서 추출한 DNA조각으로 통증클리닉에서 조직재생을 촉진하며 손상된 조직의 회복을 돕고 염증·통증을 줄이는 목적으로 사용한다. 반복 사용 시 안전성이 높은 장점이 있다. 2017년 연구에서는 PDRN 주사군에서 통증과 주관적 장애가 호전되고 3개월까지 개선이 이어졌다고 보고됐다. 다만 아직 대규모, 장기, 고품질 연구는 충분하지 않다. 콜라겐 주사는 최근에는 손상된 힘줄의 발판(scaffold)을 만들어 치유를 돕기 위해 사용되고 있다. 콜라겐은 힘줄의 주요 구성 성분으로, 힘줄 치유 환경 개선, 세포 부착 촉진, 조직 재생 유도 등의 효과가 기대된다. 특히 부분파열이나 퇴행성 힘줄 손상에서 좋은 치료 옵션이 될 수 있다. 2025년 문헌고찰에서 회전근개 질환에서 콜라겐 투여가 통증 감소와 기능 개선에 효과적일 수 있지만, 장기 추적을 포함한 고품질 전향 연구가 더 필요하다고 결론 내렸다. 즉, 콜라겐 주사는 기대할 수 있는 치료지만 ‘파열이 저절로 봉합된다’고 과장해서는 안 된다는 것이다. PRP(자가혈소판 풍부혈장)는 자신의 혈액을 원심분리하여 혈소판을 농축한 뒤 손상 부위에 주사하는 치료이다. 혈소판에는 다양한 성장인자가 포함되어 있어 조직 재생을 촉진한다. 다만 연구 결과는 다양하며, 환자 연령, 파열 정도, 시술 방법에 따라 치료 효과가 달라질 수 있다. 2025년 메타분석은 PRP가 회전근개 건병증에서 단기 통증 및 기능 개선은 보이지만 장기적으로 위약이나 스테로이드보다 일관되게 우월하다고 보기는 어렵다고 결론을 내렸다. 2025년 미국 정형외과학회 지침도 수술 보조로서 PRP가 환자 보고 결과를 개선한다는 근거는 부족하지만, 액상 PRP가 재파열률 감소에는 제한적 근거가 있다고 밝혔다. 프롤로 주사는 포도당 등을 이용해 치유 반응을 유도하는 치료다. 부분파열이나 건병증에서 일부 연구는 통증 개선을 보고하지만, 전층파열에는 권장하기 어렵다. 스테로이드 주사는 야간통이 너무 심해서 일상생활이 불가능한 분이나 통증으로 운동치료가 불가능한 경우에만 국한해 추천한다. 효과는 단기적이고 힘줄 자체를 치유하는 효과는 없다. 한 연구에서는 1.5개월에는 효과가 있었지만 4개월, 8개월, 12개월, 24개월에는 차이가 뚜렷하지 않았다고 했다. 스테로이드는 반복 주사하면 힘줄에 콜라겐 합성을 억제해 힘줄을 약화시킬 수 있다. 특히 가까운 시일 내 수술을 계획하는 경우 힘줄 치유에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 또한 파열 가능성을 증가시키며 봉합술 후 치유에 해로울 수 있다. 따라서 당뇨 환자, 감염 위험이 있는 환자, 반복 주사를 원하는 환자, 수술 가능성이 높은 큰 파열 환자는 사용이 권장되지 않는다. ◇어떤 ‘신경주사치료’가 효과적인가?= 회전근개 파열 환자의 통증 치료에 흔히 사용하는 주사는 크게 두 가지다. 하나는 초음파 유도하 견봉하 점액낭 주사이고, 다른 하나는 견갑상신경 차단술이다. 견봉하 점액낭 주사는 충돌증후군, 점액낭염, 극상근 등 회전근개 병변이 동반된 경우 시행한다. 주사 시 초음파로 병변 부위를 확인하며 PDRN, 콜라겐, 그리고 PRP 등을 국소마취제 희석액과 함께 병소에 주사해 염증과 통증완화 외 조직의 재생에 도움을 준다. 견갑상신경이나 액와신경 차단술은 어깨 통증에 관여하는 신경에 주사해 통증을 직접 줄이는 방법이다. 특히 야간통이 심하거나 통증 때문에 운동치료를 시작하지 못하는 환자에게 도움이 될 수 있다. 최근 연구들도 만성 회전근개 질환에서 견갑상 신경차단술이 단기-중기 통증 및 기능 개선에 도움 될 가능성을 보고하고 있다. 단, 신경주사는 ‘힘줄을 붙이는 치료’라기보다 염증과 통증을 줄이고 운동치료를 가능하게 하는 치료로 이해해야 한다. ◇운동치료는 비수술치료의 핵심이다= 회전근개 파열의 비수술치료에서 운동은 선택이 아니라 핵심이다. 아무리 좋은 주사를 맞더라도 운동치료를 하지 않으면 좋은 결과를 기대하기 어렵다. 회전근개파열 환자의 운동은 통증을 줄이고, 어깨를 부드럽게 만들고, 어깨뼈와 회전근개를 안정화시키는 것이 핵심이다. 처음부터 강한 근력운동을 하면 오히려 통증이 심해질 수 있으므로, 스트레칭에서 시작해 가벼운 강화운동, 그다음 단계는 점진적 근력운동 순서가 좋다. 하지만 아파도 끝까지 밀어붙이는 스트레칭은 위험하다. 시원한 당김은 괜찮지만, 찢어지는 통증은 금지다. 문동언 박사는 “모든 운동치료의 원칙은 간단하다. 통증이 3/10 이하인 범위 내에서 시행하고, 다음 날 통증이 증가하지 않는 강도로, 매일 조금씩 시행한다. 통증을 참고 억지로 하는 운동은 치료가 아니라 독이 된다”고 강조했다. 피해야 할 스트레칭은 △팔을 억지로 끝까지 올리기(충돌과 통증 증가) △수건을 등 뒤에서 세게 당기기(파열 부위 자극) △다른 사람이 강제로 팔 들어주기(방어근육 수축과 통증 악화) △통증을 참으며 벽타기 반복(염증 악화 가능) 등이다. 꼭 필요한 스트레칭 2가지는 진자운동(Pendulum Exercise)과 수건 내회전 스트레칭이다. 진자운동은 통증을 줄이고 관절을 부드럽게 풀어주는 초기 운동으로, 방법은 먼저 아프지 않은 손을 의자나 책상에 짚는다. 이어 허리를 살짝 숙이고 아픈 팔을 힘 빼고 그냥 늘어뜨린다. 몸을 살짝 흔들어서 팔이 자연스럽게 흔들리게 한다. 앞뒤, 좌우, 작은 원 그리기, 한 방향당 30초~1분. 하루 2~3회 반복한다. 수건 내회전 스트레칭= 건강한 팔로 수건을 부드럽게 당겨서 어깨 내회전 범위를 늘리는 스트레칭으로, 방법은 아픈 팔은 아래쪽, 반대 팔은 위쪽에서 긴 수건을 잡는다. 위쪽 손으로 천천히 당겨서 아픈 팔이 등 뒤로 조금씩 올라오게 한다. 어깨 앞쪽이나 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 그 위치에서 멈춘다. 10~20초 유지, 5~10회 반복하며 억지로 세게 당기면 안 된다. 20~30초 유지, 하루 2~3회 반복한다. 꼭 필요한 강화운동 2가지는 밴드 외회전운동과 견갑골(날개뼈) 모으기 운동(Scapular Retraction)이다. 밴드 외회전운동은 회전근개 중 극하근·소원근 강화에 도움이 되는 운동으로, 방법은 먼저 고무밴드를 문고리나 기둥에 팔꿈치 높이로 고정한다. 아픈 팔의 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸통 옆에 딱 붙인다. 팔꿈치랑 몸 사이에 작은 수건 끼우면 자세 잡기가 좋다. 손을 바깥쪽으로 천천히 벌렸다가 1~2초 유지 후 천천히 돌아온다. 10~15회, 2~3세트, 주 3~5회 실시한다. 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 안 되고, 어깨가 으쓱 올라가면 안 된다. 통증이 3/10 이상 증가하면 중단하거나 밴드를 더 약한 걸로 바꾼다. 견갑골(날개뼈) 모으기 운동법은 먼저 바르게 앉거나 선다. 어깨를 으쓱 올라가지 않도록 주의하며 양쪽 날개뼈(견갑골)를 뒤로 모아준다. 5~10초 유지 후 천천히 힘을 빼며 원래 자세로 돌아온다. 10~15회 × 2~3세트, 하루 1~2회 실시한다. ◇수술은 언제 받아야 하나?= 초기에는 주사치료와 운동으로 살리고, 골든타임을 놓치지 않는 것이 수술을 막는 방법이다. 수술은 다음과 같은 경우 고려한다. 첫째, 넘어지거나 무거운 물건을 들다 갑자기 발생한 외상성 전층파열이다. 특히 팔을 들 수 없을 정도의 근력 저하가 있으면 조기 진단과 수술 상담이 필요하다. 둘째, 부분파열이 아닌 완전파열 중 3~6개월 이상 비수술치료에도 야간통, 근력 저하, 일상생활 장애가 지속되는 경우다. 셋째, 젊고 활동량이 많거나 직업상 팔을 많이 쓰는 사람에서 파열이 크거나 진행하는 경우다. 넷째, MRI나 초음파에서 파열이 커지고, 근육 위축이나 지방변성이 진행하는 경우다. 수술 시기를 놓치면 힘줄이 더 위축되고 재봉합이 어려워질 수 있으므로 전문의의 정확한 평가가 중요하다. 완전파열 중 비수술적 치료를 3~6개월 시행했음에도 통증이 일상생활을 방해할 때이다. ◇수술하지 않으면 어떻게 될까?= 비수술치료로 통증과 기능이 좋아지는 환자는 많다. 그러나 파열 자체가 항상 멈춰 있는 것은 아니다. 전층 회전근개 파열 환자에서 물리치료로 증상은 좋아질 수 있지만, 5~10년 추적 시 파열 크기, 근위축, 지방변성이 진행할 수 있다. 특히 한 장기간 연구에서는 비수술치료 군에서 10년 뒤 파열 크기가 5mm 이상 증가한 환자가 59%, 10mm 이상 증가한 환자가 41%였고, 상당수에서 근위축과 지방변성이 관찰됐다. 반대로 수술도 완벽한 치료는 아니다. 회전근개 봉합 후 재파열률은 평균 15~30%인데 큰 파열(3~5cm 크기 완전파열)은 30~50%까지, 광범위 파열(5cm 이상 혹은 2개 이상 회전근개의 완전파열)은 50% 이상까지 보고되고 있다. 재파열 위험은 고령, 큰 파열, 지방변성, 흡연, 당뇨병, 수술 후 무리한 사용 등에 의해 증가한다. 따라서 ‘수술하면 끝’도 아니고, ‘무조건 버티면 된다’도 아니다. 핵심은 파열 크기, 통증 정도, 근력, 나이, 직업, 영상에서의 진행 여부를 보고 맞춤형으로 결정하는 것이다. 가장 좋은 치료는 무조건 쉬는 것도, 무조건 운동하는 것도 아니다. 통증을 줄이고, 나쁜 동작을 피하며, 어깨뼈와 회전근개를 안전하게 강화하는 것이 회전근개파열 비수술치료의 핵심이다. ◇생활 속에서 피해야 할 습관= 수술을 피하기 위해 생활 속에서 피해야 할 습관은 첫째, 아픈 어깨를 아래로 하고 자지 말아야 한다. 회전근개파열 환자는 밤에 통증이 심한 경우가 많다. 이때 아픈 어깨를 아래로 하고 자면 힘줄과 점액낭이 눌려 통증이 심해질 수 있다. 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세도 좋지 않다. 좋은 수면 자세는 바로 누워 팔 밑에 베개를 받치거나, 반대쪽으로 누워 아픈 팔을 쿠션 위에 올려놓는 것이다. 둘째, 회전근개 손상을 줄이기 위해 반복적인 머리 위 활동과 어깨 높이보다 위에서 무거운 물건을 드는 행동을 피해야 한다. 즉, 찬장 위 그릇 꺼내기, 빨래 널기, 커튼 달기, 천장 청소, 형광등 교체, 높은 선반 정리 등은 모두 팔을 어깨 높이 이상으로 오래 유지하는 동작으로 파열을 악화시킨다. 무거운 물건을 팔을 뻗어 들지 말아야 한다. 배드민턴, 테니스 서브, 턱걸이, 수영, 배구 등 머리 위에서 하는 운동을 하지 않아야 한다. 같은 무게라도 몸에서 멀리 떨어져 들수록 어깨 부담이 크다. 즉, 장바구니는 몸에 붙여서 들고, 무거운 냄비는 양손 쓰고, 여행 가방은 캐리어를 사용하는 것도 하나의 방법이다. 피해야 할 생활습관은 △팔을 뻗어 장바구니 들기(몸 가까이 붙여 들어야 좋음) △한쪽 어깨로 무거운 가방 메기(백팩이나 양쪽 분산해야 좋음) △무거운 냄비를 한 손으로 들기(양손 사용해야 좋음) △자동차 뒷좌석 물건을 팔만 뻗어 꺼내기(몸을 돌려 가까이 접근하는 것이 좋음) △여행가방을 한 손으로 번쩍 들기(바퀴 달린 캐리어 사용해야 좋음) 등이다. 셋째, 담배와 나쁜 자세도 회복을 방해한다. 흡연은 힘줄로 가는 혈류를 감소시켜 회복을 방해할 수 있다. 또한 등이 굽고 어깨가 앞으로 말린 자세(라운드숄더)는 어깨뼈의 움직임을 나쁘게 만들어 회전근개에 부담을 준다. 스마트폰을 오래 보며 목을 앞으로 빼고 어깨를 말고 있는 자세, 장시간 운전, 컴퓨터 작업 중 어깨를 움츠리는 습관도 어깨 통증을 악화시킬 수 있다. 회전근개파열 환자는 운동치료만큼이나 자세 교정과 생활습관 교정이 중요하다.

뱃살을 줄이겠다는 목표로 매일 밤 윗몸일으키기나 레그레이즈를 반복해도 배는 여전히 볼록하고 허리나 목 통증만 겪는 경우가 적지 않다. 뱃살을 없애려면 복부 운동에만 집중해야 한다고 생각하기 쉽지만, 특정 부위 운동만으로 해당 부위의 지방을 없애는 이른바 ‘부분 감량’은 근거가 약하다. 복근 운동은 배 근육을 강화하는 역할을 할 뿐, 그 위에 덮인 지방은 전신 에너지 소모와 식사 조절이 병행되어야 줄어든다. 복부 비만을 해결하려면 전신을 움직이는 유산소 운동과 큰 근육 위주의 근력 운동을 먼저 배치하고, 복부 운동은 마무리 단계에서 더하는 구성이 효과적이다. 뱃살 감량의 원리와 올바른 운동 순서지방은 신체 특정 부위에서만 골라 빠지지 않고 몸 전체에서 조금씩 줄어든다. 배 운동만 지속한다고 해서 복부 지방이 먼저 소모되지는 않는다. 따라서 전신 대사를 활성화하는 운동 조합이 필요하다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 내장지방 감소에 도움이 되며 주 150분 안팎 실천하는 방식이 권장된다. 이와 함께 스쿼트나 런지처럼 큰 근육을 자극하는 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 근육량이 늘어나 전반적인 에너지 소모를 높일 수 있다. 여기에 단 음료, 야식, 술을 줄이는 식습관 개선이 뒤따라야 감량 효과를 거둘 수 있다. 운동을 진행할 때는 순서 배치가 중요하다. 관절을 풀기 위해 약 5분간 준비운동을 한 뒤, 스쿼트, 런지, 푸시업 같은 근력 운동을 10~15분 동안 진행한다. 이어 빠르게 걷기나 자전거 등 유산소 운동을 20~30분간 수행하고, 마지막 5분 동안 플랭크나 데드버그 같은 복부 운동으로 마무리하는 순서가 효과적이다. 집에서 실천하는 20분 홈트레이닝 루틴실내에서 도구 없이 진행할 수 있는 20분 루틴은 5단계로 구성된다. 1. 준비운동: 제자리 걷기와 팔 돌리기를 3분간 진행해 몸을 푼다. 2. 하체 근력 운동 1: 스쿼트를 15회씩 3세트 실시한다. 3. 하체 근력 운동 2: 런지를 좌우 각각 10회씩 2세트 반복한다. 4. 전신 유산소 운동: 관절 부담이 큰 버피 대신 스텝 잭을 1분씩 3세트 수행한다. 5. 코어 안정 운동: 플랭크 30초 2세트와 데드버그 10회 2세트로 마무리한다. 척추 부담을 줄이는 코어 안정 운동윗몸일으키기를 무리하게 수백 회 반복하면 지방 감량 효과는 미미하면서 허리 통증을 유발하기 쉽다. 척추에 가해지는 부담을 덜면서 복부 코어를 강화하려면 코어 안정 운동을 선택하는 편이 안전하다. 플랭크는 엎드린 상태에서 허리가 아래로 처지지 않도록 복부에 긴장을 유지하며 버티는 동작이다. 데드버그는 등을 바닥에 대고 누워 허리가 뜨지 않도록 바닥에 밀착한 상태에서 양팔과 양다리를 교차해 뻗는 운동이다. 네 발 기기 자세에서 서로 반대쪽 팔과 다리를 뻗는 버드독 동작 역시 허리에 무리를 주지 않고 코어를 강화하는 데 유용하다. 흔히 범하는 실수와 점검 기준운동을 지속할 때 흔히 나타나는 실수는 운동 후 보상 심리로 간식을 섭취해 소모한 열량을 그대로 다시 채우는 것이다. 주말에만 운동을 몰아서 하기보다는 주중에도 꾸준히 시간을 나누어 실천해야 한다. 체중계 수치에만 매달리기보다는 복부 둘레를 주기적으로 측정해 변화를 확인하는 것이 적절하다. 평소 다음과 같은 항목을 주기적으로 점검할 필요가 있다. - 유산소 운동을 주 150분 안팎으로 실천하고 있는가 - 큰 근육을 사용하는 근력 운동을 주 2~3회 꾸준히 하는가 - 단 음료와 야식 섭취를 조절하고 있는가 - 체중계뿐 아니라 허리둘레를 확인하고 있는가 - 복부 운동 후 허리에 불필요한 통증이 발생하지 않는가 신체 상태에 따른 주의사항허리둘레 측정값이 남성 90cm, 여성 85cm 이상인 경우 복부비만으로 분류되며, 혈압·혈당·중성지방을 확인하는 대사증후군 검사를 받아보는 것이 권장된다. 운동 도중 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 어지럼 증상이 나타나면 즉시 동작을 중단해야 하며, 증상이 가라앉지 않고 지속되면 119에 연락해 조치를 취해야 한다. 복부가 갑자기 부풀어 오르면서 숨이 차거나 다리가 붓는 증상이 동반된다면 단순 지방 축적이 아닌 복수나 기타 장기 이상일 수 있으므로 내과 진료를 통해 원인을 확인해야 한다. 허리디스크 질환이나 탈장이 있거나 최근 복부 수술을 받은 이력이 있다면 복부 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 한다.

스마트워치를 차고 생활하다 보면 심박수부터 수면 시간, 혈중 산소포화도까지 매일 다양한 건강 데이터가 쌓인다. 하지만 손목 위 화면에 표시되는 수치를 임상 검사 결과처럼 맹신하면 불필요한 불안에 빠지거나, 반대로 이상 징후를 가볍게 넘기는 실수를 할 수 있다. 스마트워치가 보여주는 측정값은 확정 진단이 아니라 건강 상태의 변화를 가늠하는 추세 지표다. 정기 검진이나 의료진의 판단을 대신할 수는 없지만, 평소 자신의 기준선을 잘 파악해 두면 진료를 받을 때 구체적인 참고 자료로 유용하게 쓰일 수 있다. 주요 측정 수치의 참고 범위와 정확도스마트워치에서 제공하는 수치는 지표마다 정확도에 차이가 존재한다. 따라서 지표별 특성과 오차 가능성을 함께 파악해 둘 필요가 있다. 성인의 안정 시 심박수 정상 범위는 분당 60~100회다. 운동을 많이 하는 사람은 40회 안팎까지 낮아지기도 하며, 낮은 안정 시 심박수는 일반적으로 양호한 심혈관 건강 상태를 시사한다. 이 수치는 아침에 기상했을 때 확인하는 것이 적절하며, 2023년 연구 기준 오차가 2% 미만으로 스마트워치 지표 중 비교적 정확도가 높다. 심장 박동 간격의 미세한 변화를 나타내는 심박변이도(HRV)는 정해진 표준 기준값이 없다. 개인차가 크기 때문에 타인의 수치와 비교하기보다는 평소 본인의 기준선과 견주어 보아야 한다. 측정 오차는 10~20% 수준이다. 대개 수치가 높으면 신체 회복력이 좋은 편으로 평가되며, 평소보다 떨어지면 스트레스나 회복 부족을 의심해 볼 수 있다. 혈중 산소포화도(SpO2)의 일반적인 정상 범위는 95~100%다. 평상시에 매달릴 필요는 없으나 몸 상태가 좋지 않을 때 이상을 살피는 용도로 활용할 수 있다. 측정 기기별로 정확도 차이가 보고되고 있다. 2023년 연구에서는 애플워치 Series 7의 평균 오차가 2.2%로 가장 작았고, 2025년 연구에서는 삼성 워치가 미국 FDA와 ISO 기준을 충족했으나 어두운 피부톤 대상자의 검증이 부족하다는 조건이 함께 제시됐다. 수면 데이터의 경우 총시간이 실제보다 길게 측정되는 경향이 있다. 성인 권장 수면 시간은 7~9시간이지만, 2025년 연구에 따르면 손목형 기기 6종은 수면 상태는 잘 잡아낸 반면 깨어 있는 시간을 감지하는 특이도가 29~52%에 머물렀다. 누워 잠에서 깨어 있는 시간을 잠든 것으로 인식하기 쉽기 때문이다. 또한 깊은 잠이나 얕은 잠 같은 수면 단계 구분도 정확도가 낮으므로, 단편적인 단계 비율보다는 전체적인 수면 시간과 수면 패턴의 규칙성을 확인하는 지표로 삼는 편이 적절하다. 심전도와 고혈압 등 이상 알림의 대처스마트워치의 알림 기능은 조기 경고 역할을 하지만, 알림이 울리지 않았다고 해서 질환이 없다고 단정할 수는 없다. 심전도(ECG) 앱은 센서에 손가락을 30초간 대고 능동적으로 측정하는 방식이며, 불규칙 리듬 알림은 광학 센서를 이용해 휴식기 맥박을 백그라운드에서 추적 감시한다. 2025년 메타분석에서 심방세동 감지 정확도는 민감도 약 95%, 특이도 약 96%로 보고되었으나, 연구에 따라 편차가 크고 질환을 놓치는 사례도 지적됐다. 따라서 알림이 없더라도 심방세동을 완전히 배제할 수는 없다. 만약 심방세동 결과가 나타난다면 의료진과 상의해야 하며, ‘판독 불가’로 뜬다면 움직임이나 피부 접촉 불량일 수 있으므로 다시 측정해 볼 수 있다. 진료 시에는 건강 앱에서 심전도 기록을 PDF로 내보내 제출하면 진료에 참고가 된다. 애플워치의 고혈압 알림 기능은 30일간의 데이터를 바탕으로 만성 고혈압 징후를 감지하는 형태로, 2026년 1월부터 국내에서도 사용이 가능하다. 이 기능은 구체적인 혈압 수치를 화면에 표시하지는 않는다. 22세 미만, 이미 고혈압 진단을 받은 환자, 임산부는 사용 대상에서 제외된다. 특히 검증 연구 결과 미진단 고혈압 환자 중 약 41%만 알림을 받았다는 점에 유의해야 한다. 알림을 받은 사람 중 실제 고혈압 환자일 확률은 약 69%였다. 즉, 알림이 뜨지 않더라도 고혈압이 아님을 보장하지 않으므로 정기적인 혈압 검진은 유지해야 한다. 알림을 받았다면 표준 커프형 혈압계로 7일간 혈압을 기록한 뒤 의사에게 전달하는 과정이 필요하다. 한편 갤럭시 워치의 혈압 측정 기능은 상완 커프를 사용해 매월 재보정해야 정확도를 유지할 수 있다. 기기 데이터 활용 시 주의점운동 능력 지표인 최대산소섭취량(VO2 max)은 연구에서 실제 수치보다 낮게 추정되는 경향이 확인되었으며, 소모 칼로리 역시 추정치에 해당한다. 따라서 일률적인 1만 보 기준 등에 얽매이기보다는 개인의 생활 패턴에 맞춘 활동 목표를 설정하는 것이 합리적이다. 국내에서 획득한 기기 허가 여부도 그 한계를 정확히 알아둘 필요가 있다. 2023년 갤럭시 워치 수면무호흡 기능이 소프트웨어 의료기기 허가를 받았고, 2026년 1월에는 삼성 헬스의 심박수·혈중 산소·걸음 수 기능이 식품의약품안전처 ‘디지털의료·건강지원기기’ 1호로 등록되었다. 그러나 이러한 규제 허가가 병원에서 시행하는 전문 임상 검사와 동일한 수준의 진단 정확도를 뜻하는 것은 아니다. 수치에 대한 과도한 집착은 오히려 스트레스를 유발할 수 있다. 2024년 연구에 따르면 웨어러블 기기를 사용하는 심방세동 환자는 증상에 지나치게 몰두하고 의료 이용 빈도가 늘어나는 경향을 보였으며, 약 5명 중 1명은 알림에 대해 강한 두려움을 호소했다. 매시간 수치를 확인하기보다는 주 단위로 전체적인 추세를 점검하는 방식으로 접근하는 편이 권장된다. 휴식 중 심박수가 지속적으로 100회를 초과하거나, 운동선수가 아닌데도 자주 60회 미만으로 떨어지는 경우, 원인을 알 수 없는 뚜렷한 심박수 변화나 실신·어지럼·호흡곤란이 동반될 때는 스마트워치 판단에만 의존하지 말고 병원 진료를 받아야 한다. 스마트워치 데이터는 질병을 확정하는 도구가 아니라 신체 이상을 한 번 더 점검하도록 돕는 보조 지표다.

독감(인플루엔자)과 코로나19가 비슷한 시기에 유행하는 이른바 ‘트윈데믹(Twindemic)’이 이어지면서 호흡기 감염병 예방과 조기 진단의 중요성이 커지고 있다. 두 감염병은 초기 증상이 비슷해 증상만으로 감염 여부를 구별하기 어렵다. 전문가들은 갑작스러운 고열과 심한 근육통 등 의심 증상이 나타나면 의료기관을 찾아 정확한 진단을 받고, 예방접종과 개인위생 수칙을 철저히 지킬 것을 권고한다. 이대서울병원 호흡기내과 김서우 교수는 “일반 감기는 다양한 바이러스에 의해 콧물, 기침, 미열과 같은 비교적 경미한 증상이 나타나지만, 독감과 코로나19는 특정 바이러스에 의한 감염으로 일반 감기와 달리 38도 이상의 고열과 심한 근육통, 전신 증상을 동반할 수 있다”고 설명했다. 질병관리청의 2026년 40주차(9월 27일~10월 3일) 감염병 표본감시 결과에 따르면 의원급 의료기관 외래환자 1000명당 인플루엔자 의사환자 수는 23.6명으로 전주보다 감소했다. 반면 인플루엔자 바이러스 검출률은 28.0%로 증가했다. 코로나19의 경우 병원급 의료기관 입원환자가 283명으로 전주 대비 늘었다. 독감 의심 환자 수가 감소하더라도 바이러스 검출률이 높아질 수 있고, 코로나19 입원환자도 증가한 만큼 호흡기 감염병에 대한 경계를 늦추지 말아야 한다. 두 감염병이 비슷한 시기에 유행하는 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다. 김 교수는 코로나19 방역 조치 완화 이후 누적된 집단 면역 저하와 계절적 요인이 복합적으로 작용했을 가능성을 제시했다. 특히 올해는 독감 바이러스 중 H1N1 아형이 8월 말부터 확인되기 시작해 코로나19 재유행 시기와 겹쳤을 수 있다고 설명했다. 독감과 코로나19는 모두 호흡기를 통해 감염되며 발열, 기침, 인후통 등 비슷한 증상을 일으킨다. 두 질환 모두 38도 이상의 고열과 심한 근육통, 관절통이 나타날 수 있어 임상 증상만으로 구분하기는 쉽지 않다. 일반적으로 독감은 갑작스럽게 발열과 근육통 등 전신 증상이 심해지는 경향이 있다. 코로나19는 발열과 인후통을 비롯해 미각이나 후각 변화가 나타날 수 있으며, 기침이나 호흡기 증상이 뒤이어 진행되기도 한다. 다만 바이러스 변이와 개인의 면역 상태, 백신 접종 여부 등에 따라 증상은 다르게 나타날 수 있다. 따라서 특정 증상만으로 감염병을 단정해서는 안 된다. 일상생활이 어려울 정도로 갑작스러운 고열과 근육통이 나타나거나 고열이 지속된다면 의료기관에서 진료받는 것이 바람직하다. 자가진단 키트에서 음성이 나왔더라도 감염 가능성을 완전히 배제할 수는 없다. 김 교수는 “코로나19는 자가진단 키트로 확인할 수 있지만 위음성 가능성이 있다”며 “증상이 심하다면 의료기관을 찾아 전문가용 신속항원검사 등을 통해 정확하게 진단하고 신속하게 치료받아야 한다”고 강조했다. 특히 소아와 고령층, 면역력이 저하된 사람 등은 감염으로 인한 합병증과 중증화 위험에 주의해야 한다. 감염이 의심되면 다른 사람과의 접촉을 최소화하고 마스크를 착용해야 한다. 증상이 심하거나 악화되는 경우에는 진료를 미루지 않는 것이 중요하다. 독감과 코로나19는 조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하다. 독감 치료에 사용되는 항바이러스제는 일반적으로 증상 발현 후 48시간 이내에 투여할 때 효과가 가장 크다. 코로나19 치료제 역시 적절한 대상에게 감염 초기 투여하면 중증으로 진행할 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 다만 치료제의 사용 여부와 종류는 환자의 상태와 기저질환, 투약 시기 등을 고려해 의료진이 판단해야 한다. 일상에서 실천할 수 있는 예방수칙도 중요하다. 외출 후나 식사 전에는 흐르는 물에 비누를 사용해 30초 이상 손을 씻고, 기침이나 재채기를 할 때는 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리는 기침 예절을 지켜야 한다. 사람이 밀집한 실내와 의료기관, 대중교통 등에서는 마스크를 착용하는 것이 감염 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 실내 공기는 하루 최소 3회 이상, 한 번에 10분 이상 환기하는 것이 권장된다. 무엇보다 백신 접종은 독감과 코로나19의 중증화를 예방하는 중요한 수단이다. 두 백신은 동시 접종이 가능하며, 김 교수는 함께 접종하더라도 유효성과 안전성에 차이가 없다는 점이 확인됐다고 설명했다. 다만 접종 대상과 시기, 개인별 주의사항은 최신 예방접종 지침과 의료진의 안내를 확인하는 것이 좋다. 김 교수는 “호흡기 감염병 예방의 기본은 올바른 손 씻기와 마스크 착용, 정기적인 환기”라며 “무엇보다 백신 접종을 통해 감염과 중증화 위험을 낮추고, 의심 증상이 나타나면 신속하게 진단과 치료를 받는 것이 중요하다”고 말했다.

비빔밥을 먹고 싶지만 밥 한 공기의 탄수화물이 부담스러울 때가 있어요. 이런 날에는 밥 대신 두부를 활용해 가볍고 푸짐한 한 그릇 요리를 완성할 수 있어요. 채소를 기름에 볶는 대신 전자레인지로 쪄내고, 물기를 꽉 짠 두부에 참치와 계란을 곁들이는 조리법이에요. 조리 시간은 약 15분 정도이며, 난이도가 매우 쉬워 누구나 손쉽게 만들 수 있어요. 1인분 재료와 준비1인분을 기준으로 두부 1/2모와 양배추 한 줌, 당근 1/3개, 표고버섯 2개가 필요해요. 여기에 단백질과 고소함을 더해줄 참치 작은 캔 1개와 계란 1개를 준비해요. 간을 맞춰줄 양념 재료로는 소금 약간, 저당 비빔장 1~2큰술, 참기름 1작은술, 깨소금 적당량, 김자반 적당량을 사용해요. 계량은 일반 밥스푼을 기준으로 해요. 채소는 정해진 종류 외에도 냉장고 사정에 따라 양파나 애호박, 다른 버섯 등 선호하는 채소를 더해도 괜찮아요. 비빔장 역시 식단 관리를 위한 저당 비빔장 외에 일반 고추장을 취향껏 사용해도 돼요. 전자레인지로 채소 찌기양배추는 너무 가늘지 않게 적당한 두께로 썰어두어요. 당근은 채를 썰고 표고버섯은 기둥을 떼어낸 뒤 길게 썰어 준비해요. 손질을 마친 채소는 전자레인지용 찜기에 담고 소금을 살짝 뿌려줘요. 그다음 뚜껑을 덮고 전자레인지에서 약 5분간 돌려줘요. 채소의 양이나 사용하는 기기의 출력에 따라 익는 상태가 다를 수 있으므로 중간에 상태를 확인하는 과정이 필요해요. 기름에 볶지 않고 찌는 방식을 택하면 조리가 간편할 뿐 아니라 추가적인 기름 섭취도 줄일 수 있어요. 채소를 지나치게 푹 익히기보다는 아삭한 식감이 살짝 남아 있도록 익혀야 비빔밥의 식감이 훨씬 살아나요. 보슬보슬한 두부 밥 만들기 밥을 대체할 두부는 수분을 잘 제거해 포슬포슬하게 만드는 것이 핵심이에요. 두부 1/2모를 전자레인지용 그릇에 담은 후 약 1분 30초간 데워줘요. 가열 후 배어 나온 수분을 따라 버리고, 한 김 식힌 뒤 면포에 넣어 물기를 꾹 짜줘요. 뜨거운 상태의 두부는 화상 위험이 있으니 반드시 식힌 다음 짜야 해요. 수분이 많이 남아 있으면 비빔장을 넣었을 때 전체적으로 질척해질 수 있으므로 물기를 충분히 제거하는 단계가 중요해요. 수분을 꼼꼼히 짜내면 두부가 보슬보슬해지면서 밥처럼 비벼 먹기 좋은 상태가 돼요. 고명 준비와 완성 참치 작은 캔은 체에 밭쳐 기름기를 말끔히 제거해 두고, 김자반도 적당량 꺼내놓아요. 계란은 프라이팬에서 부치되 노른자가 촉촉하게 유지되도록 반숙으로 익혀줘요. 참치와 김자반 자체에 간이 배어 있기 때문에 비빔장은 처음에 과하게 넣지 않는 편이 알맞아요. 넓은 그릇 중앙에 수분을 짠 두부를 먼저 넉넉히 담아요. 그 주변으로 알맞게 쪄낸 양배추와 당근, 표고버섯을 색감에 맞춰 둘러 담아줘요. 채소 위에 기름을 뺀 참치와 김자반을 얹고, 취향에 따라 저당 비빔장 1~2큰술과 반숙 계란프라이를 올려요. 마지막으로 참기름과 깨소금을 솔솔 뿌려 마무리해요. 완성된 비빔밥은 반숙 노른자를 터뜨려 골고루 비벼 먹으면 돼요. 물기를 짠 두부의 포슬포슬한 질감에 부드럽고 아삭한 찐 채소, 버섯의 감칠맛과 참치·계란의 고소함이 어우러져 밥이 들어가지 않아도 풍성한 한 그릇이 완성돼요. 저녁 식사를 부담 없이 즐기고 싶을 때 실속 있게 차려내기 좋아요.

AI·ICT 전문기업 쿠도커뮤니케이션㈜(대표 김용식)은 비접촉 AI 건강관리 솔루션 ‘HEALLO(헬로)’를 건강측정 중심의 서비스에서 개인 건강이력과 운동·여가·교육 콘텐츠를 연결하는 라이프 헬스케어 플랫폼으로 확장한다고 밝혔다. 치료 이후의 치료 중심 구조에 머물러 있던 기존 헬스케어 시장이, 평소 개인의 건강 상태를 수시로 체크하고 운동이나 식습관, 스트레스 등을 밀착 관리하는 사전 예방 체제로 빠르게 전환되고 있다는 것이 쿠도커뮤니케이션의 분석이다. 이와 함께 선보인 HEALLO는 별도의 웨어러블 기기나 센서 없이 카메라 시선만으로 약 30초 만에 5가지 주요 생체신호를 측정해 주는 비접촉식 AI 건강관리 솔루션이다. 사용자가 일상 속에서 손쉽게 신체 변화를 살피고 지속적인 건강 루틴을 이어갈 수 있도록 돕는다. 쿠도커뮤니케이션은 HEALLO의 역할을 단순한 건강측정에 한정하지 않고, 측정 결과를 개인의 건강이력과 맞춤형 콘텐츠로 연결하는 플랫폼으로 발전시킬 계획이다. 건강상태를 확인한 뒤 사용자에게 적합한 운동과 건강관리 프로그램을 제안하고, 향후 여가·교육·생활 콘텐츠까지 연계해 건강정보가 실제 행동 변화로 이어지는 서비스 구조를 구축한다는 구상이다. 서비스 대상 역시 시니어 계층을 넘어 전 세대로 폭넓게 확장해 나갈 계획이다. 구체적으로는 20·30대 직장인 맞춤형 스트레스 및 일상 건강관리, 중장년층을 위한 체계적인 건강 변화 모니터링과 예방 중심 관리, 그리고 시니어층을 겨냥한 건강관리와 운동·여가·배움 연계 생활 서비스를 각각 제공한다는 구상이다. 특히 시니어 세대를 수동적인 돌봄이나 관리의 객체가 아닌, 자신의 건강과 배움, 여가, 라이프스타일을 주체적으로 결정하는 이들로 존중하는 ‘Senior Driven’ 철학을 서비스 전반에 깊이 녹여낼 방침이다. 쿠도커뮤니케이션은 이를 발판 삼아 기존의 시니어 헬스케어 영역을 넘어 전 연령층을 아우르는 종합 라이프 헬스케어 플랫폼으로 도약하겠다는 포부다. HEALLO는 비접촉 AI 생체신호 분석 기술을 적용해 심박수와 산소포화도 항목에 대한 디지털의료·건강지원기기 성능인증을 획득했다. 쿠도커뮤니케이션은 이번 인증을 일상 건강관리 서비스의 신뢰도를 높이는 기반으로 삼고, 향후 측정 가능한 건강지표와 성능검증 범위를 지속적으로 확대할 계획이다. 장기적으로는 관련 제도와 서비스 환경의 변화에 맞춰 개인건강기록(PHR), 전자의무기록(EHR), 비대면진료 등 의료서비스와의 연계 가능성도 검토한다. 생활공간에서 축적된 건강 변화가 향후 의료서비스와 연결될 수 있도록 ‘측정–관리–의료’를 잇는 접점으로 HEALLO를 발전시킨다는 전략이다. 이주화 쿠도커뮤니케이션 DX사업부 전무는 “HEALLO의 차별점은 단순히 건강상태를 측정하는 기술이 아니라 측정 이후 사용자에게 어떤 경험을 제공하느냐에 있다”며 “개인이 자신의 건강을 이해하고 운동과 여가, 배움 등 필요한 활동을 선택하면서 더 나은 일상을 만들어갈 수 있도록 지원하는 것이 HEALLO가 지향하는 미래의 헬스케어”라고 말했다. 이어 “시니어를 시작으로 중장년층과 20·30대까지 각 세대의 생활 방식에 맞는 서비스를 제공해 HEALLO를 모든 세대가 이용할 수 있는 ‘Healthy Life Platform’으로 성장시켜 나가겠다”고 밝혔다. 한편, HEALLO는 의료진의 진단이나 진료를 대신하는 의료서비스가 아니며, 사용자가 일상에서 자신의 건강상태를 확인하고 관리하는 데 참고할 수 있는 정보를 제공한다.

허벅지 안쪽이 서로 맞닿는 느낌이 들면 해당 부위를 강하게 문지르거나 다리를 무리하게 벌리는 동작에 집중하기 쉽다. 그러나 특정 부위의 근육을 많이 움직인다고 해서 그 위의 지방만 선택적으로 빠지는 것은 아니다. 안쪽 허벅지 관리는 지방을 직접 태우는 방식이 아니라 원인을 구분하고, 전체 체지방 조절과 내전근의 안정성 회복을 함께 다루어야 실질적인 변화를 얻을 수 있다. 안쪽 허벅지가 닿는 원인 구별하기안쪽 허벅지가 두꺼워 보이는 원인은 사람마다 차이가 있다. 국소 운동을 다룬 연구에서도 특정 부위만 운동한다고 해서 해당 부위의 지방만 의미 있게 더 감소하기는 어렵다고 나타났다. 몸 전체의 두께가 함께 늘어난 상태라면 전체 체지방이 주요 요인이므로 식사 기록과 걷기 활동을 먼저 시작해야 한다. 반면 오후 시간대에 다리가 무겁고 눌린 자국이 오래 남는다면 일시적인 부기가 원인일 가능성이 크므로 자주 움직이며 휴식을 취하는 편이 적절하다. 체중이 적게 나가도 항상 허벅지가 닿는다면 골반과 대퇴골의 골격 구조 때문일 수 있다. 허벅지 사이의 간격은 골격의 영향을 크게 받으므로 체지방이 줄어도 닿을 수 있으며, 허벅지 틈 자체를 유일한 성공 기준으로 삼지 않아야 한다. 또한 한 발로 서거나 계단을 오르내릴 때 무릎이 안으로 흔들린다면 근력과 다리 정렬의 문제이므로 내전근 및 몸통 조절 운동이 필요하다. 내전근 운동의 본래 역할은 골반과 무릎을 안정시키고 움직임과 다리 윤곽을 정리하는 데 있다. 내전근 길이와 골반 움직임을 위한 스트레칭안쪽 허벅지가 경직되어 있을 때 무릎을 손으로 누르거나 반동을 주며 다리를 벌리면 사타구니 부위에만 무리가 갈 수 있다. 스트레칭은 벌리는 각도보다 골반의 위치를 바르게 유지하는 것이 중요하다. 벽에 누워 다리 벌리기: 엉덩이를 벽 가까이 두고 누워 두 다리를 벽에 기대어 천천히 벌린다. 힘으로 밀어내지 않고 다리 무게에 맡기며 허리가 과하게 뜨지 않는 상태로 30초간 유지하고 2회 반복한다. 하프 니링 옆 이동: 한쪽 무릎은 매트에 대고 반대쪽 다리는 옆으로 곧게 편다. 상체를 세운 상태에서 발끝과 무릎 방향을 맞추고 골반을 옆으로 이동했다가 돌아오는 동작을 좌우 8회씩 시행한다. 와이드 시티드 힙힌지: 바닥에 앉아 통증이 없는 범위 내에서 다리를 벌리고 골반을 세운다. 허리를 말지 않고 가슴과 골반을 함께 앞으로 이동시켜 안쪽 허벅지가 부드럽게 당기는 지점에서 20초간 유지하며 2회 반복한다. 가벼운 림프 및 근육 이완 관리마사지는 지방을 분해하거나 배출하는 방법이 아니다. 오래 앉아 있어 다리가 무겁거나 운동 후 주변 근육이 경직되었을 때 긴장을 완화하는 보조 수단으로 활용된다. 림프 배액 마사지는 깊은 근육 마사지와 다르며, 피부가 살짝 움직일 정도의 가볍고 리드미컬한 압력을 적용해야 한다. 근육을 강하게 주무르거나 통증을 참으며 누르는 방식은 적절하지 않다. 편안하게 누워 복식호흡을 5회 하고 발목을 위아래로 10회 움직인 후, 손바닥으로 안쪽 허벅지 피부를 가볍게 쓸어준다. 사타구니 깊은 곳이나 맥박이 뛰는 부위는 직접 누르지 않는다. 롤러나 마사지볼 같은 도구를 쓸 때는 허벅지 안쪽 중간의 살집이 있는 부위에만 짧게 적용한다. 팔과 반대쪽 다리로 체중을 분산해 압력을 줄이고 관절선이나 뼈 부위는 피해야 한다. 손바닥 쓸기는 피부가 살짝 움직이는 느낌이어야 하며 멍이나 화끈거림이 생기면 멈추어야 한다. 롤러는 근육이 편안해지는 압력으로 사용하고 찌르는 통증이나 저림이 발생하면 즉시 중단한다. 마사지볼은 한 부위당 20초 이내로 제한한다. 다리가 갑자기 붓고 붉어지거나 열감과 통증이 생기고 숨참이나 흉통이 동반된다면 마사지를 멈추고 의료진의 평가를 받아야 하며, 혈전 병력이나 심혈관 질환, 치료 중인 림프부종이 있을 때도 의료진의 지침을 우선해야 한다. 안쪽 허벅지 기능 강화를 위한 내전근 운동내전근 운동은 다리를 몸 중심선으로 당겨오는 기능과 골반을 안정적으로 지지하는 능력에 집중한다. 입문 단계에서는 무릎을 세우고 누워 무릎 사이에 쿠션을 둔 뒤 숨을 내쉬며 최대 힘의 절반 정도로 5초간 누르는 동작을 8~10회 진행한다. 옆으로 누워 아래쪽 다리를 15~20도 들어 올리는 사이드라잉 힙 어덕션은 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 유지하며 좌우 12회씩 실시한다. 기본 단계로는 기둥에 밴드를 고정해 발목에 걸고 골반이 정면을 보게 유지하며 몸 중심선으로 당기는 밴드 어덕션을 좌우 10~12회 반복한다. 또한 의자 등받이를 잡고 슬라이더에 발을 올린 뒤 옆으로 밀었다가 내전근 힘으로 끌어오는 슬라이더 어덕션을 좌우 8~10회 시행한다. 도전 단계에서는 무릎과 허벅지를 낮은 벤치에 올리고 골반을 들어 일직선을 유지하는 무릎 지지 코펜하겐 플랭크를 좌우 10~20초씩 진행한다. 벽 스트레칭과 하프 니링 옆 이동으로 준비한 후 쿠션 조이기, 사이드라잉 어덕션, 밴드 어덕션, 슬라이더 어덕션을 각 30~40초 진행하고 30초 휴식하는 구성을 2라운드 진행하면 약 10분의 루틴이 완성된다. 체지방 감량을 위한 생활 습관과 점검근육 운동이 내전근 기능을 개선한다면 실제 체지방 감소는 전반적인 식사와 활동 습관에서 비롯된다. 세계보건기구는 성인에게 주 150~300분의 중강도 유산소 활동과 주 2회 이상의 근력운동을 권장한다. 이를 채우기 어렵다면 식후 10분 걷기를 하루 한두 번 추가하는 것부터 실천할 수 있다. 식사는 특정 음식을 완전히 제한하기보다 평소 섭취량을 기록하고 끼니마다 단백질과 채소를 우선 배치하며 간식 빈도를 조절하는 방식이 지속하기 쉽다. 안쪽 허벅지 운동만 매일 반복하는 것보다 주 2~3회의 전신 근력운동과 걷기를 병행하는 편이 체지방 관리에 효과적이다. 변화를 점검할 때는 허벅지 틈의 유무만 확인하기보다 2~4주 간격으로 같은 바지의 착용감, 보행 시 피부 마찰, 계단 이용 시 안정감, 일정 위치에서 잰 허벅지 둘레를 함께 비교하는 것이 바람직하다. 하루 단위의 시각적 모습은 수분과 자세에 따라 달라지므로 동일한 조건에서 점검하는 것이 적절하다.