푸시업을 몇 개도 하지 않았는데 손목부터 아픈 사람이 있다. 가슴이나 팔에 힘이 들어오기 전에 손바닥 아래쪽이 뻐근해지고, 자세를 바꿔도 불편함이 남는다. 손목 부담을 조절하며 상체 운동을 이어갈 수 있는 다섯 가지 방법을 정리한다. 생체역학적 원인과 점검 기준운동을 못해서만은 아니다. 바닥에 손바닥을 대는 일반 푸시업은 손목이 90도 안팎으로 꺾인 과신전 상태에서 자기 체중의 약 65~70%를 지탱한다. 이때 관절 내부 공간이 좁아지며 인대와 힘줄에 강한 장력이 가해지고, 수근관(손목터널) 내 압력이 상승해 정중신경이나 척골신경이 압박을 받기 쉽다. 특히 손목 척측(새끼손가락 쪽)의 삼각섬유연골복합체(TFCC)에 전단력이 집중되거나 신전 가동범위가 부족하면 통증과 저림이 쉽게 발생한다. 다만 원인을 단순히 손목이 약해서라고 단정할 수는 없다. 특정 부위의 찌릿함, 부기, 저림, 외상 이후 통증은 다른 평가가 필요하다. 손목을 젖힐 때 아프면 손목 각도와 바닥 지지 방식을, 횟수가 늘수록 아프면 체중 부하와 운동량을 점검한다. 한쪽만 유독 아프면 좌우 체중 분배와 기존 손상을 살펴야 한다. 손목 부담을 덜어주는 단계별 대체 운동·보강법 ●벽 푸시업 1. 벽을 마주 보고 서서 손을 어깨너비 정도로 벽에 댄 뒤, 발을 한두 걸음 뒤로 옮겨 몸을 살짝 기울인다. 2. 팔꿈치를 굽히며 가슴을 벽 쪽으로 천천히 가져간다. 3. 벽을 밀어내며 시작 자세로 부드럽게 돌아온다. -운동 기준 및 주의점: 체중 일부만 실려 부하를 줄이기 쉽다. 8~12회씩 2세트(세트 사이 45~60초 휴식)로 시작하며, 손목 각도가 불편하면 벽을 짚는 높이와 손 위치를 조정하거나 중단한다. ●높은 지지대 인클라인 푸시업 1. 흔들리지 않는 튼튼하고 높은 지지대(테이블, 단단한 벤치 등)를 잡고 선다. 2. 어깨, 골반, 발목이 가능한 한 일직선이 되도록 자세를 잡는다. 3. 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 주의하며 가슴을 지지대 쪽으로 내린다. 4. 지지대를 밀어 올리며 몸을 곧게 펴 시작 자세로 복귀한다. -운동 기준 및 주의점: 6~10회씩 2세트로 시작한다. 적응되면 지지대 높이를 서서히 낮추고, 다음 날 통증이 늘어나면 지지대를 다시 높이거나 횟수를 줄인다. ●손목 중립 푸시업 1. 미끄럼 방지 기능이 있고 단단히 고정되는 푸시업 핸들을 바닥이나 안정된 높은 지지대에 둔다. 2. 핸들을 단단히 쥐어 손목이 뒤로 꺾이지 않고 팔과 곧게 일직선을 이루는 중립 상태를 만든다. 3. 손목 각도를 곧게 유지한 채 천천히 몸을 내렸다가 밀어 올린다. -운동 기준 및 주의점: 처음에는 벽이나 높은 지지대를 짚고 핸들을 사용하는 등 낮은 부하에서 시작한다. 주먹 푸시업은 손가락 관절에 과도한 압력이 쏠릴 수 있어 주의한다. ●가벼운 손목 신전근 강화 1. 의자에 편안하게 앉아 전완(아래팔)을 허벅지나 테이블 위에 안정적으로 올려놓는다. 2. 손바닥이 아래를 향하도록 하고, 아주 가벼운 아령이나 물병을 가볍게 쥔다. 3. 손등을 천천히 위로 들어 올렸다가 저항을 느끼며 천천히 내린다. -운동 기준 및 주의점: 10~15회씩 2세트, 주 2~3회 진행한다. 무거운 무게보다 통증이 없는 편안한 움직임과 조절에 집중하며, 통증이 생기면 가동 범위를 줄이거나 즉시 멈춘다. ●통증 없는 범위의 손목 가동성 운동 1. 편안한 자세에서 전완을 고정하고 손목을 부드럽게 준비한다. 2. 통증이 느껴지지 않는 범위 안에서 손목을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 부드럽게 반복한다. 3. 가볍게 8~10회 반복하며 손목 주변의 뻣뻣함이 완화되는지 확인한다. -운동 기준 및 주의점: 손바닥을 바닥에 강하게 누르며 억지로 손목을 꺾는 스트레칭은 피해야 한다. 급성 염좌나 염증이 의심될 때는 무리하게 움직이지 않는다. 즉시 중단하고 진료를 받아야 할 위험 신호외상 직후 발생한 통증, 심한 부기나 변형, 손가락 저림과 감각 저하, 물건을 쥐기 힘들 정도의 근력 저하는 운동을 멈추고 신속히 진료를 받아야 하는 신호다. 같은 부위가 반복해서 아프거나 충분히 쉬어도 나아지지 않을 때도 의료진이나 재활 전문가의 진단이 필요하다. 보호대는 지지감을 줄 수 있지만 통증 원인을 해결하지는 않으므로, 보호대에 의존해 통증을 참고 운동을 반복해서는 안 된다.

‘겨울이 시작된다’는 절기상 입동(立冬)인 7일 전국이 대체로 맑겠지만, 아침 기온이 영하권으로 떨어지는 등 초겨울 추위가 찾아오겠다. 찬 바람까지 불면서 실제 느끼는 추위는 더 심할 전망이다. 6일 기상청에 따르면 7일 전국 아침 최저기온은 -5도~5도, 낮 최고기온은 8~14도로 예보됐다. 평년(최저 2~11도, 최고 13~20도)보다 낮은 수준이다. 북서쪽에서 찬 공기가 내려오면서 중부지방과 경상권 내륙 등을 중심으로 아침 기온이 영하로 떨어지겠다. 서울은 아침 최저 -1도, 낮 최고 9도로 예상된다. 아침에는 체감온도가 -5도 안팎까지 내려갈 전망이다. 인천은 -1~8도, 수원은 -1~9도로 예보됐다. 수도권 전체로는 아침 기온이 -5도~0도, 낮 기온은 8~10도에 머물겠다. 강원 내륙은 아침 기온이 -5도에서 -3도, 낮 기온은 8~10도로 예상된다. 강원 동해안은 아침 1~3도, 낮 11~12도로 내륙보다 다소 포근하겠다. 낮과 밤의 기온 차는 전국 대부분 지역에서 10~15도까지 벌어지겠다. 기상청은 큰 일교차에 따른 건강관리에 유의해 달라고 당부했다. 바람도 강하게 불겠다. 7일 오전까지 전국 대부분 지역에서 순간풍속이 초속 15m 안팎에 이르는 곳이 있겠다. 강한 바람에 시설물이 날아가거나 파손되지 않도록 주의해야 한다. 미세먼지 농도는 전국에서 ‘좋음’ 수준을 보일 전망이다. 하늘은 대체로 맑겠지만 울릉도와 독도에는 5㎜ 미만의 비가 내리는 곳이 있겠다.

세탁하기 전에는 알맞게 맞던 니트가 빨래를 마치고 나면 소매가 훌쩍 짧아지거나 몸판이 단단하게 줄어들어 난감할 때가 있다. 아끼던 옷이라 그냥 버리기에는 아깝고, 흔히 알려진 린스 물 요법을 무작정 따라 했다가 옷을 더 망칠까 봐 망설여지기도 한다. 줄어든 니트를 무리하게 잡아당기기 전에 먼저 옷감 상태와 세탁 표시를 차근차근 확인해야 한다. 크기보다 옷감 짜임과 세탁 라벨 확인하기단순히 치수가 조금 줄어든 상태와 섬유가 엉켜 단단하게 굳어버린 상태는 옷의 손상 정도가 완전히 다르다. 뜨개 코가 겉으로 잘 보이고 원단에 유연성이 남아 있다면 물에 적신 상태에서 서서히 모양을 가다듬어 볼 수 있다. 하지만 옷감이 두껍고 빳빳해졌거나 뜨개 코가 보이지 않을 정도로 털이 뭉친 상태라면 가정에서 원래 모습으로 되돌리기 어렵다. 옷 안쪽의 세탁 표시도 꼼꼼히 살펴야 한다. 직접 모양을 잡아주는 방식은 물세탁이 가능한 울 니트에 한해 적용된다. 라벨에 물세탁 금지 기호가 있거나 원사 성분을 정확히 알 수 없다면 세탁 전문점에 먼저 문의하는 편이 안전하다. 린스를 푼 물에 담그는 방식 역시 모든 옷을 원래대로 돌려주는 것은 아니며, 이미 심하게 엉겨 붙은 털을 확실하게 풀어주는 해결책은 아니다. 미지근한 물에 적신 뒤 조심스럽게 모양 잡기물세탁이 가능한 울 니트라면 약 30℃의 미지근한 물에 10~15분 정도 담가 전체를 충분히 적셔준다. 세탁 라벨에 이보다 더 낮은 물 온도가 적혀 있다면 그 기준에 맞춘다. 물에 담근 상태에서 손으로 마구 비비거나 주무르면 섬유가 더 엉킬 수 있다. 물 밖으로 건질 때도 늘어나기 쉬운 소매 끝만 잡지 말고 옷 전체를 양손으로 조심스럽게 받쳐 올려준다. 건져낸 니트는 비틀어 짜지 않고 마른 수건 사이에 끼워 꾹꾹 누르며 물기를 털어낸다. 이후 평평한 바닥에 반듯하게 펼쳐놓고 줄어든 부위를 정리한다. 소매 끝부분만 힘주어 당기기보다는 줄어든 부위 주변을 양손으로 넓게 받치면서 조금씩 부드럽게 펴주는 방식이 적절하다. 힘을 주어 억지로 당기면 특정 부위만 기형적으로 늘어나 전체적인 핏이 망가질 수 있다. 만약 손으로 밀어도 원단이 잘 움직이지 않거나 뜨개 코 사이가 벌어지기 시작하면 즉시 작업을 멈춰야 한다. 이 방법은 흐트러진 섬유의 형태를 가다듬는 과정이며, 처음 구매했을 때의 크기로 완전히 되돌아간다고 보장하지는 않는다. 균형 맞춰 눕혀 말리기와 사후 관리형태를 잡을 때는 옷의 원래 치수를 기준으로 삼는다. 이전 치수를 정확히 모른다면 구매 당시의 제품 실측표를 참고하되, 수치에 억지로 맞추려고 무리하게 원단을 늘릴 필요는 없다. 전체적인 좌우 균형을 차분히 맞춘다는 느낌으로 정리해도 괜찮다. 양쪽 소매 길이와 밑단 선이 나란한지 살피고, 앞단추가 달린 카디건 형태라면 앞여밈 라인도 가지런하게 정돈한다. 형태를 잡은 후 건조하는 과정도 중요하다. 물기를 머금은 젖은 니트를 일반 옷걸이에 걸어두면 수분의 무게 때문에 어깨와 몸판이 아래로 축 늘어진다. 소매까지 바닥에 온전히 받쳐 눕힌 상태로 바람이 잘 통하는 그늘에서 말려야 한다. 바닥에 깔아둔 수건이 젖으면 새 수건으로 교체해 주며, 직사광선에 바로 노출하거나 난방기구의 뜨거운 열기로 급하게 건조하는 일은 피한다. 완전히 건조된 뒤에도 옷이 여전히 작다면 집에서 물에 적시고 잡아당기는 과정을 반복하기보다는 전문 세탁소에 맡겨 상태를 점검받는 편이 좋다. 방바닥에 펼쳐둘 공간이 부족하다면 소매와 몸판을 눕혀 얹어둘 수 있는 걸이형 건조망을 활용할 수도 있다. 평소 세탁하기 전에 미리 소매와 몸판의 길이를 측정해 두면 나중에 건조할 때 원래 옷의 기준선을 잡기 훨씬 수월해진다.

서울특별시의회 문화체육관광위원회 홍은정 의원(더불어민주당·도봉4)은 지난 3일 제340회 정례회 120다산콜재단 행정사무감사에서, 수어상담을 24시간으로 확대했다는 재단 설명과 달리 새벽 5시부터 오전 9시까지 공백이 생긴다고 지적했다. 홍 의원은 이 시간에도 수어로 서울시 행정을 문의할 수 있도록 대책을 마련해 달라고 요구하고, 외국어상담 확충도 주문했다. 재단은 이날 업무보고에서 ‘수어·채팅상담 24시 확대운영 완성’을 이사장 주요 성과 첫 번째로 꼽았다. 채팅상담은 24시간 운영하지만, 재단 수어상담사가 직접 응대하는 시간은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지다. 그 밖의 시간에는 야간 수어통역센터로 연계하는데, 이 센터가 새벽 5시에 문을 닫아 120 수어상담이 시작되는 오전 9시까지 약 4시간의 공백이 생긴다. 연계 이후의 상담 범위도 문제였다. 업무협약에 따르면, 수어통역센터에 서울시 행정 관련 문의가 들어오면 센터는 다시 재단 상담을 안내한다. 홍 의원이 야간에 센터를 이용하는 시민도 “서울시 행정상담까지 받을 수 있는 건지” 묻자, 재단은 생활불편 민원은 센터에서 처리하지만 행정상담까지는 아직 확대되지 않았다며 더 검토하겠다고 답했다. 홍 의원은 연계된 민원이 어떻게 처리됐는지까지 재단이 챙겨 달라고 당부했다. 재단 스스로도 9월 법률자문을 요청하면서, 수어상담 운영시간이 제한돼 “장애인의 동등한 상담서비스 이용에 제약이 우려됨”이라고 적은 바 있다. 한편 재단이 지난해 처리한 외국어 상담 건수는 총 2만 807건에 달했다. 현재 재단의 직접 상담은 평일 오전 9시부터 오후 6시까지만 운영되며, 그 외 시간대에는 통역이 필요한 이용자에게 다누리콜센터(1577-1366) 번호를 안내하는 수준에 머물러 있다. 홍 의원이 다누리콜센터의 상담 역량 범위를 묻자, 재단 측은 일반적인 상담은 가능하나 10~15년 경력의 베테랑 상담사들로 구성된 120다산콜센터만큼의 깊이 있는 역할은 소화하기 어렵다고 답변했다. 홍 의원은 서울을 찾는 외국인 관광객과 이민자, 유학생이 꾸준히 증가하고 있다고 진단했다. 이어 다가오는 내년 세계청년대회는 물론, 도봉구 서울아레나 개관 이후 한류 공연을 즐기기 위해 방한할 외국인 여행객 수요까지 대비해 외국어 상담 체계를 한층 확충해 달라고 주문했다. 특히 자유여행 형태로 입국해 장기 체류하는 외국인일수록 실질적인 필요 서비스를 120다산콜센터를 통해 찾게 된다는 점을 짚었다. 이에 재단은 서울관광재단과 긴밀히 협력하고 외국어 상담 인력도 단계적으로 늘려 가겠다고 밝혔다. 홍 의원은 “120다산콜재단은 서울시민 서비스의 최전선에서 목소리를 가장 가까이서 듣는 핵심 기관”이라며, “수어 통역이나 외국어 상담이 필요한 시민 역시 일반 시민과 다름없이 동등하고 차별 없는 서비스를 누려야 한다”고 목소리를 높였다. 이어 “공공의 언어는 한 치의 허술함도 없어야 한다”며, “‘24시간’이라는 간판에 걸맞게 새벽 시간대의 상담 공백을 메우고, 야간에도 서울시 행정 상담까지 원활하게 받을 수 있도록 재단이 끝까지 책임지고 챙겨 달라”고 거듭 당부했다.

추위를 느끼지 않을 만한 실내 온도에서도 손발이 지나치게 시리다면 단순한 체질 문제로 넘기기 어렵다. 계절과 상관없이 손끝과 발끝에 심한 냉기를 호소하는 수족냉증은 그 자체로 특정 질병을 가리키는 병명이 아니라 신체 상태를 나타내는 증상이다. 냉감 자체는 합병증을 유발하지 않으나, 기저 질환의 신호일 경우 해당 질병에 따른 합병증이 생길 수 있어 냉기 이면에 숨은 원인을 파악하는 과정이 중요하다. 정상적인 체온 조절과 감별 기준손발이 차가워지는 가장 흔한 원인은 외부 온도 변화에 대응하는 신체의 정상적인 체온 조절 반응이다. 추위에 노출되면 인체는 심장과 폐 등 주요 장기를 보호하기 위해 말초 혈관을 수축시켜 말초 부위의 혈류량을 스스로 줄인다. 발은 심장에서 가장 멀어 혈액이 늦게 도달하므로 서늘한 환경에서 시린 감각이 드는 것은 자연스러운 생리 반응이다. 흔히 손발 냉감을 무조건 혈액순환 장애로 여기기 쉬우나, 차가운 손이 심장질환이나 빈혈과 간접적으로 관련될 수는 있어도 이들 질환의 직접적인 증상으로 단정하기는 어렵다. 단순 생리 반응과 의학적 확인이 필요한 상태는 동반 증상으로 구분된다. 추운 환경에서만 손발이 차가워졌다가 따뜻한 곳으로 이동했을 때 곧바로 온도가 회복되고 피부색 변화나 통증이 없다면 정상적인 반응에 해당한다. 반면 따뜻한 실내에서도 차가운 상태가 지속되거나 피부색 변화, 통증, 저림, 잘 낫지 않는 상처 등이 동반된다면 별도의 원인 질환을 확인해야 한다. 손발 냉감을 유발하는 기저 질환원인이 명확하지 않은 손발 냉감의 상당수는 레이노 현상으로 설명된다. 레이노 현상은 추위나 스트레스에 반응해 사지 혈관이 급격히 좁아져 혈류가 제한되는 상태다. 일반적으로 손발 피부색이 하얗게 변했다가 파랗게 바뀌고, 약 10~15분 후 혈관이 이완되면서 붉은빛으로 변하며 저림과 통증이 동반된다. 어두운 피부톤에서는 뚜렷한 색 변화 대신 손끝이 주변보다 창백해지는 양상으로 나타나기도 한다. 레이노 현상은 단독으로 발생하는 일차성이 더 흔하고 대체로 경증이지만, 다른 질환과 결합한 이차성은 보다 적극적인 치료를 요한다. 이 밖에도 다양한 기저 질환이 손발 냉감의 원인으로 작용한다. 철결핍성 빈혈은 피로, 어지럼, 두통, 창백한 피부, 숨참을 동반하며 말초 냉감을 일으킬 수 있다. 갑상선기능저하증 환자는 무기력, 체중 증가, 건성 피부, 부종, 변비와 함께 심한 추위를 느낀다. 보행 시 종아리에 통증이 생기는 간헐적 파행과 궤양이 특징인 말초동맥질환(PAD), 밤에 악화하는 발의 저림과 감각 저하를 보이는 당뇨병성 말초신경병증도 원인 질환에 속한다. 루푸스, 전신성 경화증, 류머티스 관절염 등 관절통과 발진을 동반하는 자가면역 질환이나 손목터널증후군, 디스크 같은 신경 압박 상태에서도 냉감이 나타난다. 베타차단제, 코막힘약, 일부 항암제 등 특정 약물 복용이나 니코틴, 카페인 섭취 역시 혈관 수축에 영향을 미친다. 수족냉증은 여성, 특히 중년 여성에게서 더 자주 관찰된다. 초경, 임신, 출산, 폐경에 따른 호르몬 변화와 정서적 긴장이 영향을 미치는 요인으로 꼽힌다. 연구에 따르면 여성은 심부 체온이 남성보다 다소 높지만 손 온도는 평균 약 1.5℃ 낮게 측정된 바 있다. 남성의 안정 시 대사율이 여성보다 23% 높다는 보고와 더불어, 여성은 체적 대비 체표면적이 커 열 손실이 빠르고 체성분과 혈관의 한랭 반응이 복합적으로 관여하는 것으로 확인된다. 정밀 검사가 필요한 경고 신호와 진단다음과 같은 증상이 나타난다면 의료기관을 방문해 정밀 검사를 받아야 한다. 따뜻한 환경에서도 손발이 계속 차갑고 체온 회복에 유난히 오랜 시간이 걸리는 경우 냉감과 함께 궤양, 통증, 저림, 피부 변화가 관찰되는 경우 손발에 새로운 상처가 생기거나 기존 상처가 잘 낫지 않는 경우 몸을 따뜻하게 해도 피부색 변화가 정상으로 회복되지 않는 경우(즉시 진료 필요) 증상이 양측이 아닌 한쪽에만 나타나는 경우 관절통, 발진, 근력 약화, 발열, 체중 변화가 동반되는 경우 30세 이후에 처음 증상이 시작된 경우 원인 질환을 방치할 경우 조직 손상과 궤양을 거쳐 괴저로 이어질 위험이 존재한다. 수족냉증 자체를 확진하는 단일 검사법은 없으며, 검사는 기저 질환을 감별하기 위해 시행된다. 빈혈 유무를 확인하는 일반혈액검사 및 페리틴 검사, 갑상선기능저하증을 확인하는 TSH 및 유리 T4 검사, 자가면역 질환을 확인하는 항핵항체(ANA) 및 류머티스인자 검사가 활용된다. 레이노 현상의 일차성과 이차성을 감별하기 위해 손톱 주름 모세혈관 현미경 검사를 실시하며, 4~6℃ 냉수에 손을 2분간 담근 뒤 회복 과정을 관찰하는 한랭부하검사도 진행한다. 말초신경병증과 손목터널증후군은 신경전도검사 등으로 감별하고, 말초동맥질환은 발목상완지수(ABI)가 0.90 미만일 때 의심한다. 진료과는 신경과, 마취통증의학과, 내과, 산부인과, 가정의학과 등에서 담당한다. 생활 속 관리 수칙특별한 기저 질환이 없는 손발 냉감은 생활습관 교정을 통해 개선할 수 있다. 가장 중요한 것은 전신 보온이다. 손발만 감싸기보다는 몸통 전체를 따뜻하게 유지해야 말초 혈류가 원활해지며, 울이나 알파카 소재의 방한용품을 착용하는 것이 효과적이다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 피부 혈류와 온도를 떨어뜨리므로 금연이 필수적이며, 전자담배 역시 레이노 현상의 유발 요인으로 작용한다. 급격한 온도 변화를 피하기 위해 찬물 노출을 줄이고, 목욕 시에는 뜨거운 물보다 미온수로 체온을 서서히 올려야 한다. 주 3회 이상의 유산소운동과 열 생산을 돕는 근력 운동을 병행하고, 혈관을 수축시키는 카페인 음료 섭취는 줄이는 것이 바람직하다. 호흡 운동이나 요가를 통한 스트레스 관리도 권장된다. 복용 중인 약물이 원인으로 의심되더라도 임의로 중단하지 말고 의료진과 상담해야 한다. 어유나 은행잎 추출물 같은 보충제는 증상 완화에 대한 임상적 근거가 제한적이므로 생활습관 관리를 우선적으로 실천하는 것이 권장된다.

아침저녁으로 일교차가 커지는 환절기가 되면 몸의 면역력이 떨어지면서 단순 감기나 과로로 인한 피로감을 호소하는 이들이 늘어난다. 하지만 어느 날 갑자기 한쪽 귀의 소리가 작게 들리거나 먹먹해진다면 이를 단순한 컨디션 난조로 넘겨짚어서는 안 된다. 특별한 전조 증상 없이 느닷없이 찾아오는 ‘돌발성 난청’의 신호일 수 있기 때문이다. 돌발성 난청은 청력 저하와 함께 귀가 꽉 찬 듯한 이충만감, ‘윙’ 하는 소리가 들리는 이명, 혹은 어지럼증을 동반하며 일상생활을 순식간에 위협한다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내 돌발성 난청 진료 환자는 2021년 이미 연간 10만명을 돌파했다. 주목할 점은 과거 고령층의 전유물로 여겨졌던 이 질환이 최근 20~30대 젊은 연령층에서도 빈번하게 발생하고 있다는 사실이다. 갑작스러운 청력 변화가 감지됐다면 나이와 관계없이 즉시 이비인후과를 찾아 정확한 검진을 받아야 하는 이유다. 의학적으로 돌발성 난청은 순음청력검사에서 연속된 3개 이상의 주파수 대역에서 30데시벨(dB) 이상의 감각신경성 청력 손실이 72시간 이내에 급격히 발생한 상태를 말한다. 명확한 원인이 밝혀지지 않은 경우가 대다수이며, 초기에는 귀가 막힌 느낌이나 소리가 조금 멀리서 들리는 수준으로 시작되어 자칫 방심하기 쉽다. 증상이 경미하다고 해서 관망하는 것은 매우 위험하다. 임상 현장에서는 돌발성 난청의 치료 경과를 설명할 때 흔히 ‘3분의 1 법칙’을 언급한다. 전체 환자의 약 3분의 1은 초기 치료를 통해 청력을 거의 정상 수준까지 회복하지만, 다른 3분의 1은 부분적인 회복에 그치며, 나머지 3분의 1은 청력을 전혀 회복하지 못하고 영구적인 난청을 안고 살아가게 된다는 것이다. 이처럼 환자마다 회복 예후가 극명하게 갈리는 만큼, 발병 초기 경과를 지켜보기보다는 가능한 한 빨리 진단을 받고 적극적인 치료에 나서는 것이 무엇보다 중요하다. 돌발성 난청은 시간이 지남에 따라 자연 치유될 확률이 떨어지며, 치료 시기를 놓칠 경우 청력 회복 가능성이 급격히 낮아진다. 현재 돌발성 난청의 표준 치료로는 고용량 스테로이드 복용 및 고실내 스테로이드 주사 치료가 널리 활용되고 있다. 스테로이드는 청신경 주변의 급성 염증과 부종을 감소시키는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 하지만 청각 세포의 손상이 심하거나 혈류 장애가 동반된 경우에는 스테로이드 단독 치료만으로 청력을 완전하게 회복하는 데 한계가 존재한다. 이러한 한계를 극복하고 청력 회복률을 끌어올리기 위한 보완적 치료 수단으로 최근 ‘고압산소치료(HBOT, Hyperbaric Oxygen Therapy)’가 주목을 받고 있다. 고압산소치료는 대기압보다 높게 설정된 2~3기압의 전용 챔버 내에서 100% 고농도 산소를 흡입하는 치료법이다. 이 치료가 돌발성 난청에 부여하는 임상적 의미는 명확하다. 우리의 귀 안쪽에 위치한 달팽이관(이달팽이)과 청신경은 미세 혈관을 통해서만 산소와 영양분을 공급받는다. 미세 혈관이 막히거나 혈류 장애가 생기면 달팽이관 내의 유모세포(有毛細胞)가 산소 부족에 빠지며 빠르게 손상된다. 고압산소치료는 적혈구의 헤모글로빈과 결합하는 산소 외에도, 혈액(혈장) 속에 직접 용해되는 산소의 양을 10~15배 이상 증가시킨다. 이렇게 고농도로 용해된 산소는 혈류 장애로 저산소증에 빠진 내이(內耳) 깊숙한 곳까지 침투해 손상 위기에 처한 청각 세포와 신경의 재활성을 돕고 세포 사멸을 막아준다. 즉, 스테로이드가 ‘염증을 가라앉히는 역할’을 한다면, 고압산소치료는 ‘신경 세포에 즉각적인 에너지(산소)를 공급하여 생존과 회복을 촉진하는 역할’을 담당하는 셈이다. 따라서 발병 초기부터 스테로이드 치료와 고압산소치료를 병행하는 것은 청력 회복의 가능성을 극대화하는 가장 강력한 표준 조합으로 평가받고 있다. 고압산소치료의 적극적인 적용은 기저질환을 가진 고위험군 환자에게 더욱 빛을 발한다. 일례로 서울맑음이비인후과(원장 신규하)를 찾은 한 환자의 사례는 고압산소치료의 가치를 잘 보여준다. 신장 투석 치료를 받고 있던 이 환자는 내원 하루 전 오른쪽 귀에 갑작스러운 이명이 발생하며 청력이 크게 떨어졌다. 투석 환자의 경우 만성적인 혈관 질환이나 전신 상태 저하로 인해 청신경 회복이 일반 환자에 비해 현저히 까다롭다. 내원 당시 이 환자의 오른쪽 귀 청력 역치는 42dB로, 일상적인 대화 소리를 명확히 듣기 힘든 중도 난청 상태였다. 의료진은 환자의 신장 상태와 기저질환을 고려함과 동시에, 골든타임을 놓치지 않기 위해 발병 초기부터 고압산소치료를 포함한 다각적인 맞춤형 치료를 신속히 시행했다. 치료 결과는 놀라웠다. 신규하 서울맑음이비인후과 원장은 “청력 저하가 발생한 지 불과 며칠 만에 환자의 청력 역치는 정상 범위인 7dB까지 획기적으로 개선되었으며, 괴롭히던 이명 증상 역시 말끔히 사라졌다. 청력 역치가 42dB에서 7dB로 개선되었다는 것은 손상되었던 청각 신경 반응이 거의 완벽하게 재활성화되었음을 의미한다”며 “이는 초기 신속한 진단과 함께 청각 세포에 집중적인 산소를 공급해 준 고압산소치료의 병행이 결정적인 역할을 했음을 입증하는 대표적 사례”라고 설명했다. 돌발성 난청 치료의 성패를 가르는 가장 중요한 핵심은 ‘시간’이다. 일반적으로 돌발성 난청이 발생한 후 1~2주 이내를 청력 회복의 성패를 가르는 골든타임으로 본다. 이 시기를 지나 청신경의 손상이 고착화되면 어떠한 첨단 치료를 적용하더라도 청력을 되돌리기 어려워진다. 따라서 아침에 일어났을 때 갑자기 한쪽 귀가 막힌 느낌이 들거나, 전화 통화 시 양쪽 귀의 소리 크기가 다르게 느껴지는 경우, 혹은 갑작스러운 이명이나 어지럼증이 동반된다면 망설이지 말고 즉시 이비인후과 전문의를 찾아 청력검사를 진행해야 한다. 돌발성 난청은 더 이상 약물 치료 하나에만 의존하는 질환이 아니다. 약물 치료와 함께 고압산소치료 등 검증된 최신 치료 옵션을 초기에 적극적으로 병행 검토하는 것이 바람직하다.

코스닥이 11월 4일 장 초반 상승 흐름을 이어가고 있다. 4일 오전 9시 15분 기준, 한국거래소에 따르면 코스닥은 전 거래일 704.39보다 9.21포인트(1.31%) 오른 713.60을 나타냈다. 지수는 715.74로 출발한 뒤 장중 718.34까지 오르며 강세를 보였고, 저가는 712.98이다. 간밤 미국 반도체주 반등도 투자심리를 지지하는 흐름으로 읽힌다. 필라델피아 반도체 지수는 2.63% 상승했고, 마이크론은 2.58%, SK하이닉스 ADR은 2.09%, 샌디스크는 4.78% 올랐다. 이에 따라 국내 코스닥에서도 반도체 관련 종목을 중심으로 매수세가 유입되는 모습이다. 수급은 개인이 받치고 있다. 코스닥 시장에서 개인은 618억원 순매수 중인 반면 외국인은 245억원, 기관은 204억원 각각 순매도하고 있다. 프로그램 매매는 차익거래가 보합이고 비차익거래에서 216억원 매도 우위를 보여 전체적으로 216억원 순매도를 기록했다. 시장 전반의 상승 종목 수가 하락 종목 수를 크게 웃돌고 있다. 상승 종목은 1200개, 하락 종목은 393개이며 보합은 117개다. 상한가 1개 종목도 나왔다. 시가총액 상위 종목은 대체로 오름세다. 에코프로(086520)는 3.42%, 에코프로비엠(247540)은 2.63%, 주성엔지니어링(036930)은 4.00%, 레인보우로보틱스(277810)는 2.01%, 심텍(222800)은 10.15%, 이오테크닉스(039030)는 2.23%, 원익IPS(240810)는 3.08%, 리노공업(058470)은 3.74% 상승했다. 반면 알테오젠(196170)은 3.04% 내렸고 HLB(028300)는 16.95% 급락했다. 개별 종목별로는 상승 탄력이 강한 종목이 두드러졌다. 아시아경제는 가격제한폭까지 오른 1414원을 기록했고, 이에스티는 29.6%, 비엘팜텍은 25.77%, 포메탈은 20.97%, 케이엔알시스템은 17.99% 상승했다. 반대로 하락 상위에는 HLB 그룹주가 대거 포진했다. HLB는 16.83% 내렸고 HLB바이오스텝은 16.74%, HLB제약은 15.76%, HLB생명과학은 13.43%, HLB테라퓨틱스는 11.84% 하락했다. 이날 코스닥은 최근 5거래일간 큰 폭 조정을 겪은 뒤 반등을 시도하는 흐름이다. 전날 4.08% 급락했던 지수는 이날 상승 출발에 성공했고, 장 초반에도 714 안팎에서 오름폭을 유지하고 있다. 다만 외국인과 기관의 동반 매도세, 일부 바이오 대형주의 급락은 변동성을 키울 수 있는 요인으로 꼽힌다. [서울신문과 MetaVX의 생성형 AI가 함께 작성한 기사입니다]

식사를 마친 뒤 곧바로 눕거나 앉아서 쉬고 싶어지는 경우가 많다. 그러나 식후 짧게 10분 정도만 몸을 움직여도 혈당 관리에 긍정적인 도움을 받을 수 있다. 식후에 신체를 움직여 주면 급격한 혈당 상승을 조절하는 데 유리하다. 식후 움직임이 혈당에 미치는 영향음식을 섭취하면 음식물이 체내에서 당으로 바뀌어 혈액 속으로 유입된다. 이때 근육을 움직이면 신체는 그 당을 연료로 사용하게 된다. 근육의 수축과 이완을 통해 혈중 당분을 소비하면, 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 급락하는 형태 대신 완만한 곡선을 그리도록 유도할 수 있다. 식후 운동의 핵심은 무리하거나 격하게 진행하는 것이 아니라 가볍고 꾸준하게 실천하는 데 있다. 부담 없이 실천하는 걷기식후 걷기는 가장 기본적이면서도 쉽게 시도할 수 있는 동작이다. 식사를 마치고 난 뒤 10분에서 30분 사이에 시작하는 것이 권장된다. 10분에서 15분 정도 동네 한 바퀴를 돌거나 아파트 단지를 천천히 걸으면 된다. 날씨가 춥거나 야외 활동이 어려울 때는 실내나 복도를 걷는 방식으로 대체할 수 있다. 강도는 숨이 살짝 차는 수준이면 충분하며, 과도한 숨 가쁨이 나타나지 않도록 유지한다. 앉아서 발뒤꿈치 들기사무 공간이나 의자에 앉은 상태에서도 하체 근육을 활용해 혈당을 관리할 수 있다. 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불릴 만큼 하체 순환과 근육 움직임에 중요한 역할을 담당한다. 방법은 의자에 앉아 양발을 바닥에 밀착한 상태에서 시작한다. 발끝은 바닥에 고정해 두고 뒤꿈치만 천천히 위로 들어 올린다. 뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 리듬감 있게 반복하며, 30회씩 3세트를 진행한다. 점심 식사를 마친 직장인이 책상 앞에서 별도의 장비 없이 간편하게 수행하기 적합하다. 큰 근육을 쓰는 의자 스쿼트허벅지와 엉덩이처럼 신체에서 부피가 큰 근육을 자극하면 섭취한 당을 더 효과적으로 소비할 수 있다. 의자를 뒤에 두고 스쿼트를 진행하면 초보자도 부상 위험을 줄이며 안전하게 동작을 익힐 수 있다. 먼저 의자 앞에 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌린다. 엉덩이가 의자 좌면에 닿을 듯 말 듯 한 위치까지 천천히 내려앉는다. 이후 발바닥으로 바닥을 힘 있게 밀어내며 원래의 기립 자세로 되돌아온다. 이 동작은 10회씩 2세트를 실시한다. 식후 운동 시 주의 사항 식후 신체 활동을 진행할 때는 과도한 신체 부담을 피해야 한다. 식사를 마치자마자 숨이 찰 정도로 격렬한 운동을 하는 것은 적절하지 않다. 당뇨약을 복용 중이거나 인슐린 치료를 받고 있는 환자라면 운동 계획을 세우기 전 의료진과 사전 상담을 거쳐야 한다. 또한 운동 도중 어지럼증이나 식은땀 증상이 나타나면 즉시 동작을 중단하고 휴식을 취해야 한다.

신규 공공택지 개발과 관련이 없는 지역의 토지거래허가구역을 신속하게 풀어 달라는 경기도 건의가 정부 정책에 반영되면서 지난 8월 주택공급 후속 조치로 지정된 도내 토지거래허가구역 중 약 89%인 324.03㎢가 3일 해제됐다. 앞서 국토교통부는 ‘8·13 주택 신속공급방안’에 따라 경기도 내 10개 시에 363.36㎢ 규모의 토지거래허가구역을 지정한 바 있다. 국토교통부는 지난달 29일 신규 공공택지 공급계획을 발표하면서 김포·구리·하남·의정부 등 4개 시 39.33㎢만 허가구역으로 유지하고, 나머지 324.03㎢(약 89%)는 해제했다. 이번 조정은 경기도가 9월 22일 국토교통부에 건의한 허가구역의 신속한 해제와 지정 범위 세분화 등의 내용이 반영됐다. 추미애 경기도지사는 10월 2일 국토교통부 장관과의 면담에서 같은 내용을 건의했다. 신규택지 개발에 따른 투기성 거래는 막으면서 개발과 무관한 지역 주민들의 재산권 행사까지 불필요하게 제한해서는 안 된다는 취지다. 이에 따라 정부는 신규택지 후보지와 주변 지역을 중심으로 허가구역을 동(洞) 단위로 세분화했다. 조정된 토지거래허가구역의 지정 기간은 2029년 11월 2일까지 3년이다. 한편 경기도는 오는 12월 31일 지정 기간이 만료되는 광명, 과천 등 도내 12개 지역의 아파트 토지거래허가구역 지정 연장 여부를 놓고 시군 의견을 수렴 중이다. 정부는 지난해 ‘10·15 부동산 대책’을 발표하면서 수도권 집값 안정을 위해 2026년 12월 31일까지(약 1년 2개월간) 과천시(시 전역), 광명시(시 전역), 성남시 분당구·수정구·중원구 등 12개 지역 아파트를 토지거래허가구역으로 지정한 바 있다.

집에서 젤리나 푸딩 같은 디저트를 만들 때 젤라틴 대신 식물성 응고제인 한천 가루를 활용해보는 경우가 있어요. 흔히 젤라틴을 다루듯 따뜻한 물에 가루를 풀어 냉장고에 넣어 두면, 시간이 지나도 굳지 않고 물처럼 출렁거리는 실패를 겪기 쉬워요. 이는 제품 불량이 아니라 젤라틴과 성질이 완전히 다른 한천의 조리 특성을 고려하지 않아 나타나는 현상이에요. 한천의 물리적 성질과 올바른 조리 순서를 이해하면 실패 없이 깔끔하게 굳힐 수 있어요. 젤라틴과 다른 한천의 성질한천은 우뭇가사리 같은 해조류에서 추출한 복합 다당류 성분의 식물성 응고제예요. 동물성 단백질(콜라겐)로 만들어진 젤라틴과는 성질과 조리 방식이 완전히 달라요. 젤라틴은 50~60℃ 안팎의 따뜻한 물에 넣고 젓기만 해도 녹지만, 한천은 녹는 온도(융해점)가 85~100℃로 높아 물이 팔팔 끓는 상태에서 가열해야 완전히 녹는 힘과 굳는 힘이 생겨요. 굳는 환경과 식감에서도 뚜렷한 차이가 있어요. 젤라틴은 10~15℃ 이하의 냉장 환경에서만 굳고 말랑하면서 탱글탱글한 점탄성을 내지만, 한천은 응고 온도가 35~40℃로 높아 완전히 녹인 뒤 상온에 두어도 금방 단단하게 굳어요. 완성된 식감도 젤라틴처럼 늘어지기보다는 입안에서 톡 끊어지는 느낌을 줘요. 따라서 일반 젤리 레시피의 젤라틴을 한천으로 바꿀 때는 양을 그대로 대체하지 말고 조리법과 분량을 조절해야 해요. 실패 없는 한천 조리 5단계한천을 활용해 원하는 형태를 만들려면 정해진 순서와 불 조절을 지켜야 해요. 첫 번째는 가루를 미리 불리는 단계예요. 물 500ml를 기준으로 한천 가루 2~4g을 넣고 골고루 저어 준 뒤 약 5분 동안 그대로 두어 불려요. 두 번째는 충분히 끓여 완전히 녹이는 과정이에요. 불을 중불로 올려 내용물이 팔팔 끓어오르면 약불로 줄여요. 약불 상태에서 바닥에 눌어붙지 않도록 저어가며 1~2분 이상 완전히 녹여야 굳는 성질이 살아나요. 세 번째는 부재료를 더하는 단계예요. 불을 완전히 끈 상태에서 과일즙이나 꿀, 녹차 가루 등을 섞어요. 특히 레몬이나 감귤처럼 산이 강한 재료를 한천과 함께 넣고 끓이면 산에 의해 다당류 분자가 분해(가수분해)되어 굳는 힘을 잃게 돼요. 따라서 반드시 한천을 완전히 끓여 녹인 뒤, 불을 끄고 한 김 식혀 약 60~70℃ 정도로 온도가 내려갔을 때 섞어주어야 안정적으로 굳어요. 네 번째는 틀에 부어 굳히는 과정이에요. 원하는 모양 틀이나 용기에 부어 상온에 30분에서 1시간 정도 두면 형태가 잡히기 시작해요. 다섯 번째는 냉장 보관이에요. 상온에서 단단하게 굳은 뒤 냉장고에 넣어 차갑게 보관하면 한결 시원하고 깔끔하게 맛볼 수 있어요. 다양한 음식 활용법과 주의사항굳힌 한천 젤리는 수분이 대부분이라 칼로리가 매우 낮아 부담 없는 간식으로 알맞아요. 다이어트 디저트로 만들 때는 설탕을 넣지 않고 신선한 과일 조각만 몇 개 넣어 굳히는 방법이 좋아요. 과일주스에 굳혀 간단한 젤리를 만들거나 팥앙금을 넣어 전통 양갱으로 만들 수도 있어요. 우뭇가사리를 고아 굳힌 우무묵은 가늘게 채 썰어 콩국이나 시원한 오이냉국에 넣어 먹는 식재료로 쓰여요. 한천 가루는 대부분이 식이섬유로 이루어져 있어 포만감을 주고 배변 활동을 돕는 장점이 있어요. 다만 물을 충분히 마시지 않고 섭취하면 변비나 복부 팽만이 생길 수 있고, 드물게는 장폐색 위험까지 따를 수 있어요. 반대로 한 번에 너무 많은 양을 먹으면 설사나 가스가 유발돼요. 따라서 처음 섭취할 때는 하루 1~2g의 소량으로 시작하고, 물을 충분히 마시면서 점차 적응하는 것이 안전해요. 가루 형태를 물 없이 그대로 삼키면 식도에서 부풀어 오를 수 있으므로 절대 삼가야 해요. 식이섬유는 약물 흡수 속도를 늦출 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 1~2시간의 시간 간격을 두는 것이 좋아요. 평소 장 질환이나 삼킴 장애가 있다면 섭취 전 전문의와 상의하는 과정이 필요해요.

구미 도심을 라면 향으로 가득 채울 ‘2026 구미 라면 축제’가 11월 6일부터 8일까지 사흘간 구미역과 역전로 일대에서 열립니다. 다채로운 먹거리와 만들기 체험, 공연이 어우러져 일상의 익숙한 한 끼를 도심형 축제로 즐길 수 있습니다. 갓 튀긴 라면부터 해외 누들까지축제의 대표 콘텐츠는 구미공장에서 갓 생산한 라면을 맛보는 ‘갓 튀긴 라면’과 갓랜드입니다. 라면 레스토랑에서는 반띵라면과 이색라면, 프리미엄·해외 누들, 라면트럭 등 다채로운 메뉴를 선보입니다. 평소 익숙한 라면부터 색다른 식재료와 조리법을 접목한 특색 있는 요리까지 한자리에서 만날 수 있습니다. 축제 공간은 구미역과 역전로를 중심으로 문화로, 금리단길, 새마을중앙시장까지 이어집니다. 한곳에만 머무르지 않고 원도심 골목을 거닐며 다양한 먹거리와 지역 문화를 함께 둘러볼 수 있도록 구성했습니다. 나만의 라면 만들기 체험과 다채로운 공연스프랩과 셀프조리존에서는 여러 재료를 조합해 입맛에 맞는 라면 스프를 개발하고 직접 끓여 먹을 수 있습니다. 라면공작소에서는 면과 스프, 토핑을 골라 나만의 라면을 완성하고 패키지를 꾸밀 수 있으며, Ra-뜰리에에서는 라면을 소재로 한 테마 아트 공방이 운영됩니다. 축제를 한층 풍성하게 채울 공연도 잇따릅니다. 11월 6일 오후 6시 30분에는 SK브로드밴드 특집 공개방송 ‘싱투유’가, 7일 오후 7시에는 메인 무대 라이브 공연인 ‘쌩라면스테이지’가 펼쳐집니다. 이와 함께 거리 버스킹과 DJ 공연, 휴식 공간인 후루룩 라운지도 마련돼 흥을 더합니다. 축제 전체 운영시간은 오전 10시부터 오후 9시까지이며, 라면 레스토랑은 날짜별 운영시간이 다릅니다. 6일은 오전 11시부터 오후 9시까지, 7일은 오전 10시부터 오후 9시까지, 마지막 날인 8일은 오전 10시부터 오후 7시까지 운영합니다. 구미역 앞 도심에서 만나는 축제행사 기간에는 축제장 주변 도로가 혼잡할 수 있어 대중교통 이용이 권장되며, 열차를 타고 구미역으로 오면 축제장에 바로 닿을 수 있어 편리합니다. 셔틀버스는 복합스포츠센터(구미시민운동장)에서 약 10분 간격, 구미농산물도매시장에서 약 10~15분 간격, 선산버스터미널에서 약 30분 간격으로 운행됩니다. 주차장과 셔틀 운행 시간은 일자별로 다를 수 있으니 방문 전 확인이 필요합니다. ■ 2026 구미 라면 축제 주요 정보 - 주소: 경북 구미시 역전로 일원 - 축제기간: 11월 6일(금)~11월 8일(일) - 운영시간: 오전 10시~오후 9시 - 입장료: 무료 - 문의처: 054-480-2651~3

외부 해킹 공격으로 GS건설이 지은 일부 아파트 입주민들의 개인정보가 유출되는 사고가 발생했다. 30일 업계에 따르면, GS건설은 이날 오후 고객들에게 보낸 안내문에서 “아파트 커뮤니티 시설 예약 관리 시스템에 대한 외부 비인가 접근으로 개인정보 유출 사실을 확인했다”고 밝혔다. 해킹 시점은 지난 28일 오후 10시15분 전후다. 유출이 의심되는 정보는 시스템을 이용하는 입주민들의 이름, 닉네임, 생년월일, 휴대전화번호, 성별, 이메일, 주소 등이다. 회원번호, 거주 유형, 비밀번호, 관리자 ID, 세대주 여부, 회원가입 일시, 최종 로그인 인터넷 주소(IP), RF카드번호 등이다. 주민등록번호 등 고유식별정보와 계좌번호·카드번호 등 금융정보는 당초 수집되지 않아 피해가 없었다. GS건설은 어느 아파트가 피해를 보았는지 등 정확한 유출 경위 및 규모를 조사 중이다. 사고 인지 즉시 외부 IP 차단, 보안정책 적용, 관계기관 신고 등 긴급 조치를 완료한 상태다.

29일 서울에 올가을 첫서리가 관측되는 등 본격적인 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있다. 주말에는 기온이 더 내려가 건강관리에 유의해야 한다. 기상청에 따르면 북서쪽에서 유입된 찬 공기의 영향으로 이날 아침 기온은 경기 내륙과 강원 내륙·산지, 충북, 경북 내륙, 전북 동부를 중심으로 영하권, 그 밖의 전국 내륙에는 5도 이하의 기온을 보였다. 서울 종로구 송월동 서울기상관측소에서는 이날 서울의 올가을 첫서리가 관측됐다. 이는 지난해와 평년 대비 모두 1일 늦은 기록이다. 서울 외에도 이날 전국 곳곳에 내륙을 중심으로 얼음이 얼거나 서리가 내리기도 했다. 비는 이날 밤부터 다음날 이른 새벽까지 충청권과 남부지방 곳곳에 내리고, 제주도에는 아침까지 이어지는 곳이 있겠다. 예상 강수량은 인천·경기 북서부와 서해5도 5~20㎜, 서울·경기 북동부·경기 남부와 대전·세종·충남과 전북, 전남·광주와 제주 5~10㎜, 강원 내륙·산지와 충북 5㎜ 안팎, 대구·경북과 부산·울산·경남 내륙 5㎜ 미만 등이다. 금요일(30일)에는 전국 아침 최저기온 4~13도, 낮 최고기온 17~21도로 예보됐다. 다만 주말에는 경상권을 중심으로 낮과 밤의 기온차가 10~15도로 매우 크고 전국적으로 금요일보다 기온이 더 떨어질 예정이다. 토요일인 31일 전국 아침 최저기온 2~12도, 낮 최고기온 13~21도로 예상된다. 일요일인 다음달 1일은 전국 아침 최저기온 1~10도, 낮 최고기온 11~17도로 예상된다. 기상청은 “당분간 일교차가 10~15도 안팎에 이르는 등 크게 벌어지는 만큼 건강관리에 각별히 유의해야 한다”고 당부했다.

마트에서 장을 보다가 버섯 시식 코너 앞에서 발걸음을 멈추게 되는 경우가 많다. 프라이팬 위에서 지글지글 구워지는 냄새에 이끌려 이쑤시개로 한두 조각 집어 먹어 보면 유난히 고소하고 입에 착 감기는 맛이 난다. 집에서 버섯을 그냥 기름에 볶았을 때 왜 그런 맛이 나지 않는지 의아했다면 조리 방식과 간단한 밑간에 주목할 필요가 있다. 시식 코너 표고버섯구이 맛의 핵심은 바로 버섯에 계란물을 고루 입혀 볶아 내는 과정과 감칠맛을 살려 주는 밑간에 있다. 조리 시간도 10~15분 안팎으로 짧고 과정이 단순해 누구나 손쉽게 완성할 수 있다. 조리에 필요한 재료와 특징 이번 구이에 준비할 기본 재료는 표고버섯 6~7개(또는 5~6개), 계란 2~3개, 약간의 소금, 미원 한 꼬집, 그리고 넉넉한 양의 식용유다. 버섯은 특유의 향과 쫄깃한 식감을 지닌 표고버섯을 기본으로 사용하지만, 취향에 따라 새송이버섯이나 느타리버섯으로 대체해 응용할 수도 있다. 특히 표고버섯은 계란과 함께 어우러졌을 때 고소한 풍미가 훨씬 진해지는 특징이 있다. 또한 표고버섯에는 식이섬유가 포함되어 있고 계란은 단백질을 보충해 주므로 가벼운 식사 메뉴나 든든한 한 끼 반찬으로도 잘 어울린다. 재료 손질과 계란물 만들기먼저 표고버섯은 밑동의 질긴 부위를 잘라 내고 겉면에 묻은 이물질을 털어 내 깨끗이 손질한다. 버섯을 물에 오래 담가 두면 수분을 많이 흡수하므로 가볍게 씻은 뒤에는 키친타월 등으로 물기를 충분히 닦아 내야 한다. 손질이 끝난 표고버섯은 먹기 적당한 두께로 썬다. 이때 버섯을 너무 얇게 썰어 내면 팬에서 볶는 동안 특유의 식감이 약해질 수 있으므로 도톰한 두께를 유지하는 것이 좋다. 썬 표고버섯은 바로 팬에 넣지 않고 위생봉투에 모두 담아 둔다. 그릇에는 계란 3개를 깨뜨려 넣은 뒤 소금 약간과 미원 한 꼬집을 넣고 젓가락으로 멍울 없이 골고루 풀어 준다. 버섯 자체에도 고유의 감칠맛이 있지만, 소량의 미원을 더해 주면 맛의 깊이가 한층 선명해지는 효과를 얻을 수 있다. 많은 양을 넣을 필요 없이 한 꼬집 정도로 충분히 맛을 낼 수 있다. 계란물 입히기와 중불 볶기 위생봉투에 담아 둔 표고버섯 위로 준비한 계란물을 붓는다. 그런 다음 봉투 입구를 단단히 쥐고 가볍게 흔들어 표고버섯 겉면에 계란물이 골고루 묻도록 섞는다. 계란물이 한곳에 뭉치지 않도록 봉투를 여러 번 뒤집어 주며 버섯에 묻혀 주는 것이 요령이다. 계란물이 묻은 상태로 2~3분가량 잠시 그대로 둔다. 이렇게 짧은 시간 동안 재워 두면 버섯 표면에 계란물이 촉촉하게 흡수되어 팬에서 익혔을 때 한층 부드럽고 고소한 식감을 살릴 수 있다. 프라이팬에 식용유를 넉넉하게 두른 뒤 불을 켜서 중불로 예열한다. 팬이 달궈지면 계란물을 입힌 표고버섯을 한 번에 넣고 골고루 볶는다. 처음에는 버섯 표면에 계란물이 축축하게 묻어 있는 상태지만 열을 받으며 익어 가면서 버섯 표면에 계란옷이 부드럽게 밀착된다. 너무 센 불을 사용하면 버섯이 채 익기 전에 계란물이 먼저 탈 수 있으므로 중불을 일정하게 유지하며 버섯을 뒤집어 가며 익힌다. 버섯 속까지 완전히 부드럽게 익고 계란물이 노릇노릇하게 굳어지면 조리가 마무리된다. 식감과 맛의 특징계란물을 입혀 볶아 낸 표고버섯구이는 버섯만 기름에 볶았을 때와 다른 질감을 보여 준다. 겉은 계란이 감싸고 있어 촉촉하면서도 고소하며, 씹을 때마다 표고버섯 본연의 쫄깃한 탄력이 고스란히 전해진다. 복잡한 양념을 더하지 않고 소금과 미원 한 꼬집으로 기본 간만 맞췄기 때문에 별도의 양념장이나 소스를 곁들이지 않아도 감칠맛을 즐길 수 있다. 밥과 함께 먹는 일상 반찬은 물론 단독으로 집어 먹기에도 알맞은 조리법이다.

복부 수술을 받은 환자라면 회복 기간뿐만 아니라 수년이 지난 후에도 수술 부위를 유심히 살펴볼 필요가 있다. 겉으로 아문 것처럼 보이는 흉터 주변이 원인을 알 수 없이 불룩하게 튀어나온다면 ‘절개탈장’을 의심해야 한다. 절개탈장은 자연적으로 호전되지 않으며, 방치할 경우 장이 괴사하는 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 절개탈장은 수술 시 절개했던 복벽의 봉합 부위(근막)가 충분히 회복되지 않거나 약해지면서 복강 내 장기나 지방조직이 약해진 틈을 타 복벽 밖으로 밀려 나오는 질환이다. 수술의 종류나 회복 상태에 따라 차이가 있지만, 복부 수술 환자의 평균 10~15%에서 발생하는 것으로 알려져 있다. 일반적인 수술 흉터는 단단해지거나 두꺼워질 수 있어도 모양 자체가 변하지 않는다. 반면 절개탈장은 서 있거나 배에 힘을 줄 때 돌출이 뚜렷해지고, 누우면 다시 들어가는 등 자세나 복압 변화에 따라 모양이 바뀌는 특징을 보인다. 개복수술은 물론 상대적으로 절개창이 작은 복강경이나 로봇수술 후에도 발생할 수 있어 수술 방식과 상관없이 지속적인 관심이 필요하다. 절개탈장은 복벽 조직의 정상적인 재생과 회복을 방해하는 요인이 있을 때 발생 위험이 더욱 높아진다. 비만, 당뇨병, 흡연, 수술 부위 감염 등이 대표적인 위험 요인이다. 특히 고령층은 복벽을 지지하는 근육과 근막 자체가 약해진 상태인 경우가 많다. 여기에 만성 기침이나 변비 등으로 인해 복압이 반복적으로 상승하는 상황이 가중되면 절개탈장에 더욱 취약해진다. 경희대병원 간담도췌장외과 박민수 교수는 “절개탈장을 방치하면 장이 복벽 틈에 끼어 원래 위치로 돌아가지 못하는 ‘감돈’이나, 혈액 공급이 차단되어 장이 부패하는 ‘괴사’ 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다”며 “만약 돌출 부위에 갑작스럽고 극심한 통증이 발생하거나 구토 증상이 동반된다면 즉시 응급실을 찾아 치료받아야 한다”고 강조했다. 한 번 벌어지거나 약해진 복벽 결손은 자연적으로 치유되지 않는다. 따라서 절개탈장의 근본적인 치료를 위해서는 수술적 치료를 적극적으로 고려해야 한다. 수술은 탈장된 조직을 제자리에 넣고, 벌어진 결손 부위를 봉합한 뒤 인공막(메시) 등을 활용해 복벽을 튼튼하게 보강하는 방식으로 진행된다. 수술법은 개복수술, 복강경수술, 로봇수술 등 다양한 선택지가 있다. 절개탈장은 환자마다 결손의 크기와 형태가 제각각이고, 이전 수술로 인한 복강 내 유착이나 구조적 변형이 동반된 경우가 많아 난도가 높다. 박민수 교수는 “탈장 부위의 상태를 면밀히 파악하고 결손의 크기와 위치, 유착 정도에 맞춰 가장 적절한 복벽 재건 방법을 선택해야 한다”고 설명했다. 최근 도입이 늘고 있는 로봇수술은 3차원 입체 시야와 자유롭게 움직이는 관절형 수술 기구를 활용해 복벽 깊은 부위에서도 정교한 조직 박리와 봉합을 가능하게 한다. 수술 후 통증과 출혈이 적어 환자의 회복 부담을 크게 줄여주며, 유착이 심하거나 복잡한 복벽 재건이 필요한 환자에게 유용한 치료 옵션으로 평가받고 있다. 다만 박 교수는 “정교한 수술 기법이 복벽 재건에 큰 도움이 되는 것은 사실이지만, 무엇보다 개별 환자의 탈장 진행 정도와 안전성을 종합적으로 고려해 최선의 수술 방식을 결정하는 것이 중요하다”고 덧붙였다. 절개탈장을 예방하려면 수술 후 복벽이 충분히 회복될 수 있도록 생활 속 관리가 필수적이다. 수술 후 상당 기간은 무거운 물건을 들거나 복부에 과도한 힘이 들어가는 행동을 피해야 한다. 또한 적정 체중을 유지하고 금연 및 철저한 혈당 관리를 통해 수술 부위의 회복을 돕는 건강한 생활 습관을 실천해야 한다.

울산 태화강 하류 일대에서 수백 마리의 죽은 물고기가 무더기로 발견돼 지자체가 조사에 나섰다. 29일 울산시와 울산환경운동연합에 따르면, 전날인 28일 오후 남구 삼산동 명촌교 주변에서 물고기 집단 폐사 신고가 처음 접수됐으며 이날 오전 번영교 하류 일대까지 광범위하게 폐사체가 확인됐다. 폐사체는 모두 10~15㎝ 크기로, 울산시는 이를 동종의 어린 청어로 추정하고 있다. 이들은 번영교 상류 약 150m 지점부터 명촌교 아래까지 약 3㎞ 구간에 걸쳐 분포했다. 환경단체는 전체 폐사 규모가 500마리 이상일 것으로 추정하고 있다. 폐사 원인을 두고 환경단체와 지자체는 엇갈린 시각을 보이고 있다. 울산환경운동연합 측은 “하천으로 오염물질이 유입됐을 가능성이 있다”며 폐사체와 하천수에 대한 정확한 검사를 촉구했다. 반면 울산시는 급격한 수온 변화를 유력한 원인으로 보고 있다. 가까운 바다와 강 하구에 서식하는 어린 청어 떼가 하천으로 들어왔다가 최근 뚝 떨어진 수온을 견디지 못하고 폐사했을 가능성이 크다는 것이다. 울산시 관계자는 “현장 확인 당시 별다른 악취나 오염 의심 정황, 기름띠 등은 눈에 띄지 않았다”고 밝혔다. 현재 관할 구청인 울산 남구청은 현장에 인력을 투입해 물고기 폐사체를 수거하고 있다. 울산시는 정확한 폐사 원인을 밝히기 위해 채취한 시료를 울산보건환경연구원에 보내 정밀 분석을 의뢰한 상태다.

29일 전국 내륙을 중심으로 일교차가 크게 벌어지는 가운데, 오후부터 전국 곳곳에 비가 내릴 전망이다. 28일 기상청에 따르면 다음날 오후부터 수도권, 강원내륙·산지, 충남에 비가 예보됐다. 또 밤부터 충청권, 전북 북서부, 제주도에 비가 오는 곳이 있겠다. 예상 강수량은 인천·경기 북부와 서해5도 5~20㎜, 서울·경기 남부와 강원 내륙·산지, 대전·세종·충남, 전북, 제주도 5~10㎜, 충북 5㎜ 안팎이다. 중부 서해안을 중심으로는 돌풍과 함께 천둥·번개가 치는 곳도 있겠다. 비가 내리는 지역은 가시거리가 짧아지고 도로가 미끄러울 수 있어 교통안전에 유의해야 한다. 아침에는 초겨울 같은 추위가 이어지겠다. 강원 내륙·산지와 충북, 경북 내륙을 중심으로 아침 기온이 영하로 떨어지는 곳이 있겠고, 내륙 곳곳에는 얼음이 얼거나 서리가 내리겠다. 아침 최저기온은 영하 1~8도, 낮 최고기온은 13~18도로 예보됐다. 낮과 밤의 기온 차가 내륙을 중심으로 10~15도까지 벌어질 것으로 보여 건강 관리에도 유의해야 한다. 주요 도시 예상 아침 최저기온은 서울 5도, 인천 6도, 춘천 1도, 강릉 6도, 대전 1도, 대구 3도, 전주 3도, 광주 3도, 부산 8도, 제주 12도다. 낮 최고기온은 서울 13도, 인천 14도, 춘천 13도, 강릉 18도, 대전 15도, 대구 14도, 전주 15도, 광주 15도, 부산 18도, 제주 19도다.

마트에서 사 온 무가 겉보기에는 싱싱한데 막상 맛을 보면 단맛이 적고 밍밍할 때가 있다. 국을 끓이기에는 국물 맛이 덜 날 것 같고 그냥 버리기에는 아깝다는 생각이 들기 쉽다. 이럴 때는 새콤달콤한 양념으로 버무려 무생채를 만들면 싱거운 무도 맛있게 살릴 수 있다. ‘편스토랑’에서 류수영 씨가 소개한 무생채 조리법은 복잡한 계량 없이 숫자로 외우는 양념 비율이 특징이다. 무를 소금에 오랜 시간 절여 두는 대기 과정도 필요 없어 약 10~15분이면 완성된다. 밥반찬은 물론 비빔밥 재료로도 활용하기 좋은 무생채 만드는 순서와 양념 비율을 알아보자. 준비 재료와 54321 양념 비율기본 재료로는 무 500g과 대파 1/2대, 소금 1/2큰술, 깨소금 약간이 필요하다. 양념장의 핵심 공식은 ‘5-4-3-2-1’ 순서다. 밥숟가락(1큰술=15ml) 기준으로 준비한다. 고춧가루: 5큰술 설탕: 4큰술 식초: 3큰술 진간장: 2큰술 까나리액젓: 1큰술 이 비율만 기억해 두면 양념장을 만들 때마다 레시피를 따로 찾아보지 않아도 쉽게 조리할 수 있다. 채 썰기와 수분 내는 밑준비 무 500g은 깨끗하게 씻은 뒤 적당한 굵기로 채를 썬다. 채칼을 쓰기보다는 칼로 직접 써는 방식이 추천된다. 너무 얇게 썰면 나중에 양념에 버무릴 때 숨이 쉽게 죽기 때문에 적당한 두께를 유지하는 것이 좋다. 이때 무채의 굵기를 고르게 맞춰 주면 양념도 골고루 배고 아삭한 식감도 살릴 수 있다. 대파 반 대도 송송 썰어 준비한다. 채 썬 무는 넉넉한 크기의 볼에 담고 설탕 4큰술과 소금 1/2큰술을 넣는다. 손으로 조물조물 버무리다 보면 삼투압 현상으로 무에서 촉촉하게 수분이 배어 나온다. 보통 무생채를 만들 때 무를 10분 이상 절여 두기도 하지만, 이 레시피는 따로 절이는 시간 없이 바로 다음 단계로 넘어간다. 무에서 배어 나온 수분은 양념이 자연스럽게 섞이도록 돕는 역할을 하므로 버리지 않고 그대로 사용한다. 고춧가루 물들이기와 양념 버무리기수분이 촉촉하게 올라온 무채에 고춧가루 5큰술을 먼저 넣고 골고루 버무린다. 다른 액체 양념보다 고춧가루를 먼저 넣어야 무채에 붉은색이 곱게 입혀진다. 색이 고르게 배면 식초 3큰술, 진간장 2큰술, 까나리액젓 1큰술을 넣는다. 이때 무채가 부러지지 않도록 가볍게 버무려 주면 새콤달콤함과 감칠맛이 어우러진 양념이 완성된다. 무 자체의 단맛이나 수분량은 계절과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 버무린 뒤 간을 보고 기호에 맞게 조절하면 된다. 마지막으로 미리 송송 썰어 둔 대파와 깨소금을 넣고 한 번 더 가볍게 섞어 마무리한다. 식탁에서 활용하는 방법 완성된 무생채는 매콤새콤달콤한 맛과 아삭한 식감이 어우러져 기본 밥반찬으로 잘 어울린다. 단맛이 덜하고 싱거운 무를 썼더라도 양념 맛이 풍부해 맛있게 먹을 수 있다. 기름진 고기 요리에 곁들여도 깔끔하게 어울린다. 남은 무생채는 냉장 보관해 두었다가 비빔밥 재료로 쓰기 좋다. 따뜻한 밥 위에 무생채를 넉넉하게 얹고 계란프라이를 올린 뒤, 살짝 데친 콩나물과 참기름을 더해 비벼 먹으면 별다른 반찬 없이도 든든한 한 끼 식사가 된다. 무생채 특유의 새콤한 양념이 입맛을 돋워 주는 역할을 한다.

설명회서 보행 안전 개선방향 논의수목 제거·인도 턱 낮춤 공사 등 나서전성수 구청장 “주민 의견 적극 반영” 서울 서초구는 지난 19일 방배초 일대에서 안전한 통학 환경 조성을 위한 ‘통학로 개선 설명회’를 열었다. 지난달 방배초에서 진행된 ‘스쿨존 교통사고 제로 캠페인’의 후속 조치다. 현장에서 찾은 통학로 위험 요소에 대한 개선 방안을 공유하고 학교와 학부모 의견을 듣기 위해 마련됐다. 현장에는 구청, 방배초, 강남서초교육지원청 관계자, 학부모 등이 참석해 통학로 보행 안전 개선 방향을 논의했다. 한 학부모가 “(등하교) 도우미는 예산이 안 돼서 추가 배치가 어렵다고 하는데 언제 가능하냐”고 묻자 이수정 서초구청 교육지원과장은 “저희가 (‘등굣길 안전 도우미 사업’으로) 2학기에 12명을 하고 있다. 내년부터 추가로 2명 더 늘려 지원한다”고 답했다. 다른 학부모가 서초대로변을 가리키며 “화단은 어떻게 하느냐”고 하자 남만조 도로과장은 “(방배초 인근 10~15m 구간은) 가로수만 남겨두고 중간에 작은 수목은 다 제거한다”며 “아이들이 올라가기에 높은 도로 턱도 고려해서 공사할 예정”이라고 설명했다. 방배초는 지하철 4·7호선 이수역과 7호선 내방역 인근 주택가의 좁은 이면도로에 있어 등교 시간대 안전에 대한 우려가 계속됐다. 구는 “서초대로변에 자녀를 내려주기 위해 정차하는 차량이 많고 하차한 학생들이 보도로 진입하기 위해 차도를 따라 이동해야 하는 등 교통사고 위험에 노출된 상황”이라고 설명했다. 구청은 여러 차례 현장 점검 및 회의를 거쳐 통학로 보행 환경과 교통안전을 개선하기 위한 구체적 정비 방안을 마련했다. 구는 서초대로에서 방배초 정문까지 이어지는 폭 1.5m, 연장 45m의 낡은 보행로를 정비하기로 했다. 안심 보행길로 만들고 인접 차도에는 미끄럼 방지 포장과 아스팔트 재포장으로 보행 안전과 도로 환경을 함께 개선할 계획이다. 등교 시간대 차량 정차가 잦은 방배초 인근 서초대로 일부 구간(약 100m)에 대해서는 한시적으로 차량 정차를 허용하는 방안을 관할 경찰서에 요청한다. 차에서 내린 학생들이 차도를 따라 걷지 않고 곧바로 보도로 진입할 수 있도록 키 작은 나무를 제거해 안전한 동선을 확보하기로 했다. 전성수 구청장은 “아이들의 안전한 통학 환경 조성을 위해 학교와 학부모의 의견을 적극 반영하고 통학로의 위험 요소를 꼼꼼히 개선해 나가겠다”며 “앞으로도 관계 기관과 긴밀히 협력해 학생들이 안심하고 등하교할 수 있는 안전한 통학 환경을 만들어 나가겠다”고 말했다.

가벼운 무릎 통증이 있다고 해서 걷기를 모두 멈춰야 하는 것은 아니다. 다만 통증을 참고 걷는 것도 답이 아니어서, 걷는 동안과 다음 날의 반응을 기준으로 시작 강도를 조절해야 한다. 걸어도 되는 경우와 진료가 먼저인 경우걷기는 비교적 충격이 적고 접근하기 쉬운 유산소 운동이며, 상태에 맞게 하면 관절 움직임과 체력 유지에 도움이 된다. 무릎 골관절염처럼 움직임과 근력운동이 관리에 중요한 경우에는 통증이 완전히 사라질 때까지 쉬는 것이 최선이라고 보기 어렵다. 시간과 속도를 줄여 가볍게 시도해 볼 수 있는 상태는 다음과 같다. 통증이 가볍고 일상적인 보행이 가능하다. 무릎이 심하게 붓거나 뜨겁지 않고, 잠기거나 갑자기 힘이 풀리지 않는다. 최근 넘어지거나 부딪힌 뚜렷한 외상이 없다. 걸을수록 통증이 계속 심해지지 않고, 걷고 난 뒤 비교적 빨리 가라앉는다. 반대로 체중을 싣기 어렵거나 무릎을 움직일 수 없는 경우, 심하게 붓거나 모양이 달라진 경우, 잠김과 불안정성이 반복되는 경우에는 운동으로 해결하려 하지 말아야 한다. 붉어짐과 열감, 발열이 함께 나타나면 감염 가능성도 확인해야 한다. 또 진단받은 골관절염과 원인을 모르는 갑작스러운 통증은 같은 상황이 아니므로, 원인을 모른다면 무조건 관절염이라고 단정하지 않아야 한다. 숫자보다 다음 날 반응통증은 사람마다 다르게 느끼므로 특정 숫자 하나로 걷기 가능 여부를 정하기 어렵다. 걷기 전에는 통증과 부기, 무릎이 굽혀지고 펴지는 범위를 확인한다. 걷는 중에는 몸이 풀리며 편해지는지, 시간이 갈수록 통증이 커지는지 살핀다. 절뚝거리거나 날카로운 통증이 나타나면 거리를 채우려고 버티지 말고 중단해야 한다. 운동 직후만 괜찮다고 판단해서는 안 된다. 걷고 난 뒤 부기나 통증이 오래 남고 다음 날 계단 이용이나 일상 보행이 더 힘들어졌다면 운동량이 많았을 가능성이 있으며, 다음에는 시간·속도·경사 중 한 가지만 줄인다. 5~10분부터, 한 가지씩 늘리기평소 30분을 걸었더라도 통증이 있는 날 같은 시간을 채울 필요는 없다. 평평한 길에서 5~10분 천천히 걸으며 반응을 보고, 괜찮으면 오전 10분과 오후 10분처럼 나누어 걸을 수 있다. 며칠간 통증과 부기가 늘지 않을 때 시간을 조금씩 늘린다. 피해야 할 시작 방식은 첫날부터 40~60분 걷기, 통증을 참으며 빠르게 걷기, 긴 오르막·내리막, 주말에 운동량 몰아넣기, 시간·속도·경사를 동시에 늘리기다. 걸음걸이에서는 다리를 멀리 뻗어 발뒤꿈치를 강하게 찍기보다 몸 아래쪽에 가깝게 발을 놓아 보폭을 줄인다. 발뒤꿈치에서 발바닥으로 체중이 부드럽게 이동하도록 걷는다. 절뚝거리는 보상 동작이 커지면 반대쪽 무릎과 엉덩이, 허리까지 불편해질 수 있다. 경사와 계단은 평지 보행이 안정된 뒤 추가한다. 신발은 발에 잘 맞고 밑창이 지나치게 닳지 않은 것이 좋다. 쿠션이 두껍거나 비싼 것이 정답은 아니며, 발이 흔들리지 않고 편안한지가 중요하다. 트레드밀은 낮은 속도와 평지 설정으로 시작하고, 손잡이에 체중을 과도하게 의지하는 것은 피한다. 걷기에 더하는 근력운동걷기만으로 허벅지와 엉덩이, 몸통 근력을 충분히 강화하기는 어렵다. 코어운동이 무릎 통증을 직접 치료하는 것은 아니지만, 걸을 때 몸통이 흔들리거나 골반이 무너지지 않도록 도와 무릎이 안정적으로 움직일 환경을 만드는 데 활용할 수 있다. 얕은 월스쿼트: 등을 벽에 대고 발을 골반 너비로 벌려 엉덩이를 조금만 내렸다 올라온다. 무릎 앞쪽에 통증이 없는 범위에서 8~12회씩 2세트 한다. 글루트 브리지: 누워 무릎을 굽히고 엉덩이를 조이며 골반을 들어 올린다. 10~15회씩 2세트 한다. 데드버그: 누워 배에 힘을 주고 한쪽 다리부터 천천히 내렸다 돌아온다. 좌우 6~10회씩 2세트 한다. 버드독: 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗는다. 좌우 6~10회씩 2세트 한다. 처음에는 각 운동을 1~2세트만 한다. 월스쿼트 중 통증이 커지거나 운동 후 부기와 불편함이 오래 남으면 깊이와 반복 횟수를 줄이고, 범위를 줄여도 아프면 중단한다. 최근 무릎을 다쳤거나 수술을 받았다면 의료진이나 물리치료사가 제시한 재활 단계가 우선이다. 걷기 어려운 날과 시작 예시걷기가 불편한 날에는 실내 자전거, 수중 걷기, 수영 같은 저충격 운동이 유산소 활동을 유지하는 대안이 될 수 있다. 찜질과 가벼운 마사지는 일시적으로 뻣뻣함을 줄일 수는 있지만 근력을 키우거나 체력을 높이는 운동을 대신하지 못한다. 다친 직후 붓고 뜨거운 무릎에는 강한 마사지나 뜨거운 찜질을 반복하지 않아야 한다. 2주 시작 예시는 1~3일차 평지 5~10분과 글루트 브리지·데드버그, 4~7일차 10분씩 1~2회와 얕은 월스쿼트 추가, 2주차 전반 평지 15~20분과 버드독 추가 순이다. 이 시간은 반드시 채워야 하는 처방이 아니라 시작 예시이며, 운동 후 통증과 부기가 뚜렷하게 늘면 이전 단계로 돌아간다.