대한민국 3대 관악제 중 하나인 ‘여수마칭페스티벌’이 오는 23일부터 이틀간 여수세계섬박람회장에서 개최된다고 밝혔다. 올해로 26회를 맞는 여수마칭페스티벌은 10개 마칭밴드가 참여하는 대규모 야외 공연으로, 매회 수준 높은 음악을 시민과 관광객에게 선사해 왔다. 행사 첫날인 23일은 오후 1시부터 여수섬박람회 주행사장에서 소닉 마칭밴드와 여수공업고등학교 관악부, 아인스바움 마칭밴드의 거리 퍼레이드를 시작으로 빅보스 마칭밴드의 7인조 거리 마칭쇼가 펼쳐진다. 이어 매드라인 마칭밴드와 여수정보과학고등학교 관악부, 태국 워라랏쓱사 논타부리학교 마칭밴드의 거리 퍼레이드가 진행된다. 주 행사인 개막식은 당일 오후 4시 여수세계섬박람회 주행사장 열린무대에서 열린다. 시 관계자는 “가을 바다를 배경으로 한 여수세계섬박람회장과 마칭 선율이 어우러지며 관람객들에게 좋은 기억과 감동을 선사할 것“이라며 “다채로운 마칭 퍼레이드와 수준 높은 공연이 열리는 만큼 많은 관심과 참여를 부탁드린다”고 밝혔다.

서울 관악구가 가을을 맞아 전통시장과 골목상권에서 먹거리와 공연, 체험을 결합한 야간 축제를 잇따라 선보인다고 22일 밝혔다. 우선 오는 23일과 24일 관악신사시장에서 ‘힐링 축제’를 연다. 힐링 캠핑존을 설치하고 야간 미식회와 생맥주 제공 이벤트도 진행한다. 또한 오는 31일 ‘녹두S밸리 골목형상점가’에서는 스탬프 투어와 맥주 제공 이벤트를 연다. 서원동상점가는 오는 31일부터 다음달 1일까지 순대 축제와 다양한 체험 행사를 개최한다. 또한 제11회 소상공인의 날을 맞아 오는 28일부터 30일까지 관악구청 광장에서 ‘관악구 소상공인·전통시장 어울림 한마당’이 열린다. 소상공인이나 전통시장 업체 30곳이 의류, 수제품부터 신선한 농·수·축산물까지 선보인다. 이번 축제는 서울시의 ‘2026년 야간 및 음식문화 활성화 사업’의 일환으로 추진됐다. 구는 앞으로도 야시장 운영과 각종 환급 행사 등을 연계해 상권에 활력을 불어넣을 계획이다. 박준희 구청장은 “가을을 맞아 관악구 전통시장과 골목상권이 구민들에게 즐거운 추억을 선사하는 문화 공간으로 거듭나기를 기대한다”고 말했다.

서울 종로구가 오는 30일부터 다음달 1일까지 우리나라 대표 청년 문화 거점인 대학로에서 ‘차 없는 거리 문화축제’를 연다고 22일 밝혔다. 이번 축제는 마로니에 공원과 혜화역 1번~2번 출구 대로변에서 열린다. 공연과 전시, 체험, 마켓을 한자리에서 만날 수 있다. 축제 기간 오후 2시부터 5시까지 혜화역 일대는 운동회, 전통놀이 체험, 라이브 공연 등으로 메워진다. 마로니에공원 야외 공연장은 3일 내내 다채로운 볼거리가 계속된다. 우선 오는 30일은 ‘외국인·시니어 모델 패션쇼’, ‘대학로 열정가요제’와 ‘뮤지컬 갈라콘서트’가 예정돼 있다. 이어 오는 31일에는 ‘제4회 페스티벌 위드 줌바’가, 다음달 1일에는 ‘제6회 방탄아이들 경연대회’와 ‘대학로 랜덤플레이댄스’, 연극 ‘남사친 여사친’이 펼쳐진다. 31일 기념행사에서는 서울대사범대학부설초가 혜화역 1번 출구에서 마로니에 공원까지 거리를 행진하며 축제의 공식 개막을 축하할 예정이다. 또한 마로니에 공원 광장에서는 ‘대학로 문화장터’가 열려 신진 예술인과 공방 작가들의 공예품 만들기를 체험하거나 작품을 구매·감상할 수 있다. 구는 행사의 원활한 운영과 시민 안전을 위해 오는 31일 오후 1시부터 6시까지 혜화역 1번 출구에서 서울대학교 병원 동문까지 350m 구간에서 차량 운행을 통제할 예정이다. 유찬종 구청장은 “대학로만의 풍부한 문화 자산과 예술인들의 창의성을 한데 묶어 세계가 주목하는 K-컬처의 대표 공간으로 만들겠다”며 “시민들이 대학로 곳곳에 가득한 문화예술을 마음껏 누리고 가을 정취를 만끽하며 잊지 못할 추억을 만들어가길 바란다”고 밝혔다.

가을바람이 선선하게 불어오며 숲과 들이 울긋불긋한 가을빛으로 물들어 가고 있다. 나무마다 고운 빛깔을 뽐내고 탐스러운 열매가 맺히는 수목원은 계절의 깊이를 온몸으로 느끼기에 더없이 좋은 나들이 장소다. 산림청이 선정한 ‘2026 꼭 가봐야 할 수목원 10선’ 가운데, 화려한 단풍과 향기로운 가을꽃은 물론 다채로운 문화 행사까지 풍성하게 즐길 수 있는 추천 수목원 5곳을 소개한다. 황홀한 단풍길 걷기: 한택식물원·기청산식물원경기 용인에 자리한 한택식물원은 10월 19일부터 11월 8일까지 ‘단풍 페스티벌’을 연다. 축제 기간 중 매주 토요일에는 정원사와 함께 단풍길을 천천히 걸으며 가을 정취를 담아갈 수 있는 식물 해설 프로그램 ‘단풍의 시간’이 마련된다. 아름다운 단풍 터널을 배경으로 해설을 들으며 특별한 추억을 남길 수 있다. 경북 포항의 기청산식물원에서는 감태나무와 참느릅나무, 단풍나무 등이 어우러져 빚어내는 그윽한 가을빛을 감상할 수 있다. 10월 30일 무렵 방문하면 단풍이 절정에 다다른 아름다운 숲길 산책을 즐기기에 제격이다. 사전에 예약하고 숲 해설 프로그램에 참여하면 2000여 종에 달하는 한국 자생식물의 생태계 이야기까지 들을 수 있어 더욱 뜻깊은 시간이 된다. 가을꽃과 낭만적인 밤 산책: 일월수목원·신구대학교식물원 경기 수원에 위치한 일월수목원은 10월 24일 ‘가을꽃축제’를 개최한다. 감미로운 가든 음악회와 특별 꽃 전시를 비롯해 손끝으로 가을을 빚는 목공 및 압화 체험, 활기 넘치는 플리마켓 등 풍성한 즐길 거리가 가득 펼쳐진다. 아울러 10월 31일까지 매주 금요일과 토요일에는 오후 9시까지 ‘밤빛정원’으로 야간 개방을 운영해, 은은한 조명 아래 가을꽃과 어우러진 낭만적인 밤 산책을 선사한다. 경기 성남의 신구대학교식물원은 가을의 정취를 더하는 국화와 함께 나들이객을 맞이한다. 11월 1일까지 진행되는 ‘국화, 들에서 뜰로’ 전시와 국화 포토존 행사를 통해 은은한 꽃향기를 만끽할 수 있다. 10월 하순부터는 ‘자원봉사자와 함께하는 국화분재’, ‘꽃 그리고 일러스트 작가전’ 등 다채로운 전시와 체험 행사가 이어져 풍성한 볼거리를 더한다. 숲속 책 축제와 비밀의 정원: 천리포수목원충남 태안의 천리포수목원에서는 바다 숲의 정취 속에서 즐기는 가을 행사가 열린다. 10월 24일부터 25일까지 야외 북페어인 ‘2026 천리포수목원 책바슴’이 열려 숲속에서 책 향기를 만끽할 수 있다. 이어지는 ‘2026 천리포수목원 가을산책’에서는 평소 일반인의 출입이 제한되는 ‘비밀의 정원’이 열려, 깊어가는 가을 숲의 신비로운 정취를 만끽하는 특별한 기회를 선사한다. 산림청은 전국 사립·학교수목원 30곳의 단풍 절정 예측지도를 함께 제공하고 있다. 실제 단풍 시기는 기상 여건 등에 따라 달라질 수 있으므로 수목원별 단풍 예측 시기를 참고해 나들이 일정을 세우는 것이 좋다.

서울 광진구는 가을철 식중독 예방을 위해 음식점 자율 위생점검을 집중 안내하고 현장 홍보를 강화한다고 22일 밝혔다. 가을철에는 아침저녁으로 쌀쌀하더라도 낮 기온이 올라 식중독균이 증식할 수 있다. 선선한 날씨에 음식 보관과 위생관리를 소홀히 하기 쉬워 각별한 주의가 필요하다. 이에 구는 음식점 영업주와 종사자가 위생관리 상태를 직접 확인하고 개선할 수 있도록 ‘식중독 예방 자가체크리스트’를 배부한다. 체크리스트는 종사자 개인위생, 식재료 구매·검수 및 보관, 전처리·조리 과정, 조리도구와 시설 관리 등으로 구성됐다. 업소별로 식재료 취급부터 조리·보관까지 위생 상태를 점검하고 미흡한 부분을 개선하도록 돕는다. 구는 지역 캠페인과 행사 현장에서도 자율점검 참여를 독려한다. 21일 중곡1동 유해업소 캠페인과 연계해 음식점에 체크리스트를 배부했으며, 29일에는 ‘달빛야장’ 현장에서 음식 취급 업소 등을 대상으로 활용 방법을 안내할 예정이다. 현장에서는 손 씻기, 음식 충분히 익혀 먹기, 식재료와 조리식품 구분 보관, 조리도구 세척·소독 등 식중독 예방수칙도 홍보한다. 조리한 음식을 상온에 장시간 두지 않고 적정 보관 온도를 지키도록 안내할 계획이다. 김경호 구청장은 “선선한 가을철에도 식중독 예방을 위한 지속적인 관심과 실천이 중요하다”며 “음식점에서는 자가체크리스트를 활용해 위생관리를 꼼꼼히 해주시길 바라며, 구에서도 현장 홍보와 안내를 강화해 구민이 안심하고 이용할 수 있는 외식환경을 조성하겠다”고 말했다.

전남광주통합특별시 나주시는 최근 이틀간 ‘2026년 숲속치매안심돌봄학교’ 참여 어르신과 가족, 자원봉사자 등 200여명을 대상으로 ‘추억의 교복DAY’ 가을소풍 프로그램을 성황리에 운영했다고 22일 밝혔다. 이번 가을나들이는 어르신들에게 학창 시절의 즐거운 기억을 되살려 인지 기능을 자극하고, 다채로운 신체·인지 활동과 문화 프로그램을 접목해 정서적 활력을 높이고자 마련됐다. 특히 ‘추억의 교복DAY’라는 주제에 맞춰 옛 교복을 차려입은 어르신들은 학창 시절로 돌아간 듯한 설렘 속에서 서로 사진을 찍으며 특별한 추억을 남겼다. 이어 가을 정취가 가득한 숲길을 함께 걸으며 자연 속에서 몸과 마음을 돌보고, 다른 참여자들과 이야기를 나누며 정서적 안정과 사회적 유대감을 높이는 시간을 가졌다. 어르신들의 감성을 자극하는 다채로운 재능기부 공연도 이어졌다. 곡성문화원 할머니인형극단 ‘민들레’의 ‘심청전’ 인형극을 시작으로 고고장구팀의 신명 나는 공연, 라인댄스와 지르박 댄스, 아코디언 합주 등 풍성한 무대가 펼쳐졌다. 아울러 어르신들이 직접 무대의 주인공이 되는 장기자랑과 노쇠예방 레크리에이션도 함께 진행돼 현장의 열기를 더했다. 한편 나주시는 ‘숲속치매안심돌봄학교’를 통해 산림치유와 신체·인지 활동, 종합적인 노쇠예방 프로그램을 연계한 치매 통합돌봄 서비스를 지속적으로 운영하고 있다.

국내 마라톤 대회 참가 인구가 급증하면서 해마다 10월 중순이면 ‘특식’ 준비를 위해 직접 장보기에 나서는 남성도 늘고 있다. 주머니 사정이 넉넉한 사람은 주로 소고기와 장어를 장바구니에 담고, 간편 조리용 닭가슴살 제품도 날개 돋친 듯 팔린다. 그리고 이들의 장바구니에 빠지지 않는 품목으로 이온 음료 1.5리터 1병, 가공 옥수수 캔이 포함됐다. 저마다 결연한 의지를 담은 ‘카보로딩 식단’을 위한 구성이다. 스포츠 생리학에서 카보로딩(Carbo-loading)은 장거리·고강도 운동에 대비해 체내에 필요 이상의 탄수화물을 저장하는 식이 전략을 의미한다. 42.195㎞를 쉬지 않고 달려야 하는 마라톤은 물론 장거리를 달려야 하는 사이클과 수영 등에서도 엘리트 선수들이 단 1초라도 기록을 줄이기 위해 대회 직전 이런 방법을 적극적으로 활용한다. 카보로딩은 구체적으로 고강도 신체 활동에 에너지원으로 쓰이는 ‘글리코겐’을 간과 근육에 쌓아두는 과정이다. 일반적으로 밥과 빵, 면 등으로 섭취한 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 주로 포도당 형태로 이용되고, 당장 에너지원으로 쓰이지 않는 일부는 글리코겐 형태로 체내에 저장된다. 이를테면 비상용 에너지원으로 몸에 비축해 두는 개념이다. 마라톤 완주 경험이 있거나 생애 첫 마라톤을 준비하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 ‘진짜 마라톤은 32㎞ 지점부터가 시작’이라는 말도 글리코겐 저장과 활용에서 유래했다. 실제 풀코스를 달리다 보면 32㎞ 지점을 전후로 걷는 사람이 눈에 띄게 늘어나고, 다리 근육 경련 등을 호소하며 주로를 벗어나 인도에 누워 있거나 레이스를 포기하는 주자를 쉽게 목격하게 된다. 애석하게도 글리코겐의 체내 저장 용량은 제한적이고, 대부분 30㎞를 넘어가는 순간부터는 저장된 글리코겐이 고갈되기 때문이다. 흔히 30㎞ 이후부터 ‘벽에 부딪혔다’거나 ‘다리가 잠긴다’고 하는 이유가 이 때문이다. 그래서 고안된 개념이 이른바 ‘고갈주’다. 대회를 약 일주일 앞두고 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이면서 강도 높은 달리기 훈련을 병행해 글리코겐을 완전히 태워 없앤 뒤 대회에 임박해 탄수화물 위주의 식사를 하는 방식이다. 몸을 글리코겐 부족 상태로 유지한 뒤 다시 탄수화물을 섭취하면 신체가 평소 저장량 이상으로 글리코겐을 쌓아두는 ‘초과 보상’ 효과를 볼 수 있다는 게 이런 식이요법의 핵심이다. 예를 들어 다가오는 일요일이 대회 당일이라면 그 주 월요일 아침 식사부터 목요일 저녁 식사까지는 탄수화물 없이 고단백질 위주의 식사를 진행하고, 체내 글리코겐이 바닥난 금요일부터는 탄수화물 섭취를 평소 식사량보다 크게 늘리는 방식이 동호인들 사이에선 ‘정공법’처럼 퍼져 있다. 국내에선 메이저 대회를 앞둔 이틀간은 중국집 매출이 폭등한다는 말이 나올 정도다. 서구권에서는 비슷한 이유로 대회 직전 파스타가 마라톤 완주와 기록 경신을 위한 인기 메뉴로 꼽힌다. 마라톤의 ‘살아있는 전설’ 엘리우드 킵초게(케냐)가 대회 당일 주식으로 “오트밀로 식사를 한다”고 공개하면서 유럽에서는 큰 대회를 앞두고 오트밀 제품이 품귀 현상을 빚기도 했다. 하지만 이런 극단적인 식이요법은 1960년대에 전문 선수들을 위해 고안된 낡은 방식이어서 급속도로 발달한 현대 운동생리학과는 거리가 있고, 취미로 달리기를 시작해 풀코스 완주나 기록에 욕심이 생긴 일반 동호인이 따라 하기엔 역효과의 우려가 더 크다는 게 전문가들의 중론이다. 운동생리학 박사인 이윤희 파워스포츠과학연구소 대표는 “전통적인 방식의 카보로딩은 전문 엘리트 선수는 물론 오랜 경험과 데이터를 쌓은 마스터즈 최상위권 주자에게는 ‘유의미한 영향’을 줄 수는 있다”라면서도 “마라톤 입문자나 완주 경험이 많지 않은 사람들이 이런 방식을 따라하는 것은 면역력 저하로 대회 자체를 그르칠 위험이 크다”고 지적했다. 이 대표는 이어 “카보로딩은 결국 글리코겐 초과 보상을 목적으로 하는 것인데, 글리코겐의 주된 저장 공간이 근육이다”면서 “마라톤을 아주 오랜 기간 전문적으로, 꾸준히 수련해오지 않은 사람은 이를 저장할 근육 자체가 형성되지 않았기 때문에 결국은 근력 운동으로 저장 공간부터 마련하는 게 우선”이라고 덧붙였다. 그렇다면 동호인들은 어떻게 준비해야 할까. 우선 대회 직전까지 평소 식사 리듬을 유지하면서 마지막 1~2일에는 밥과 빵, 감자, 바나나 등 익숙한 탄수화물 식품의 비중을 높이는 방법이 현실적이다. 지방이 많거나 지나치게 맵고 자극적인 음식, 평소 먹지 않던 보충제는 피하는 게 대회 당일 ‘변수’를 줄이는 현명한 방법이다. 대회 당일 식사는 소화가 잘되는 음식으로 충분한 시간을 두고 먹는 게 컨디션 유지에 도움이 된다.

“깊어가는 가을밤 정취 속 야시장에서 특별한 추억을 만들어 보세요.” 대구경북 지역 곳곳의 평범한 전통시장이 먹거리와 공연을 함께 즐기는 야시장으로 화려하게 변신한다. 대구 군위군은 오는 30~31일 오후 5시부터 군위전통시장 다목적광장에서 ‘군위전통시장 별밤달밤 낭만 야시장’을 연다고 22일 밝혔다. 이번 야시장에는 풍성한 먹거리와 함께 트로트, 퓨전국악, 무언극, 불쇼 등 다양한 문화공연이 마련된다. 또한 방문객의 사연과 신청곡을 라이브 음악으로 들려주는 ‘별밤 보이는 라디오’ 등의 프로그램도 진행돼 축제의 즐거움을 더할 예정이다. 특히 다목적광장에는 방문객들이 직접 고기를 구워 먹으며 공연을 즐길 수 있는 야외 바비큐 공간이 마련된다. 김진열 군위군수는 “별밤달밤야시장이 침체된 상권 활성화의 새로운 기폭제가 될 수 있도록 노력하겠다”고 말했다. 경북 영천시는 다음 달 21일까지 1개월간 영천공설시장 1층 중앙통로 일원에서 ‘별별야시장 in 2026’을 운영한다. 운영 기간 매주 수요일~일요일 낮 12시부터 오후 8시까지 판매대 7곳에서 다양한 먹거리를 선보인다. 22일과 23일 오후 6시 30분부터 10시까지 ‘별빛한마당축제’도 열린다. 야시장 판매대 7곳과 플리마켓 6개팀이 참여해 야맥장터 등 먹거리와 문화공연, 체험 프로그램을 통해 시민과 방문객들에게 즐길 거리를 제공한다. 경북 영주시도 오는 23~24일 원도심 인생고깃길 일원에서 ‘인생고기Day ＆ 인생야시장’을 개장한다. 행사 기간 오전 11시부터 오후 5시까지 열리는 ‘인생고기Day’에서는 영주한우 요리경연대회와 한우를 맛보고 부위를 맞히는 ‘고기왕 선발대회’, 고기 퀴즈·경품 이벤트 등이 진행된다. 고기 미식·역사 전시와 어린이 꼬치 만들기, 키링 만들기 등 가족 방문객을 위한 프로그램도 마련된다. 오후 5시부터 10시까지는 ‘인생 야시장’이 펼쳐진다. 방문객이 야외 테이블에서 직접 고기를 구워 먹는 ‘고기굽굽야시장’과 다양한 먹거리 판매 부스도 운영된다. 음악·EDM, 마술·댄스 공연과 현장 참여 장기자랑도 펼쳐진다. 첫날인 23일 오후 7시에는 개막식과 공연, 경품 이벤트가 열린다.

12조원 투입 리조트 2030년 개업 목표의료 거점 공모 불발…유산 활용 난항 미래의 의료와 기술을 선보이던 전시관들은 사라지고, 바로 옆에서는 일본의 첫 카지노가 올라가고 있습니다. 지난 13일 폐막 1주년을 맞은 오사카·간사이 엑스포 개최지, 인공섬 ‘유메시마’의 풍경입니다. 세계 각국의 파빌리온으로 빼곡했던 이 섬은 앞으로 어떤 모습이 될까요. 현재 엑스포 회장은 빈터에 가까워졌습니다. 니혼게이자이신문 등에 따르면 국내외 파빌리온의 약 90%가 이미 해체됐습니다. 회장의 상징이었던 둘레 약 2㎞의 ‘대지붕 링’도 북동쪽 약 200m만 남게 됩니다. 회장 북쪽에서는 대형 크레인과 중장비가 분주하게 움직이고 있습니다. 2030년 가을 개업을 목표로 카지노를 포함한 통합형 리조트(IR)를 짓는 현장입니다. 미국 MGM리조트의 일본법인과 일본 금융·리스 대기업 오릭스가 각각 약 40%를 출자하고, 간사이 지역 기업들이 나머지를 맡았습니다. 규모도 상당합니다. 축구장 약 70개에 해당하는 약 49㏊ 부지에 카지노와 2500실 규모의 호텔, 국제회의장·전시장, 상업·엔터테인먼트 시설 등이 들어섭니다. 초기 투자액은 약 1조 5000억엔(약 12조 7300억원)입니다. 오사카부·시는 연간 약 2000만명의 방문객을 끌어들인다는 목표를 세웠습니다. 오사카부·시는 유메시마를 관광과 국제회의·전시, 첨단산업이 어우러진 국제관광거점으로 만들겠다는 계획입니다. 엑스포를 계기로 확충한 교통·기반시설도 계속 활용하겠다는 전략입니다. 다만 카지노 건설과 엑스포의 유산을 이어가는 개발사업은 서로 다른 속도로 움직이는 듯합니다. 대표적인 곳이 오사카 헬스케어 파빌리온 부지입니다. 엑스포 기간 550만명 넘게 찾았던 이곳은 첨단의료·국제의료·라이프사이언스 거점으로 탈바꿈할 예정이었습니다. 그러나 약 1.5㏊ 부지를 개발할 민간사업자를 공모했더니, 응찰한 기업이 단 한 곳도 없었습니다. 요시무라 히로후미 오사카부 지사는 지난달 정례 기자회견에서 “관심을 보인 업체들은 있었지만 짧은 검토기간과 건설비 상승으로 사업 수지를 전망하기 어려웠다는 의견이 있었다”고 설명했습니다. 오사카부·시는 사업 조건을 다시 검토하기 위한 시장조사를 진행 중입니다. 올림픽이나 엑스포 같은 대형 국제행사는 폐막 뒤에도 숙제를 남깁니다. 막대한 비용을 들인 시설과 인프라를 도시의 일상에 어떻게 연결할 것인가 하는 문제입니다. 유메시마에서는 카지노를 중심으로 한 관광 개발이 먼저 모습을 갖춰가고 있습니다. 엑스포가 선보였던 의료와 첨단산업의 미래도 그 곁에 자리 잡을 수 있을까요. 축제가 끝난 인공 섬의 다음 이야기는 이제부터인지도 모르겠습니다. ‘와쿠와쿠’(わくわく)는 일본어 의성어로, 무언가 즐거운 일이 생길 것 같아 들뜨고 기대되는 느낌을 표현할 때 쓰입니다. 도쿄에서 보고, 듣고, 느낀 일본의 아기자기하면서도 역동적인 현장을 연재합니다. 화려한 뉴스의 이면, 숫자로는 보이지 않는 흐름 속에서 일본의 또 다른 표정을 전합니다.

경기관광공사가 발달장애가족 120명과 함께 ‘가을 기차 여행’을 동행했다. 참가자들은 21일 수원역에서 기차를 타고 출발해 충남 공주 계룡산 갑사를 둘러본 뒤, 용인 장천체험마을에서 고추장과 떡 만들기 등 다채로운 농촌 체험을 즐겼다. 경기관광공사는 ‘더 고른 경기여행 기회 확대’라는 가치를 실현하기 위해 2023년부터 4년 연속으로 한국장애인부모회 수원지부와 협력해 여행 대상자를 모집하고 이동 및 여행경비를 지원하고 있다. 한국장애인부모회 수원지부 하윤경 지부장은 “실내에서 조용히 해야 한다는 부담감과 사회적 불편한 시선 등으로 여행은 평소 꿈꾸기 어려운 일”이라며 “매년 10월 공사에서 지원해 주는 기차 여행은 우리에게 1년 내내 손꼽아 기다리는 잊지 못할 추억이 됐다”고 말했다. 경기관광공사 조원용 사장은 “사회공헌활동은 일회성이 아닌 지속성에 무게가 있다”며 “앞으로도 관광 약자들이 차별과 제약 없이 도내외의 아름다운 관광자원을 누릴 수 있도록 나눔 활동을 꾸준히 이어가겠다”고 약속했다. 한편, 경기관광공사는 발달장애 가족 여행 지원과 함께 취약계층 아동 나눔 투어를 비롯한 ‘경기도 탄탄대로 공동캠페인’, ‘경기바다 함께 海’ 해안정화활동 등 지역사회와 환경을 아우르는 다양한 ESG 사회공헌활동을 매년 지속적으로 추진하고 있다.

제30호 태풍 ‘참피’(CHAMPI)가 오는 25~26일 제주에 가장 근접할 것으로 예상된다. 제주도 소방안전본부는 22일 상황판단회의를 열고 태풍의 이동 경로와 기상 전망을 공유하는 한편, 취약지역 안전관리와 단계별 비상근무 등 태풍·풍수해 대응대책을 점검했다고 밝혔다. 소방당국은 하천 범람 우려지역과 대형 공사장, 해안 저지대 등 인명피해 우려지역 185곳을 대상으로 사전 점검과 순찰을 강화하고 있다. 소방차량 157대와 수방장비 205대의 가동 상태도 확인하고 있다. 항·포구에 어선이 집중될 가능성에 대비해 선박 화재 예방활동도 추진한다. 태풍의 진로가 유동적인 만큼 기상 상황을 실시간으로 살피면서 기상특보 발효 시 단계별 비상근무에 들어갈 계획이다. 피해 우려가 커지면 긴급구조통제단을 가동하고, 119종합상황실 신고접수대를 최대 31대까지 확대해 신고가 몰리는 상황에 대비한다. 현장에 투입되는 소방대원의 안전 확보 대책도 강화한다. 전국체전 폐회식이 열리는 서귀포시 제주월드컵경기장에는 소방장비 10대와 소방인력 61명을 배치한다. 소방헬기 2대도 운영해 행사 중 발생할 수 있는 긴급상황에 대비한다. 행사장 예방점검과 기동순찰을 실시하고, 강풍 등 기상 악화에 대비한 시설물 안전관리와 관람객 대피 지원체계도 점검할 방침이다. 소방안전본부 관계자는 “태풍의 진로와 기상 상황을 면밀히 살피고 취약지역 점검과 비상대응체계를 강화하겠다”며 “도민과 관광객은 기상정보를 수시로 확인하고 강풍이 불 때는 야외활동을 자제하는 등 안전수칙을 지켜 달라”고 당부했다.

김도영·카스트로·나성범 ‘공포 타선’KIA, 올 시즌 한화 이어 홈런 2위삼성 상대로 22개 쏘아올려 우위클린업 트리오 홈런 총 97개 합작펜스 짧은 대구 구장은 홈런 공장김도영 “자만·방심하지 않을 것”이범호 “도영이, 뭔가 칠 것 같다” 김도영 하나 막기도 벅찬데 해럴드 카스트로, 나성범까지 버티고 있다. 중심 타선과 진땀 승부를 펼치고 한숨 돌리나 싶으면 하위 타선에서도 장타가 터져 나온다. 화끈한 홈런포로 무장한 호랑이 군단이 사자의 심장을 정조준한다. KIA 타이거즈는 지난 20일 LG 트윈스와의 준플레이오프(준PO·5전 3승제) 3차전에서 김도영의 만루포를 포함해 홈런 4방을 터뜨리며 3연승으로 PO 진출에 성공했다. KIA의 다음 상대는 삼성 라이온즈다. 정규시즌 2위 삼성과 3위 KIA는 오는 25일 대구 삼성라이온즈파크에서 PO 1차전을 치른다. 시즌 상대 전적은 KIA가 9승 7패로 근소하게 앞서 있다. 호랑이가 사자를 잡고 한국시리즈에 오르기 위한 핵심 열쇠는 결국 홈런이 될 전망이다. 올 시즌 KIA 야구에서 빼놓을 수 없는 게 바로 홈런이다. 김도영이 45홈런으로 홈런왕에 등극한 가운데 KIA는 올해 한화 이글스(176개)에 이어 두 번째로 많은 174개의 홈런을 기록했다. 정규시즌 때도 무서웠던 호랑이 군단의 홈런은 가을야구에서도 불을 뿜으며 LG를 좌절시키는 핵심 동력이 됐다. 특히 김도영과 카스트로, 나성범으로 구성된 KIA의 클린업 트리오는 상대에게 공포 그 자체다. 김도영이 45홈런, 나성범이 31홈런, 카스트로가 21홈런이다. 셋이 97개를 합작했다. 준PO에서도 세 선수가 도합 6개의 홈런을 터뜨리며 승리를 이끌었다. KIA와 삼성의 맞대결에서도 KIA가 홈런에서 우위다. KIA는 삼성 상대로 22개, 삼성은 KIA 상대로 17개 홈런을 터뜨렸다. 이 가운데 김도영 홀로 9개나 때렸다. 1차전 역전 결승 홈런, 3차전 초대형 만루 홈런 등 영양가가 남달랐던 김도영의 홈런이 PO에서도 이어진다면 KIA의 승리가 더 수월할 수 있다. LG와 마찬가지로 삼성 역시 김도영 봉쇄가 승부의 분수령이다. 홈런 공장으로 불리는 라이온즈파크의 짧은 펜스 거리를 감안하면 두 팀의 대포 맞대결은 더욱 뜨거워질 수밖에 없다. 김도영은 준PO 3차전 승리 후 결정적인 순간에 홈런을 칠 수 있는 비결을 묻자 “나도 신기한데 정말 모르겠다”고만 답했다. 나성범이 “비결을 알려달라”며 재촉했지만 김도영은 고개를 저으며 “선배님이 홈런을 많이 쳐서 보고만 있어도 배우는 것 같다”며 오히려 나성범을 치켜세웠다. KBO리그 통산 최다 만루홈런의 사나이 이범호 KIA 감독 역시 김도영에게 거는 기대가 크다. 이 감독은 “도영이는 주자가 쌓여 있으면 뭔가 칠 것 같은 분위기를 갖고 있다”며 든든한 신뢰를 보냈다. 기세가 워낙 좋지만 KIA 선수단은 경계심을 늦추지 않았다. 김도영은 “정규시즌 기록이 좋았다고 절대 자만하고 방심하지 않겠다”면서 “좋은 분위기는 유지하되 긴장감을 가지고 잘해보겠다”고 다짐했다. 이 감독 역시 “삼성은 우리보다 더 강한 팀”이라며 “강팀을 만나는 만큼 도전하는 마음으로 강하게 맞서야 승산이 있다”고 강조했다.

서울 금천구가 가을에 즐길 수 있는 다양한 걷기 프로그램을 운영하고 있다고 21일 밝혔다. 구는 일상에서 걷기를 자연스럽게 실천하고 건강한 생활 습관으로 이어갈 수 있도록 대면 걷기 프로그램을 확대했다. ‘동동 금천구를 걸어라’ 사업의 하나로 걷기교실을 운영하고 있다. ▲안양천 금천교 ▲금천체육공원 ▲산기슭공원 ▲궁도장 ▲삼성산 시민휴식공원 ▲오미생태공원을 다 걸으면 왕관 모양이 완성돼 ‘금천 크라운 6대 거점’으로 불린다. 올해 4~10월 진행한 총 96회의 걷기교실에 1288명이 참여했으며 상반기 참여자 만족도 조사에서는 93%가 ‘만족한다’고 응답했다. 상·하반기 두 차례 걷기대회도 진행한다. 31일에는 오미생태공원 일대에서 걷기대회를 연다. 준비운동, 걷기강좌, 다 함께 걷기 등이 이어진다. 걷기교실 참여자뿐만 아니라 주민 누구나 참여할 수 있다. 지난 6월 금천체육공원에서 열린 상반기 걷기대회에는 170명이 참여했다. 건강증진센터를 중심으로 비대면 걷기 프로그램을 운영한다. 다양한 챌린지도 있다. 40~60대를 위한 중강도 빠르게 걷기 챌린지 ‘나는 꽃중년 걸으면서 건강챙겨요’는 대사량이 줄어드는 중년층을 위한 연령 특화 챌린지다. 지난해 비대면 걷기 챌린지에는 5만 9203명이 참여했고, 올해는 10월까지 5만 5955명이 참여했다. 최기찬 구청장은 “주민 누구나 즐겁게 참여할 수 있는 다양한 걷기 프로그램을 마련해 걷기가 일상 속 건강한 습관으로 자리 잡을 수 있도록 적극 지원하겠다”고 말했다.

서울 관악구가 오는 31일 관악산 으뜸공원을 비롯한 일대에서 ‘관악 도시농업축제’를 연다고 21일 밝혔다. 9회를 맞은 올해 축제는 가을 정원을 주제로 열린다. 자연과 식물을 활용한 체험을 즐기고 가족이나 이웃과 가을의 정취를 나눌 수 있다. 행사 장소도 낙성대공원에서 으뜸공원으로 옮겨 단풍으로 물들어 가는 관악산을 가까이에서 느낄 수 있다. 축제에서는 ▲체험 정원 ▲농산물과 특산물 등을 둘러볼 수 있는 장터 정원 ▲도시농업 정책과 자매도시 특산품을 만나는 홍보 정원 등 37개 부스가 설치된다. 반려 식물 클리닉이나 농업용 로봇 시연 등도 진행된다. 서울시 공공서비스예약 홈페이지에서 ‘가을 정원’의 ‘팜프리패스’를 3000원에 사전 예약하면, 최대 9가지 체험에 참여할 수 있다. 구는 단풍 시즌을 맞아 관악산 등산로 안전 관리도 강화했다. 숲길안전지킴이 등을 배치해 주말과 공휴일에 집중 순찰하고 119곳에 설치된 폐쇄회로(CC)TV 323대로 인파를 점검한다. 박준희 구청장은 “가을의 정취가 가득한 관악산에서 가족이나 이웃과 유익한 도시농업 체험을 즐기며 특별한 추억을 만들길 바란다”고 말했다.

서울 광진구는 오는 24일 어린이대공원 일대에서 ‘2026 광진가족 가을길 걷기대회’를 개최한다고 21일 밝혔다. 구체육회가 주관하는 이 대회는 일상 속 걷기를 장려하고 가족, 이웃과의 소통을 넓히기 위해 마련됐다. 매년 열리는 대표적인 생활체육 행사로, 올해는 약 2500명이 참여할 예정이다. 대회는 어린이대공원 열린무대에서 개회 선언과 주요 참석자 소개, 건강 메시지 전달 순서로 진행된다. 참가자들은 출발에 앞서 체조 강사와 함께 준비운동을 하고 올바른 걷기 자세를 배운다. 이후 열린무대를 출발해 놀이동산을 거쳐 다시 출발점으로 돌아오는 2.5㎞ 구간을 약 40분간 걷는다. 식전행사에서는 광진구 보디빌딩선수단 5명이 재능기부로 근육미를 선보인다. 선수단 활동을 주민들에게 알리고 생활체육에 관한 관심을 높이기 위해서다. 광진미래기술체험관의 로봇 ‘네오’도 특별행사에 참여한다. ‘네오와 걷는 미래’를 주제로 열린무대에서 로봇 소개와 춤 시연이 진행된다. 참가자들은 출발선에서 네오와 함께 걷고 기념사진도 촬영할 수 있다. 걷기를 마친 뒤 경품 추첨이 진행되며 완주자에게는 기념품을 제공한다. ‘함께 걷는 광진가족’을 주제로 3대가 함께 참여한 가족에게는 특별기념품을 증정한다. 구는 이 밖에도 러닝·슬로우조깅, 아차산 야간 트레킹, 어르신 당구·탁구교실 등 세대별 맞춤형 생활체육 프로그램을 운영하고 있다. 아차산과 구의공원, 중랑천 등에 맨발 걷기 산책로를 조성하고, ‘손목닥터 9988’과 연계한 걷기 챌린지도 추진하고 있다. 광장동 복합체육시설 건립과 기존 공공 체육시설 개선 등 생활체육 기반 확충에도 힘쓰고 있다. 김경호 구청장은 “가족과 이웃이 함께 가을길을 걸으며 건강도 챙기고 따뜻한 정도 나누는 시간이 되길 바란다”며 “앞으로도 누구나 일상 가까이에서 운동을 즐길 수 있는 환경을 조성해 건강도시 광진을 만들어가겠다”고 말했다.

22일 전국에 올가을 들어 가장 추운 날씨가 찾아오겠다. 북서쪽에서 찬 공기가 내려오면서 아침 기온이 전날보다 최대 10도 안팎 하락해 0도까지 떨어진다. 경기 북동부와 강원 내륙·산지 일부 지역은 영하권에 들겠다. 21일 기상청에 따르면 22일 아침 최저기온은 0~10도, 낮 최고기온은 14~19도로 예상된다. 서울의 아침 기온은 5도까지 떨어지겠고 인천·대전 3도, 춘천 1도, 강릉 6도, 광주 8도, 부산 10도, 제주 14도 등을 기록하겠다. 전국 내륙 대부분 지역에는 21일 밤부터 한파주의보가 발효됐다. 기온이 크게 떨어지면서 내륙 곳곳에 서리가 내리고, 경기 동부와 강원 내륙·산지, 충북 등 일부 지역에는 얼음이 어는 곳도 있겠다. 낮에도 기온이 크게 오르지 않아 전국 대부분 지역에서 20도를 밑돌겠다. 낮 최고기온은 서울 16도, 인천 15도, 대전·광주·대구 17도, 부산 19도 등이다. 다만 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온 차가 15도 이상 벌어지는 곳이 있어 건강관리에 유의해야 한다. 이번 추위는 23일 낮부터 누그러질 전망이다. 23일 아침 최저기온은 3~16도로 평년보다 낮겠지만, 낮에는 19~23도까지 오르며 평년 수준을 회복하겠다. 일요일인 25일에는 낮 최고기온이 19~24도까지 올라 평년보다 다소 높아질 것으로 보인다.

22일 전국에 올가을 들어 가장 추운 날씨가 찾아오겠다. 북서쪽에서 찬 공기가 내려오면서 아침 기온이 전날보다 최대 10도 안팎 하락해 0도까지 떨어진다. 경기 북동부와 강원 내륙·산지 일부 지역은 영하권에 들겠다. 21일 기상청에 따르면 22일 아침 최저기온은 0~10도, 낮 최고기온은 14~19도로 예상된다. 서울의 아침 기온은 5도까지 떨어지겠고 인천·대전 3도, 춘천 1도, 강릉 6도, 광주 8도, 부산 10도, 제주 14도 등을 기록하겠다. 전국 내륙 대부분 지역에는 21일 밤부터 한파주의보가 발효됐다. 기온이 크게 떨어지면서 내륙 곳곳에 서리가 내리고, 경기 동부와 강원 내륙·산지, 충북 등 일부 지역에는 얼음이 어는 곳도 있겠다. 낮에도 기온이 크게 오르지 않아 전국 대부분 지역에서 20도를 밑돌겠다. 낮 최고기온은 서울 16도, 인천 15도, 대전·광주·대구 17도, 부산 19도 등이다. 다만 내륙을 중심으로 낮과 밤의 기온 차가 15도 이상 벌어지는 곳이 있어 건강관리에 유의해야 한다. 이번 추위는 23일 낮부터 누그러질 전망이다. 23일 아침 최저기온은 3~16도로 평년보다 낮겠지만, 낮에는 19~23도까지 오르며 평년 수준을 회복하겠다. 일요일인 25일에는 낮 최고기온이 19~24도까지 올라 평년보다 다소 높아질 것으로 보인다.

천년고찰의 고즈넉한 가을 풍경 속에서 몸과 마음의 휴식을 취하는 ‘2026 부산 힐링페스타 in 범어사’가 23일부터 25일까지 부산 범어사 일원에서 열린다. 바쁜 일상을 살아가는 이들에게 진정한 회복의 시간을 제공하고자 기획된 이번 행사는 공간 특성에 맞춰 범어사 경내와 선문화교육관으로 나뉘어 진행된다. 범어사 경내에서는 웰니스 관광거점 8곳이 참여해 감각을 깨우는 부스 체험 공간, 그리고 맛보고 둘러보며 일상에 쉼을 더하는 웰니스마켓을 선보인다. 선문화교육관에서는 깊은 휴식과 회복을 경험할 수 있는 전용 프로그램이 진행된다. 프로그램은 참가자 취향을 고려해 유·무료로 나눠 운영된다. 유료 프로그램으로는 전문 강사에게 안전한 달리기를 배우는 숲트레일런을 비롯해 디지털디톡스, 산사요가, 산사바레, 디지털디톡스, 숲치유워크가 있다. 무료 프로그램으로는 스님과의 마음 토크, 선명상·호흡, 달빛 야행, 싱잉볼, 야외요가 등이 있다. 나윤빈 시 관광콘텐츠산업국장은 “휴양과 쉼을 통해 몸의 균형을 찾고 스마트폰과 일상의 자극에서 벗어나 자연에 온전히 몰입하는 경험을 느낄 수 있을 것“이라고 말했다.

쌀쌀한 날씨에 옷장에서 패딩을 꺼냈을 때 묵은 냄새가 나거나 목과 소매 주변에 얼룩이 묻어 있으면 세탁 방법을 두고 고민하게 돼요. 패딩은 일반 의류와 달리 내부에 충전재가 들어 있어 잘못 다루면 털이 뭉치거나 볼륨감이 줄어들기 쉬워요. 무작정 세탁소에 맡기기에는 비용 부담이 생기고, 집에서 세탁기나 건조기를 써도 괜찮은지 걱정되는 경우가 많아요. 겉감 소재와 충전재 특성에 맞춘 올바른 관리 기준을 미리 알아두면 보온성과 형태를 안전하게 지킬 수 있어요. 세탁 전 반드시 확인해야 할 기본 준비 패딩 세탁에 앞서 가장 먼저 살펴봐야 하는 부분은 옷 안쪽에 부착된 케어라벨이에요. 겉모습이 비슷해 보여도 충전재 종류와 겉감 소재, 방수 코팅 처리 여부에 따라 권장 세탁 기준이 완전히 달라져요. 특히 물세탁이 금지된 제품은 가정에서 무리하게 세탁기를 돌리지 않아야 안전해요. 본격적으로 물에 닿기 전에 몇 가지 준비 과정을 거쳐야 해요. 우선 지퍼와 단추는 끝까지 모두 잠가두어야 세탁 과정에서 옷감이 긁혀 상하거나 부속품이 휘는 문제를 막을 수 있어요. 주머니 속도 꼼꼼히 확인해 동전이나 영수증 같은 이물질을 남김없이 비워야 옷감 손상을 방지해요. 옷에 달린 탈부착 가능한 모피나 장식은 반드시 따로 떼어내어 분리 보관해야 해요. 목과 소매처럼 때가 잘 타는 부위는 세탁 전 미리 살펴볼 필요가 있어요. 얼룩이 심하게 남은 부분은 중성세제를 소량 묻혀 부드럽게 애벌빨래를 해두는 편이 좋아요. 만약 기름진 음식물이 튀었을 때는 물티슈로 강하게 문지르면 기름 성분이 원단 안쪽 깊숙이 스며들어 자국이 넓게 번질 수 있어요. 이때는 마른 키친타월로 얼룩 부위를 지그시 눌러 유분을 먼저 흡수시키는 방식이 옷감을 보호하는 데 효과적이에요. 패딩 종류별 맞춤 세탁 방법 가을부터 초겨울까지 자주 입는 경량패딩은 얇고 가벼워 활동하기 편하지만, 그만큼 겉감 원단이 얇아 손상 위험도 커요. 경량패딩은 라벨에서 허용할 경우 세탁기와 건조기 사용이 가능해요. 세탁할 때는 옷을 뒤집은 뒤 다른 의류와 엉키지 않도록 단독으로 분리하는 과정이 필요해요. 미지근한 물을 받아 울코스나 섬세코스 같은 약한 강도로 작동시키고, 세탁 후에는 형태를 잘 잡아서 건조대 위에 평평하게 눕혀 말려야 해요. 한겨울용 롱패딩은 길이가 길고 부피가 커서 내부 공간 활용이 중요해요. 특히 물을 머금으면 무게가 크게 늘어나므로 세탁기 용량을 사전에 반드시 확인해야 해요. 롱패딩은 용량이 넉넉할 때만 단독으로 넣고 약한 코스로 돌려야 하며, 용량이 부족하면 세척이 고르게 되지 않고 기계에 무리가 갈 수 있어요. 세탁기 용량이 모자란 상태라면 무리해서 집에서 처리하기보다 대형 세탁기를 구비한 곳이나 전문 세탁업체를 이용하는 편이 안전해요. 거위털을 채운 구스패딩은 충전재 사이에 공기를 머금어 보온성을 유지해요. 따라서 세탁 중에 털이 심하게 뭉치거나 잔여 세제가 남으면 보온 성능이 크게 떨어질 수 있어요. 구스패딩과 오리털패딩을 다룰 때는 라벨에 명시된 지정 조건을 반드시 준수해야 해요. 표백제 사용은 금물이며, 세탁 후 세제 찌꺼기가 남지 않도록 충분한 헹굼 과정을 거쳐야 해요. 특히 오리털패딩은 충전재가 젖은 상태로 오래 머물면 특유의 냄새가 발생하기 쉬워요. 겉면만 말리는 데 그치지 않고 내부 충전재 속까지 완벽하게 건조하는 관리가 중요해요. 건조기 사용 주의사항과 볼륨 복원 팁 패딩 건조기 사용 여부는 제품마다 차이가 있어 주의 깊은 확인이 필요해요. 케어라벨에 사각형 안에 동그라미가 그려진 기호가 있다면 회전식 건조기 사용이 가능하다는 뜻이에요. 회전식 건조가 허용된 패딩이라도 원단 손상을 막기 위해 저온 건조 방식을 선택해야 해요. 기계 건조를 진행할 때는 내부에 옷을 빽빽하게 채우지 않아야 바람이 원활하게 순환해요. 작동 중간에 옷을 꺼내 뭉쳐 있는 충전재를 손으로 툭툭 털어 풀어주면 털이 한쪽으로 쏠리는 현상을 방지할 수 있어요. 겉감이 마른 것처럼 보여도 안쪽 깃털이 눅눅하면 세균 번식이나 불쾌한 냄새를 유발하므로 속까지 철저히 말려야 해요. 혹시 털이 뭉쳤다면 마른 상태에서 털을 손으로 고르게 펴준 뒤 조금씩 추가 건조를 거치면 돼요. 세탁과 건조를 마친 뒤 패딩이 납작해지는 현상은 내부 충전재가 젖으면서 일시적으로 뭉치기 때문이에요. 건조를 끝낸 패딩을 옷걸이에 걸어두고 손이나 얇은 막대기로 가볍게 두드려주면 깃털 사이에 공기가 유입되면서 도톰한 볼륨이 되살아나요. 다만 지나치게 강한 힘으로 내리치면 원단이 찢어지거나 상할 수 있어 적당한 강도를 유지해야 해요. 섬유유연제는 다운 충전재 고유의 기능을 떨어뜨릴 수 있어 사용을 피해야 해요. 일반 세제 역시 과도하게 투입하면 충전재 뭉침의 주원인이 되므로 반드시 정량만 넣어야 해요. 세탁 후 젖은 상태로 오래 방치하지 않고 즉시 건조하는 습관을 들이는 것이 냄새 없이 패딩을 깨끗하게 유지하는 핵심이에요.

빵집 진열대에 양배추가 가득 들어간 옛날 사라다빵을 보면 괜히 하나 집어 들게 돼요. 요즘은 샌드위치 종류가 많지만, 아삭한 양배추에 새콤달콤한 소스를 버무린 익숙한 맛이 가끔 생각나기도 하죠. 이 사라다빵은 모닝빵으로 집에서도 만들 수 있어요. 재료를 삶거나 볶지 않아 10분 정도면 완성돼요. 재료 준비부터 도시락으로 챙길 때 알아둘 점까지 정리했어요. 재료와 소스 비율●주재료: 양배추 200g, 오이 1/2개, 크래미 100g, 모닝빵 6~7개 ●(밥숟가락 기준): 마요네즈 3스푼, 케첩 2스푼, 허니머스터드 1스푼, 설탕 1스푼, 소금·후추 약간 소스는 마요네즈, 케첩, 허니머스터드를 3 : 2 : 1 비율로 맞추는 것이 기본이에요. 주재료에 당근, 양파, 햄, 삶은 계란 등을 더 넣어도 잘 어울려요. 재료 손질과 버무리기양배추는 깨끗이 씻어 물기를 털어낸 뒤 가늘게 채 썰어요. 오이 반 개도 양배추와 비슷한 굵기로 채 썰어요. 크래미는 칼로 자르기보다 손으로 결을 따라 가늘게 찢어요. 아삭한 채소 사이에 부드러운 크래미가 섞이면 식감이 훨씬 좋아져요. 손질한 재료를 넉넉한 볼에 담고 소스 재료를 모두 넣은 다음, 양배추 사이사이에 소스가 골고루 묻도록 가볍게 버무려요. 마요네즈의 고소함에 케첩의 새콤달콤함과 허니머스터드의 톡 쏘는 맛이 더해져 옛날 빵집 사라다빵 느낌의 샐러드가 돼요. 양배추를 너무 오래 버무리면 숨이 죽고 수분이 생길 수 있어요. 힘주어 치대지 말고 가볍게 뒤집어가며 섞어야 아삭한 식감이 살아나요. 모닝빵에 채우기모닝빵은 옆면을 칼로 가르되, 끝까지 자르지 않고 아래쪽을 살짝 붙여 둬요. 그래야 샐러드를 듬뿍 넣어도 먹을 때 속재료가 아래로 덜 빠져요. 바로 먹는다면 빵 안쪽에 버터나 마요네즈를 따로 바르지 않아도 충분히 맛있어요. 준비한 샐러드는 모닝빵 사이에 넉넉하게 넣어요. 속재료가 빵 밖으로 살짝 보일 만큼 푸짐하게 채우면 더 먹음직스러워요. 양배추를 듬뿍 넣어야 옛날 사라다빵 특유의 아삭한 식감이 제대로 살아나요. 취향에 따라 케첩을 더 뿌려도 돼요. 과정은 썰고, 버무리고, 빵에 넣는 세 단계뿐이에요. 불을 켤 필요가 없어 요리에 익숙하지 않아도 어렵지 않게 만들 수 있어요. 도시락으로 쌀 때 주의할 점바로 먹을 때는 오이를 그대로 써도 괜찮아요. 하지만 가을 소풍 도시락처럼 몇 시간 뒤에 먹는다면 오이 씨 부분을 빼는 것이 좋아요. 오이에서 나오는 수분이 줄어 시간이 지나도 샐러드와 빵이 덜 눅눅해져요. 빵 안쪽에 버터나 마요네즈, 잼을 아주 얇게 펴 바르는 방법도 있어요. 달콤한 딸기잼을 발라도 돼요. 이렇게 하면 샐러드의 수분이 빵에 바로 스며드는 것을 어느 정도 막아 빵이 쉽게 눅눅해지지 않아요. 한입 베어 물면 아삭한 양배추와 오이가 먼저 씹히고, 크래미의 부드러운 맛과 새콤달콤한 소스가 뒤따라와요. 모닝빵은 크기가 아담해 하나씩 들고 먹기 편해요. 그래서 간식이나 바쁜 아침 식사는 물론 아이들 간식, 피크닉 메뉴, 가을 소풍 도시락으로도 쓰기 좋아요.