서울 강남구는 3일부터 5일까지 스페인 바르셀로나에서 열리는 ‘스마트시티 엑스포 월드 콩그레스 2026(SCEWC)’에 참가한다고 2일 밝혔다. 강남구의 스마트도시 정책과 함께 건물 에너지 절감, 도시 안전, 녹지 관리 등에 활용하는 인공지능(AI) 기술을 세계 무대에 선보인다. SCEWC는 바르셀로나와 피라 바르셀로나가 주최·주관하는 세계 최대 규모의 스마트시티 국제행사다. 각국 도시정부와 국제기구, 기업이 참여해 도시정책과 첨단기술을 공유하고 협력 기회를 모색한다. 지난해에는 997개 도시 1190개 기업·기관이 참가하고 2만 7000여 명이 행사장을 찾았다. 구는 2023년 처음 참가해 스마트시티 어워드 프로젝트상을 받은 뒤 올해까지 4년 연속 참가한다. 지난해에는 혁신기업 6개사와 함께 225건의 비즈니스 상담을 진행해 약 457만 달러 규모의 상담 실적을 기록했다. 올해는 서울관 안에 ‘AI로 더 똑똑해지는 강남’(GANGNAM, SMARTER WITH AI)를 주제로 강남관을 꾸린다. 구 스마트도시 정책을 소개하는 정책존 1곳과 혁신기업 5곳의 전시부스 등 총 6개 부스를 운영한다. 참여기업은 나인와트, 피아스페이스, 세이브트리, 인페라, 데센코리아다. 구와 실증사업을 진행했거나 강남에 기반을 둔 기업들이다. 나인와트는 건물의 에너지 사용량과 비용을 분석해 어느 부분에서 에너지가 낭비되는지 찾고 탄소배출을 줄일 수 있도록 돕는다. 피아스페이스는 카메라 영상을 AI가 분석해 주변 상황을 파악하는 기술을 선보인다. 세이브트리는 AI와 라이다(LiDAR), 사물인터넷(IoT)을 활용해 가로수와 도시 녹지를 디지털로 관리하는 기술을 소개한다. 인페라는 AI를 활용해 공공시설과 도시 기반시설의 위험 상황을 파악하고 사고 예방을 돕는 안전관리 기술을 선보인다. 데센코리아는 기관 내부 환경에서 AI 시스템의 보안성을 검증해 안전한 AI 도입과 활용을 지원하는 기술을 소개한다. 김현기 구청장은 “이번 박람회를 통해 강남의 우수한 스마트도시 정책과 혁신기술을 세계에 알리겠다”며 “참여기업들이 글로벌 시장에서 새로운 판로와 협력 기회를 확보할 수 있도록 적극 지원하겠다”고 말했다.

미국에서는 청소년이 고함량 카페인 포함 음료를 마셨다가 심정지로 사망한 사례가 자주 나타나고 있다. 이처럼 에너지음료나 고카페인 보충제가 젊은 층의 심장에 부담을 줄 수 있다는 정황이 미국 식품의약국(FDA)의 8년치 이상사례 보고 자료에서 확인됐다. 미국 버지니아대 의대 연구팀은 카페인이나 각성 성분이 든 제품과 관련한 FDA 보고에서 심정지가 그렇지 않은 제품보다 약 11배 자주 등장했다고 2일 밝혔다. 이 결과는 오는 6~9일 시카고에서 열리는 미국심장협회(AHA) 과학세션 2026에서 발표된다. 연구팀은 2017~2025년 FDA에 접수된 식품·건강기능식품 이상사례 보고서 2만 8345건을 분석했다. 연구팀은 에너지음료 및 보충제 관련 보고서 854건을 탄산음료, 식사대용 셰이크, 프로틴바, 비타민 등 각성 성분이 없는 제품 관련 보고서 2만 7491건과 비교했다. 그 결과, 카페인·각성 성분 제품 보고서에는 심근경색이 약 4.5배, 심실성 부정맥이나 두근거림이 4배, 빈맥이 약 3배, 흉통이 2.71배, 실신이 약 2배 더 자주 포함됐다. 분석 대상에는 카페인뿐 아니라 과라나, 녹차·커피 추출물, 시네프린, 요힘빈, 에페드라 같은 각성 성분이 든 제품도 포함됐다. 특히 눈에 띄는 대목은 나이이다. 카페인·각성 성분 제품과 심혈관 사건을 연결한 보고의 약 45%가 심혈관 질환 위험이 낮다고 여겨지는 18~34세였다. 연구팀은 젊은 층이 이런 제품을 자주 마시거나 고강도 운동 직전에 마시기도 하고 술·약물과 섞어 마시는 습관이 영향을 줬을 수 있다고 봤다. 여기에 진단받지 않은 심장질환이 숨어 있을 가능성도 있다. 일부 에너지음료가 같은 양의 커피보다 카페인이 최대 3배, 일부 운동 전 보충제는 12배 이상 많다는 점이다. 미국에서 이들은 의약품이 아닌 식품·보충제로 분류돼 시판 전 안전성 시험을 거치지 않는다. 카페인은 졸음을 부르는 신호물질인 아데노신 수용체를 막아 교감신경을 자극한다. 혈압과 심박수가 일시적으로 오르고 정신이 또렷해지는 효과가 있다. 미국심장협회(AHA)는 올해 7월 발표한 과학 성명에서 성인 하루 카페인 섭취량을 400㎎(블랙커피 최대 5잔)까지 안전하다고 조언했다. 그러나 정제된 고용량 카페인은 치명적인 심실성 부정맥과 관련이 있다고 덧붙였다. 그레고리 마커스 미국 샌프란시스코 캘리포니아대(UCSF) 교수는 “이번 연구는 카페인 함량이 매우 높은 제품이 심혈관계에 해로울 수 있다는 우려를 키운다”며 “에너지음료 같은 고함량 카페인 음료는 탄산음료나 생수와 함께 팔리기 때문에 많은 사람이 실질적 위험이 없다고 여기지만 규칙적으로 섭취하는 사람은 하루 카페인 권장 한도를 금세 넘길 수 있다”고 경고했다. 국내 일일 카페인 섭취 기준도 성인 하루 400㎎, 청소년은 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하다. 체중 50㎏ 수험생이면 125㎎이 상한이다. 밤늦게까지 공부하는 수험생들이 많이 섭취하다 보니 식품의약품안전처는 수능을 앞둔 수험생들에게 고카페인 제품의 총 함량 표시를 확인하고 권고량 이내라도 심장 두근거림이나 두통이 나타나면 섭취를 줄이거나 멈추라고 당부하고 있다.

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받으면 평소 식단을 되돌아보고 혈관 관리를 돕는 식품이나 영양제를 찾게 된다. 흔히 접할 수 있는 사과와 식초, 들기름은 각각 고유한 영양적 특성을 지니고 있어 혈관 건강 관리 식단에 활용할 수 있다. 일상적인 식재료의 영양학적 역할과 효과적인 섭취 방식을 이해하면 건강한 식습관을 구성하는 데 도움이 된다. 펙틴이 풍부한 사과와 수용성 식이섬유의 역할사과에는 물에 녹는 수용성 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있다. 수용성 식이섬유는 소화 과정에서 담즙산의 배출에 영향을 미칠 수 있다. 담즙산은 체내에서 콜레스테롤을 이용해 생성되는 지방 소화 물질이다. 이러한 생리적 기전으로 인해 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 관리와 관련해 꾸준히 연구되고 있다. 일부 연구에서는 사과를 섭취했을 때 혈중 지질 수치가 개선되는 결과가 관찰되기도 했다. 그러나 사과 한 개가 의약품처럼 콜레스테롤 수치를 대폭 낮추는 것은 아니다. 사과의 영양적 이점을 활용하려면 가공된 과자나 달콤한 빵 대신 통사과를 간식으로 선택하는 것이 바람직하다. 껍질째 섭취할 때는 흐르는 물에 깨끗이 씻는 과정이 필요하다. 초산 성분을 지닌 식초와 혈당 반응식초의 새콤한 맛을 내는 주성분은 초산이다. 식초는 조미료로서의 용도 외에도 혈당 조절과 관련한 연구 대상이 되어 왔다. 일부 소규모 연구에서는 탄수화물이 포함된 음식을 식초와 함께 섭취했을 때 식후 혈액 속 포도당 수치 변화를 나타내는 식후 혈당 반응이 완만해지는 현상이 관찰되었다. 초산 성분이 이러한 식후 대사 반응에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구를 통해 탐색되고 있다. 다만 식초의 효능을 과도하게 해석하는 것은 경계해야 한다. 식초 섭취가 당뇨병을 치료하거나 고지혈증 자체를 해결하는 것은 아니며, 특히 LDL 콜레스테롤을 확실히 낮춘다는 임상적 근거는 충분하지 않다. 또한 식초 원액을 그대로 마실 경우 강한 산도로 인해 치아 표면과 식도 점막에 자극을 줄 수 있다. 따라서 식초를 음료처럼 대량 음용하기보다는 무침 요리나 샐러드 드레싱에 소량 곁들여 사용하는 방법이 적절하다. 새콤한 식초를 활용하면 조리 시 소금이나 당분이 많은 소스 사용량을 줄이는 효과도 기대할 수 있다. 식물성 오메가3를 공급하는 들기름혈관 건강을 관리할 때는 식단에서 지방을 무조건 배제하기보다 섭취하는 지방의 조성을 살피는 것이 중요하다. 버터 등 일부 동물성 유지에 다량 함유된 포화지방을 불포화지방으로 대체하면 혈중 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다. 미국심장협회(AHA) 역시 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방이 풍부한 식품을 선택할 것을 권고한다. 들기름은 식물성 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있다. 알파리놀렌산은 체내에서 자체적으로 충분히 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산이다. 나물 무침이나 두부 요리를 조리할 때 기존의 포화지방을 들기름으로 일부 대체해 사용하는 방식이 권장된다. 하지만 들기름 역시 열량이 높은 유지류이므로 무제한 섭취해서는 안 된다. 아울러 불포화지방산 함량이 높은 특성상 산화 반응이 일어나기 쉬우므로, 개봉 후에는 제품 표시사항에 적힌 보관법을 준수하고 가급적 빠른 시일 내 신선한 상태로 사용하는 것이 좋다. 균형 잡힌 생활습관과 식단 관리의 원칙식습관을 개선하는 것은 혈관 관리의 기초가 되지만, 음식만으로 지질 대사의 모든 문제를 해결할 수는 없다. LDL 콜레스테롤 수치 상승은 식사 습관 외에도 유전적 요인이나 동반 질환 등 다양한 원인의 영향을 받기 때문이다. 따라서 정기적인 혈액검사를 통해 자신의 수치를 정확히 추적 관찰해야 한다. 이미 고지혈증 약물을 처방받아 복용 중인 환자라면 식단을 변경했다는 이유로 임의로 복약을 중단해서는 안 된다. 사과, 식초, 들기름과 같은 식재료는 질환을 치료하는 치료제가 아니기 때문이다. 혈관 건강을 종합적으로 유지하기 위해서는 특정 식품에만 의존하기보다 채소, 통곡물, 콩류, 생선 등을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다. 이와 함께 규칙적인 운동과 금연을 병행하는 통합적인 생활습관 실천이 요구된다.

날씨가 쌀쌀해지면 뽀얀 국물에 고기가 듬뿍 들어간 뜨끈한 돼지국밥 한 그릇이 자연스럽게 떠오르곤 해요. 하지만 집에서 직접 끓여 먹으려면 돼지뼈를 준비해 몇 시간씩 육수를 우려내야 한다는 부담감이 먼저 앞서기 마련이에요. 정호영 셰프는 이러한 복잡하고 긴 조리 과정을 대폭 줄여 시판 사골곰탕과 얇은 대패삼겹살로 약 10분만에 완성하는 간단한 돼지국밥 조리법을 선보였어요. 진하게 우러난 시판 사골곰탕을 밑국물로 삼고, 두툼한 수육용 고기 대신 얇은 대패삼겹살을 활용해 조리 시간을 대폭 줄인 것이 핵심이에요. 준비할 재료양념 계량은 일반 밥스푼 기준이에요. ●재료 : 한우 사골곰탕 1팩(500ml), 대패삼겹살 200g, 물 100ml, 부추 한 줌, 다진 마늘 1큰술, 맛술 1큰술, 굴소스 1큰술, 새우젓 1큰술, 소금(취향껏), 후추(취향껏) 사골곰탕과 새우젓, 굴소스는 제품마다 기본 염도가 다르므로, 처음부터 소금을 넣지 말고 모든 양념을 더한 뒤 마지막에 맛을 보며 간을 맞추는 것이 좋아요. 조리 순서 1. 냄비에 사골곰탕 500ml 한 팩을 모두 붓고 대패삼겹살 200g을 넣은 뒤 중강불에서 끓여요. 국물이 끓어오를 때 고기가 서로 뭉치지 않도록 젓가락으로 살살 풀어가며 골고루 익혀줘요. 냉동 대패삼겹살이라도 끓으면서 한 장씩 자연스럽게 떨어져요. 2. 고기를 풀며 끓이다가 다진 마늘 1큰술과 물 100ml를 넣고 고기가 충분히 익을 때까지 한소끔 더 끓여요. 이때 국물 위로 떠오르는 거품과 불순물을 국자로 가볍게 걷어내면 한결 깔끔한 국물 맛을 낼 수 있어요. 3. 고기가 다 익으면 맛술, 굴소스, 새우젓을 1큰술씩 넣어요. 새우젓은 돼지고기와 어우러지는 짭조름한 풍미를 더하고, 굴소스는 국물의 부족한 감칠맛을 채워줘요. 양념이 고루 섞이도록 저어준 뒤 가볍게 끓이고, 마지막으로 국물 맛을 보고 부족한 간은 소금으로 조절해요. 4. 부추는 먹기 좋은 길이로 썰어 준비해요. 완성된 국밥을 그릇에 넉넉히 담은 뒤 썬 부추를 얹고, 그 위로 뜨거운 국물을 끼얹어줘요. 국물의 잔열로 부추 숨이 살짝 죽으면서 향긋함이 국물에 자연스럽게 배어들어요. 취향에 따라 후추를 살짝 뿌려 마무리해요. 오랜 시간 공들여 끓여내는 전문점의 깊은 맛과는 다를 수 있지만, 진한 사골 육수에 부드러운 고기와 향긋한 부추가 어우러져 푸짐한 한 그릇이 완성돼요. 갓 지은 밥에 무생채나 깍두기를 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.

중국의 한 교육업체에서 일하던 보조강사가 휴일에 학부모 메시지에 답하지 않아 질책을 받은 뒤 회사와 갈등을 빚다 해고됐다. 회사는 온라인에 허위 정보를 올린 점 등을 해고 사유로 들었지만, 당사자는 부당해고라며 노동중재를 신청했다. 그가 모은 근무시간 외 업무 기록은 캡처 화면만 900장이 넘는다. 1일 중국 양쯔완바오에 따르면 난징의 교육업체 비옌하오칭쑹에서 대학원 진학 상담과 학생 관리를 맡았던 루씨(가명)는 지난달 17일 휴일을 맞아 등산에 나섰다. 산에서는 통신이 원활하지 않을 것으로 생각해 업무용 휴대전화는 두고 갔다. 그사이 학부모가 단체 대화방에 질문을 올렸다. 5시간 동안 답변을 받지 못한 학부모가 불만을 제기하면서 문제가 불거졌다. 루씨에 따르면 그날 저녁 여러 상사가 전화를 걸어 책임을 물었고, 업무용 단체 대화방에서도 질책이 이어졌다. 상사는 해당 학부모가 중요한 고객이라는 점을 강조했다고 한다. 오후 8시가 넘자 팀장은 휴일에도 가급적 3시간마다 휴대전화를 확인하고 업무를 처리하라는 지침을 부서 대화방에 올렸다. 루씨는 쉬는 날에도 대기하며 무급으로 일하라는 요구라며 회사에 이의를 제기했다. 그러나 회사는 내부 조사 결과 강제적인 무급 초과근무나 직원에 대한 공개 비판은 없었다고 결론 내렸다. “확인만 하라더니”…답변하려면 자료 조사에 외부 연락까지루씨는 평소 전공이 서로 다른 학생 20여명의 대학원 진학 준비를 도왔다. 학생과 학부모의 질문에 답하려면 관련 자료를 찾거나 외부 강사에게 연락해야 하는 경우가 많아 단순히 메시지만 확인하는 일이 아니었다고 설명했다. 그러나 상사는 “휴대전화를 보라는 것이지 업무를 처리하라는 뜻은 아니다”라며 초과근무로 인정하지 않았다는 것이 루씨의 주장이다. 그는 업무 연락을 위해 별도의 휴대전화도 직접 구매했다. 루씨는 “휴일에도 하루 종일 대기해야 해 외출하기가 어려웠고, 나가더라도 몇 시간밖에 머물지 못했다”며 “중간에 방해받지 않고 쉴 시간이 없었다”고 말했다. 갈등이 이어지던 지난달 23일 밤, 루씨는 여러 업무용 단체 대화방에서 강제로 퇴장당했고 업무 계정 접근 권한도 차단됐다. 서면 해고 통지를 받지 못한 그는 25일 평소처럼 출근했지만 정상적으로 일할 수 없었다. 학생·학부모 대화방에서 이미 제외된 데다 상사와도 연락이 닿지 않았다고 했다. 현장에 출동한 경찰이 중재에 나섰으나 양측은 합의하지 못했다. 회사는 그날 오후 근로계약 해지 통지서를 전달했다. 통지서에는 루씨가 사무실 공용 공간과 부서 단체 대화방에서 개인 문제를 지속적으로 제기하고, 온라인에 회사와 관련된 허위 정보를 게시해 회사에 악영향을 끼쳤다는 취지의 해고 사유가 담겼다. 루씨는 이에 반발해 지난달 28일 노동중재를 신청했다. 부당해고에 따른 배상과 미지급 초과근무 수당을 요구하며 근무시간 외 업무 기록을 정리했는데, 캡처 화면만 900장이 넘었다고 밝혔다. 비슷한 이유로 회사를 떠났다는 전직 동료의 증언도 나왔다. 양쯔완바오가 인터뷰한 이 직원은 입사 당시 휴일에는 6시간마다 메시지를 확인하고 답하면 된다는 설명을 들었다고 말했다. 그러나 실제로는 휴일에 약 3시간 동안 답하지 않았다는 이유로 상사들에게 잇따라 전화를 받았다며, 쉬는 날에도 제대로 쉬기 어려웠다고 호소했다. 논란이 커지자 해당 교육 기관은 언론과의 접촉을 원천 차단하고 있고 루씨는 대화 기록과 근무 내역, 해고 통지서 등을 모아 중재 절차에 대비하고 있다. 이를 두고 한 법조계 관계자는 “학부모 질문에 답하기 위해 자료조사하고 관계자에 연락하는 행위는 실질적인 업무”라면서 “휴일에 수시로 접속하도록 요구하면서 초과근무로 인정하지 않은 것은 직원의 휴식 시간을 무상으로 사용한 것”이라고 비판했다. 따라서 부당해고에 따른 법정 경제보상금의 두 배를 배상하라는 요구도 법적 근거가 충분하다고 봤다.

깨끗하게 빨래를 마쳤는데도 수건에서 꿉꿉한 냄새가 나거나 표면이 거칠어져 불편했던 경험이 한 번쯤은 있다. 보통 수건은 일정 기간이 지나면 바꿔야 한다고 알려져 있지만, 정해진 날짜보다는 실제 사용 횟수와 세탁 방법, 건조 상태에 따라 수명이 달라진다. 사용 기간만 따지기보다는 현재 수건의 상태를 꼼꼼히 점검해 보고 교체 여부를 결정하는 것이 좋다. 타월 상태를 점검하는 5가지 신호수건 교체 여부를 판단할 때는 대표적인 다섯 가지 상태 변화를 기준으로 살펴볼 수 있다. 냄새: 다시 세탁한 뒤에도 사라지지 않는 꿉꿉한 쉰내가 남는 경우다. 촉감: 표면이 뻣뻣하고 거칠어져 피부에 자극을 주는 상태다. 흡수력: 물기를 예전처럼 잘 흡수하지 못하는 경우다. 섬유 손상: 올이나 실밥이 풀리고 수건의 전체적인 형태나 두께 변화가 보일 때다. 위생 상태: 빨래를 해도 지워지지 않는 오염이 남았거나 검은 반점이 생겼을 때다. 단순히 사용 기간이 1년이 되었다고 해서 무조건 새것으로 바꿀 필요는 없다. 평소 1년 정도의 주기를 두고 상태를 점검하되, 위와 같은 뚜렷한 변화가 확인되면 교체를 고려하는 방식으로 관리할 수 있다. 빨래 후 꿉꿉한 악취가 남을 때의 대처법세탁을 끝낸 수건에서 오래 묵은 퀴퀴한 악취가 느껴진다고 해서 곧바로 수건을 버릴 필요는 없다. 먼저 세탁 환경과 건조 과정을 차근차근 점검해 볼 수 있다. 세탁조 내부와 고무패킹, 배수필터에 오염이 있는지 확인한다. 세탁 시 빨랫감을 너무 과밀하게 넣지는 않았는지 점검한다. 세탁이 끝난 뒤 젖은 상태로 오랫동안 방치했는지 살펴본다. 빨래가 끝난 뒤 건조가 충분히 잘 이루어졌는지 확인한다. 세탁 제품과 타월의 섬유 케어라벨에 적힌 사용 가능 안내를 확인한다. 악취를 잡기 위해 산소계 표백제인 과탄산소다를 활용해 볼 수 있다. 다만 짙은 색 섬유는 색 빠짐이나 이염이 나타날 수 있으니 제품의 관리 표시와 세탁 세제 안내를 함께 확인해야 한다. 만약 케어라벨 등 관리 표시를 확인할 수 없다면 부분 테스트만으로 판단하지 말고 제조사에 문의하거나 강한 표백 처리는 보류하는 편이 안전하다. 세탁기 청소와 사용법을 바로잡고 다시 충분히 말린 후에도 냄새가 계속 남는다면 그때 교체를 결정해도 늦지 않다. 올 풀림과 두께 변화, 거친 촉감이 느껴질 때타월 섬유의 올이나 실밥이 풀리고 모서리가 닳거나 두께가 얇아졌다면 교체를 생각하는 것이 좋다. 풀려 나온 올은 손끝이나 머리카락에 걸려 일상에서 불편함을 주고, 오래 써서 얇아진 수건은 물기를 닦아내는 감각도 전과 달라지기 때문이다. 표면 촉감이 거칠어졌을 때도 세탁과 건조 방식을 먼저 확인해 보고, 관리를 거친 뒤에도 피부에 닿는 느낌이 여전히 불편하고 자극을 준다면 교체를 고민할 시점이다. 검은 반점 등 위생에 변화가 생겼을 때수건에 검은 반점이 생겼거나 세탁으로 지워지지 않는 오염이 남아 있다면 사용 기간이 1년이 되지 않았더라도 즉시 교체하는 편이 좋다. 검은 반점이 모두 곰팡이라고 단정할 수는 없지만, 곰팡이에 노출되면 사람에 따라 피부나 호흡기 자극을 겪을 수 있기 때문이다. 오염이 섬유에 계속 남아 있으면 원단이 변색되고 점차 약해지며, 흡수력이 떨어지는 것은 물론 위생적으로도 좋지 않다. 직접 몸에 닿는 생활용품인 만큼 눈에 띄는 위생 변화가 생겼다면 바로 새것으로 바꿔서 사용하는 편이 바람직하다. 사용 기간 숫자만 고집하기보다는 평소 세탁 상태와 원단 손상 여부를 함께 확인하며 관리하는 것이 현명하다.

꾸준히 운동을 이어가고 있음에도 체중계 숫자가 제자리에 머물러 고민하는 경우가 적지 않다. 운동을 시작한 이후 체중은 그대로인데 체형이나 옷태가 달라진 것처럼 느껴지기도 한다. 그러나 몸무게가 줄지 않는다고 해서 운동의 효과가 나타나지 않는 것은 아니다. 체중계 수치 뒤에 가려진 체성분의 변화와 생활 습관의 요인을 정확히 이해할 필요가 있다. 근육량 증가와 체내 수분 변화에 따른 체중 정체근력운동을 시작하면 체지방이 감소하는 동시에 근육량이 함께 늘어날 수 있다. 근육은 같은 무게의 지방에 비해 부피가 약 15~20% 작기 때문에 체지방이 1kg 줄고 근육이 1kg 늘어나 전체 체중이 그대로여도 몸은 더 날씬해 보인다. 이 과정에서 허리둘레가 줄어들고 전반적인 몸의 탄력이 개선되는 긍정적인 체형 변화가 동반된다. 따라서 체중계 숫자에만 매달리기보다는 체지방률과 허리둘레의 변화를 함께 살피는 것이 합리적이다. 운동 후 일시적으로 체내 수분이 늘어나는 현상 역시 체중이 줄지 않는 대표적인 원인이다. 강도 높은 운동을 하면 미세하게 손상된 근육 섬유를 회복하는 과정에서 일시적인 염증 반응과 함께 수분 저류 현상이 발생한다. 아울러 근육 내에 글리코겐이 저장될 때 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분이 함께 축적되며, 탄수화물이나 나트륨 섭취량, 수면 상태에 따라서도 수분 보유량이 달라진다. 이러한 수분 저류 현상은 특히 운동 초기 단계에서 두드러진다. 따라서 매일 측정하는 하루 단위 체중보다는 2~4주 동안의 평균적인 체중 변화 추이를 확인하는 방식이 적절하다. 섭취 열량 관리와 유산소·근력 운동의 병행운동을 성실히 수행했다는 안도감 때문에 평소보다 식사량을 늘리는 습관도 점검해야 한다. 운동 직후 섭취하는 간식이나 음료, 늦은 시간의 야식까지 더해지면 운동으로 소모한 것보다 더 많은 열량을 섭취하기 쉽다. 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 일정 기간 에너지 섭취량이 소비량보다 적은 상태를 유지해야 한다. 이때 무조건 굶기보다는 식사량을 적절히 조절하면서 충분한 단백질을 챙겨 먹는 식단 관리가 요구된다. 운동 구성 방식도 중요하다. 러닝머신이나 실내 사이클 같은 유산소 운동만 지속하고 근력운동을 소홀히 하면 근육량 유지가 어려워진다. 유산소 운동은 심폐지구력을 키우고 에너지를 소비하는 데 유익하지만, 장기적으로 근육량을 지키기 위해서는 근력운동이 필수적이다. 건강한 체성분을 만들기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 조화롭게 병행해야 한다. ●근력운동: 주 2~3회 실시 ●유산소 운동: 주 3회 실시 ●전신운동 활용: 스쿼트, 랫풀다운, 체스트프레스 등 다관절 운동 구성 ●강도 설정: 개인의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 조절 수면을 통한 회복과 정확한 체성분 측정법수면 부족과 회복 지연 역시 체중 감량을 가로막는 주요 요인이다. 수면이 충분하지 못하면 체내 피로가 누적되고 식욕 조절 기능에 이상이 생길 수 있다. 더불어 신체 회복이 미흡한 상태에서는 다음 운동 시 정해진 강도를 유지하기 어려워진다. 성인의 경우 일반적으로 하루 7~9시간의 수면을 확보하는 것이 권장된다. 신체 활동만큼이나 적절한 휴식과 규칙적인 생활 리듬을 갖추는 과정이 뒷받침되어야 한다. 단순히 체중계의 단일 숫자만 바라보며 일희일비하기보다는 전반적인 체성분 분석을 활용하는 것이 바람직하다. 체성분 분석을 통해 체중 변화뿐 아니라 체지방량, 체지방률, 골격근량의 증감 추이를 확인해야 한다. 여기에 실제 허리둘레 수치와 본인의 운동 수행 능력이 향상되었는지를 종합적으로 평가하는 것이 유용하다. 다만 체성분 검사 결과는 식사 여부나 수분 상태에 따라 오차가 발생할 수 있으므로, 매번 가능한 한 비슷한 조건에서 측정해 비교해야 정확한 변화를 파악할 수 있다.

섬유유연제 사용하면 수면양말 미끄러움 더 심해져낙상 예방하려면 바닥 미끄럼 방지 처리 확인해야추운 날씨에 수면양말을 신고 거실을 걷다가 순간적으로 발이 쭉 미끄러지는 경험을 하곤 해요. 마루나 장판 위는 생각보다 미끄러지기 쉬워서 위험해요. 특히 집에 어르신이나 어린아이가 있다면 안전사고로 이어질 수 있어 더 신경 써야 해요. 일상에서 자주 신는 수면양말이 왜 미끄러운지, 그리고 안전하게 착용하고 관리하는 방법은 무엇인지 살펴볼게요. 수면양말이 유독 미끄러운 이유수면양말이 미끄러운 이유는 바닥 면이 매끈한 털 소재로 만들어진 제품이 많기 때문이에요. 안쪽이 부드럽고 포근한 만큼 바닥 겉면도 같은 털로 되어 있어서, 매끄러운 마루나 장판 위에서 마찰력을 만들어내지 못해요. 세탁 과정에서 섬유유연제를 사용하는 습관도 미끄러움을 키우는 요인이에요. 섬유유연제가 털 표면에 코팅 막을 만들어 표면을 한층 더 매끈하게 바꾸기 때문이에요. 바닥면의 미끄럼 방지 처리 확인하기수면양말을 신을 때는 바닥에 고무 점이나 오돌토돌한 실리콘 무늬 같은 미끄럼 방지 처리가 되어 있는지 확인하는 것이 중요해요. 이러한 가공이 없는 양말을 매끄러운 바닥에서 신으면 쉽게 미끄러져요. 미끄럼 방지 무늬가 있더라도 시간이 지나 닳아버리면 제 기능을 하지 못해요. 양말을 뒤집어서 만져보았을 때 돌기가 느껴지지 않고 평평하다면 미끄럼 방지 효과가 떨어진 상태예요. 시중에는 양말 바닥에 발라 미끄럼 방지 처리를 직접 할 수 있는 전용 제품도 판매되고 있어요. 다만 이 제품은 세탁을 반복하면 점차 벗겨져 사라진다는 점을 염두에 두어야 해요. 덜 미끄럽게 착용하고 관리하는 생활 팁 수면양말의 미끄러움을 줄이려면 세탁할 때 섬유유연제를 사용하지 않는 방법이 있어요. 표면에 생기는 매끄러운 막이 줄어들어 미끄러운 느낌이 한결 덜해져요. 또한 건조기를 고온으로 돌리면 긴 털이 눌리면서 표면이 더 매끈해지므로 피하는 것이 좋아요. 집 안에서 신을 때는 마루 대신 러그 위에서만 착용하는 것도 도움이 돼요. 특히 계단이나 물기가 닿기 쉬운 욕실 앞은 낙상 위험이 가장 큰 장소이므로 양말을 벗고 지나가는 것이 안전해요. 만약 양말을 신어도 발 시림이 해결되지 않는다면 실내 환경을 함께 점검해볼 수 있어요. 차가운 바닥이 원인인 경우가 많아 러그나 매트를 깔아두면 발바닥이 바닥에 직접 닿지 않아 체감 온도가 크게 달라져요. 실내화를 챙겨 신는 것도 좋은 방법이며, 이때도 바닥면에 미끄럼 방지 처리가 되어 있는지 점검해야 해요. 털 뭉침과 보풀 줄이는 세탁법 수면양말은 털이 길어서 마찰에 약하고 보풀이 쉽게 일어나는 특성이 있어요. 일반 빨래와 한꺼번에 돌리면 떨어져 나온 보풀이 다른 옷으로 옮겨붙기 쉬워요. 올이 많은 수건과 함께 세탁할 때 이런 현상이 더욱 두드러져요. 보풀을 예방하려면 양말을 뒤집은 상태로 세탁망에 넣어 세탁하는 방법이 좋아요. 일반 양말 역시 발에서 떨어진 각질이 안쪽에 많이 쌓이므로 뒤집어서 세탁망에 넣는 것이 효과적이에요. 세탁망을 쓰면 세탁기 틈새나 다른 옷의 소매 안으로 양말이 빨려 들어가 짝을 잃어버리는 일도 막을 수 있어요. 다만 너무 뜨거운 물은 양말 발목의 고무줄을 상하게 만드므로 주의해야 해요. 세탁 후에도 양말에서 냄새가 완전히 사라지지 않는다면 뒤집어서 빨아보고, 그래도 냄새가 남을 때는 과탄산소다를 푼 물에 담가두었다가 헹궈내면 도움이 돼요. 교체 시기 점검하기바닥의 미끄럼 방지 처리가 닳아 없어졌거나 뒤꿈치 원단이 얇아져 속이 비친다면 수명이 다한 상태예요. 발목 고무줄이 늘어나 자꾸 흘러내리는 경우, 그리고 세탁 후에도 냄새가 계속 남는다면 새것으로 교체할 시기예요. 잠자리에 들 때 수면양말을 착용하면 발이 따뜻해져 잠들기 편안해하는 경우가 많아요. 다만 발목을 과하게 조이는 양말은 답답함을 줄 수 있으므로 밴드가 헐렁하고 여유 있는 제품을 선택하는 것이 편안해요. 양말을 꺼내 신기 전에 바닥을 먼저 확인하고, 미끄럼 방지가 없다면 마루 위에서 주의를 기울여야 해요.

연말이 다가오면서 본인 소유의 서울 아파트를 전세로 내주고 경기도나 지방에서 셋집에 사는 1주택자들의 셈법이 복잡해지고 있습니다. 정부가 올해 세제개편안을 통해 주택 ‘장기보유특별공제’(장특공)에서 보유기간 혜택을 없애고 실거주 기간만 공제해 주는 ‘장기거주소득공제’ 도입 법안을 국회에 제출했기 때문입니다. 개정안이 연내에 국회를 통과하면 현행 제도가 유지되는 유예기간은 내년(2027년) 말까지 딱 1년뿐이어서, 미리 매도 시점을 저울질해야 세금 부담을 피할 수 있습니다. 예컨대 9년 전 12억원에 사서 2년만 실거주하고 전세를 내준 아파트(시세 32억원)를 보유기간 10년을 채운 뒤 내년 말까지 팔면 양도소득세는 약 2억 3600만원(지방소득세 별도)입니다. 반면 2028년에 팔면 약 3억 2000만원으로 늘어나고, 제도가 완전히 시행되는 2029년에 팔면 약 4억 500만원으로 치솟습니다. 똑같은 1가구 1주택인데 파는 시기를 2년 늦췄다는 이유만으로 세금이 1억 6900만원이나 불어나는 셈입니다. 스물다섯 번째 ‘국세청이 알려주지 않는 세테크’는 국회 통과를 앞둔 ‘장기거주소득공제’ 개편안의 핵심과 집주인 유형별로 세금을 아끼는 매도 전략을 짚어봤습니다. ‘보유 연 4%’ 사라지고 ‘거주 연 8%’만 남는다 현행 소득세법은 토지·건물·주택에 모두 ‘장기보유특별공제’라는 이름을 쓰지만, 개정안은 주택을 분리해 ‘장기거주소득공제’로 바꿉니다. 핵심은 보유기간 공제의 폐지입니다. 현재 1가구 1주택자(3년 이상 보유·2년 이상 거주)는 보유기간에 따라 ‘연 4%’(최대 40%), 거주기간에 따라 ‘연 4%’(최대 40%)를 합쳐 최대 80%까지 양도차익을 공제받습니다. 하지만 개정안이 통과되면 보유기간 공제가 사라지고 오직 실제로 거주한 기간에 대해서만 ‘연 8%’(10년 이상 최대 80%)를 공제해 줍니다. 아무리 오래 집을 가지고 있어도 직접 살지 않았다면 공제 혜택을 주지 않겠다는 얘기입니다. 갑작스러운 혼란을 막기 위해 정부안은 내년(2027년 12월 31일 양도분)까지 현행 제도를 유예하기로 했습니다. 이어 2028년 양도분에는 중간 단계로 보유기간 공제를 ‘연 2%’(최대 20%)로 줄이는 대신 거주기간 공제를 ‘연 6%’(최대 60%)로 높입니다. 2029년 1월 1일 이후 양도분부터는 보유기간 공제가 완전히 사라지고 거주기간 공제(연 8%)만 남습니다. 다만 불가피한 사정을 고려해 예외 규정을 뒀습니다. 1년 이상 거주하다가 자녀 취학, 직장 전근, 질병 요양, 부모 봉양 등으로 다른 시·군으로 이주하면 최장 3년까지 거주기간으로 쳐줍니다. 재개발·재건축 공사 기간의 절반(50%)과 등록임대주택의 임대 기간(공제율 연 2%, 최대 30%)도 거주로 인정됩니다. 개정안 취지에 맞춰 내 집은 언제, 어떻게 팔아야 할지 세 가지 유형으로 나눠 살펴보겠습니다. ①전세 끼고 사둔 ‘단기 거주·비거주’ 1주택자의 경우 내년(2027년) 말까지 팔거나, 세입자 만기에 맞춰 직접 입주해 거주기간을 채워야 합니다. 보유기간은 길지만 실거주 기간이 짧은 1주택자는 개정안 통과 시 매도를 서두르는 것이 유리합니다. 2년만 거주하고 10년을 보유한 1주택자의 공제율은 내년 48%(보유 40%+거주 8%)에서 2028년 32%(보유 20%+거주 12%), 2029년 16%(보유 0%+거주 16%)로 떨어지기 때문입니다. 세법상 양도 시기는 계약일이 아닌 ‘잔금 청산일’ 기준이므로, 현행 공제율을 적용받으려면 내년 12월 31일 안에 잔금까지 받아야 합니다. 만약 당장 집을 팔 계획이 없다면 세입자 계약이 끝나는 대로 입주해 거주기간을 늘려야 세금 부담을 피할 수 있습니다. 아예 실거주를 한 번도 하지 않은 집은 타격이 더 큽니다. 지금은 1가구 1주택 거주 요건을 채우지 못한 주택이나 비조정대상지역 다주택자의 주택이라도 3년 이상 보유만 하면 ‘연 2%’(15년 이상 최대 30%)의 일반 공제를 받습니다. 하지만 이 일반 공제 역시 개정안에 따라 2028년에는 ‘보유 연 1%’(최대 15%) 또는 ‘거주 연 2%’(최대 30%)로 바뀌고, 2029년부터는 보유 공제가 폐지돼 ‘거주 연 2%’(최대 30%)만 남습니다. 전세를 끼고 사서 한 번도 살지 않은 집은 15년을 보유했더라도 2029년부터는 공제율이 0%입니다. ②10년 이상 산 ‘장기 실거주’ 1주택자의 경우 양도가액 30억원 이하라면 올해보다 내년(2027년) 1월 이후에 잔금을 받는 것이 유리합니다. 한 집에서 10년 이상 꾸준히 실거주한 1주택자는 개정안이 완전히 시행되는 2029년 이후에 팔아도 최대 공제율 80%(연 8%×10년)를 그대로 적용받습니다. 오히려 개정안에 포함된 절세 혜택을 추가로 누릴 수 있어, 연내에 매매계약을 맺더라도 잔금일은 내년 1월 1일 이후로 잡는 것이 좋습니다. 내년부터 양도가액 30억원 이하인 집을 팔 때는 양도소득 기본공제가 현행 연 250만원에서 연 2500만원으로 10배 늘어나기 때문입니다. 부부 공동명의로 보유해 각자 요건을 채웠다면 부부가 각각 2500만원씩 총 5000만원을 공제받습니다. ③양도차익이 큰 ‘초고가 1주택자’의 경우 10년을 다 채워 살았더라도 ‘공제 한도’(10억~20억원)가 씌워지기 전인 내년 말까지 팔아야 유리합니다. 10년 이상 실거주했더라도 시세차익이 수십억원에 달하는 초고가 주택 보유자라면 개정안에 신설된 공제 한도를 주의해야 합니다. 현재는 장기보유특별공제 금액에 상한선이 없지만, 2028년 양도분에는 최대 20억원, 2029년 양도분부터는 최대 10억원의 공제 한도가 적용됩니다. 예를 들어 25억원에 사서 10년 내내 거주한 서울 강남 아파트를 75억원(양도차익 50억원)에 판다면, 내년까지는 과세 대상 양도차익(42억원)의 80%인 33억 6000만원을 공제받아 양도세가 약 3억 1600만원에 그칩니다. 하지만 공제 한도가 20억원으로 묶이는 2028년에는 약 9억 2300만원, 한도가 10억원으로 줄어드는 2029년에는 약 13억 7300만원으로 세금이 4배 넘게 불어납니다. 다만 이번 개편안은 국회 심의와 표결을 앞둔 만큼, 매매 계약 전에 최종 의결 내용과 시행 시기를 확인해야 합니다.

최근 아침저녁으로 기온이 급격히 떨어지며 쌀쌀한 날씨가 이어지고 있다. 급격한 기온 변화에도 불구하고 건강 증진과 취미 생활을 위해 야외 러닝을 즐기는 이들의 발걸음은 여전하다. 그러나 최근 러닝과 마라톤 도중 심정지나 사망으로 이어지는 안타까운 사고 소식이 이어지면서, 추운 날씨에 운동 안전에 대한 경각심이 그 어느 때보다 높아지고 있다. 건강을 챙기기 위해 시작한 달리기가 오히려 건강과 생명을 위협하는 독이 될 수 있다. 특히 추위에 대비한 충분한 준비 없이 밖으로 나가거나 자신의 체력 수준을 넘어서는 고강도 달리기를 강행할 경우 심장에 치명적인 과부하가 걸릴 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 우리 몸은 추운 환경에 노출되면 체온 손실을 막고 내부 장기를 보호하기 위해 피부와 말초혈관을 즉각 수축시킨다. 이 과정에서 혈관 저항이 급증하고 혈압이 상승하게 되며, 결과적으로 심장이 전신으로 혈액을 보내기 위해 써야 하는 힘이 평소보다 훨씬 커진다. 기온이 급격히 하강하는 환절기와 겨울철에 심혈관질환 발생 위험이 유독 높아지는 이유다. 여기에 달리기와 같은 전신 운동이 더해지면 심박수가 빠르게 상승하면서 심근(심장 근육)이 필요로 하는 산소 요구량도 폭발적으로 증가한다. 문제는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 이미 좁아져 있는 사람들의 경우다. 운동 중 심장에 필요한 혈액과 산소가 제때 공급되지 않으면 가슴 통증을 동반한 협심증이 발생하거나 악화할 수 있으며, 심할 경우 혈전이 혈관을 막아 심근경색이나 치명적인 부정맥, 심정지로 이어질 수 있다. 따라서 평소 협심증이나 심근경색 등 심혈관질환을 앓고 있거나 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 기저질환을 가진 고위험군은 추운 날씨에 야외 러닝을 할 때 더욱 엄격한 주의를 기울여야 한다. 기저질환이 없는 평소 건강한 사람이라도 안심할 수는 없다. 자신의 체력을 과신한 채 무리하게 뛰는 행위 자체가 심장에 큰 위험 요소가 되기 때문이다. 특히 평소 운동량이 부족했던 사람이 아무런 준비 없이 갑자기 장거리 마라톤이나 고강도 인터벌 러닝에 도전하면, 심폐기능이 급작스러운 부하를 견디지 못하고 과부하 상태에 빠지게 된다. 또한 타인과 속도를 맞추기 위해 무리하게 페이스를 올리거나 개인 기록 단축에만 집착하는 태도 역시 위험을 키운다. 타인과의 경쟁 심리는 자신의 신체 상태가 보내는 피로 신호를 무시하게 만들고, 체력 한계를 초과하는 과도한 운동으로 이어지기 쉽다. 더욱 경계해야 할 점은 뚜렷한 전조증상이 없는 무증상 심장질환의 가능성이다. 일부 심장질환은 평소 일상생활에서는 아무런 증상을 일으키지 않다가 격렬한 운동으로 심장에 극심한 부하가 걸릴 때 비로소 드러나기도 한다. 따라서 스스로 건강하다고 자신하더라도 무작정 거리를 늘리거나 속도를 올리기보다는 자신의 체력 수준에 맞춰 운동량을 단계적으로 조절하는 지혜가 필요하다. 오랫동안 운동을 쉬었다면 가벼운 산책이나 조깅부터 시작해 운동 시간과 강도를 차근차근 늘려가야 한다. 추운 날씨 속에서 안전하게 러닝을 즐기기 위해 가장 중요한 것은 실내에서의 충분한 사전 준비다. 야외로 나가기 전, 따뜻한 실내에서 5~10분간 가볍게 걷거나 동적 스트레칭을 통해 관절과 근육을 풀고 심박수를 적절히 올려놓아야 한다. 야외에 나간 뒤에도 처음부터 빠르게 뛰지 말고 천천히 조깅으로 시작해 몸이 기온과 운동 강도에 적응할 시간을 주어야 한다. 복장 역시 중요하다. 두꺼운 옷 한 벌보다는 통기성과 보온성을 갖춘 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 기온에 따라 체온을 조절하는 것이 바람직하다. 바람이 강하게 불거나 체감온도가 급격히 떨어진 날에는 무리하게 야외 달리기를 고집하기보다 실내 트레드밀이나 대안 운동으로 전환하는 것이 안전하다. 운동을 마친 후에도 갑자기 동작을 멈추지 말고, 5분 이상 천천히 걸으며 심박수와 혈압이 안정 상태로 돌아오도록 유도해야 한다. 무엇보다 운동 중 몸이 보내는 경고 신호를 절대 간과해서는 안 된다. 달리다 가슴이 조이거나 짓눌리는 듯한 통증, 평소와 다른 극심한 호흡곤란, 어지럼증, 식은땀, 식은 헛구역질 등이 나타난다면 그 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취해야 한다. 특히 가슴 통증이나 압박감이 지속되는 등 심근경색이 의심되는 증상이 발생할 경우, 단순한 운동 피로로 여겨 방치하지 말고 즉시 119에 신고해 응급 처치를 받아야 한다. 고려대 구로병원 순환기내과 노승영 교수는 “추운 날씨에는 혈관 수축과 혈압 상승으로 심장이 받는 부담이 크게 늘어나기 때문에 자신의 한계를 넘어서는 무리한 운동은 반드시 피해야 한다”며 “러닝은 심혈관 건강을 증진하는 탁월한 운동이지만, 자신의 건강 상태와 체력을 고려하지 않으면 도리어 독이 될 수 있는 만큼 충분한 준비운동과 단계적인 강도 조절로 안전하게 즐기는 것이 가장 중요하다”고 조언했다.

김도영이 이끈 KIA 타이거즈의 만화 같은 가을야구가 아쉽게 막을 내렸다. KIA는 1일 대구 삼성라이온즈파크에서 벌어진 삼성 라이온즈와의 플레이오프 5차전에서 1-6으로 패했다. 마지막 경기에서 김도영은 4타수 무안타에 그쳤지만 모두가 그의 집중력과 투혼에 박수를 보냈다. 그야말로 후회 없이 모든 것을 쏟아부은 플레이오프였다. KIA는 시즌 개막을 앞두고 하위권으로 분류됐다. 지난해 8위에 그쳤고 중심타자 최형우와 주전 유격수 박찬호가 각각 삼성과 두산 베어스로 이적했다. 외부전력 보강 요인은 없었다. 외국인투수도 그대로였다. 그러나 지난해와 달리 건강한 김도영이 있었다. 김도영 효과는 KIA의 맹수 본능을 완벽하게 되살려놨다. 2년차 박재현이 김도영을 바라보며 무럭무럭 성장했고 김도영에 대한 집중견제를 틈타 해럴드 카스트로와 나성범의 성적도 쑥쑥 올랐다. 공격력이 강해지니 투수들도 힘을 냈다. 시즌 막바지엔 각본 없는 드라마를 썼다. 10월 3일부터 5일까지 LG 트윈스와의 3연전 스윕으로 3위로 올라선 뒤 끝까지 3위를 지키면서 준플레이오프에 직행했다. 특히 3연전 마지막 날 9회초엔 짜릿한 역전 3점홈런을 터뜨려 팬들을 열광케 했다. 시즌 최종전이었던 12일 LG와의 홈경기에서도 2-2로 맞서던 8회말 투런홈런으로 3위를 확정지었다. 염경엽 LG 감독은 준플레이오프에서 김도영의 결정적인 한 방을 막기 위해 안간힘을 썼지만 막을 수 없었다. 김도영은 준플레이오프에서 딱 3개의 안타를 때렸는데 그게 모두 결정적인 홈런이었다. 특히 준플레이오프 3차전에서는 2회 145m짜리 만루홈런으로 LG의 혼을 쏙 빼놨다. 2019년 박병호(당시 키움)가 세운 종전 준플레이오프 최장거리 홈런 기록(135m)를 훌쩍 뒤어넘는 신기록이었고 2001년 한국시리즈에서 두산 타이론 우즈가 기록한 포스트시즌 최장거리 홈런과 타이 기록이었다. 플레이오프에서도 김도영의 고군분투는 계속됐다. 1차전에서는 홈런 대신 눈야구, 발야구로 승리를 이끌었다. 테이블세터들의 부진 속에 사실상 리드오프 구실을 도맡아 공격활로를 뚫어냈다. 3차전에서는 3회말 3-2로 앞서 나가는 역전 솔로홈런을 터뜨렸다. 4-6으로 뒤지던 9회말에도 그에게 거짓말처럼 2사 1, 2루의 찬스가 돌아왔다. 홈런 한 방이면 역전, 장타 한 방이라도 승부를 원점으로 되돌릴 수 있었다. 그러나 김도영은 바뀐 투수 미야모리 사토시의 초구 포크볼을 건드려 3루 땅볼로 물러났다. 플레이오프 최대의 승부처였다. 이날 경기를 마친 뒤 삼성 류지혁은 “지든 이기든 (김)도영이 손에서 끝날줄 알았다”며 놀란 가슴을 쓸어내렸다. 김도영은 4차전에서 2번타자로 전진배치돼 5타수 2안타로 활약했다. 7회엔 3루수 실책으로 기록됐지만 안타로 봐도 부족함이 없는 총알같은 타구로 대역전극의 발판을 놓았다. 사토시를 상대로 한 복수혈전의 한 방이기도 했다. 마지막 힘을 쥐어짜낸 김도영과 KIA 선수들은 5차전에 삼성 아리엘 후라도의 정밀한 피칭을 공략하지 못했다. 한 시즌 팬들을 미소짓게 했던 김도영 주연의 KIA 극장이 막을 내린 순간이었다. 이제 김도영은 2026 아시아프로야구챔피언십(APBC) 대표팀에 합류해 못다 이룬 우승의 꿈을 향해 다시 출발한다.

최근 2년간 교도소·구치소 수용자에게 지급된 민생회복 소비쿠폰과 고유가 피해지원금이 7만 3565명분에 이르는 것으로 확인됐다. 수용자를 지급 대상에서 제외하는 별도 규정이 없기 때문인데, 숙식을 제공받는 수용자에게 지원금을 주는 것이 맞느냐는 지적이 나온다. 2일 동아일보에 따르면 법무부가 국회 법제사법위원회 소속 국민의힘 윤상현 의원에게 제출한 자료에서 지난해 민생회복 소비쿠폰을 받은 수용자는 1차 3만 4201명, 2차 2만 2082명으로 집계됐다. 올해 고유가 피해지원금을 받은 수용자는 1만 9082명이었다. 민생회복 1차 소비쿠폰은 전 국민에게 1인당 15만원을 우선 지급하되 차상위계층에는 30만원, 기초생활수급자에게는 40만원을 지급했다. 2차 소비쿠폰은 건강보험료 등을 기준으로 국민의 90%에게 1인당 10만원을 추가로 지급했다. 고유가 피해지원금은 소득 기준 등에 따라 전 국민의 70%에게 1인당 10만원에서 최대 60만원까지 지급됐다. 수용자가 지급액을 1인당 최소 10만원씩 받았다고 가정해 계산하면 70억원을 훌쩍 뛰어넘는 규모다. 이 수치는 교정시설장이 수용자를 대신해 신청한 사례만 반영한 것이다. 수용자의 지원금은 가족이 대신 신청하는 것이 원칙이나, 가족과 연락이 닿지 않거나 신청을 맡아줄 사람이 없을 때 교정시설장이 대리 신청한다. 고유가 피해지원금은 수용자가 신청서와 위임장을 제출하면 교정시설 직원이 시·군·구별로 신청을 대행하는 방식이다. 따라서 수용자 가족이 대리 신청한 경우까지 더하면 실제 지급 규모는 더 클 수 있다. 다만 법무부 교정본부는 “지방자치단체가 심사와 상품권 지급을 맡아 정확한 지급액은 추산하기 어렵다”고 밝혔다. 지급된 상품권은 수감 중 직접 사용할 수 없으며, 영치금과 구분해 ‘특별보관품’으로 관리된다. 출소할 때 돌려받거나 가족·지인에게 넘길 수 있다. 두 지원금 모두 소득 기준만 있을 뿐 국내에 거주하는 국민이라면 수용자라도 지급 대상에서 제외되지 않는다. 윤 의원은 “숙식이 제공되는 수용자에게 민생지원금을 주는 게 제도 취지에 맞는지 따져 봐야 한다”며 “수용자의 소비 가능성과 가족의 경제 사정을 함께 고려해 지급 기준과 방식을 검토해야 한다”고 지적했다.

2일 열린 이재명 대통령의 국회 시정연설은 여당의 박수갈채와 야당의 피켓 야유가 엇갈리며 뚜렷한 여야 온도 차를 드러냈다. 취임 후 네 번째 시정연설에 나선 이 대통령은 이날 감색과 회색이 교차하는 넥타이를 매고 본회의장으로 들어섰다. 감색과 회색은 각각 신뢰와 책임을 뜻하는 색으로, ‘더 큰 성장, 더 따뜻한 민생, 더 강한 대한민국’을 만들겠다는 국정 운영 의지를 담아냈다는 게 청와대 설명이다. 이 대통령은 본회의장 통로를 지나며 더불어민주당 의원들과 가볍게 악수한 뒤 연단에 올랐다. 이 대통령은 먼저 야당 의원석을 향해 고개 숙인 뒤 여당 의원석에 인사하고 본격적인 시정연설을 시작했다. 연설 내내 본회의장 여야의 반응은 극명하게 엇갈렸다. 민주당 의원들은 이 대통령의 주요 발언 대목마다 박수갈채를 쏟아내며 힘을 실었다. 반면 국민의힘 의원들은 노트북 모니터 앞에 ‘사법부 겁박 중단’, ‘미래빚더미기금’ 등이 적힌 피켓을 일제히 붙여 둔 채 냉랭한 분위기 속에서 연설을 지켜봤다. 연설 도중 장내가 소란해지며 이 대통령이 발언을 잠시 멈추는 상황도 빚어졌다. 이 대통령이 국채 발행 관련 내용을 설명하던 중 국민의힘 의원석에서 “왜 신규 국채를 발행하나”라는 등의 반발이 터져 나오자, 이 대통령은 연설문에서 시선을 떼고 발언을 중단했다. 이 대통령은 항의하는 야당 의원들을 바라보며 “말씀하실 게 있으면 하시고 제가 마저 하도록 하겠다. 계속 더 듣고 하겠다”며 야당 의석의 목소리를 잠시 경청했다. 장내 소란이 이어지자 “자꾸 방해를 하는 이야기네요. 특별한 의견을 주시면 좋겠는데”라고 응수한 뒤 다시 연설을 이어갔다. 이 대통령이 연설을 마치자 국민의힘 의원들은 곧장 본회의장에서 퇴장했다. 빈 야당 의석 가운데 국민의힘 조경태 의원이 유일하게 자리를 지키고 있자, 이 대통령은 연설을 마친 뒤 조 의원 자리로 직접 다가가 손을 맞잡고 인사를 건네 눈길을 끌었다. 이어 퇴장로를 가득 메운 민주당 의원들의 악수와 셀카 요청에 일일이 응하며 화기애애한 모습으로 기념 촬영을 마친 뒤 본회의장을 퇴장했다. 한편 이 대통령의 시정연설에 앞서 국회 로텐더홀에서도 팽팽한 신경전이 펼쳐졌다. 환담장으로 향하던 조희대 대법원장이 국회로 들어서자 로텐더홀에서 피켓 농성을 벌이던 국민의힘 의원들은 “조희대 대법원장님 힘내세요”라고 외쳤다. 뒤이어 국회로 들어선 이 대통령은 규탄 구호를 외치는 국민의힘 의원들을 향해 허리 숙여 인사한 뒤 발걸음을 옮겼다. 이어진 환담에서 이 대통령은 조 대법원장에게 “잘 계시지요?”라며 안부를 물었다.

갑자기 어지럼증을 느끼거나 눈앞이 흐려질 때, 많은 이들이 단순한 피로나 수면 부족 탓으로 돌리고 대수롭지 않게 넘기곤 한다. 팔에 일시적으로 힘이 빠지거나 발음이 어눌해지더라도 잠시 후 증상이 사라지면 별다른 치료 없이 방치하기 쉽다. 그러나 이러한 신경학적 이상은 뇌혈관에 심각한 문제가 발생했음을 알리는 전조증상일 가능성이 있다. 뇌는 혈류 공급이 잠시만 중단되어도 손상이 빠르게 진행되므로, 초기 신호를 정확히 인지하고 신속하게 대응하는 것이 필수적이다. 뇌경색의 정의와 뇌졸중의 개념뇌경색은 혈전 등으로 인해 뇌혈관이 막히면서 해당 부위의 뇌 조직으로 혈액과 산소가 충분히 전달되지 못하는 질환이다. 뇌세포는 산소 공급이 단 몇 분만 중단되어도 손상될 수 있어 조기 처치가 환자의 예후를 결정한다. 일상에서 흔히 혼용되는 뇌졸중은 뇌경색보다 넓은 상위 개념이다. 뇌졸중은 혈관이 막히는 뇌경색과 혈관이 터지는 뇌출혈을 모두 아우른다. 뇌경색은 특별한 예고 없이 돌연 발생하는 특성이 있어 사전에 전조증상을 파악해 두는 것이 중요하다. 놓치기 쉬운 5가지 초기 지표뇌경색은 증상이 서서히 진행하기도 하지만, 대다수는 갑작스러운 신경학적 이상으로 나타난다. 주요 전조증상은 5가지 형태로 구분할 수 있다. 첫째, 한쪽 팔이나 다리의 근력 저하 및 감각 이상이다. 손에 쥐고 있던 물건을 갑자기 떨어뜨리거나 한쪽 팔을 들어 올리지 못하는 상황이 발생한다. 얼굴 한쪽이 처지거나 감각이 둔해지는 증상도 동반될 수 있다. 둘째, 언어 및 발음 장애다. 말이 어눌해지고 발음이 부정확해지는 것뿐만 아니라, 상대방의 말을 이해하지 못하거나 생각한 단어를 입 밖으로 내뱉지 못하는 구음 장애가 나타난다. 셋째, 시각 장애다. 한쪽 또는 양쪽 눈의 시야가 급격히 흐려지거나 커튼을 친 것처럼 시야 일부가 결손되는 증상이 관찰된다. 넷째, 심한 어지럼증과 균형 장애다. 중심을 잡지 못해 몸이 한쪽으로 자꾸 기울어지며, 똑바로 걷기 힘든 상태가 된다. 다섯째, 원인을 알 수 없는 극심한 두통이다. 이전에는 겪어본 적 없는 강렬한 통증이 갑자기 벼락 치듯 찾아오는 양상을 띤다. 두통·시야 장애·어지럼증의 특징과 일과성 허혈발작뇌경색에서 발생하는 두통은 일반적인 긴장성 두통이나 편두통과 달리 매우 급작스럽고 강렬하다. 그러나 모든 환자에게 두통이 동반되는 것은 아니다. 두통 없이 팔다리 마비나 언어장애만 단독으로 나타나는 사례도 많으므로 두통 유무만으로 뇌경색 여부를 섣불리 판단해서는 안 된다. 시야 변화 역시 단순 피로나 노안으로 오인하기 쉽다. 한쪽 눈이 보이지 않거나 사물이 둘로 겹쳐 보이는 복시 현상은 망막으로 향하는 혈관에 문제가 발생했다는 신호일 수 있다. 어지럼증 또한 빈혈이나 이비인후과적 질환으로 치부될 수 있으나, 뇌 뒤쪽 혈액순환에 장애가 발생해 생기는 어지럼증은 보행이 어려울 정도의 균형 장애를 함께 동반한다. 이러한 증상이 잠깐 나타났다가 몇 분 이내에 저절로 사라지는 상태를 일과성 허혈발작이라고 한다. 이는 뇌나 망막의 혈류가 일시적으로 차단되었다가 다시 흐르면서 증상이 호전되는 현상이다. 증상이 사라졌다고 해서 혈관의 위험 요소까지 해소된 것은 아니며, 곧 발생할 대규모 뇌경색의 전조일 가능성이 크다. 따라서 증상이 사라졌더라도 지체 없이 의료기관을 방문해 정밀 검사를 받아야 한다. 의심 시 대처 수칙과 예방 관리뇌경색 의심 증상이 발생했을 때는 올바른 초기 대응이 필수적이다. 첫째, 증상을 인지하는 즉시 119에 연락해 구급차를 이용해야 한다. 증상이 있는 상태에서 자가운전으로 이동하는 것은 심각한 사고를 유발할 수 있으므로 피해야 한다. 둘째, 증상이 처음 시작된 시간을 정확하게 기록하거나 기억해 두어야 한다. 증상 발생 시점은 의료진이 급성기 치료 방침을 결정하는 데 가장 중요한 기준이 된다. 셋째, 임의로 아스피린을 복용하거나 물과 음식물을 섭취하지 말아야 한다. 겉으로 드러나는 증상만으로는 뇌경색과 뇌출혈을 구별하기 어려운데, 뇌출혈 상태에서 항혈전제 등을 복용하면 출혈이 악화될 수 있기 때문이다. 뇌경색을 예방하기 위해서는 평소 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 기저 만성 질환을 철저하게 관리해야 한다. 아울러 음주를 절제하고 금연을 유지하는 생활 습관을 지키는 것이 위험 요인을 줄이는 방법이다. 갑작스러운 마비, 발음 이상, 입꼬리 처짐, 균형 상실 등의 신호가 나타나면 시간을 지체하지 말고 곧바로 전문적인 의료 처치를 받아야 한다.

플랭크는 배뿐 아니라 어깨와 엉덩이가 함께 몸통을 지탱하는 코어 운동이다. 만약 배보다 허리가 먼저 불편해진다면 무작정 버티는 시간을 늘리기보다 자세와 난도가 알맞은지 살펴야 한다. 플랭크의 원리와 올바른 수행법을 이해하고, 단순 자세 문제인지 다른 원인인지 통증의 양상도 함께 확인할 필요가 있다. 플랭크를 하면 좋은 이유플랭크는 엎드린 자세에서 몸통이 처지거나 흔들리지 않도록 버티는 운동이다. 복부 근육은 몸통이 과하게 펴지거나 회전하는 것을 조절하고, 엉덩이 근육은 골반과 고관절의 위치를 유지하는 데 관여한다. 어깨 주변 근육은 팔로 바닥을 지지하며 상체를 받친다. 따라서 배에만 힘을 주는 동작이 아니라 어깨·몸통·엉덩이가 함께 자세를 유지하는 운동이다. 오래 버티는 것이 누구에게나 더 좋은 것은 아니다. 플랭크를 길게 유지하는 것은 근지구력을 연습하는 방법 중 하나지만, 초보자는 자세와 호흡을 지킬 수 있는 짧은 시간부터 시작할 수 있다. 10초씩 나누어 하는 것도 가능하나, 짧게 하는 방식이 항상 더 효과적이라는 뜻은 아니다. 플랭크 자세 설명1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 엎드려 바닥을 지지한다. 2. 다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 바닥을 딛고, 머리부터 발뒤꿈치까지 길게 이어지도록 몸을 편다. 3. 시선은 바닥에 두고, 배와 엉덩이에 함께 힘을 주어 몸통이 처지거나 흔들리지 않게 버틴다. 4. 허리를 억지로 평평하게 누르지 않고 숨을 참지 않으며 자세를 유지한다. 플랭크를 하면 허리가 아픈 이유자세와 운동 난도가 허리 불편에 영향을 줄 수 있다. 허리가 아래로 처지는 모습은 현재 체력에 비해 동작이 어렵거나 피로가 쌓였다는 신호일 수 있다. 이때 시간을 더 늘리기보다 유지 시간을 줄이거나 무릎을 대는 등 쉬운 자세로 바꾸는 편이 낫다. 하지만 허리 통증의 원인이 모두 플랭크 자세에 있는 것은 아니다. 기존 허리 질환 등 다른 원인도 있을 수 있다. 허리가 찌릿하거나 날카롭게 아프면 참고 버티지 말아야 한다. 쉬운 자세로 바꿔도 아프거나 통증이 반복되면 원인을 확인해야 한다. 쉬어도 통증이 지속되거나 일상생활에 지장이 있는 경우, 허리 통증과 함께 엉덩이나 다리가 저리거나 다리 힘이 새로 약해지는 경우에는 운동을 멈추고 진료를 받아야 한다. 양쪽 다리에 새로 힘 빠짐·감각 저하·저림이 생기거나 사타구니·항문 주변 감각이 둔해지고, 소변이나 대변 조절에 문제가 생기면 응급 진료가 필요한 신호다. 올바른 플랭크를 하는 법플랭크 동작을 할 때 엉덩이를 높이 들어야 버틸 수 있거나 허리가 처지기 시작한다면 현재 자세의 난도가 높을 수 있다. 처음에는 벽을 짚고 서서 하거나 무릎을 바닥에 대어 난도를 낮출 수 있다. 벽 플랭크는 벽을 마주 보고 서서 팔꿈치와 팔뚝을 어깨 높이에 댄 뒤, 발을 뒤로 물려 머리부터 발까지 몸 전체가 일직선에 가깝게 유지되도록 기울인다. 허리를 억지로 둥글게 말지 않고 배와 엉덩이에 가볍게 힘을 주며, 목에 긴장을 풀고 편안하게 호흡을 잇는 것이 핵심이다. 바닥에서 시작하는 무릎 플랭크는 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두어 상체를 안정적으로 지지한다. 무릎을 뒤로 보내 머리부터 무릎까지 길게 이어지도록 몸을 펴고, 날개뼈 사이가 꺼지지 않도록 팔뚝으로 바닥을 밀어내는 느낌을 유지한다. 골반이 처지지 않도록 복부와 엉덩이에 동시에 힘을 모으고, 숨을 참지 않으면서 몸통의 안정을 확인한다. 무릎을 떼고 팔꿈치 플랭크로 넘어갈 때는 발끝으로 바닥을 딛고 다리를 뒤로 뻗되, 엉덩이를 과하게 치켜들거나 허리가 아래로 꺾이지 않도록 배와 엉덩이의 긴장을 유지한다. 자세가 흔들리거나 숨을 참게 된다면 무리해서 버티지 말고, 호흡을 편안하게 이어갈 수 있는 범위에서 동작을 유지한 뒤 쉬운 단계로 돌아가 조절하는 것이 좋다.

외상이나 부상 이후 단순히 삐끗했다고 여겼던 부위에서 시간이 갈수록 극심한 통증과 부종이 이어진다면 급성구획증후군을 의심해야 한다. 가벼운 타박상이나 염좌로 오인해 치료 시기를 놓치면 근육과 신경에 영구적인 손상이 남을 수 있는 만큼 초기 증상과 대처 방식을 정확히 알아두는 것이 중요하다. 급성구획증후군의 정의와 위험성급성구획증후군은 근육을 둘러싼 제한된 구획 내 압력이 급격히 상승하면서 혈액순환이 차단되는 응급 질환이다. 골절이나 심한 타박상 등 외상 이후 흔히 발생하지만, 드물게는 가벼운 외상 뒤에도 나타날 수 있다. 구획 내 압력이 비정상적으로 높아지면 모세혈관 순환이 방해를 받고 근육과 신경 조직에 허혈이 발생한다. 적절한 치료가 신속하게 이뤄지지 않고 지연되면 조직 괴사나 영구적인 운동 및 감각 장애와 같은 치명적인 후유증이 남는다. 따라서 이상 신호가 나타나면 지체 없이 응급실에서 정확한 평가를 받아야 한다. 놓치지 말아야 할 3가지 주요 증상급성구획증후군에서 가장 대표적이고 중요한 신호는 부상 정도에 비해 지나치게 심한 통증이다. 초기에는 단순 손상으로 생각되더라도 시간이 지나면서 진통제로 잘 조절되지 않을 정도로 통증 강도가 강해진다. 특히 손상 부위를 움직이거나 해당 구획의 근육을 수동적으로 늘릴 때 통증이 더욱 심해지는 양상을 보인다. 다만 이를 확인하기 위해 환자가 억지로 부위를 움직여보는 행동은 피해야 한다. 두 번째 증상은 손상 부위의 심한 팽창과 부종이다. 근육을 둘러싼 공간 내부의 압력이 치솟으면서 팔이나 다리가 돌처럼 단단해지고 팽팽하게 부어오르는 느낌이 나타난다. 통증이나 붓기 하나만으로 질환을 확진할 수는 없으나, 손상 부위가 과도하게 단단해지며 붓는 변화는 중요한 경고 신호다. 세 번째는 신경 압박으로 인한 감각 변화와 저림 증상이다. 압력이 상승해 신경 기능을 침범하면 손끝이나 발끝이 저리고 감각이 둔해지는 현상이 발생한다. 이러한 감각 저하나 마비는 조직 손상이 이미 상당 부분 진행된 뒤 나타나기도 하므로, 저림이나 마비가 나타날 때까지 기다리지 말고 심한 통증과 부기가 지속될 때 즉시 진료를 받아야 한다. 치료와 의료적 대응급성구획증후군이 의심되는 상황이라면 집에서 얼음찜질이나 파스 등에 의존하며 경과를 지켜보는 행동은 위험하다. 단순 염좌와 급성구획증후군을 감별하기 위해서는 전문 의료진의 진찰과 평가가 필수적이다. 진단 결과 급격한 압력 상승으로 인한 구획증후군이 확인되면 근육을 감싸고 있는 근막을 절개해 내부 압력을 낮춰주는 응급 근막절개술을 시행하는 경우가 많다. 수술을 통해 혈류를 즉시 회복시켜야 신경과 근육의 비가역적인 손상을 막을 수 있기 때문이다. 수술 후 신경 기능 회복을 위해 장기간의 재활 과정이 필요할 수 있으며, 빠른 판단과 신속한 응급 조치가 예후를 결정한다.

날씨가 쌀쌀해지면 관절 통증을 호소하는 이들이 늘어난다. 흔히 ‘나이가 들어서’ 혹은 단순한 ‘기분 탓’으로 치부하기 쉽지만, 의학 전문가들은 찬 바람이 불 때 관절 통증이 심해지는 것은 명확한 신체 변화와 과학적 원인에 따른 현상이라고 설명한다. 헬스조선에 따르면 최근 미국 시더스사이나이병원 정형외과 전문의 제프리 자린 박사와 터프츠의료센터 류마티스내과 윌 하비 박사 등의 전문 소견을 바탕으로 추위가 관절에 영향을 미치는 몇 가지 핵심 원인을 정리했다. 관절 내부에는 뼈와 연골의 마찰을 줄이고 부드러운 움직임을 돕는 ‘활액’(관절액)이 존재한다. 기계에 윤활유를 바르면 부드럽게 작동하는 것과 같은 원리다. 하지만 주변 기온이 떨어지면 이 관절액의 점도가 높아져 끈적해지기 쉽다. 끈끈해진 활액은 관절의 원활한 움직임을 방해해 뻣뻣함과 뻐근함을 유발한다. 다만 이 점성 변화가 실제 통증 발생에 미치는 영향에 관해서는 추가적인 연구가 필요하다는 시각도 존재한다. 비나 눈 소식이 있거나 날씨가 흐려지며 외부 기압이 낮아지면, 관절 주변 조직이 미세하게 부풀어 오르는 현상이 발생한다. 특히 관절염을 앓고 있는 환자들은 염증으로 인해 신경이 한층 예민해져 있어 이러한 기압 변화에 더욱 민감하게 반응한다. 팽창한 조직이 예민해진 신경을 자극하면서 통증이 표면화되는 것이다. 추운 환경에 노출되면 인체는 체온을 유지하기 위해 피부와 손발 등 말초 부위의 혈관을 수축시킨다. 이 과정에서 손발과 관절 주변으로 흐르는 혈액량이 줄어들고, 이에 따라 관절을 둘러싼 근육이 경직되면서 뻣뻣함과 통증을 느끼게 된다. 날씨가 추워지면 자연스럽게 야외활동이 줄어들고 실내에 앉아 있는 시간이 늘어난다. 하지만 신체를 충분히 움직이지 않으면 관절 주변 근육과 인대가 굳어지면서 통증이 심해지기 쉽다. 전문가들은 건강한 관절을 유지하기 위해 적절한 움직임이 필수적이라고 강조한다. 이처럼 찬 바람이 불 때 관절이 아픈 것은 기분 탓이 아닌 기온·기압 변화, 혈액순환 저하, 활동량 감소 등이 복합적으로 작용한 결과다. 증상을 완화하려면 외출 시 옷을 충분히 챙겨 입어 체온을 유지하고, 실내에서는 가벼운 스트레칭과 걷기 운동으로 관절 주변 근육을 풀어주는 것이 도움이 된다. 온찜질이나 부드러운 마사지도 경직된 관절을 이완하는 데 효과적이다. 다만, 통증이 지속되거나 아침에 일어났을 때 관절 뻣뻣함이 30분 이상 이어진다면 단순한 날씨 탓으로 넘기지 말고 보건 전문가 조언에 따라 관절염 등 기저 질환 여부를 확인하기 위해 병원 진료를 받아야 한다.

태국 프로축구 2부리그 깐짜나부리 파워 FC를 이끄는 박항서 감독이 관중으로부터 ‘김치맨’이라는 인종차별적인 조롱을 당해 논란이 일고 있다. 2일 베트남 매체 딴니엔 등에 따르면 박 감독은 전날 태국 파타야 농프루 스타디움에서 열린 파타야 유나이티드와의 2026-2027시즌 태국 리그2 원정경기에서 2-2로 비긴 뒤 경기장을 빠져나가는 과정에서 상대팀 관중과 충돌했다. 소셜미디어(SNS)에 공개된 영상에 따르면 상대팀 팬으로 추정되는 한 남성은 박 감독을 향해 “김치맨. ×킹 김치맨”이라고 반복적으로 외쳤다. 이에 박 감독은 입술에 손을 대며 조용히 하라는 제스처를 취했다. 그러나 도발이 계속되자 박 감독은 주먹을 휘두르는 시늉을 하며 ‘아래로 내려와 보라’고 소리치는 등 강하게 대응했다. 상황이 험악해지자 구단 관계자들과 선수가 박 감독을 제지하면서 물리적 충돌로 이어지지는 않았다. 이 관중은 깐짜나부리의 코치진에게 모욕적인 제스처를 취하고, 마다가스카르 출신 미드필더 존 바지오를 향해 키를 비하하는 발언도 한 것으로 알려졌다. 깐짜나부리 구단은 공식 성명을 통해 “우리는 인종, 피부색, 민족 및 모든 형태의 차별과 다름에 맞서 함께할 것”이라며 인종차별 행위를 강력히 규탄했다. 구단은 “축구는 전 세계 모든 사람을 하나로 연결하는 스포츠”라며 “누구든, 어디 출신이든, 피부색이 무엇이든 모든 사람은 존엄한 가치를 지니며 동등한 존중을 받아야 한다”고 강조했다.

하남시의회 정경섭 의원(국민의힘·라 선거구)은 국토교통부가 지난달 29일 발표한 ‘수도권 신규택지 후보지 공급 계획’과 관련해 “미사 주민들은 지금도 교통 문제로 큰 고통을 겪고 있다”며 ”교통대책부터 우선 마련하라”고 강하게 비판했다. 국토교통부가 김포와 구리, 하남, 의정부, 고양 등 수도권 5개 지자체에 걸쳐 신규 공공택지 6곳에서 총 7만 6700호를 공급하겠다고 밝혔다. 이 가운데 하남시에서는 미사동 일대의 하남미사 K-컬처 1만 2000호와 감일동 일대의 하남감일2 6500호 등 총 두 곳이 포함됐다. 정 의원은 약 4만 가구가 거주하는 미사지구는 이미 출퇴근 시간뿐만 아니라 주말마다 극심한 교통 체증으로 큰 불편을 겪고 있다고 지적했다. 기존의 교통난조차 해소하지 못한 상태에서 추가로 1만 2000가구를 공급하겠다는 것은 주민들의 고충을 외면한 전형적인 탁상행정이라고 강하게 비판했다. 특히 정부가 미사 K-컬처 지구 인근에 지하철 3호선과 9호선 연장 사업이 진행 중이라고 홍보한 것에 대해서도 날을 세웠다. 3호선 연장선은 아직 착공조차 하지 못했다고 짚으며, 미사와 감일, 위례 신도시 모두 철도 등 교통 인프라가 입주 시기보다 턱없이 늦게 들어서는 선입주 후교통의 악순환이 매번 반복되어 왔다고 목소리를 높였다. 이어 “신규택지 공급은 환영할 만한 소식이나, 3기 신도시인 교산지구 개발로 교통 수요가 크게 늘어날 예정인데, 미사 K-컬처 1만 2000호와 감일2 6500호까지 더해지면 하남의 주요 도로는 버틸 수 없다”며 “하남 전체의 누적 교통량을 감안한 종합 대책을 내놓고, 3호선·9호선 조기 개통 등 실효성 있는 교통대책을 먼저 확정해야 한다”고 촉구했다. 정 의원은 삶의 터전을 내어주게 된 원주민과 지역 기업에 대한 대책도 강하게 요구했다. 정 의원은 “하남과 오랜 세월을 함께해 온 원주민들의 아픔에 깊이 공감한다”며 “정당한 보상과 이주대책은 물론, 부지 조성 후 원주민들이 다시 공동체를 이룰 수 있도록 재정착 방안을 반드시 마련해야 한다”고 밝혔다. 이어 “하남 경제를 이끌어 온 지구 내 토종기업들이 하남을 떠나지 않도록 기업이전부지 마련과 지원에도 최선을 다해야 한다”고 강조했다. 자족 기능 확보도 주문했다. 정 의원은 “신규택지가 서울로 출퇴근만 하는 베드타운이 돼서는 안 된다”며 “교산지구가 자족용지에 AI·IT·바이오 등 미래산업 벤처 집적시설을 계획했듯, 미사 K-컬처 지구도 자족용지와 업무시설용지에 문화 관련 산업이 집중될 수 있도록 해야 한다”고 밝혔다. 이를 위해 하남시가 지구단위계획 수립 과정에서 국토부, LH와 적극 협의해 줄 것을 당부했다. 아울러 청년과 신혼부부를 위한 주택 공급 취지에는 공감하지만 인구 유입에 따라 시가 떠안아야 하는 재정적 부담도 가중될 수밖에 없다고 지적했다. 이어 자족 기능을 확충하고 시의 자체 세수를 안정적으로 확보할 수 있는 대책이 반드시 병행되어야 한다고 강조했다. 정경섭 의원은 앞으로 미사 주민들과 함께 국회와 국토교통부 등을 직접 방문해 교통대책 선(先)수립과 원주민·기업 재정착, 자족도시 계획 마련을 강력히 요구할 계획이며 “미사 주민들이 더 이상 교통 문제로 희생을 강요당하지 않도록, 주민들의 목소리를 정부에 직접 전달하고 확실한 대책이 나올 때까지 시민 곁에서 함께하겠다”고 밝혔다.

65세 생일을 앞두고 노후 생활자금을 고민하다 보면 기초연금을 받을 수 있을지 궁금해지기 마련입니다. 주변에서 집이 있거나 국민연금을 받고 있으면 기초연금을 아예 받지 못한다는 이야기를 듣고 미리 신청을 포기하는 분들도 적지 않습니다. 실제 제도는 그렇게 단순하지 않아서 집이나 국민연금이 있어도 요건을 충족하면 기초연금을 지원받을 수 있습니다. 2026년 기준 기초연금 대상 자격부터 소득·재산 산정 방식, 지급액과 신청 절차까지 차근차근 정리해 드립니다. 소득 하위 70% 가구에 지급하는 기초연금 기준기초연금은 소득과 재산 기준을 충족하는 65세 이상 어르신의 생활 안정을 돕는 제도입니다. 과거에 국민연금에 가입하지 못했거나 납부 기간이 10년에 못 미쳐 노령연금을 받지 못하더라도 기초연금 요건에 맞으면 지급 대상이 됩니다. 대한민국 국적을 갖고 국내에 거주하는 만 65세 이상 가운데 가구의 소득인정액이 당해 연도 선정기준액 이하인 경우가 기본 대상입니다. 2026년 기초연금 선정기준액은 단독가구 기준 월 247만원, 부부가구 기준 월 395만 2,000원입니다. 이는 65세 이상 인구 중 약 70% 수준이 수급자가 되도록 정해진 기준이며, 다른 복지제도에서 활용하는 기준 중위소득 70%와는 다른 별도 기준입니다. 부부가구의 경우 부부 중 한 사람만 65세 이상이더라도 배우자의 소득과 재산을 함께 조사하므로 가구 단위 합산 관리가 필요합니다. 공무원·사립학교교직원·군인·별정우체국직원 등 직역연금 수급권자와 그 배우자는 원칙적으로 제외되지만, 일부 법령상 예외 요건에 해당하는지는 별도로 따져봐야 합니다. 월급과 재산을 종합해 매기는 소득인정액 산정법수급 자격을 가르는 핵심은 단순한 월급 통장 금액이 아닌 소득인정액입니다. 소득인정액은 근로·사업·연금 소득 등을 반영한 ‘소득평가액’에 주택·토지·금융재산 등을 환산한 ‘재산의 월 소득환산액’을 더해 구합니다. 근로활동을 하고 있더라도 상시근로소득은 기본공제 월 116만원을 먼저 뺀 뒤 남은 금액의 30%를 추가로 공제해 주므로 일한다는 이유만으로 무조건 탈락하지 않습니다. 예를 들어 월 200만원을 번다면 116만원을 뺀 84만원에서 30%를 추가 차감한 58만 8000원만 근로소득 평가액으로 잡히게 됩니다. 재산의 경우 지역별 기본재산액과 금융재산 공제를 적용한 뒤 남은 순자산에 연 4%를 곱하고 12개월로 나누어 월 소득으로 계산합니다. 2026년 일반재산 기본재산액 공제는 대도시·특례시 1억 3500만원, 중소도시 8500만원, 농어촌 7250만원이며, 금융재산은 가구당 2000만원을 일괄 공제합니다. 차량가액 4000만원 이상인 고급자동차는 일반재산과 다른 산정 방식이 적용될 수 있어 주의가 필요합니다. 자녀 명의 집이어도 시가표준액 6억원 이상인 주택에 무료로 살고 있다면 무료임차소득이 소득으로 잡힐 수 있다는 점도 염두에 두어야 합니다. 2026년 지급 금액과 감액 규정2026년 기초연금 기준연금액은 월 34만 9700원입니다. 다만 이 금액이 모든 사람에게 고정 지급되는 것은 아니며 부부 동시 수급 여부, 국민연금 연계, 소득역전방지 기준에 따라 감액될 수 있습니다. 부부가 모두 기초연금을 받으면 각자의 연금액에서 20%씩 감액되어 1인당 월 27만 9760원, 부부 합계 월 55만 9520원을 받게 됩니다. 국민연금 급여를 받고 있더라도 함께 수령할 수 있지만, 2026년 기준연금액의 150%인 52만 4550원을 넘는 국민연금을 받으면 산정 방식에 따라 기초연금이 일부 깎일 수 있습니다. 또 기초연금을 받아 선정기준액을 넘어서는 소득역전 현상을 막기 위해 일부 금액이 조정되기도 합니다. 신청 방법과 탈락자 이력관리 제도기초연금은 65세 생일이 속한 달의 한 달 전부터 신청할 수 있으며, 이미 연령을 넘겼다면 연중 언제든 신청이 가능합니다. 전국 읍·면·동 행정복지센터나 국민연금공단 지사, 복지로 누리집과 모바일 앱에서 접수할 수 있습니다. 방문이 어려운 어르신은 국민연금공단(1355)에 ‘찾아뵙는 서비스’를 요청할 수도 있습니다. 신분증, 통장 사본, 소득·재산 신고서, 금융정보 등 제공동의서 등을 구비해 신청하면 원칙적으로 30일 이내, 조사 기간 연장 시 60일 이내에 결정 통지를 받게 됩니다. 정기 지급일은 매월 25일이며, 공휴일이면 앞당겨 입금됩니다. 선정에서 한 번 탈락했더라도 기준 변경이나 재산 변동으로 다시 대상이 될 수 있습니다. 특히 2026년 7월 30일부터 ‘수급희망 이력관리 신청간주’ 제도가 시행되어, 과거 이력관리를 신청해 둔 탈락자는 최근 5년 이내 정기 조사에서 가능성이 확인되면 별도 재신청 절차 없이 직권으로 심사를 진행해 수급 기회를 열어줍니다. 다만 제시된 수치는 관련 법령과 고시에 따른 일반 기준이므로, 실제 수급 여부와 최종 수령액은 개별 가구의 소득·재산 조사 및 감액 적용 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 자격 확인과 상담은 주소지 관할 읍·면·동 행정복지센터나 국민연금공단(국번 없이 1355)을 통해 안내받는 것이 안전합니다.