오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 사용하다 보면 상체가 구부정해지기 쉽다. 등이 둥글게 굽고 어깨가 몸 앞쪽으로 말리면서 목과 어깨 부위에 뻣뻣한 긴장이 쌓이게 된다. 굽은 등은 등 위쪽 척추가 지나치게 둥글게 굽은 상태를 의미하며, 말린 어깨는 어깨가 몸통보다 앞으로 나온 상태를 뜻한다. 이 두 자세는 서로 다르지만 함께 나타나는 경우가 많다. 이러한 체형 변화를 개선하기 위해서는 무작정 등을 곧게 펴려고 애쓰기보다 가슴 앞쪽의 긴장을 풀고 등 위쪽의 움직임과 자세를 조절하는 근육을 함께 관리하는 접근이 효과적이다. 가슴 앞쪽의 긴장을 완화하고 상체의 움직임을 회복시키는 스트레칭과 운동 루틴을 꾸준히 실천하면 상체의 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 가슴 앞쪽 긴장 완화 스트레칭가슴 앞쪽에는 대흉근과 소흉근이 위치한다. 이 부위가 뻣뻣하게 굳으면 어깨를 부드럽게 움직이기 어렵기 때문에 교정 운동의 시작 단계에서 가슴 근육을 이완하는 과정이 필요하다. 문틀을 활용한 가슴 스트레칭은 말린 어깨와 관련된 가슴 근육의 뻣뻣함을 줄이는 데 유용하다. 문틀 옆에 선 뒤 한쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔뚝을 문틀에 가볍게 댄다. 팔꿈치는 어깨 높이에 두되 불편함이 있다면 살짝 낮춘다. 이어 상체를 천천히 앞으로 이동시키며 가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌을 유지한다. 허리를 과하게 젖히거나 어깨를 억지로 뒤로 당기지 않고, 편안한 범위에서 20~30초간 유지하며 양쪽을 2회씩 진행한다. 도구로 긴 수건을 활용하는 방법도 있다. 수건 스트레칭은 대흉근과 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 보조 동작으로 쓰인다. 양발을 골반 너비로 벌리고 서서 엉덩이 뒤쪽에서 수건 양끝을 잡는다. 팔을 자연스럽게 편 상태에서 수건을 팽팽하게 쥐고 팔을 몸 뒤쪽으로 천천히 들어 올린다. 가슴을 자연스럽게 열면서 어깨 앞쪽이 늘어나는 자극에 집중한다. 허리를 과하게 젖히지 않는 범위 내에서 15~20초간 자세를 유지한 후 천천히 내리며 2~3회 반복한다. 상체 자세 조절을 위한 월엔젤 운동월엔젤 운동은 벽을 지지대로 삼아 팔과 어깨뼈를 움직이면서 상체 자세 조절 능력을 기르는 동작이다. 단순히 어깨를 뒤로 젖히는 형태의 스트레칭을 넘어, 등 위쪽과 어깨 주변 근육을 직접 사용하며 팔을 들어 올리는 훈련을 돕는다. 벽에 등을 대고 서서 양발은 벽에서 약간 떨어뜨린다. 턱을 가볍게 당긴 상태에서 양팔을 ‘W’ 자 모양으로 들어 올린다. 이후 어깨뼈가 자연스럽게 움직이도록 유도하며 팔을 천천히 머리 위로 올렸다가 다시 처음 자세로 내린다. 동작을 진행할 때 허리를 꺾거나 팔을 억지로 벽에 밀착시키지 말아야 하며, 어깨 부위에 불편감이 느껴지면 가동 범위를 좁혀서 진행한다. 호흡을 편안하게 유지하며 8~12회씩 2세트를 반복한다. 폼롤러를 활용한 흉추 신전과 어깨 가동 운동등 위쪽의 유연성이 떨어진 상태에서는 폼롤러를 활용해 흉추 신전 움직임을 회복시키는 것이 중요하다. 흉추 신전은 둥글게 굽은 등 상부를 뒤쪽으로 펴는 움직임이다. 바닥에 앉아 폼롤러를 등 위쪽에 가로로 두고 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙인다. 양손으로 머리를 받친 뒤, 숨을 내쉬며 등 위쪽을 폼롤러 위로 천천히 젖힌다. 편안한 가동 범위 내에서 움직였다가 시작 자세로 돌아오는 방식으로 6~10회 반복한다. 이때 목을 뒤로 꺾거나 허리만 과하게 꺾지 않도록 주의해야 하며, 폼롤러를 허리 아래쪽에 두고 강하게 젖히는 동작은 피해야 한다. 가슴 앞쪽을 열고 어깨 움직임을 원활하게 하려면 폼롤러를 척추 방향으로 길게 놓고 누워 팔을 들어 올리는 동작을 병행한다. 폼롤러를 세로로 두고 엉덩이부터 머리까지 지지되도록 누운 뒤, 무릎을 굽히고 양발을 넓게 벌려 균형을 잡는다. 양팔을 천천히 머리 위로 들어 올렸다가 내린다. 양팔을 동시에 움직이기 힘들다면 한쪽씩 번갈아 진행해도 된다. 갈비뼈가 과하게 들리거나 허리가 바닥에서 크게 뜨지 않도록 통제하며 8~10회 시행한다. 안전한 루틴 구성과 실천 수칙 저녁 시간이나 취침 전에는 강한 자극보다 편안하게 움직일 수 있는 강도로 루틴을 구성하는 것이 적절하다. 문틀 가슴 스트레칭(20~30초, 양쪽 2회), 수건 어깨·가슴 스트레칭(15~20초, 2~3회), 월엔젤 운동(8~12회, 2세트), 폼롤러 흉추 신전(6~10회), 폼롤러 누워서 팔 올리기(8~10회) 순으로 진행하면 8~10분 내외로 마칠 수 있다. 동작 도중 목이나 어깨, 허리에 통증이 발생한다면 즉시 중단해야 한다. 특히 골다공증이나 척추 압박골절 병력이 있다면 폼롤러를 이용해 등을 젖히는 동작을 하기 전에 전문가와 상의를 거쳐야 한다. 또한 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것에 그치지 않고, 평소 등 근육을 강화하는 운동을 함께 병행해야 안정적인 자세를 유지할 수 있다. 일과 시간 중에도 주기적으로 자리에서 일어나 상체를 움직여 주는 생활 습관이 뒷받침되어야 한다.

나이가 들수록 자연스럽게 줄어드는 근육량은 건강과 활력을 위협하는 주적이다. 근육을 지키기 위해 단백질 섭취가 필수적이라는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 이 때문에 ‘단백질’ 하면 습관적으로 삼겹살이나 소고기 같은 육류부터 떠올리는 이들이 많다. 하지만 매끼 고기를 챙겨 먹는 것은 경제적으로나 건강상으로나 부담이 될 수밖에 없다. 전문가들은 꼭 고기가 아니더라도, 우리 식탁에 자주 오르는 평범한 밥반찬 속에서 훌륭한 단백질을 충분히 보충할 수 있다고 조언한다. 고기 없이도 근육을 든든하게 지켜주는 ‘뜻밖의 밥반찬’ 4가지를 살펴본다. 두부조림 : 콩의 힘으로 채우는 식물 단백질 두부는 콩으로 만든 대표적인 식물 단백질 식품이다. 육류 섭취를 줄이면서도 단백질을 든든하게 채우고 싶을 때 제격이다. 미국 농무부(USDA) 자료에 따르면 단단한 두부 100g에는 단백질이 17.3g이나 들어 있다. ‘식물 단백질이 근육 유지에 불리하지 않을까’ 하는 우려는 내려놓아도 좋다. 싱가포르국립대 연구팀이 국제학술지 ‘뉴트리언츠’(Nutrients)에 발표한 연구에 따르면, 동물 단백질과 식물 단백질 섭취에 따른 근육 및 제지방량 유지 효과는 연령대에 따라 균형 있게 활용할 수 있는 것으로 나타났다. 다만, 두부를 조리할 때 간장이나 설탕을 지나치게 많이 넣으면 나트륨과 당류 섭취가 늘어나므로 파나 양파를 활용해 심심하면서도 감칠맛을 살리는 것이 요령이다. 달걀말이 : 필수아미노산의 보고 달걀은 체내에서 자체적으로 합성할 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수아미노산을 고루 함유한 완전식품에 가깝다. 흰자에는 수분과 단백질이 풍부하고 노른자에는 단백질뿐만 아니라 지방, 비타민 A·D·B12, 그리고 신경전달물질 형성을 돕는 콜린 등이 골고루 들어 있다. 따라서 흰자만 고집하기보다 노른자까지 함께 섭취해야 영양의 균형을 맞출 수 있다. 달걀말이를 만들 때 당근이나 파 등의 채소를 송송 썰어 넣으면 부족하기 쉬운 비타민과 식이섬유까지 한 번에 보충할 수 있다. 고등어구이 : 단백질과 오메가-3의 강력한 시너지 등푸른생선의 대표주자인 고등어는 단백질과 오메가-3 지방산을 동시에 섭취할 수 있는 최고의 밥반찬이다. 익힌 고등어 100g당 단백질이 약 24~25g 이상 함유돼 있어 웬만한 육류 못지않은 단백질 공급원 역할을 한다. 여기에 풍부한 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)은 세포막을 구성하고 체내 염증 반응을 조절하며, 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 기여한다. 실제로 노인을 대상으로 한 임상 연구에서는 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취한 집단에서 근육량이 소폭 증가했다는 연구 결과가 보고되기도 했다. 황태채무침 : 수분이 빠져나가 단백질이 ‘농축’된 반찬 명태를 얼리고 말리는 과정을 거쳐 탄생한 황태는 수분이 싹 빠져나가면서 무게당 단백질 함량이 극적으로 높아지는 식재료다. 농촌진흥청 국가표준식품성분표에 따르면 말린 황태 100g에는 무려 80.3g에 달하는 단백질이 응축되어 있다. 황태채는 고추장 양념에 무치거나 간장 양념에 볶아 반찬으로 즐기기 좋다. 다만 건조식품을 무칠 때 양념장에 간장이나 소금이 과하게 들어가면 나트륨 폭탄이 될 수 있으므로, 짜지 않게 간을 조절하는 지혜가 필요하다. 근육은 하루아침에 만들어지지 않고, 나이가 들수록 무섭게 빠져나간다. 오늘 저녁 밥상, 무거운 고기반찬 대신 냉장고 속 두부, 달걀, 고등어, 황태채로 가볍고 든든하게 근육 건강을 챙겨보는 것은 어떨까.

아침 손 붓기는 전날 짠 음식이나 수면 자세처럼 일시적인 이유로 생길 수 있다. 다만 붓기만 보기보다 손가락 뻣뻣함이 얼마나 오래 이어지는지, 양손 관절에 통증이 함께 있는지 살피는 것이 중요하다. 아침 손 붓기를 일으키는 원인저녁에 나트륨 함량이 높은 짠 음식이나 술을 섭취하면 삼투압 현상과 체액 저류로 인해 손이 일시적으로 부을 수 있다. 수면 중 손을 머리 밑에 두거나 팔을 접은 채 자는 자세도 혈액 및 림프 순환을 방해해 부종을 유발한다. 새벽이나 아침에 손이 저리고 엄지부터 약지 안쪽까지 저린 느낌이 동반된다면 손목터널증후군을 의심할 수 있다. 관절 질환에 따른 붓기도 있다. 류마티스관절염은 양손의 손가락 관절이 붓고 아프며, 아침 뻣뻣함이 1시간 가까이 이어질 수 있다. 퇴행성 손가락 관절염은 끝마디가 굵어지는 양상과 짧은 아침 뻣뻣함이 특징으로 제시된다. 생리 전이나 임신, 갱년기에도 붓기가 생길 수 있으며 일부 혈압약과 소염진통제도 원인이 될 수 있다. 류마티스관절염을 의심할 신호아침 손 뻣뻣함이 30분에서 1시간 이상 이어지고, 손가락 가운데마디나 밑마디, 손목처럼 양손의 같은 관절이 붓고 아프다면 확인이 필요하다. 이런 증상이 6주 이상 이어지거나 피로, 미열, 체중 감소가 함께 나타나는 것도 의심 신호로 꼽힌다. 아침 뻣뻣함이 짧게 풀리는 경우는 가벼운 원인일 가능성이 크지만, 증상만으로 류마티스관절염을 단정할 수는 없다. 아침 뻣뻣함이 30분 이상이고 양손 관절의 붓기와 통증이 6주 이상 지속되면 류마티스내과 진료와 혈액 검사를 고려할 수 있다. 검사 항목으로는 류마티스 인자, 항CCP 항체, 염증 수치가 제시돼 있다. 일상에서 살필 점과 진료가 필요한 경우나트륨 배출을 돕기 위해 평소 충분한 수분과 칼륨이 풍부한 채소류를 섭취하고, 야식이나 음주를 줄이는 생활 습관이 권장된다. 아침에 손이 굳는 느낌이 들면 손을 천천히 쥐었다 펴는 스트레칭을 10회 반복하거나 따뜻한 물에 손을 담그는 온찜질이 혈액순환에 도움이 된다. 잘 때는 손이 심장보다 지나치게 낮지 않도록 하고, 붓기가 심하다면 혈류를 압박하지 않도록 반지를 빼고 자는 것이 좋다. 손가락이 갑자기 하얗거나 파랗게 변하거나 한쪽 손만 심하게 붓고 열이 나면 빠른 진료가 필요하다. 손뿐 아니라 다리와 얼굴도 붓고 숨이 차는 경우에도 진료를 받아야 한다. 약 복용 뒤 붓기가 생겼더라도 임의로 중단하지 말고 의료진과 상의해야 한다.

내 눈에만 그러한가, 통계적으로도 사실일까. 뜬금없이 무슨 얘기인가 하면 외국인 관광객이 요즘 부쩍 늘었다는 체감에서다. 지지난 주말 동대구역에서 서울역으로 오는 기차를 타게 되었는데 순간 내가 외국으로 여행을 온 건가 싶을 정도로 들리는 얘기가 우리말이 아니었다. 절반 이상이 외국인 관광객이었다. 앞뒤로 두런두런 이야기를 나누는 이가 있는가 하면 창밖으로 시선을 돌려 스치는 풍경에 고개를 고정한 이가 있는가 하면 대체로는 잠이 든 이. 지난 주말 김포공항에서 김해공항으로 오는 비행기를 타고 내릴 때도 엇비슷한 분위기였다. 여행의 증거는 발소리가 아닌 바퀴 소리라 각양각색의 트렁크가 수하물 컨베이어를 통과한 뒤 원에 원을 그리며 회전대에 누워 있을 적에 각기 다른 트렁크를 각기 다른 사람이 제 짐이라 쓱 집어 올려 그대 발길 머무는 방향으로다가 굴리기 시작할 적에 그 일에 언어가 끼어들 틈이 있나 몸이 척 보면 아는 거지, 어째서인지 그 당연하고도 어련한 일에 문득 작은 탄성이 터지는 것이었다. 사람들 사이에 시스템이라는 약속은 실로 놀라운 것이로구나. ‘시스템’. 필요한 기능을 실현하기 위하여 관련 요소를 어떤 법칙에 따라 조합한 집합체. ‘약속’. 다른 사람과 앞으로의 일을 어떻게 할 것인가를 미리 정하여 둠. 또는 그렇게 정한 내용. 저간의 뿌리 깊은 문제는 고사하고 연일 시위 장면을 내보내기 바쁜 유럽발 뉴스를 뒷짐 지고 봐서도 아니고, 국감 현장에서 예의와 범절을 쌈 싸 먹고 나와 호통과 삿대질에 기운이 펄펄 나던 정치인들을 봐서도 아니고, 애초에 ‘훌륭한’은 바라지도 않은 마음의 가짐에서 요즘 부쩍 국어사전을 자주 찾곤 한다. 사람이라면 그게 ‘기본’ 아닌가 입버릇처럼 해왔던 어떤 태도에 혼란을 가져오는 말이나 행동을 버젓이 자행하는 공인들을 자주 보다 보니 어쨌든 나도 그들처럼 이 사회의 나이 먹은 ‘어른’이기도 한 까닭에 이제라도 기본의 사전적 정의라도 붙들고 가고 싶음이 간절해지기도 해서다. 비도 오고 그렇고 해서 곱창집을 찾은 저녁이었다. 다 구워드립니다, 간판에 내건 집이니만큼 할 일이라곤 기다림뿐이라 양곱창집 안을 떠나가라 볼륨을 최고조로 높인 텔레비전이나 강제로 시청하고 있었다. 때마침 한 남자가 술로 불콰해진 얼굴로 고래고래 소리를 지르며 한 직원을 가리킨 채 욕을 하기 시작했다. 너, 너 말이지, 너 말이야, 아주 기본이 안 됐어. 시비라면 다 먹고 나갈 때까지 물을 갖다주지 않은 여성 직원에 대한 지적질이었다. 옆 테이블에 마주 앉은 남녀가 대화 없이 불판 위에 놓인 곱창을 먹고 있었다. 몇 번을 망설이는가 싶더니 어색한 웃음과 함께 여성이 여직원에게 휴대폰을 내보였다. 그 즉시 냉장고에서 물병을 꺼내 다급히 건네는 직원의 얼굴은 금방이라도 울 듯했다. 손님과 직원이 내가 알아들을 수 없는 중국어로 아주 잠시 대화를 나눴다. 홀은 컸다. 달궈진 불판은 많았다. 서빙하는 여직원은 단 한 사람뿐이었다. 그랬다. 김민정 시인·난다출판사 대표

오세훈 서울시장은 27일 서울 강남구 구룡마을 화재 현장을 찾아가 “주변 산 쪽으로 산불이 옮겨붙지 않도록 최대한 노력해달라”고 말했다. 오 시장은 이날 오후 시청 지하 3층 재난안전상황실에서 화재 대응 상황을 보고받은 후 국회의원들과의 만찬 등 예정된 일정을 모두 취소하고 구룡마을 화재 현장으로 향했다. 최근 ‘명태균 여론조사 대납 의혹’ 항소심에서 무죄를 선고받은 오 시장은 전날 한남동 공관에서 국민의힘 의원 8명, 이준석 개혁신당 의원을 초청해 만찬을 한 데 이어 이날도 국민의힘 권영진·엄태영·김소희·박수민·서명옥 의원과 저녁이 예정돼 있었다. 오 시장은 현장에서 화재 상황을 확인한 후 “아마 오늘 밤 중으로는 불길이 잡히지 않을까 내다보고 있다”며 “아직까지는 사상자 인명 피해가 없어서 다행”이라고 전했다. 이어 “오늘 밤에 주변에 (임시)숙소를 네 군데 확보했다”며 “(임시대피소는) 인근 중학교 등 두 군데를 확보해서 이재민들이 오늘 밤을 지내는 데 불편이 없도록 각별히 신경 쓰고 있다”고 설명했다. 이어 “우리 소방대원들이 다치는 일이 없도록 확인해 봤는데 진화하는 과정에서 소방대원들의 위험 요소는 없다고 한다”며 “완진할 때까지 소방대원들이 각별하게 조심할 수 있도록 당부 말씀드리겠다”고 덧붙였다. 시와 소방 당국에 따르면 이날 오후 3시 49분쯤 구룡마을 2지구 가건물에서 원인 미상의 화재가 발생했다. 다행히 인명 피해는 발생하지 않았지만, 주민 39명이 대피하고, 화재로 77가구 107명이 피해를 본 것으로 잠정 집계됐다. 소방 당국은 인력 232명과 헬기 6대 등 장비 110대를 투입했고, 경찰은 256명, 보건소는 308명을 각각 동원했다. 강남구도 재난안전문자를 발송했으며 사상자 발생에 대비해 임시의료소를 설치하고 응급의료 대응체계를 가동하고 있다.

사단법인 따뜻한하루(대표이사 김광일)가 지난 10월 24일부터 25일까지 1박 2일 일정으로 제주도 일원에서 자립준비청년들을 위한 자립지원 캠프를 진행했다고 밝혔다. 이번 캠프는 보호 종료 이후 홀로서기에 나서는 자립준비청년들이 일상에서 벗어나 정서적 휴식을 취하고, 안정적인 자립을 준비할 수 있도록 돕기 위해 마련됐다. 참가 청년들이 심신을 재충전하는 동시에 주도적으로 미래를 설계할 수 있도록 현장 체험과 실용 교육 프로그램으로 구성됐다. 참가 청년들은 공방에서 키링을 직접 만들고, 테마파크에서 액티비티를 즐기며 일상의 스트레스를 해소했다. 또한 제주 시장을 둘러보고 다양한 음식을 나누며 친구들과 특별한 추억을 쌓았다. 저녁 시간에는 실생활에 밀접한 맞춤형 재무교육이 진행됐다. 청년들은 기초 자금 관리와 올바른 소비 습관 등 실용적인 경제 지식을 배우고, 각자의 지출 고민과 해결 방안을 공유하며 자립 생활을 구체적으로 계획하는 시간을 가졌다. 사단법인 따뜻한하루 김광일 대표이사는 “자립준비청년들에게는 경제적 지원뿐만 아니라 자신을 돌아볼 수 있는 쉼과 새로운 경험, 미래를 준비하는 배움도 중요하다”며 “이번 캠프가 청년들이 자신의 삶을 주도적으로 설계하고, 받은 응원을 또 다른 나눔으로 이어가는 계기가 되길 바란다”고 밝혔다. 캠프에 참여한 한 청년은 “알찬 교육과 함께할 수 있어 뜻깊고 감사했다”며 “‘온 라이프 온’이라는 슬로건처럼 앞으로 내 삶을 보다 능동적으로 이끌어가는 사람이 되겠다”고 소감을 전했다. 또 다른 청년 역시 “좋은 추억을 만들어 주셔서 감사하다”며 “받은 은혜를 잊지 않고 잘 자립해 훗날 동생들에게 도움을 줄 수 있는 어른으로 성장하고 싶다”고 전했다. 한편 외교부 소관 비영리 민간단체(NGO)인 사단법인 따뜻한하루는 국내외 취약계층을 위한 사회공헌 활동을 전개하고 있다. 아동양육 지원과 교육 지원, 저소득층 생계비 지원을 비롯해 국가유공자 및 보훈 가족 예우 사업, 해외 빈곤국가 지원 등 다양한 분야에서 나눔 사업을 이어가고 있다.

서울 금천구는 10월 28일~11월 1일 금나래중앙공원에서 야외도서관 ‘책읽는 책달샘’을 운영한다고 27일 밝혔다. 주민들이 공원에서 책을 읽으며 여유를 즐길 수 있도록 마련했다. 구는 야외 독서 공간뿐 아니라 공연과 체험 행사도 운영해 가족이 함께 즐길 수 있는 문화 행사를 선보인다. 행사장에서는 전문 사서가 주제에 맞게 선정한 추천 도서를 모아 소개한다. 올해는 ‘만나다’를 주제로 구립도서관 4곳의 특화 분야를 반영했다. 가산도서관은 ‘청년, 미래를 만나다’, 금나래도서관은 ‘가족, 서로를 만나다’, 독산도서관은 ‘예술, 삶을 만나다’, 시흥도서관은 ‘역사, 오늘을 만나다’를 주제로 구성했다. 야외도서관에 비치된 책은 별도의 대출 신청이나 등록 절차 없이 누구나 현장에서 자유롭게 읽을 수 있다. 빈백과 캠핑 의자, 파라솔 등을 마련해 책을 읽을 수 있도록 했다. 조용히 독서하거나 생각할 수 있는 ‘책멍존’도 운영한다. 공연과 체험 행사도 준비된다. 매일 저녁 시네마 콘서트, 피아노 트리오, 가족 뮤지컬 등 다양한 장르의 공연이 펼쳐진다. 가상현실(VR) 체험과 미니 방향제 만들기 등 주민이 참여할 수 있는 프로그램도 운영한다. 작가와의 만남도 진행된다. 운영 시간은 평일 오후 2시~8시, 주말 오전 10시~오후 6시다. 비가 내리면 주민 안전과 도서 보호를 위해 운영을 중단할 수 있다. 세부 프로그램 일정은 구청 홈페이지와 공식 소셜미디어(SNS)에서 확인할 수 있다. 최기찬 구청장은 “바쁜 일상에 지친 주민들이 탁 트인 야외에서 책과 함께 쉬며 삶의 여유를 찾길 바란다”며 “앞으로도 주민이 일상에서 독서와 다양한 문화 활동을 즐길 수 있도록 노력하겠다”고 말했다.

체중이 줄고 얼굴선은 또렷해졌는데도 유독 아랫배만 그대로 남아 다이어트가 잘못된 것은 아닌지 고민하는 이들이 적지 않다. 하지만 다이어트 초기의 외형 변화는 수분과 부기 감소일 가능성이 크고, 피하지방과 내장지방의 감량 속도나 부위별 감량 순서도 사람마다 제각각이다. 특정 부위 운동만으로 뱃살을 골라 빼기는 어려운 만큼, 매일 체중계 눈금에 일희일비하기보다 식단·전신 운동을 병행하며 허리둘레의 장기 추세를 살펴야 한다. 얼굴 부기 빠져도 지방 감량 순서는 사람마다 제각각다이어트 초기에는 식습관 변화로 수분 균형이 달라지면서 얼굴의 부기가 줄어들 수 있다. 볼과 턱선이 또렷해지면 얼굴 지방이 먼저 빠졌다고 느끼기 쉽지만, 얼굴이 작아 보인다고 실제 지방이 먼저 감소했다고 단정할 수는 없다. 체중 감소 과정에서 여러 부위의 지방이 에너지원으로 사용되며, 감소 양상은 유전적 특성, 지방 분포, 호르몬과 수용체 분포 등에 따라 달라진다. 일반적으로 대사 활성도가 높은 내장지방이 먼저 줄고 피부 밑 피하지방이 서서히 줄어드는 경향은 있지만, 얼굴·배·허벅지 등 특정 외형 부위가 빠지는 순서에 만인에게 동일한 공식이 있는 것은 아니다. 개인마다 변화 속도와 체감 부위가 다르고, 성별이나 체형만으로 감량 순서를 정확히 단정하기는 어렵다. 내장지방 줄어도 겉 피하지방 남아… 자세·소화 상태도 변수복부지방은 피부 바로 아래의 피하지방과 장기 주변의 내장지방으로 나뉜다. 손으로 잡히는 뱃살의 상당 부분은 피하지방이며, 지방 분해를 억제하는 알파-2 수용체 분포 등의 영향으로 감량 속도가 더뎌 체중이 줄어도 끝까지 남아 보이기 쉽다. 반면 내장지방은 혈류량이 풍부하고 카테콜아민 등 지방 분해 호르몬에 민감해 식단 조절과 운동에 비교적 먼저 반응한다. 따라서 건강상 위험이 큰 내장지방이 먼저 줄더라도 겉을 덮은 피하지방이 남아 있으면 거울에 비친 배 모양은 크게 달라지지 않을 수 있다. 또 체중 감소가 모두 체지방 감소를 뜻하지는 않는다. 다이어트 초기에는 탄수화물이 저장되는 형태인 글리코겐과 함께 저장된 수분이 줄면서 체중이 빠르게 감소할 수 있다. 식후 음식물과 가스, 변비, 자세 변화도 아랫배 모양에 영향을 준다. 아침보다 저녁에 배가 더 나와 보이더라도 그 차이가 곧 지방의 증가나 감소를 뜻하는 것은 아니다. 복근 운동만으론 뱃살 못 빼… 전신 운동·식사 병행 필수특정 부위의 근육을 쓰는 운동이 해당 부위의 피하지방만 선택적으로 연소시키는 것은 아니다. 미국 근력·컨디셔닝학회지(JSCR)에 게재된 2011년 연구에서는 성인 24명을 대상으로 6주간 주 5일 복부 집중 운동을 실시하게 했다. 그 결과 복근 지구력은 유의미하게 향상됐으나, 복부 피하지방 두께나 허리둘레, 전신 체지방률 등 체지방 관련 지표에는 유의미한 변화가 나타나지 않았다. 복근 운동은 코어 안정성과 근육 강화에 필수적이지만, 복부 둘레 감소를 위해서는 식사 관리와 전신 근력·유산소 운동을 병행해야 한다. 체중을 줄이는 과정에서 근육량을 최대한 유지하려면 근력 운동이 도움이 된다. 걷기·자전거·수영 같은 유산소 운동은 에너지 소비를 늘리고 심폐 체력을 개선하는 데 도움이 된다. 성인의 일반적인 건강 권고 기준은 주당 중강도 유산소 운동 150~300분이다. 지나친 절식은 영양 섭취 부족과 근육 손실 위험을 높일 수 있어 개인의 체중과 활동량, 건강 상태에 맞는 식사 계획이 중요하다. 하루 체중보다 허리둘레 함께 재며 장기 추세 살펴야체중은 수분과 음식물 섭취 등에 따라 매일 달라지므로 하루의 숫자만으로 감량 효과를 판단하기 어렵다. 복부 변화를 살피려면 체중과 허리둘레를 함께 기록하고, 허리둘레는 같은 위치와 비슷한 시간대·자세에서 측정하는 편이 낫다. 체성분 측정 결과 역시 수분 상태에 따라 달라질 수 있다. 체중과 허리둘레가 함께 감소하면 복부 크기가 줄어드는 방향으로 변하고 있다고 볼 수 있다. 다만 허리둘레만으로 내장지방과 피하지방이 각각 얼마나 줄었는지는 구분할 수 없다.

서울 노원구는 하천변 꽃길과 도심 속 단풍길, 야간 빛 조각 전시 등 다양한 가을 산책 명소를 마련해 일상 휴식과 볼거리를 제공하고 있다고 27일 밝혔다. 구는 우이천과 중랑천·당현천의 꽃길, 도심 곳곳의 단풍길, 당현천 가을밤을 밝히는 빛 조각 작품 전시까지 다채로운 풍경을 마련했다. 먼저 우이천 벼루말교부터 월계2교까지 이어지는 구간에서는 다음달 30일까지 가을 국화 전시가 열린다. 길이 50m, 면적 200㎡ 규모의 전시 공간에서 노랑·빨강·분홍 국화와 보랏빛 아스타, 팜파스 등이 어우러져 가을 정취를 더한다. 꽃 사이사이에는 고양이·오리·발레리나·하트 모양의 조형물을 활용한 포토존도 마련돼 있다. 우이천 꽃길은 주변 숲길과 쉼터를 함께 둘러보는 산책 코스다. 월계2교에서 상류 방향으로 약 500m를 걸으면 수변카페 ‘우이마루’가 나오며 이곳에서 약 300m 거리에는 초안산 수국동산이 있다. 인근 영축산에서는 무장애숲길을 따라 정상 전망대까지 이동할 수 있다. 중랑천과 당현천에서도 가을꽃을 감상할 수 있다. 구는 중랑천 4곳과 당현천 5곳 등 총 1만 4900㎡에 코스모스와 백일홍 등을 파종했고 두물마루 만남의 광장과 당현천 매력정원 등에는 국화·천일홍·아스타 등을 심었다. 당현천에서는 낮에는 꽃길을, 밤에는 빛 조각 작품을 감상할 수 있다. ‘2026 노원달빛산책: 새로운 달’은 다음 달 8일까지 당현1교부터 양지교까지 1.3k㎞ 구간에서 열린다. 수변카페 ‘당현마루’ 인근 달빛브릿지와 하천을 따라 설치된 빛 조각 작품이 야간 산책에 볼거리를 더한다. 당현천변길 당현1교~당현2교 구간은 ‘서울단풍길 110선’에 선정된 은행나무 길이다. 낮에는 하천변 꽃과 단풍을, 저녁에는 노원달빛산책의 빛 조각 작품을 함께 감상할 수 있다. 같은 해 110선에 선정된 한글비석길 양지근린공원~골마을근린공원 구간에서는 은행나무와 층층나무를 따라 가을 풍경을 감상할 수 있다. 인근 중계·등나무공원 녹지연결로의 ‘휴가든’에서는 보랏빛 아스타와 소나무 아래 토끼 조형물이 산책객을 반긴다. 서준오 구청장은 “주민들이 일상에서 계절의 변화를 느끼고 편안하게 산책할 수 있도록 다양한 볼거리를 마련하고 쾌적한 보행환경을 유지해 나가겠다”고 말했다.

서울 성동구는 30일 행당동 전관원 어린이 공원에서 2026년 공동주택 공동체 어울림 힐링 문화제 ‘10월의 어느 멋진 날에’를 개최한다고 27일 밝혔다. 공동주택 공동체의 활동 성과를 공유하고 이웃과의 교류와 세대 간 화합을 도모하기 위해 마련됐다. 어린이부터 어르신까지 다양한 세대가 참여할 수 있는 공연과 체험 프로그램이 펼쳐지며 아파트 입주민뿐 아니라 지역 주민 누구나 자유롭게 참여할 수 있다. 행사는 단지별 공동체 활동 전시와 레크리에이션으로 시작된다. 이어지는 개회식에서는 올해 공동주택 공동체 활동을 담은 영상 상영과 어린이 중창단의 축하 공연을 진행하며 현악 4중주 공연도 펼쳐져 가을 축제 분위기를 더한다. 중심 프로그램인 ‘숲속 힐링 문화제’에서는 공동체 활동을 공유하고 이웃들과 함께 즐길 수 있는 다양한 프로그램이 운영된다. 먼저 ‘세대 공감 공유마당’에서는 아파트별 공동체 활동의 성과를 한눈에 살펴볼 수 있는 성과 전시관을 운영하고 주민들이 공동체 지도를 만들어 보는 프로그램을 진행한다. 또한 ‘세대 통합 체험마당’에서는 체험 프로그램이 열린다. 모든 세대가 함께 즐길 수 있는 ▲키캡 열쇠고리 만들기 ▲페이스 페인팅 ▲보물찾기 목공 체험 ▲분리배출 퀴즈 등 환경 체험을 진행한다. 이와 함께 ▲어르신 대상 치매 예방 프로그램 ▲세대 공감 사진 촬영 공간 ▲추억의 놀이 체험 등도 운영한다. 행사의 마지막은 가을 저녁 야외에서 가족과 이웃이 돗자리에 앉아 애니메이션 영화 ‘인투더월드’를 감상할 수 있는 ‘돗자리 영화제’가 장식한다. 유보화 구청장은 “앞으로도 이웃 간 소통과 교류를 넓혀 따뜻한 공동체 문화를 만들어 가겠다”고 말했다.

吳 중심 ‘새판 짜기’ 움직임 확산박정희 추모식서 정신 계승 강조“이제는 잘사는 국민시대 열어야” 오세훈 서울시장이 26일 보수 야권 의원들을 만나 “보수 통합도 정치도 잘해 국가를 걱정하는 많은 국민들에게 희망을 드리도록 더 노력하자”고 강조했다. 항소심 무죄 이후 정치 보폭을 확대하고 있는 오 시장을 둘러싼 보수 야권의 ‘오세훈 밀착’ 분위기도 이어지고 있다. 오 시장은 이날 저녁 한남동 공관에서 지난 23일 항소심 선고 때 법원에 나와 힘을 실었던 의원들과 만찬을 함께했다. 이날 만찬에는 국민의힘 윤상현·신성범·김석기·이만희·조정훈·조은희·김미애·이상휘 의원, 이준석 개혁신당 의원이 참석한 것으로 알려졌다. 27일에도 다른 의원들과 만찬을 이어간다. 만찬에서 오 시장은 “서울시정에 더욱 집중해 더욱 활력 있고, 삶의 질이 높은 도시를 만들어 가야 한다. 그러면 그 활력이 수도권 시민들에도 이어질 것”이라고 말했다고 윤상현 국민의힘 의원이 전했다. 특히 윤 의원은 “오 시장에게 우리 당과 진영의 든든한 울타리로서 상식적이고 합리적이고 개혁적인 보수의 지향점과 가치에 대해 말씀을 계속해 달라”라고 당부했다고 밝혔다. 국민의힘에서는 오 시장 중심으로 보수 야권의 새판을 짜려는 움직임도 커지고 있다. 보수 통합의 경계를 두고도 보수 진영 안팎의 의견이 엇갈린다. 이준석 의원은 일각에서 주장하는 오 시장과 한동훈 무소속 의원의 연대에는 연일 선을 긋고 있다. 이 의원은 CBS 라디오에서 “오 시장 수사받을 때 풍악을 울리던 분들도 지금 와서는 환영 메시지 내고 있다”고 일축했다. 반면 국민의힘 당권 도전을 준비 중인 유승민 전 의원은 YTN 라디오에서 “보수 정치인이라면 통합은 의무”라며 말했다. 유 전 의원은 통합 대상으로 거론되는 주요 주자들에 대해선 “설득하는 역할을 자신이 할 수 있다”며 “오 시장하고는 상당히 그런 교감이 있었다”고 말했다. 앞서 오 시장은 이날 오전 박정희 전 대통령 추모식에서 “대한민국이 더 부강해지는 만큼, 국민의 삶의 질도 나아지도록 소임을 다하겠다”고 강조했다. 오 시장은 이날 오전 서울 동작구 국립서울현충원에서 열린 박 전 대통령 서거 제47주기 추모식에 참석했다. 오 시장은 박 전 대통령 묘역에 헌화한 뒤 방명록에는 ‘박정희 정신을 이어가겠습니다’고 썼다. 추모사에서 오 시장은 “대한민국과 서울의 눈부신 변화는 어느 날 갑자기 이뤄진 것이 아니다”라며 “박정희 전 대통령이 산업화를 나라의 미래로 제시하고 스스로 일어설 수 있는 토대를 마련했다”고 강조했다. 그러면서 “산업화가 ‘잘사는 나라’의 기틀을 닦았다면 이제는 ‘잘사는 국민’의 시대를 열어가야 한다”고 말했다. 오 시장은 추모식에서 장동혁 국민의힘 대표에게 자신의 항소심 관련 당의 지원 메시지에 감사를 표했다.

누구나 원하는 삶의 모습이 있다. 현실의 제약으로 그 바람을 모두 이룰 수는 없지만 구청장은 주민의 기대와 꿈을 최대한 실현해 줄 의무가 있다. 강동구는 ‘내가 원하는 삶’을 구현하는 도시가 되고자 한다. 인구 50만 대도시로 성장한 강동은 대규모 정비사업으로 주거환경이 개선된 후 새로운 주민들이 터를 잡았다. 30~50대가 두터운 인구구조는 강동이 ‘젊은 도시’임을 보여 준다. 젊은 가정이 강동에서 계속 살고 싶도록 교육·교통·자연·문화의 여건을 갖추고 삶의 기준을 높이는 것이 도시의 책임이다. 아이를 키우는 가정을 위한 도시는 자녀가 배우고 성장할 기회를 넓혀 주는 곳이다. 인공지능이 빠르게 발전하는 시대에 교육은 아이들이 배운 지식을 바탕으로 질문을 던지고 정보의 타당성을 판단해 문제 해결 방법을 찾아가도록 이끌어야 한다. 강동이 토론과 탐구를 중시하는 국제 바칼로레아(IB) 교육에 주목하는 이유다. 좋은 교육의 기준은 아이들이 질문하고 의견을 나누며 생각의 폭을 넓힐 수 있는가에 있다. 이를 교실에서 실현하려면 교사가 수업과 평가를 충분히 준비할 수 있어야 한다. 구는 교원 연수와 시설 개선 등 현장에 필요한 지원을 보완해 교사가 수업을 설계하고 학생의 성장을 돕는 데 집중하도록 하고 있다. 아이들이 자신의 가능성을 발견하고 원하는 미래를 그려 가는 교육의 기반을 다지는 데 구청이 교육청의 동반자가 되고자 한다. 출퇴근길의 편리함과 안전은 매일 체감하는 삶의 수준과 직결된다. 주변 신도시 개발과 철도망의 경기권 연장으로 강동을 오가는 교통 수요는 더욱 늘어날 전망이다. 서울 동부권의 관문인 강동은 주민의 이동뿐 아니라 주변 도시에서 유입되는 수요까지 내다보며 미래의 철도망을 준비하고 있다. 교통망 확충의 성과는 지도 위에 더해진 노선이 아닌 노선을 이용하는 주민의 하루가 얼마나 편안해졌는지로 평가될 것이다. 송파하남선과 9호선이 둔촌오륜역에서 연결되도록 추진해 신도시 개발로 늘어날 교통 수요와 혼잡을 미리 분산하고 주민의 이동 경로와 환승 선택지를 넓히고자 한다. 한 번 놓으면 100년을 쓸 철도인 만큼 지금의 선택이 중요해서다. 주민들이 출퇴근 시간대에도 여유롭게 이동할 수 있도록 관계 기관과 증차 방안 등을 협의하는 등 일터로 향하는 아침과 집으로 돌아오는 저녁이 편안한 도시를 만들어 가고 있다. 일상의 여유도 도시가 높여야 할 삶의 기준이다. 한강과 고덕천의 수변, 일자산과 고덕산의 숲은 주민이 가까운 곳에서 걷고 쉴 수 있는 강동의 소중한 자산이다. 생태환경을 보전하며 단절된 숲길을 한강까지 잇는 ‘강동 한강 그린웨이’로 숲에서 수변까지 이어 걷는 즐거움을 더하고자 한다. 근린공원과 유아 숲 체험시설에서 아이들과 함께 자연을 느끼고 아트센터에서는 공연과 전시를 즐기며 도서관에서는 책을 읽고 새로운 관심사를 발견할 수 있다. 이런 즐거움이 특별한 날이 아닌 평범한 일상이 될 때 ‘내가 원하는 삶을 살고 있다’는 만족감도 깊어질 것이다. 아이를 학교에 보내고 직장으로 향하는 아침부터 가족과 산책하거나 공연을 즐기는 저녁까지 도시의 여건은 주민의 하루를 채운다. 하루하루가 쌓여 주민의 삶을 이루고 도시의 가치를 높인다. 누구나 ‘내가 원하는 삶’을 살아갈 수 있는 ‘워너비 도시 강동’, 강동에서 누리는 일상이 변화해 가고 있다. 이수희 서울 강동구청장

아침저녁으로 차가운 바람이 불고, 대기가 급격히 건조해지는 가을과 겨울철은 만성 난치성 피부질환인 ‘건선’ 환자들에게 시련의 계절이다. 건선은 피부에 붉은 발진과 하얀 각질이 반복적으로 나타나는 질환으로, 국내에서도 매년 수많은 환자가 이로 인해 병원을 찾고 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 최근 5년간(2021~25년) 건선으로 진료를 받은 환자 수는 매년 15만명 이상을 꾸준히 유지하고 있는 것으로 집계됐다. 특히 2025년 기준 건선 환자 수는 15만 4,987명에 달해 피부 건강 관리에 대한 경각심이 요구된다. 전문가들은 건선이 단순한 피부 표면의 발진에 그치지 않고 관절이나 심혈관계 등 전신 건강에까지 악영향을 미칠 수 있는 만큼, 초기에 정확한 진단을 받고 꾸준한 관리를 이어나가는 것이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 강동경희대병원 피부과 권순효 교수와 함께 건선의 원인과 주요 증상, 단계별 치료법 및 일상 속 관리 요령을 살펴본다. ◇ 면역세포 이상으로 피부 세포 과다 증식…“타인에게 옮지 않아요” 건선은 우리 몸의 면역 체계에 이상이 생겨 발생하는 만성 염증성 피부질환이다. 정상적인 피부 세포는 약 한 달을 주기로 생성과 소멸을 반복하지만, 건선 환자는 면역세포인 T세포가 과도하게 활성화되면서 면역 물질을 분비, 피부 세포를 자극해 비상상태처럼 빠르게 증식하게 만든다. 이로 인해 미처 떨어져 나가지 못한 비듬 같은 하얀 각질(건선 인설)이 겹겹이 쌓이게 되는 것이다. 발병 원인으로는 유전적 요인을 바탕으로 피부 건조, 물리적 자극, 정신적 스트레스, 마찰 등 환경적 요인이 복합적으로 작용한다. 특히 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아지므로 초기 증상이 나타났을 때 적극적으로 대처해야 한다. 주요 증상으로는 초기에 좁쌀 같은 작은 발진으로 시작해 점차 크기가 커지면서 붉고 두꺼운 각질이 형성된다. 주로 마찰이나 자극을 많이 받는 무릎, 팔꿈치, 엉덩이, 두피 등에 흔히 발생하며, 심한 경우 발진들이 서로 뭉치면서 전신으로 퍼지기도 한다. 간혹 겉으로 보이는 강한 각질과 발진 때문에 주변 사람들에게 전염될까 우려하는 시선이 존재하지만, 건선은 면역계 이상에 의한 질환으로 타인에게 전혀 옮지 않는 비전염성 질환이다. 진단은 전형적인 발진의 형태와 발생 부위를 검찰하는 것으로 시작된다. 다만 단순 피부 건조증이나 타 피부질환과의 정확한 감별, 병의 진행 정도를 파악하기 위해 국소 마취 후 병변 일부를 채취하는 조직 검사를 시행하는 경우도 많다. ◇ 봄철 4~5월 환자 수 정점…방치 시 건선 관절염·대사증후군 합병증 건선 증상은 선선한 바람이 불기 시작하는 가을부터 서서히 악화하는 경향을 보인다. 2025년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 본격적인 추위와 건조함이 시작되는 겨울을 지나 4~5월에 진료 환자가 4만명을 넘어서며 연중 정점을 기록했다. 가을·겨울 동안 지속된 건조한 환경으로 피폐해진 피부 상태가 봄철에 이르러 최고조에 달하면서 뒤늦게 병원을 찾는 환자가 급증하기 때문이다. 권 교수는 “찬 바람이 불고 건조해질 때일수록 철저한 보습 관리가 필수적이며, 고름 물집이 생기는 등 급성 악화 양상에 유의해야 한다”며 “계절 변화에 따라 증상이 잠시 완화되는 것처럼 보이더라도 스스로 치료를 중단하지 말고 사계절 내내 꾸준히 치료와 관리를 유지해야 한다”고 조언했다. 건선을 제때 치료하지 않고 방치할 경우 전신 합병증으로 이어질 수 있어 더욱 주의가 필요하다. 피부에 발생한 염증이 전신으로 확산하면서 아침마다 손발가락 관절이 붓고 뻣뻣해져 물건을 쥐는 힘이 떨어지는 ‘건선 관절염’이 대표적인 합병증이다. 또한 중증 건선 환자일수록 당뇨, 고혈압 등 대사증후군은 물론 심근경색, 뇌졸중과 같은 치명적인 심혈관 질환 발병률이 현저히 높아진다. 따라서 건선 치료는 피부 증상 개선을 넘어 전신 건강을 지키기 위해서라도 조기 치료가 매우 중요하다. ◇ 개인별 맞춤형 3단계 치료법…생물학적 제제 등 치료 폭 넓어져 건선 치료는 증상의 중증도와 병변의 범위에 따라 크게 3단계로 나누어 진행된다. 1단계(초기 국소 치료)는 병변이 크지 않은 초기에는 피부 염증을 가라앉히는 비타민 D 유도체나 스테로이드 연고를 사용해 증상을 조절한다. 2단계(전신 치료 및 광선 치료)는 병변이 넓어지거나 연고만으로 조절이 어려운 경우에는 과도한 면역 반응을 억제하는 내복약을 복용하거나, 피부 재생을 돕고 염증을 완화하는 특수 광선치료를 병행한다. 3단계(생물학적 제제 치료)는 기존 약물 치료나 광선치료로 호전되지 않는 중증 환자의 경우, 건선의 원인이 되는 특정 면역 물질(사이토카인 등)만을 선택적으로 차단하는 ‘생물학적 제제’ 주사 치료를 시행한다. 최근에는 환자의 상태와 부작용 위험을 고려해 여러 단계의 치료 방식을 조합하는 ‘복합 치료’를 통해 부작용은 줄이고 치료 효과는 극대화하는 추세다. ◇ 샤워 후 듬뿍 보습, 때 밀기 금물…올바른 생활 습관 병행이 열쇠 건선은 전문적인 병원 치료와 함께 생활 속 세심한 관리가 병행되어야 재발과 악화를 막을 수 있다. 관리의 핵심은 ‘피부 수분 유지’와 ‘피부 자극의 최소화’다. 잦은 사우나나 뜨거운 물 목욕은 피부 수분을 빼앗아가므로 피해야 한다. 샤워는 미지근한 물로 가볍게 하고, 피부 장벽을 손상시키고 상처를 내는 때 밀기는 절대 금물이다. 샤워 후 물기가 완전히 마르기 전에 보습제를 전신에 충분히 발라 피부 보호막을 강화해야 한다. 술과 담배는 전신 염증을 유발하고 건선을 악화시키는 주요 원인이므로 반드시 멀리해야 한다. 강동경희대병원 피부과 권순효 교수는 “과거에 비해 생물학적 제제를 포함해 효과적인 치료 옵션이 매우 다양해졌기 때문에 환자 개인별 맞춤 치료가 충분히 가능하다”며 “질환을 지레 포기하거나 방치하지 말고, 전문의와의 상담을 통해 체계적인 치료 계획을 세우고 올바른 생활 습관을 실천한다면 충분히 건강하고 만족스러운 일상을 회복할 수 있을 것”이라고 당부했다.

아침저녁으로 공기가 제법 쌀쌀해지면 계절 변화에 맞춰 침구를 바꿀 때가 찾아온다. 하지만 지난 계절에 덮던 얇은 이불을 세탁하지 않은 채 장롱에 바로 넣거나, 오래 넣어둔 도톰한 이불을 꺼내자마자 그대로 덮는 경우도 많다. 침구는 매일 피부와 직접 닿는 생활용품인 만큼 교체 시기뿐 아니라 올바른 세탁과 건조, 알맞은 보관법까지 꼼꼼히 확인해 두는 과정이 필요하다. 교체 시기를 알리는 신호와 소재 선택법가을 침구로 바꾸는 날짜가 공식적으로 정해져 있는 것은 아니다. 지역별 기온이나 주거 환경, 잠잘 때 느끼는 온도 차이에 따라 알맞은 시기가 달라진다. 보통은 9월 말부터 10월 사이가 여름 이불에서 간절기용으로 넘어가기 적절한 시기이며, 10월 중순을 지나며 쌀쌀해질 때 도톰한 침구를 챙기면 좋다. 달력만 따르기보다는 자고 일어났을 때 어깨나 발에 냉기가 돌거나, 새벽에 추워서 잠에서 자주 깰 때 교체 신호로 볼 수 있다. 여름 이불 한 장으로 보온이 부족하거나 창문을 열어 환기한 뒤 방 안이 서늘해지는 것도 마찬가지다. 반대로 수면 중 땀이 많거나 답답함을 느낀다면 지나치게 무거운 겨울 침구 대신 가벼운 간절기 제품을 고르는 방식이 알맞다. 새로 꺼낼 가을 침구는 보온성과 통기성, 무게와 관리 편의성을 두루 살펴 고른다. 피부 촉감이 편안한 면 소재는 적당한 두께의 이불이나 커버 형태로 간절기에 두루 쓰인다. 부드러운 촉감과 따뜻함을 원한다면 극세사 침구가 대안이 되지만 두께와 구성이 달라 관리 라벨 확인이 필요하다. 겉감과 솜이 함께 누벼진 차렵이불은 별도의 솜을 넣지 않아 관리가 간편하다. 가볍고 보온성이 우수한 다운 침구는 소재에 따라 물세탁 가능 여부가 다르므로 세탁 조건을 먼저 확인해야 한다. 특정 소재만 고집하기보다 추위를 타는 정도와 방의 난방 여건, 세탁 환경을 함께 따져 선택한다. 여름 침구의 올바른 세탁과 완전 건조 여름 동안 덮었던 이불을 오래 보관하려면 넣기 전에 반드시 세탁 과정을 거쳐야 한다. 겉보기에는 깨끗해 보여도 땀과 피지, 피부 각질 같은 미세 오염물이 섬유 사이에 남아 있을 수 있다. 이를 세탁하지 않고 수납장에 장기간 넣어두면 불쾌한 냄새가 나거나 남은 습기로 인해 곰팡이가 피어오를 수 있다. 세탁 전에는 이불을 가볍게 털어 먼지와 머리카락을 먼저 털어낸다. 라벨에서 물세탁 가능 여부와 적정 온도를 확인한 뒤 소재에 맞는 세제와 코스를 설정한다. 세제를 많이 넣는다고 세척력이 무조건 좋아지는 것은 아니므로 오염도에 맞게 넣고 잔여물이 남지 않도록 충분히 헹군다. 이불이 세탁조를 가득 채우면 물과 세제의 순환이 원활하지 않아 세탁과 헹굼이 부족해질 수 있으니 여유 공간이 부족하면 대형 세탁기를 활용한다. 세탁 후에는 충전재 내부까지 완전히 말리는 과정이 핵심이다. 건조기를 쓸 수 있다면 권장 온도를 지키고, 중간에 이불을 뒤집어 위치를 바꿔주면 골고루 마르는지 점검하기 수월하다. 자연 건조를 할 때는 통풍이 잘되는 곳에서 널어 말리며, 겉감이 말랐더라도 두꺼운 내부에 습기가 남지 않았는지 꼼꼼하게 살핀 뒤 정리한다. 얼굴과 머리가 직접 닿는 베개와 이불 커버 역시 분리해 세탁 주기를 챙긴다. 깨끗한 보관 관리와 꺼낸 이불 점검 완전히 마른 여름 이불은 통풍이 잘되고 직사광선이 들지 않는 서늘한 공간에 보관한다. 천연 섬유인 면 소재 침구 등은 밀폐 비닐에 장기간 넣어두기보다 통기성이 확보되는 전용 가방에 담는 방식이 적합하다. 압축팩은 부피를 줄여주지만 다운 충전재처럼 복원력이 핵심인 제품은 손상될 수 있으므로 제품 지침을 살펴보고, 사용하더라도 너무 강하게 압축하지 않도록 주의한다. 방충제나 방향 제품을 둘 때는 침구 원단에 직접 닿지 않도록 거리를 둔다. 장롱 속에 보관해 두었던 가을 침구 역시 바로 덮기 전에 상태를 살펴야 한다. 보관 과정에서 눅눅한 냄새가 배었거나 얼룩, 곰팡이 흔적이 있는지, 충전재 뭉침이나 훼손이 없는지 둘러본다. 물세탁이 가능한 제품은 세탁 라벨에 맞춰 빤 뒤 바짝 말려 사용하고, 물세탁이 불가능한 침구는 안내에 맞춰 전문 세탁을 거친다. 특히 집먼지진드기나 알레르기에 민감하다면 침구 청결에 더욱 신경 써야 한다. 미국 소비자단체 컨슈머리포트(Consumer Reports)도 사용 환경과 충전재 종류에 따라 적절한 관리 주기가 달라지므로 라벨 안내를 확인할 것을 권하고 있다. 침구를 바꾸면서 매트리스 주변 먼지를 털어내고 방 안을 환기하면 한층 더 쾌적하게 잠자리를 정돈할 수 있다.

선선한 바람이 불어오는 가을, 쇼핑과 여행의 즐거움을 함께 누릴 수 있는 대규모 국가 단위 소비축제가 찾아온다. 정부 여러 부처와 지방자치단체, 유통업계, 전통시장, 중소기업과 소상공인이 손을 잡고 전국 곳곳에서 풍성한 할인과 문화 혜택을 선보인다. 전국적인 쇼핑 혜택과 더불어 지역 고유의 매력을 만끽할 수 있는 다채로운 일정이 마련되어 여행객들의 발길을 이끈다. 코리아 그랜드 페스티벌은 그동안 각 부처에서 개별적으로 운영하던 다양한 소비 촉진 정책을 한데 모은 최초의 국가 단위 소비축제다. 산업통상부의 코리아 세일 페스타, 문화체육관광부의 숙박세일 페스타, 중소벤처기업부의 동행축제를 비롯해 농림축산식품부의 농축산물 할인행사, 해양수산부의 수산물 할인행사, 과학기술정보통신부의 우체국 쇼핑 프로모션, 관세청의 코리아 듀티 프리 페스타 등이 폭넓게 아우러진다. 산재해 있던 할인행사와 상품권, 쿠폰 혜택이 모여 쇼핑과 먹거리, 전통시장, 지역관광이 결합된 특별한 경험을 제공한다. 풍성한 볼거리와 현장 체험 프로그램축제 기간에는 방문객들의 오감을 만족시킬 다채로운 메인 프로그램과 부대 행사가 펼쳐진다. 소상공인 제품 특별판매전과 동행제품 전시관, 정책홍보관 등이 운영되어 우수한 제품들을 가까이에서 둘러보고 만나볼 수 있다. 실시간으로 진행되는 라이브 커머스와 현장에서 직접 참여할 수 있는 소비자 이벤트, 다채로운 소비자 체험존도 함께 마련되어 활기를 더한다. 골목시장과 지역상권을 포함한 전국 온·오프라인 유통플랫폼 전반에서 진행되는 만큼, 여행지 곳곳에서 특색 있는 콘텐츠를 경험하며 쇼핑과 관광을 동시에 누릴 수 있다. 안동에서 열리는 개막행사와 상생콘서트이번 축제의 시작을 알리는 개막행사는 경상북도 안동에서 열린다. 중앙선 1942 안동역 뒤편 야외 특설 무대에서 10월 31일 토요일 개막식과 함께 화려한 상생콘서트가 마련된다. 개막행사는 31일 오전 11시부터 저녁 7시 30분까지 진행되며, 공식 개막식은 오후 5시에 시작한다. 이어지는 개막식 상생콘서트는 오후 5시 40분부터 7시 30분까지 야외 특설 무대를 뜨겁게 달굴 예정이다. 인터파크 티켓 구매 인증을 거치면 콘서트 입장권과 함께 현장에서 안동사랑상품권 2만원권을 배포받을 수 있어 지역 상권을 둘러보는 데 유용하게 활용할 수 있다.

중국 본토에서 ‘숏드라마 왕’으로 불리며 승승장구하던 홍콩 배우가 인공지능(AI) 가상 배우에게 밀려 일자리를 잃었다. 연기 일이 끊기자 그는 사회복지사 아르바이트를 병행하는 고된 삶을 버텨 내고 있다. 홍콩 인터넷 매체 HK01은 지난 24일 배우 린정펑(林正峰·32)이 AI 숏드라마 급성장의 여파로 본토 활동에 타격을 입었다고 보도했다. AI로 만든 영상이 실제 배우의 연기를 대체하기 시작하면서 진행 중이던 그의 촬영 계약은 잇따라 중단됐다. 데뷔 9년 차인 린정펑은 2023년 홍콩 TVB 드라마 ‘뉴스의 여왕(新聞女王)’으로 이름을 알렸다. 극 중 다정한 캐릭터 ‘왕웨이’ 역을 맡아 인기를 얻었다. 이후 그는 본토 시장 공략에 본격적으로 나섰다. 2024년 말부터 활동 무대를 본토 대륙 숏드라마 시장으로 옮긴 그는 1년도 채 안 되지 않아 8~9편 작품에 주연으로 출연했다. 하지만 숏드라마 제작 현장에 AI 기술이 급격히 도입되면서 상황은 순식간에 뒤바뀌었다. 잘나가던 인기 배우가 하루아침에 실직자 신세가 된 셈이다. 특히 그는 한 작품의 오디션을 앞두고 무술 동작까지 따로 훈련하며 공을 들였다. 그러나 제작사는 비용을 줄이려고 끝내 그 배역을 AI 가상 캐릭터로 채웠다. 린정펑은 최근 인터뷰에서 본토 배우 상당수가 실직 위기에 놓여 있다고 털어놨다. 앞으로는 AI가 만든 영화까지 나올 것이라고 내다보기도 했다. 그러면서도 그는 “어려움을 담담히 받아들이고 역경 속에서 스스로 더 강해지자며 스스로를 다독인다”며 긍정적인 태도를 잃지 않았다. 현재는 회당 2~3분 분량이지만 영화에 준하는 완성도를 갖춘 숏폼 콘텐츠를 직접 기획하며 새로운 돌파구를 모색 중이다. 연기 공백기에 생계를 꾸리기 위해 그는 기존에 취득해 둔 사회복지사 자격증을 활용하고 있다. 바쁠 때는 하루에 아르바이트 5개를 소화할 정도로 ‘부업의 달인’이 됐다. 원래 해오던 사회복지 업무 외에 최근에는 월 6일 출근하며 외근과 까다로운 서류 작성을 담당하는 사무직 일자리를 새로 구했다. 사무직 두 곳을 동시에 오가는 셈이다. 그가 소셜미디어(SNS)에 올린 ‘하루 일과 기록’에는 치열한 일상이 고스란히 담겼다. 아침 7시에 집을 나선 그는 하루 동안 홍콩과 선전, 광저우 세 도시를 누비며 프로그램 촬영과 대본 회의, 오디션 일정을 차례로 소화했다. 이어 저녁 7시에는 땀범벅이 된 채 홍콩 사무실로 복귀해 사회복지 관련 서류를 처리했다. 하루 내내 빵과 과자로 허기를 달랜 그는 밤 11시가 돼서야 집에 도착해 라면 한 그릇으로 뒤늦은 저녁을 해결했다. 해당 영상을 본 누리꾼들은 그를 ‘시간 관리의 달인’이라고 부르며 응원을 보냈다. 삶을 포기하지 않고 최선을 다하는 그의 끈기에 깊은 감동을 받았다는 반응이 이어지고 있다.

고문 혐의 20대 남성 등 5명 체포돼 프랑스의 한 저소득층 밀집 지역에서 50대 남성이 성기와 혀 등이 절단된 채 발견되는 충격적인 사건이 벌어진 가운데 13세 가출 소녀를 포함한 5명이 현지 경찰에 체포됐다. AFP통신, 르피가로 등 현지 매체에 따르면 사건을 현지 수사당국이 파악한 건 지난 12일(현지시간) 저녁이었다. 이날 오후 9시가 넘은 시각 도버 해협에 접한 해안 도시 칼레의 한 임대 아파트에서 성기와 혀, 발가락 등 신체 부위가 절단된 50대 남성이 경찰에 의해 발견돼 인근 병원으로 긴급 이송됐다. 성기 부위에는 괴사 흔적이 있는 것으로 파악됐다. 피해 남성은 정해진 거처가 없는 노숙인으로 알려졌으며, 불행 중 다행히도 생명에는 지장이 없는 것으로 전해졌다. 남성이 있던 곳은 알코올 중독 및 정신적으로 취약한 상태로 알려진 60대 여성의 거주지였는데, 이곳에는 평소 ‘불량한 사람들’이 수시로 드나들며 술을 마셔온 것으로 알려졌다. 경찰은 출동 당시 아파트 현장에 있던 남녀 5명을 곧장 체포했다. 체포된 사람들 중 21세 남성은 피해자에게 흉기를 휘둘러 직접 신체를 훼손한 핵심 피의자로 구속 수사를 받게 됐다. 해당 임대 아파트 집주인(세입자)인 60대 여성과 현장에 있던 다른 2명은 범행을 방조한 혐의로 체포됐다. 체포된 이들 가운데는 13세 소녀도 있어 충격을 더했다. 이 소녀는 가출 신고된 상태로 확인됐으며, 이후 이번 범죄에 가담한 피의자가 아닌 것으로 확인돼 보호 기관으로 이관됐다. 사건을 담당하는 불로뉴쉬르메르 검찰은 이들 중 21세 남성은 고문 및 잔혹 행위 혐의로, 60대 여성은 위험에 처한 사람에 대한 미구호 혐의로 각각 기소했다.

제30호 태풍 ‘참피’의 영향으로 제주에 최대 279㎜가 넘는 폭우가 쏟아지고 강한 비바람이 이어지면서 시설물 파손과 침수 등 피해가 잇따랐다. 빗길을 달리던 전기차가 가로등과 충돌한 뒤 불이 나는 사고도 발생했다. 항공편 지연과 여객선 결항이 이어졌고, 주말 행사도 줄줄이 취소되거나 축소됐다. 25일 제주지방기상청에 따르면 이날 오전 7시 30분 기준 제주도 남쪽 바깥 먼바다에 태풍경보가, 제주도 산지와 중산간에는 호우주의보가 발효 중이다. 제주도 대부분 지역에는 강풍주의보가 내려졌으며, 제주도 해상에도 풍랑특보가 발효됐다. 지난 23일부터 이날 오전 7시 30분까지 누적 강수량은 한라산 삼각봉 279㎜, 진달래밭 254㎜, 성판악 250㎜, 산천단 245㎜, 윗세오름 237㎜ 등을 기록했다. 중산간과 해안 지역에도 많은 비가 내려 와산 225.5㎜, 송당 225㎜, 대흘 221㎜, 표선 219.5㎜의 강수량을 보였다. 강한 바람도 이어졌다. 이날 오전 6시 기준 최대순간풍속은 한라산 사제비 초속 18.9ｍ, 새별오름 18.1ｍ, 금악 15.6ｍ, 영실 14.3ｍ로 관측됐다. 기상청은 이날 오전부터 제주시 북부와 서부에도 바람이 차차 강해져 순간풍속 초속 20ｍ 이상의 강풍이 부는 곳이 있겠다고 예보했다. 강풍과 폭우로 인한 피해도 잇따랐다. 제주도소방안전본부에 따르면 지난 23일 오후 4시부터 25일 오전 6시까지 날씨 관련 피해 신고는 모두 6건 접수됐다. 23일 오후 제주시 구좌읍에서는 강풍에 신호등 고정 와이어가 끊어졌고, 한림읍에서는 도로 위 전선이 늘어져 소방당국이 안전조치에 나섰다. 24일에는 제주시 삼양동에서 맨홀이 역류하고 이호동의 비닐하우스가 침수되는 피해가 발생했다. 빗길 교통사고도 발생했다. 24일 오후 4시 56분쯤 제주시 화북2동 번영로에서 전기차가 연석에 이어 가로등 등 시설물과 충돌한 뒤 연기가 난다는 신고가 접수됐다. 차량에 갇힌 50대 여성 운전자는 소방당국에 구조돼 병원으로 옮겨졌다. 의식과 호흡은 있었지만 전신 통증을 호소한 것으로 전해졌다. 차량 하부에서 시작된 불은 오후 5시 17분쯤 완전히 진압됐다. 소방당국은 충돌 충격으로 배터리 팩 내부 셀에서 불이 시작됐을 가능성을 염두에 두고 정확한 화재 원인을 조사하고 있다. 재산 피해는 약 1155만원으로 추산됐다. 하늘길과 바닷길도 영향을 받았다. 24일 제주국제공항에서는 국내선 9편과 국제선 16편 등 모두 25편이 결항했고, 국내선 213편과 국제선 5편이 지연 운항했다. 25일 오전에는 사전결항 6편과 중국 선전 출도착 2편이 결항됐고 국내선을 정상 운항되고 있다. 그러나 제주항에서 입출항할 예정이던 여객선 9편은 결항했다. 제주와 가파도·마라도를 잇는 여객선 운항도 차질을 빚었다. 한라산국립공원 7개 탐방로는 전면 통제됐다. 주말 행사도 줄줄이 취소되거나 축소됐다. 제주시 새별오름 일원에서 24~25일 열릴 예정이던 ‘2026 애월읍 농수축박람회’는 전면 취소됐다. 25일 제주시 북수구광장에서 열리는 ‘2026 성안올레 걷기축제’는 당초 오후 2시까지였던 일정을 오전 11시 30분까지로 단축했다. 서귀포칠십리축제도 거리 행진과 개막식을 취소하고 프로그램 일부를 조정해 진행되고 있는 것으로 알려졌다. 한국마사회 제주지역본부와 제주도가 공동 주최하는 제주 대표 말문화축제인 제21회 제주마축제도 폭우로 일부 행사가 축소됐다. 제주지역본부 관계자는 “레클리스 마라톤대회는 취소했지만, 24일 대상경주는 정상적으로 진행했다”며 “25일 콘서트는가족공원내 가림막있는 무대에서 예정대로 열되, 기상 상황을 고려해 규모를 축소해 진행한다”고 밝혔다. 기상청은 제주에 26일 아침까지 비가 이어질 것으로 내다봤다. 예상 강수량은 30~80㎜이며, 산지와 중산간에는 120㎜ 이상의 비가 내리는 곳도 있겠다. 특히 이날 낮부터 저녁 사이 산지와 한라산 동쪽 지역을 중심으로 다소 강한 비가 내릴 가능성이 있다. 기상청 관계자는 “강풍으로 간판과 비닐하우스 등 시설물이 파손되거나 낙하물이 발생할 수 있어 안전에 각별히 유의해야 한다”며 “항공기와 여객선 이용객은 운항 정보를 사전에 확인하고, 높은 너울이 해안가를 덮칠 수 있는 만큼 갯바위와 방파제 등 위험 지역 접근을 자제해 달라”고 당부했다. 26일부터 대조기가 시작되는 만큼 해안 저지대 침수에도 주의가 필요하다고 덧붙였다.

23일 0시쯤 대구시 남구 봉덕동에서 상수도관이 파손됐다. 이 사고로 봉덕동과 대명동 일부 지역에서 수돗물 공급이 끊기거나 탁한 물이 나와 주민들이 불편을 겪고 있다. 대구시 상수도사업본부는 복구공사를 진행 중이다. 남구청 관계자는 “1만 3700여 가구가 영향을 받고 있으며 오전 8시 30분 이후에 수돗물이 정상 공급될 전망”이라며 “사고 원인을 조사 중”이라고 말했다. 앞서 지난 9월 15일 저녁 6시쯤에도 대구 남구 봉덕동 봉덕초등학교 인근 도로에 매설된 상수도관이 파손된 지 3시간여 만에 복구됐다. 당시 사고로 일대 물 공급이 끊기면서 주택 30가구가 한때 수돗물을 사용하지 못해 불편을 겪었다.

체내 필요 이상 글리코겐 저장 전략대회 임박 탄수화물 위주 식사 퍼져1960년대 고안… 운동 과학과 거리“입문자 면역력 저하 등 위험 크다”동호인들 평소 식사 리듬 유지하고익숙한 밥·빵·감자 등 섭취 현실적지방 많고 자극적인 음식은 피해야 국내 마라톤 대회 참가 인구가 급증하면서 해마다 10월 중순이면 ‘특식’ 준비를 위해 직접 장보기에 나서는 남성도 늘고 있다. 주머니 사정이 넉넉한 사람은 주로 소고기와 장어를 장바구니에 담고, 간편 조리용 닭가슴살 제품도 날개 돋친 듯 팔린다. 그리고 이들의 장바구니에 빠지지 않는 품목으로 이온 음료 1.5리터 1병, 가공 옥수수 캔이 포함됐다. 저마다 결연한 의지를 담은 ‘카보로딩 식단’을 위한 구성이다. 스포츠 생리학에서 카보로딩(Carbo-loading)은 장거리·고강도 운동에 대비해 체내에 필요 이상의 탄수화물을 저장하는 식이 전략을 의미한다. 42.195㎞를 쉬지 않고 달려야 하는 마라톤은 물론 장거리를 달려야 하는 사이클과 수영 등에서도 엘리트 선수들이 단 1초라도 기록을 줄이기 위해 대회 직전 이런 방법을 적극적으로 활용한다. 카보로딩은 고강도 신체 활동에 에너지원으로 쓰이는 ‘글리코겐’을 간과 근육에 쌓아두는 과정이다. 일반적으로 밥과 빵, 면 등으로 섭취한 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 주로 포도당 형태로 이용되고, 당장 에너지원으로 쓰이지 않는 일부는 글리코겐 형태로 체내에 저장된다. 이를테면 비상용 에너지원으로 몸에 비축해 두는 개념이다. 마라톤 완주 경험이 있거나 생애 첫 마라톤을 준비하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 들어봤을 ‘진짜 마라톤은 32㎞ 지점부터가 시작’이라는 말도 글리코겐 저장과 활용에서 유래했다. 실제 풀코스를 달리다 보면 32㎞ 지점을 전후로 걷는 사람이 눈에 띄게 늘어나고, 다리 근육 경련 등을 호소하며 주로를 벗어나 인도에 누워 있거나 레이스를 포기하는 주자를 쉽게 목격하게 된다. 애석하게도 글리코겐의 체내 저장 용량은 제한적이고, 대부분 30㎞를 넘어가는 순간부터는 저장된 글리코겐이 고갈되기 때문이다. 흔히 30㎞ 이후부터 ‘벽에 부딪혔다’거나 ‘다리가 잠긴다’고 하는 이유가 이 때문이다. 그래서 고안된 개념이 이른바 ‘고갈주’다. 대회를 약 일주일 앞두고 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이면서 강도 높은 달리기 훈련을 병행해 글리코겐을 완전히 태워 없앤 뒤 대회에 임박해 탄수화물 위주의 식사를 하는 방식이다. 몸을 글리코겐 부족 상태로 유지한 뒤 다시 탄수화물을 섭취하면 신체가 평소 저장량 이상으로 글리코겐을 쌓아두는 ‘초과 보상’ 효과를 볼 수 있다는 게 이런 식이요법의 핵심이다. 예를 들어 다가오는 일요일이 대회 당일이라면 그 주 월요일 아침 식사부터 목요일 저녁 식사까지는 탄수화물 없이 고단백질 위주의 식사를 하고, 체내 글리코겐이 바닥난 금요일부터는 탄수화물 섭취를 평소 식사량보다 크게 늘리는 방식이 동호인들 사이에선 ‘정공법’처럼 퍼져 있다. 국내에선 메이저 대회를 앞둔 이틀간은 중국집 매출이 폭등한다는 말이 나올 정도다. 서구권에서는 비슷한 이유로 대회 직전 파스타가 마라톤 완주와 기록 경신을 위한 인기 메뉴로 꼽힌다. 마라톤의 ‘살아있는 전설’ 엘리우드 킵초게(케냐)가 대회 당일 주식으로 “오트밀로 식사를 한다”고 공개하면서 유럽에서는 큰 대회를 앞두고 오트밀 제품이 품귀 현상을 빚기도 했다. 하지만 이런 극단적인 식이요법은 1960년대에 전문 선수들을 위해 고안된 낡은 방식이어서 급속도로 발달한 현대 운동생리학과는 거리가 있고, 취미로 달리기를 시작해 풀코스 완주나 기록에 욕심이 생긴 일반 동호인이 따라 하기엔 역효과의 우려가 더 크다는 게 전문가들의 중론이다. 운동생리학 박사인 이윤희 파워스포츠과학연구소 대표는 “전통적인 방식의 카보로딩은 전문 엘리트 선수는 물론 오랜 경험과 데이터를 쌓은 마스터즈 최상위권 주자에게는 ‘유의미한 영향’을 줄 수는 있다”라면서도 “마라톤 입문자나 완주 경험이 많지 않은 사람들이 이런 방식을 따라 하는 것은 면역력 저하로 대회 자체를 그르칠 위험이 크다”고 지적했다. 그는 “카보로딩은 결국 글리코겐 초과 보상을 목적으로 하는 것인데, 글리코겐의 주된 저장 공간이 근육이다”면서 “마라톤을 아주 오랜 기간 전문적으로, 꾸준히 수련해오지 않은 사람은 이를 저장할 근육 자체가 형성되지 않았기 때문에 결국은 근력 운동으로 저장 공간부터 마련하는 게 우선”이라고 덧붙였다. 그렇다면 동호인들은 어떻게 준비해야 할까. 우선 대회 직전까지 평소 식사 리듬을 유지하면서 마지막 1~2일에는 밥과 빵, 감자, 바나나 등 익숙한 탄수화물 식품의 비중을 높이는 방법이 현실적이다. 지방이 많거나 지나치게 맵고 자극적인 음식, 평소 먹지 않던 보충제는 피하는 게 대회 당일 ‘변수’를 줄이는 현명한 방법이다. 대회 당일 식사는 소화가 잘되는 음식으로 충분한 시간을 두고 먹는 게 컨디션 유지에 도움이 된다.