식사를 마친 뒤 곧바로 눕거나 앉아서 쉬고 싶어지는 경우가 많다. 그러나 식후 짧게 10분 정도만 몸을 움직여도 혈당 관리에 긍정적인 도움을 받을 수 있다. 식후에 신체를 움직여 주면 급격한 혈당 상승을 조절하는 데 유리하다. 식후 움직임이 혈당에 미치는 영향음식을 섭취하면 음식물이 체내에서 당으로 바뀌어 혈액 속으로 유입된다. 이때 근육을 움직이면 신체는 그 당을 연료로 사용하게 된다. 근육의 수축과 이완을 통해 혈중 당분을 소비하면, 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 급락하는 형태 대신 완만한 곡선을 그리도록 유도할 수 있다. 식후 운동의 핵심은 무리하거나 격하게 진행하는 것이 아니라 가볍고 꾸준하게 실천하는 데 있다. 부담 없이 실천하는 걷기식후 걷기는 가장 기본적이면서도 쉽게 시도할 수 있는 동작이다. 식사를 마치고 난 뒤 10분에서 30분 사이에 시작하는 것이 권장된다. 10분에서 15분 정도 동네 한 바퀴를 돌거나 아파트 단지를 천천히 걸으면 된다. 날씨가 춥거나 야외 활동이 어려울 때는 실내나 복도를 걷는 방식으로 대체할 수 있다. 강도는 숨이 살짝 차는 수준이면 충분하며, 과도한 숨 가쁨이 나타나지 않도록 유지한다. 앉아서 발뒤꿈치 들기사무 공간이나 의자에 앉은 상태에서도 하체 근육을 활용해 혈당을 관리할 수 있다. 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불릴 만큼 하체 순환과 근육 움직임에 중요한 역할을 담당한다. 방법은 의자에 앉아 양발을 바닥에 밀착한 상태에서 시작한다. 발끝은 바닥에 고정해 두고 뒤꿈치만 천천히 위로 들어 올린다. 뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 리듬감 있게 반복하며, 30회씩 3세트를 진행한다. 점심 식사를 마친 직장인이 책상 앞에서 별도의 장비 없이 간편하게 수행하기 적합하다. 큰 근육을 쓰는 의자 스쿼트허벅지와 엉덩이처럼 신체에서 부피가 큰 근육을 자극하면 섭취한 당을 더 효과적으로 소비할 수 있다. 의자를 뒤에 두고 스쿼트를 진행하면 초보자도 부상 위험을 줄이며 안전하게 동작을 익힐 수 있다. 먼저 의자 앞에 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌린다. 엉덩이가 의자 좌면에 닿을 듯 말 듯 한 위치까지 천천히 내려앉는다. 이후 발바닥으로 바닥을 힘 있게 밀어내며 원래의 기립 자세로 되돌아온다. 이 동작은 10회씩 2세트를 실시한다. 식후 운동 시 주의 사항 식후 신체 활동을 진행할 때는 과도한 신체 부담을 피해야 한다. 식사를 마치자마자 숨이 찰 정도로 격렬한 운동을 하는 것은 적절하지 않다. 당뇨약을 복용 중이거나 인슐린 치료를 받고 있는 환자라면 운동 계획을 세우기 전 의료진과 사전 상담을 거쳐야 한다. 또한 운동 도중 어지럼증이나 식은땀 증상이 나타나면 즉시 동작을 중단하고 휴식을 취해야 한다.

작품 촬영 전후로 최대 15kg에 달하는 체중 변화를 보여주며 화제를 모은 배우 고경표의 감량 방식은 무작정 굶는 극단적 절식에 의존하지 않는다. 충분한 공복 시간 확보부터 영양 균형 식단, 유·무산소 운동의 조화까지 일상 속 생활 습관을 체계적으로 다잡는 것이 핵심이다. 그가 건강하게 체중을 감량하며 실천해 온 구체적인 관리 수칙을 짚어봤다. 수면 전 4시간 공복 유지와 야식 차단체중 감량을 위해 가장 기본적으로 지키는 수칙은 잠들기 전 공복 상태를 유지하는 것이다. 잠들기 최소 4시간 전에는 모든 식사를 마쳐 위장에 충분한 휴식 시간을 제공한다. 이는 수면 중 위장의 부담을 줄이고 밤사이 체지방 분해 호르몬이 원활하게 분비되도록 돕기 위한 목적이다. 야식과 술을 중단하는 것만으로도 감량 초기에 나타나는 부기를 완화하고 체중을 빠르게 줄이는 데 도움을 준다. 수면 전 음식물 섭취를 차단하는 규칙은 소화 기관의 회복을 돕고 불필요한 열량 축적을 막는 기반이 된다. 정제 탄수화물 제한과 영양 균형 식단식단 관리에서는 탄수화물을 전면 차단하지 않고 적정량을 챙겨 먹는 전략을 택한다. 탄수화물을 지나치게 억제하면 극심한 폭식 충동이나 요요 현상이 발생할 위험이 커지기 때문이다. 이에 따라 빵, 과자, 설탕 같은 정제 탄수화물과 가공식품은 식단에서 줄인다. 대신 건강한 탄수화물과 단백질 중심으로 매 끼니를 구성해 신체 기능을 유지하면서 안정적인 식사 조절을 이어간다. 굶는 다이어트 대신 영양을 골고루 섭취하는 구조를 만들어 신체 대사를 안정시키는 방식이다. 야외 러닝과 인터벌 운동, 웨이트 병행운동에서는 실내 러닝머신보다 야외 운동을 선호한다. 하루 약 3~4km 안팎의 거리를 달리며 신체 활동량을 일정하게 유지하는 방식이다. 단순한 조깅에 그치지 않고 전력 질주와 걷기를 번갈아 시행하는 인터벌 러닝을 적용해 칼로리 소모를 극대화한다. 이와 함께 유산소 운동에만 머무르지 않고 꾸준한 퍼스널 트레이닝(PT)을 통해 근력 운동을 병행한다. 웨이트 트레이닝을 함께 수행하는 것은 감량 과정에서 기초대사량을 지키고 요요 현상을 방지하기 위한 필수적인 조치다. 정체기 관리를 위한 단기 단식과 주의사항체중 감량 중 찾아오는 정체기를 극복하기 위한 방법으로는 단기 단식을 활용한다. 매일 극단적으로 굶는 형태가 아니라, 한 달에 한 번 정도 약 3일간 단식을 시행해 몸의 자가포식(Autophagy) 반응을 유도하고 비우는 시간을 갖는 방식이다. 다만 고경표 스스로도 “내 몸으로 하는 것이니 무작정 따라 하지 말라”고 당부했듯, 수일간 물이나 영양 공급을 끊는 완전 단식은 전해질 불균형이나 근손실 등 건강 위험을 초래할 수 있다. 전문의나 영양학계에서도 일반인이나 기저 질환자에게는 극단적 절식 대신 12~16시간 정도 공복을 유지하는 간헐적 단식이나 점진적인 열량 제한을 권장한다.

날씨가 쌀쌀해지면 자동차 타이어나 배터리 상태는 꼼꼼히 챙기면서도 워셔액은 무심코 지나치기 쉽다. 평소에는 아무 제품이나 넣어도 큰 문제가 없다고 생각할 수 있지만, 기온이 급격히 떨어지는 한파가 찾아오면 상황이 다르다. 특히 눈길을 주행하거나 도로에 뿌려진 제설제로 인해 앞유리가 하얗게 오염되었을 때 워셔액이 분사되지 않으면 시야 확보가 어려워져 큰 불편을 겪게 된다. 겨울철 워셔액을 고를 때는 단순히 비싼 제품을 찾는 것보다 용기에 적힌 핵심 표시부터 확인하는 과정이 필요하다. 겨울용 명칭보다 중요한 어는점 확인겨울용 워셔액을 준비할 때 가장 먼저 살펴봐야 하는 정보는 어는점이다. 제품 용기 겉면에는 영하 20도나 영하 25도처럼 구체적인 어는점 수치가 표시되어 있다. 이 표시는 해당 워셔액이 어느 정도의 추위까지 얼지 않고 견딜 수 있는지를 직접 알려주는 기준이 된다. 만약 어는점이 영하 10도로 설정된 제품을 사용한다면, 한겨울 기온이 그 이하로 내려갔을 때 탱크나 노즐 안에서 얼어붙을 위험이 생긴다. 따라서 평소 주로 운전하는 지역의 예상 최저기온과 비교해 충분히 여유 있게 낮은 어는점을 가진 제품을 선택해야 한다. 제품 겉면에 사계절용이라고 적혀 있더라도 저온 성능이 충분하다면 겨울철에도 사용할 수 있다. 반대로 제품명에 ‘겨울용’이라는 단어가 붙어 있더라도 실제 어는점 수치를 확인하지 않고 넣는 것은 바람직하지 않다. 물을 섞거나 혼합할 때 생기는 동결 위험사용량을 아끼려는 생각으로 워셔액에 물을 섞어 쓰는 방식은 겨울철에 주의해야 한다. 별도의 희석 없이 그대로 사용하는 완제품에 물을 추가하면 용액의 농도가 묽어지면서 어는점이 올라간다. 어는점이 높아진 상태에서는 기온이 조금만 떨어져도 쉽게 얼어붙어 동결 위험이 커지게 된다. 만약 농축형으로 나온 제품을 사용한다면 반드시 제조사가 안내한 규정 희석 비율을 지켜야 한다. 기존 워셔액 탱크에 남아 있는 잔여물도 고려해야 한다. 탱크 안에 물이나 기존에 쓰던 다른 규격의 워셔액이 남아 있는 상태에서 새 겨울 워셔액을 주입하면, 내부에서 두 액체가 섞이게 된다. 이렇게 섞인 액체의 실제 어는점은 새로 넣은 제품 겉면에 적힌 수치와 달라질 수 있다. 현재 차량 탱크에 어떤 제품이 들어 있는지 확실하지 않다면 남아 있는 양과 상태부터 먼저 파악하는 것이 안전하다. 분사구가 얼었을 때의 대처와 주의사항추운 아침 시동을 걸고 작동했을 때 워셔액이 나오지 않는다면 억지로 분사 레버를 계속 당기지 않아야 해요. 내부 액체나 노즐이 이미 얼어붙은 상태에서 레버를 반복해서 조작하면 분사 모터 펌프에 과도한 무리가 가 고장의 원인이 될 수 있다. 이럴 때는 야외에서 무리하게 작동하기보다 따뜻한 실내 주차장으로 차량을 이동해 얼어 있는 부분을 자연스럽게 녹인 뒤 분사 상태를 점검해야 한다. 급하다고 해서 엔진 냉각수용 부동액을 워셔액 대신 탱크에 주입하는 행동도 절대 피해야 한다. 앞유리에 성에나 얼음이 단단하게 붙어 있는 경우에도 와이퍼를 무작정 작동시키면 블레이드가 손상될 수 있으므로, 유리 표면의 얼음을 도구를 이용해 먼저 걷어내는 것이 안전하다. 한파가 본격화되기 전에 워셔액의 어는점과 남은 용량, 정상 분사 여부를 미리 점검해 두면 추운 날씨에도 안전한 시야를 유지할 수 있다.

이재명 정부 첫 검찰총장이자 공소청의 초대 수장 후보자가 오는 9일쯤 3명가량으로 압축될 예정이다. 이정현(58·사법연수원 27기) 검찰총장 직무대행을 비롯해 박철우(55·30기) 서울중앙지방공소청장, 예세민(52·28기) 예세민법률사무소 대표변호사 등이 유력하게 거론된다. 심우정 전 총장이 퇴임하고 1년 4개월 만에 정해지는 새 검찰총장은 다음 달 중순쯤 임명될 것으로 예상된다. 3일 법조계에 따르면 법무부는 9일 검찰총장후보추천위원회를 개최할 방침이다. 추천위가 후보자를 3명 이상으로 압축한 뒤 이진수 법무부 장관 직무대행 겸 차관이 이 중 1명을 제청하면 이 대통령이 지명 절차를 거쳐 국회에 인사 청문을 요청한다. 현직 검사 중에서는 이 직무대행과 박 청장이 물망에 올랐다. 지난 9월 대검찰청(현 공소청) 차장에 임명된 이 직무대행은 사실상 검찰총장 업무를 수행하고 있고, 후보군 중 사법연수원 기수가 가장 높아 유력하다고 평가된다. 이 직무대행은 윤석열 정부 출범 후 법무연수원 연구위원으로 좌천됐다가 지난해 11월 수원고검장으로 승진했다. 같은 달 인사에서 서울중앙지검장으로 부임한 박 청장도 차기 검찰총장 후보군에 이름을 올렸다. 그는 울산지검, 광주지검에서 특수부장, 대검에서 반부패부장을 지내면서 대표적인 ‘특수통’으로 분류됐다. 2023년 검찰에서 사직한 예 변호사는 기획 분야의 주요 보직을 두루 거치며 ‘기획통’으로 불렸다. 그는 문재인 정부 당시 2021년 대검 기획조정부장으로 검경 수사권 조정 업무를 맡았다. 김지용(55·28기) 중대범죄수사청장과 사법연수원 동기라 중수청과 협업하는 데 유리하다는 평가도 나온다.

배우 고 최불암이 지난달 29일 영면에 든 가운데 장지 인근의 한 식당이 고인을 식당 홍보에 이용했다는 논란이 불거졌다. 3일 소셜미디어(SNS)와 온라인 커뮤니티 등에 따르면 경기 파주시에서 식당을 운영하는 업주 A씨는 지난 1일 인스타그램 계정에 “최불암 선생님이 내일(2일) 우리 동네 파주에 모셔집니다”라는 글과 함께 고인의 사진, 식당 내부와 외부 모습이 담긴 영상을 올렸다. 식당 측은 고인에 대해 “동네 아저씨처럼 친근하고 따뜻하고 오랫동안 우리 사회에 선한 영향력을 주신 분”이라고 기리더니 “우리 동네에 영면하심에 감사하고 영광으로 생각한다”라고 적었다. 이어 고인의 장지에서 “5분 거리”라고 언급하며 “특별한 분들과 특별한 분위기를 원하시는 많은 분들이 오시기를 소망한다”고 밝혔다. 특히 “11월 2일부터 11월 8일까지 추모 기간 중 이용객께 소주 1병과 맥주 1병을 무료 제공한다”고 알렸다. 해당 게시물에는 식당 전화번호와 주소뿐만 아니라 ‘파주바베큐’, ‘파주캠핑식당’, ‘파주애견동반’ 등 홍보성 해시태그와 ‘최불암’, ‘최불암장지’ 등의 검색어도 함께 표기했다. 해당 게시물에 대해 누리꾼들은 고인의 장례를 식당 홍보 수단으로 활용한 것으로 보인다며 과연 적절한 방식인지를 문제 삼았다. 식당 측은 2일 댓글 등을 통해 “영면에 드시는 장지가 우리 동네라서 반갑고 자랑스러운 마음에 올렸다. 생각하기에 따라서는 오해하실 수가 있다”고 해명했다. 이어 “장사에 도움 되려고 올린 것이 아니라 통상적으로 주 2~3번 올려온 것”이라고 덧붙였다. 그러면서 “부정적으로 생각하고 글을 올리신 분들은 저희 매장에 오시는 걸 정중히 사양한다. 제가 존경하고 사랑하는 그분이 우리 동네에 모셔진다는 사실만으로 자랑스럽게 생각한다”고 강조했다. 그러나 해명 이후에도 비판이 이어지자 결국 식당 측은 관련 게시물을 모두 삭제했다. 고인은 서울 강서구의 한 병원에서 입원 치료를 받던 중 지난달 29일 오후 10시쯤 향년 87세로 별세했다.

금융권 연쇄 해킹이 이어지는 가운데 전자지급결제대행업체(PG사)에서 가맹점에 지급할 물건값 2억원이 탈취됐다. 가상자산(암호화폐)거래소와 온라인투자연계금융업체(온투업체)에 이어 결제대행사까지 개인정보 유출을 넘어 실제 돈이 빠져나가는 피해가 잇따르고 있다. 3일 박홍배 더불어민주당 의원실이 금융감독원에서 받은 자료에 따르면, 전자금융업체 P사는 지난달 중순 해킹으로 가맹점 정산자금 약 2억원이 비정상 이체됐다고 신고했다. 정산자금은 고객이 결제한 돈 가운데 판매자에게 넘겨줘야 할 대금이다. 금감원은 지난달 28일부터 현장점검을 진행 중이다. 업체는 기존 금융권 해킹에 사용된 인터넷주소(IP)를 공유받아 자체 점검하다 자금 유출을 확인했다. 해커는 외부에서 결제·송금을 요청할 때 쓰는 프로그램 연결 통로(API)의 취약점을 악용해 부정이체를 시도한 것으로 추정된다. 현재까지 인공지능(AI)을 활용한 흔적은 확인되지 않았으며, 당국은 기존 해킹과의 연관성을 조사하고 있다. 금융권 연쇄 해킹은 주로 개인 정보 유출 피해가 많았지만 중소형 금융회사에서는 자산 피해까지 늘고 있다. 앞서 지난달 24일 가상자산거래소 프라뱅에서 약 1억원어치 코인이 탈취됐고, 온투업체 줌펀드에서는 고객 예치금 약 3억원이 제3자 계좌로 빠져나갔다. P사까지 세 업체의 자산 피해만 약 6억원이다. 정보 유출도 계속되고 있다. 한양증권은 지난달 29일 해킹으로 계좌번호 등 고객 정보 15건, 임직원 정보 2건, 주민등록번호 등 일반 개인정보 14건이 유출됐다고 이날 밝혔다. 빗썸 해킹에서도 취약점이 드러난 외부 업무용 프로그램 ‘다우오피스’가 침입 통로가 됐다. 금융당국은 보안 사각지대 점검을 확대하기로 했다. 특히 가상자산사업자, 온투업자 등은 전자금융거래법이 적용되지 않아 보안이 약한 ‘약한 고리’로 꼽힌다. 이찬진 금감원장은 이날 임원회의에서 “전금법이 적용되지 않는 법인보험대리점(GA), 대부업, 가상자산업, 온투업 등을 포함해 전 금융권의 외부 접점을 전수 점검하고 정보기술(IT) 전문 인력으로 이행 여부를 확인하겠다”고 밝혔다. 금융보안원은 업권별 협회·중앙회와 AI 기반 공동 보안 관제 시스템 구축을 검토할 계획이다. 금감원은 보안 취약점을 방치해 해킹 사고가 발생한 금융회사에 감독분담금을 더 부과하는 방안도 추진한다. 박 의원은 “중소 금융회사의 보안 취약점을 보완할 공동 보안체계와 지원 대책을 서둘러 마련해야 한다”고 말했다.

서울 금천구는 장애인에게 일자리를 제공하고 사회참여 기회를 늘리기 위해 ‘2027년도 장애인 일자리 사업’ 참여자 195명을 모집한다고 3일 밝혔다. 공고일 기준 서울시에 거주하는 18세 이상 미취업 등록장애인이 모집 대상이다. 모집 인원은 일반형 87명(전일제 45명·시간제 42명), 복지일자리 100명, 특화일자리 8명(발달장애인 특화일자리 4명·장애인 편의시설 모니터링 4명) 등 총 195명이다. 일반형 일자리는 이날부터 9일까지 접수한다. 전일제는 주 40시간, 시간제는 주 20시간 근무한다. 근무지는 구청과 동주민센터, 사회복지시설 등이다. 행정 보조와 복지서비스 지원 업무를 맡는다. 급여는 구 생활임금을 적용해 시급 1만 2757원을 기준으로 지급한다. 지난해보다 5.25% 인상된 금액으로 내년도 최저임금 인상률인 3.7%보다 인상 폭이 크다. 복지일자리와 특화일자리는 다음 달 중 사업수행기관을 통해 따로 모집한다. 복지일자리 참여자는 주 14시간 근무한다. 사무 보조와 사업 모니터링 등을 담당한다. 특화일자리는 장애인식개선 강사 활동과 장애인 편의시설 모니터링 업무로 나뉜다. 근무 시간은 유형에 따라 주 20시간 또는 주 25시간이다. 일반형 일자리에 신청하려면 신분증과 관련 서류를 가지고 주소지 관할 동주민센터를 방문하면 된다. 자세한 내용은 구청 홈페이지 ‘고시·공고’에서 확인할 수 있다. 복지일자리와 특화일자리의 접수 일정과 신청 방법은 이후 별도로 안내한다. 최종 참여자는 서류심사와 면접심사를 거쳐 뽑는다. 근무 기간은 내년 1월 1일~12월 31일이다. 최기찬 구청장은 “장애인이 지역사회에서 함께 성장하고 누구나 일할 수 있는 환경을 조성하기 위해 노력하겠다”고 말했다.

가스레인지 주변 벽을 손으로 만져보면 끈적끈적한 느낌이 들 때가 있어요. 행주로 힘주어 문질러 닦아도 쉽게 지워지지 않아 애를 먹기 마련인데요. 주방 벽에 들러붙은 기름때는 무작정 힘으로 문지르기보다 세제를 올려두고 때를 불리는 시간을 주는 것이 훨씬 효과적이에요. 기름때가 생기는 이유와 불리는 방법 음식을 조리할 때는 눈에 보이는 커다란 기름방울뿐만 아니라 아주 미세한 기름 입자가 공기 중으로 함께 퍼져 나가요. 이렇게 날아간 기름 입자가 벽면에 내려앉고, 그 위에 공기 중의 먼지가 달라붙으면서 층을 형성하게 돼요. 시간이 지나면 이 층이 점차 굳어지는데, 처음에는 가볍게 닦이지만 몇 달 동안 방치되면 딱딱하게 굳어 일반적인 방법으로는 지우기 어려워져요. 수직으로 서 있는 벽은 세정제를 그대로 뿌리면 아래로 흘러내려 때에 충분히 스며들지 못해요. 그래서 세제를 묻힌 키친타월을 벽면에 밀착시켜 붙여두는 방식이 필요해요. 키친타월을 적셔 기름때가 있는 자리에 붙인 뒤 10분에서 20분 정도 그대로 두면, 굳어 있던 기름때가 서서히 불어나면서 표면에서 들뜨기 시작해요. 이때 키친타월 위에 랩을 덮어주면 수분이 마르지 않아 불리는 효과가 더 오래 유지돼요. 충분한 시간이 지난 뒤 닦아내면 힘을 주지 않아도 기름때가 쉽게 밀려 나와요. 세제 선택과 주방 재질별 관리법 기름때를 지울 때는 대부분 일반 주방세제만으로도 해결돼요. 주방세제에는 기름을 분해하는 성분이 들어있기 때문이에요. 이때 찬물보다 따뜻한 물에 세제를 풀어서 사용하면 세정 효과가 더 좋아져요. 오염이 심하게 굳어 잘 지워지지 않는다면 기름때 전용으로 나온 알칼리성 세정제를 사용하는 방법이 있어요. 베이킹소다를 사용할 때는 가루째 문지르면 타일 표면에 흠집이 생길 수 있으므로, 물에 개어서 부드러운 스펀지에 묻혀 닦아내야 해요. 벽면의 마감 재질에 따라서도 닦는 방식을 맞춰야 해요. 일반 타일은 무난하게 닦아낼 수 있지만 타일 사이의 줄눈은 표면이 거칠어 기름이 안쪽으로 스며들기 쉬워요. 줄눈 부위는 칫솔을 사용해 결을 따라 훑어주어야 기름때가 빠져나와요. 유리나 아크릴 판으로 된 마감재는 표면이 매끈해서 닦아내면 오염이 쉽게 지워져요. 반면 시트지나 필름으로 마감된 벽면은 물기가 모서리 틈새로 스며들면 들뜰 위험이 있으므로, 닦을 때 천을 꽉 짜서 물기를 최소화해야 해요. 닦는 순서와 기름때 예방법 벽면 청소를 시작하기 전에는 조리대 주변을 먼저 치워두는 것이 좋아요. 벽을 닦는 과정에서 오염물이나 세제가 아래로 떨어지기 때문에 조리대 위에 신문지를 미리 깔아두면 뒤처리가 수월해요. 벽면을 닦을 때는 세제가 자연스럽게 흘러내리는 점을 고려해 위에서 아래 방향으로 닦아 내려와요. 청소 마무리 단계에서는 물행주로 벽면을 한 번 더 닦아내야 해요. 벽에 세제 성분이 그대로 남아 있으면 그 자리에 먼지가 더 쉽게 달라붙기 때문이에요. 평소 기름때가 덜 쌓이게 하려면 조리 습관을 점검하는 것이 도움이 돼요. 요리를 시작할 때 주방 후드를 켜면 공기 중으로 퍼져나가는 기름 입자 자체를 줄일 수 있어요. 튀김 요리를 할 때는 뚜껑을 사용하는 방법이 있고, 조리가 끝난 뒤 가스레인지 주변의 열기가 식었을 때 가볍게 한 번 훑어내면 굳기 전이라 행주 한 번으로도 쉽게 닦여요. 벽면 오염을 방지하기 위해 가스레인지 옆에 유리 가림막을 세워두고 벽 대신 가림막을 닦아 관리하는 방법도 있어요. 청소할 때 자주 생기는 궁금증주방 벽면이 벽지로 마감된 공간이라면 물기에 취약해 각별한 주의가 필요해요. 실크 벽지는 물기를 꽉 짠 천으로 조심스럽게 살살 닦아볼 수 있지만, 합지 벽지는 물이 닿으면 표면이 일어날 수 있어요. 기름때를 지울 때 멜라민 스펀지를 자주 사용하는 것은 적절하지 않아요. 멜라민 스펀지는 연마 방식으로 때를 깎아내기 때문에 타일 고유의 광택을 떨어뜨릴 수 있어 가끔 사용하는 정도가 아니면 권장되지 않아요. 가스레인지 위쪽 천장 역시 기름 입자가 올라가 때가 낄 수 있어요. 천장은 위치가 높아 손을 뻗어 무리하게 닦으면 위험하므로 긴 자루가 달린 걸레를 활용해 안전하게 닦아내는 것이 좋아요.

추경호 대구시장이 호남 반도체 산단 전력망 구축을 위해 지역 변압기 등 주요 전력 자재 전용을 정부와 한국전력공사가 검토한 데 대해 “있을 수 없는 발상”이라며 반대 입장을 다시 한번 밝혔다. 추 시장은 3일 시청 기자실을 찾아 “한전이 2028년까지 신달성변전소를 완공하겠다고 지난해 밝혔다가 갑자기 호남 전력 수급을 이야기하면서 기존 변전소 설치계획을 일부 조정하겠다고 했다”며 이같이 말했다. 그러면서 “한전은 당초 계획대로 신달성변전소 설치계획을 이행해야 한다”고 지적했다. 그는 이어 “대구가 어떤 기업을 유치하고 어떤 형태로 투자 유치를 할 줄 알고 한전이 변전소 완공을 2년 늦추거나 다른 지역으로 옮긴다고 하느냐”며 “이는 대구를 아예 무시하거나 홀대·패싱하는 문제의 연장선이라고 생각한다”고 목소리를 높였다. 추 시장은 또 “기업 투자는 전력, 용수 등의 공급계획을 보고 결정하는데 전력 공급 가능성이 없으면 기업이 투자계획 자체를 철회할 수도 있다”면서 “대구를 그런 시험대에 올려놓으면 안 된다”고 강조했다. 앞서 기후에너지환경부 국정감사에서 정부는 호남 반도체 산단의 전력망 구축 기간 단축을 위한 대책으로 ‘변압기 타사업 물량 전용’ 방안을 제시했다. 전용 검토 대상에는 대구국가산단 등에 전력을 공급하는 신달성변전소 등이 포함된 것으로 알려져 논란이 됐다. 당초 한전은 2024년 4월 대구 신달성변전소를 준공할 예정이었으나, 지난해 목표 시기를 2028년 12월로 늦췄다. 여기에다 변압기 전용까지 이뤄지면 준공 시점은 2030년 10월로 추가 연기될 수 있다는 우려가 지역 사회 안팎에서 나왔다. 추 시장은 영호남 갈등으로 비화하는 건 원치 않지만 특정 지역 편중 문제가 있다는 입장은 분명히 했다. 그는 “호남에 필요한 전력은 한전이 별도로 공급계획을 만들어 추진하면 될 것 아닌가”라며 “그런데 다른 지역의 변전소 설치 계획을 연기시키면서 그쪽으로 가도록 하는 것은 문제가 있다”고 말했다.

서울 성북구가 지난 2일 길음복합문화체육센터 착공식을 열고 본격적인 건립 공사에 들어갔다고 3일 밝혔다. 센터는 부족한 체육·문화·건강 관련 시설을 확충하고 주민들의 생활 편의를 높이기 위해 조성된다. 길음복합문화체육센터는 길음뉴타운 조성 과정에서 확보한 부지에 주민이 일상에서 이용할 수 있는 다양한 생활 편의시설을 마련하는 사업이다. 구는 “2005년 5월 길음뉴타운 7구역 추가 지정 후 약 21년이 흐른 시점에 복합문화체육시설 건립이 본격화된다는 점에서도 의미가 있다”고 말했다. 센터는 길음동 일대에 대지면적 약 2605㎡, 연면적 약 8350㎡ 규모로 들어선다. 지하 2층~지상 5층 규모로 건립되며 키즈카페, 실내체육시설, 생활문화센터, 건강생활지원센터 등을 갖춘다. 구는 어린이부터 어르신까지 여러 세대가 한 공간에서 체육활동과 문화생활, 건강관리 서비스를 이용할 수 있도록 구성해 주민 편의를 높인다. 길음뉴타운은 대규모 주거단지가 들어서면서 체육·문화시설 등 생활 기반 시설에 대한 수요도 꾸준히 증가해 왔다. 이에 구는 주민이 가까운 곳에서 체육·문화활동과 건강관리 서비스를 이용할 수 있도록 센터 건립을 추진해 왔다. 특히 지난 10월 중앙투자심사를 통과하면서 사업 추진에 필요한 주요 절차를 마무리하고 착공하게 됐다. 구는 센터가 완공되면 주민들이 멀리 가지 않고도 일상 가까이에서 여가와 건강관리 활동을 누릴 수 있을 것으로 기대한다. 이승로 구청장은 “길음복합문화체육센터는 주민이 오랫동안 기다려 온 사업인 만큼 이번 착공은 의미 있는 출발점”이라며 “체육과 문화, 건강을 일상에서 함께 누릴 수 있는 공간으로 조성하도록 최선을 다하겠다”고 말했다.

추미애 경기도지사가 재정 여건이 어렵지만, 필수 민생을 지키고 미래 성장기반 마련에 도정 역량을 집중해야 한다고 강조했다. 홍은광 경기도 대변인은 3일 서면 브리핑을 통해 이날 열린 주간회의에서 하종목 행정1부지사로부터 2027년 경기도 본예산 가용재원 현황을 보고받은 추 지사가 이같이 말하며 세 가지를 지시했다고 밝혔다. 세 가지는 재정이 어렵더라도 도민의 삶을 지키는 데 필요한 예산만큼은 최대한 확보하고, 사업 추진에 차질이 없도록 각별히 살피는 등 도민의 생명과 안전, 취약계층 보호를 비롯한 필수 민생사업을 최우선으로 추진할 것과 관행적인 지출과 중복·비효율 사업을 원점에서 재검토하고, 한정된 재원이 꼭 필요한 곳에 쓰일 수 있도록 과감하게 정비하는 등 재정위기 극복을 위한 지출구조 개선에 모든 실국이 적극 동참할 것, 그리고 어려운 여건에서도 AI·반도체 등 첨단산업 육성과 교통·SOC 등 미래 경쟁력과 직결되는 핵심사업은 우선순위를 정해 미래 성장기반을 마련하기 위한 투자는 지속할 것 등이다. 추 지사는 ‘민생을 지키는 일과 미래를 준비하는 일은 어느 하나 소홀히 할 수 없는 도정의 책무’라며 “모든 실국이 이러한 기조를 공유하고, 협력하면서 어려운 재정 상황을 함께 극복해 주시기 바란다”고 당부했다. 하종목 부지사는 추 지사에게 “2027년 가용재원은 예년에 비해 40%대 수준으로 추가재원 확보를 위해 지방채 발행, 기금 예치금 활용 등 가능한 모든 방안을 검토하고 있다”고 보고했다.

박남춘 전 인천시장이 인천공항공사 사장 최종 후보에 오르면서 지역에서는 인천 행정과 공항, 항만을 책임지는 수장 모두 이른바 ‘인천통’으로 채워질 것이라는 기대감이 커지고 있다. 지역 숙원사업이 실마리를 찾을 수 있다는 이유에서다. 3일 항공 업계에 따르면 인천공항공사 차기 사장 후보군이 박남춘 전 시장과 김문권 전 이스타항공 대표 등 2명으로 압축됐다. 인천공항공사 사장은 공공기관운영위원회 후보자 심의, 주주총회 의결, 국토부장관 제청 등을 거쳐 대통령이 최종 임명한다. 업계는 이르면 이달 중순께 차기 사장이 취임할 것으로 전망하고 있다. 앞선 지난 2일에는 박인서 전 인천시 균형발전정무부시장이 인천항만공사 사장에 취임했고, 지난 지방선거를 통해서는 박찬대 시장이 당선됐다. 박찬대 시장은 인천 연수구에서 3선 국회의원을 지내며 지역 현안을 다뤘다. 지난 7월 취임한 뒤에는 공항과 항만을 중심으로 물류·첨단산업을 육성하는 정책을 추진하고 있다. 박인서 인천항만공사 사장은 박남춘 시장 재임 당시 부시장으로 일했고, 박찬대 시장의 인수위원으로도 활동해 두 사람 모두와 시정 경험을 공유하고 있다. 박남춘 전 시장 역시 해양수산부 관료와 재선 국회의원, 인천시장을 거치며 인천공항과 항만을 둘러싼 지역 현안을 다뤘다. 세 사람은 인천에서 태어났고 인천에서 정치·행정 경험을 쌓은 ‘인천통’이다. 만일 박남춘 전 시장이 인천공항공사 사장으로 임명되면 인천공항공사는 물론 인천시와 인천항만공사 등 3대 기관의 수장 모두 지역 사정을 잘 아는 인사들로 구성된다. 역대 처음으로 인천 출신 인사들이 같이 일할 수 있게 되는 것이다. 지역에서는 숙원사업 해결을 기대하는 목소리가 높다. 항만에서는 20년 가까이 지연되다 올해 실시계획 승인을 받은 인천 내항 1·8부두 재개발사업, 투자자 확보에 어려움을 겪어온 골든하버 개발이 대표적 숙원사업이다. 두 사업 모두 인천시의 원도심 활성화 및 관광산업 육성 정책과 맞물려 있다. 공항 분야에서는 영종지역 광역교통망 확충과 공항경제권 개발, 항공정비(MRO) 산업 육성이 주요 과제다. 인천신항 개발과 한중카페리 여객 운송 정상화, 공항·항만을 연계한 첨단 물류산업 육성에도 기관 간 협력이 필요하다. 국토부 산하의 인천공항공사는 1999년 2월에, 해수부 산하의 인천항만공사는 2005년 7월에 각각 설립됐다. 양 공사 모두 인천에 주소를 두고 있지만 중앙 부처의 입김이 강하게 작용하면서 상대적으로 중앙을 우선시한다는 비판을 받았다. 지역 정가의 한 인사는 “인천 행정과 공항, 항만의 수장들이 모두 인천 출신이 되면 시너지 효과가 있을 것”이라며 “지지부진한 공항, 항만 관련 굵직한 사업들이 제자리를 찾을 수 있을 것으로 생각한다”고 말했다.

사업 정상화 위한 구체적인 착공 일정과 추가 부담 완화 방안 필요 경기 성남시 상대원2구역 재개발사업이 오는 11월 14일 중대한 분수령을 맞는다. 같은 날 오전에는 조합 측이 소집한 이사·대의원 해임총회가, 오후에는 비상대책위원회(발의자 대표) 측이 소집한 조합장 해임총회가 잇달아 열릴 예정이어서다. 올해 이미 조합장 해임 결의와 법원의 효력정지 가처분, 직무 복귀 등 극심한 내홍을 겪은 만큼, 또다시 집행부 공백과 법적 분쟁이 반복될 경우 사업 정상화가 한층 늦어질 수 있다는 우려가 나온다. 먼저 11월 14일 오전 11시, 상대원동 441-10에서는 조합이 소집한 임시총회가 열린다. 이사 3명과 대의원 16명에 대한 해임, 해당 이사들의 직무정지 등이 주요 안건이다. 이어 같은 날 오후 2시 성남근로자종합복지관 2층 대강당에서는 발의자 대표 측이 소집한 조합장 해임총회가 개최된다. 현 조합장과 이사 2명에 대한 해임·직무정지, 총회 예산 및 참석비 지급 승인 안건 등을 다루며, 두 총회는 개최 시간과 장소는 물론 해임 대상도 서로 다르다. 앞서 비대위 측은 지난 5월에도 사업 정상화를 명분으로 조합장 해임을 추진한 바 있다. 그러나 해임 의결 이후에도 갈등은 봉합되지 않았고, 해임 효력을 둘러싼 법적 공방으로 이어지며 사업 일정이 지연됐다. 당시 해임 결의 과정에서의 서면결의서 철회권 침해 등 절차상 하자가 제기됐고, 법원이 효력정지 가처분 신청을 인용하면서 정 조합장은 직무에 복귀했다. 이 같은 선례 때문에 조합 안팎에서는 구체적인 후속 실행계획 없는 조합장 해임이 사업에 또 다른 리스크를 초래할 수 있다는 지적이 제기된다. 조합장 해임만으로 공사비 협상과 인허가, 자금 조달 등 산적한 현안이 곧바로 해결되지는 않기 때문이다. 해임 이후 실무를 누가 인계받아 진행 중인 협의와 총회 일정을 이어갈지, 추가 법적 분쟁에는 어떻게 대응할지 등 구체적인 로드맵이 선행돼야 한다는 목소리가 나온다. 현재 사업 지연의 원인을 두고도 양측의 입장은 평행선을 달리고 있다. 비대위 측은 착공 지연 장기화와 시공사 교체 추진 등을 조합장 해임 사유로 내세우는 반면, 현 집행부는 지난 8월 사업시행계획 변경인가 관련 안건이 부결된 것이 사업 추진의 발목을 잡았다는 입장이다. 지연 원인에 대한 진단부터 엇갈리는 상황에서 조합장 해임이 실제 착공 시점을 앞당길 수 있을지에 대해서는 객관적인 근거가 제시돼야 한다는 분석이다. 특히 14일 총회 결과는 당장 2주 뒤로 예정된 후속 사업 절차에도 직접적인 영향을 미칠 전망이다. 조합은 오는 11월 28일 시공사 계약 문제를 다루는 총회를 준비 중인 것으로 알려졌다. 앞서 조합이 의결한 DL이앤씨 계약 해지 및 GS건설 선정 관련 결의는 법원 가처분 결정으로 현재 효력이 정지된 상태다. 본안 소송 확정판결과는 별개로 시공사 문제를 해결하기 위한 후속 절차가 여전히 필요한 상황이다. 만약 이번 총회에서 조합장 해임과 직무정지가 의결되고, 이후 직무대행 권한이나 절차적 정당성을 둘러싼 법적 다툼이 재현될 경우 예정된 시공사 관련 의사결정과 협상 일정도 다시 표류할 가능성이 크다. 현재 공고된 오후 해임총회 안건은 조합장 및 이사 2명의 해임·직무정지, 총회 예산 및 참석비 승인 등으로 구성돼 있다. 공고문만으로는 해임 이후의 구체적인 착공 목표 시점이나 공사비 협상 방안, 금융비용 증가에 따른 대응책 등을 확인하기 어렵다는 것이 업계 관계자들의 설명이다. 정비업계 한 관계자는 “재개발 사업 지연에 따른 대출 이자와 운영비, 입주 지연 부담은 집행부 교체 여부와 관계없이 고스란히 조합원들의 몫으로 남는다”며 “업무 인계와 기존 협의 재검토가 길어지고 법적 분쟁까지 겹치면 시간과 금융비용이 동시에 불어날 수 있는 만큼, 조합원들이 실질적인 사업 정상화 방안과 후속 대책을 면밀히 따져봐야 할 시점”이라고 말했다.

경북 포항시가 탈성매매와 안정적인 자립을 지원하는 첫 자활지원 대상자를 선정한다. 시는 대흥동 성매매집결지 내 위치한 현장시청 빛나길센터에서 ‘포항시 성매매피해자 자활지원위원회’를 열고, 첫 자활지원 대상자 선정을 위한 심의를 진행했다고 3일 밝혔다. 심의는 자활지원 체계를 실제 대상자 지원으로 연결하는 첫 단계다. 위원회는 대상자의 자격 요건과 제출서류, 대면상담 및 실태조사 결과 등을 종합적으로 검토해 생활 여건과 자립 필요성을 고려해 지원대상자 선정 여부와 지원 내용의 적정성을 심의·의결했다. 지원대상자로 선정되면 관련 운영지침에 따라 최대 2년간 생계비, 주거비, 직업훈련비 등 자립 기반 마련에 필요한 지원을 받는다. 생계비는 월 100만원이며 18세 미만 동거 자녀가 있는 경우 자녀 추가 생계비 월 20만원을 별도로 받는다. 주거비와 직업훈련비 역시 정해진 기준에 맞춰 지원할 예정이다. 자활지원은 시가 지난해 12월 ‘포항시 성매매피해자등 자활지원사업 조례’를 제정해 성매매피해자의 자활과 사회복귀를 돕는 제도적 근거를 마련해 추진됐다. 포항시 관계자는 “성매매피해자가 탈성매매 이후 안정적으로 생활하고 사회에 복귀하기 위해서는 상황과 필요에 맞는 실질적인 자립 지원이 중요하다”며 “앞으로도 피해자들이 스스로 삶의 기반을 마련하고 안정적으로 자립할 수 있도록 지속적으로 지원하겠다”고 말했다. 한편 경북여성현장상담센터 ‘새날’은 성매매피해자를 대상으로 법률·의료 지원과 치료·회복 프로그램 등 다양한 지원을 제공하고 있다.

야권이 3일 이재명 대통령의 수도권 주요 지역의 부동산 실거래 가격이 떨어지고 있다는 발언에 “서울 집값은 90주 연속 상승하고 있다”며 “보고 싶은 숫자만 볼 게 아니라 국민이 실제로 치르는 값을 보라”며 반발했다. 장동혁 대표는 이날 페이스북을 통해 이 대통령의 발언에 대해 “어안이 벙벙하다”며 “놀라울 정도로 떨어진 건 집값이 아니라 주가다. 더 놀라울 정도로 떨어진 건 대통령 지지율”이라고 지적했다. 앞서 이 대통령은 청와대에서 주재한 국무회의 중 부동산 시장 상황에 대해 “주요 지역 실제 거래 가격도 계속 떨어지고 있다”고 말했다. 장 대표는 이 대통령이 “정부에서 객관적 데이터를 제대로 설명하는 게 필요하다”고 강조한 데 대해서는 “집값이 도저히 안 잡히니, 통계를 잡으려는 모양”이라고 했다. 그러면서 “도대체 무슨 통계를 보고 있는 건가. 밤새 좌파 유튜버만 들여다보냐”며 “조만간 세상 희한한 자료가 나올 것 같다”고 했다. 이 대통령이 “주택 가격이 상승해야 이익을 보는 쪽이 (정부 통계) 자료 중 일부만 가지고 한쪽 방향으로 몰아가는 측면이 보인다”고 말한 데 대해서는 “등골이 서늘하다”고 했다. 그는 “부동산 폭등 기사 내면, 가짜뉴스라고 입틀막 당할 판이다”라며 “대통령이 저러니, ‘폐버스’에 ‘고시원 욕조’가 나오는 것이다”라고 정부와 더불어민주당의 과거 부동산 정책 발언을 저격했다. 국회 재정경제기획위원회 소속 박수영 의원은 페이스북에서 “강남의 일부 고가 주택을 제외하고, 강북 등 서울 전반에 키 맞추기가 횡행하고 있다”며 “전세는 씨가 말라, 월세 비중은 처음으로 50%를 넘었다. 월세 자체도 작년보다 4배나 올랐다”고 했다. 박 의원은 “대통령이 이러는 이유는 셋 중 하나다. 잘못된 보고를 받든지, 스스로 현실을 회피하든지, 아니면 국민 속이려고 대놓고 거짓말을 하든지”라며 “하나는 분명하다 ‘벌거벗은 임금님’에게는 대통령 자격이 없다”고 했다. 이동훈 개혁신당 수석대변인은 논평으로 “집을 사기도, 전셋집을 구하기도 어려운데 대통령은 ‘정상화’를 말하더니 이제 ‘폭락 걱정’”이라고 했다. “일부 지역의 실거래 가격이 떨어진다고 서민의 주거 부담까지 줄어드는 것은 아니다”라며 “다른 지역의 집값과 전셋값이 오르는 현실도 봐야 한다”고 했다. 이어 “오르는 집값과 전셋값은 두고 떨어지는 거래만 강조하는 것은 객관적인 설명이냐”고 반문하며 “공급을 막는 규제와 실수요자를 가로막는 대출 문턱을 점검하고, 주거 안정 대책을 내놓으라”고 덧붙였다.

모니터 앞에 오래 앉아 업무를 보다 보면 목 뒤가 뻐근해지거나 어깨에 묵직한 무게감이 느껴지기 쉽다. 고개가 무의식중에 앞으로 기울어지는 자세가 반복되면 경추와 주변 근육에 가해지는 압박이 급격히 증가한다. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 간단한 동작을 수행하면 굳어진 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 받을 수 있다. 고개 각도와 목 주변 근육의 부담머리가 몸의 중심선보다 앞으로 나올수록 목뼈와 주변 근육에 가해지는 부담은 커진다. 특히 고개를 앞으로 숙이는 각도가 증가하면 경추에 작용하는 힘도 크게 증가할 수 있다. 2014년 발표된 생체역학 연구에서는 고개를 15도 숙였을 때 경추에 가해지는 힘이 약 12kg, 30도에서는 약 18kg, 60도에서는 약 27kg으로 증가하는 것으로 추정했다. 이처럼 지속적인 하중이 온종일 가해지면 목 주변 근육이 쉽게 뭉치게 되고 두통으로 이어질 수 있다. 목 옆선 늘리기고개가 앞으로 쏠릴 때 경직되기 쉬운 부위는 목 양옆과 승모근 라인이다. 1 허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 한 손으로 의자 엉덩이 시트 아래를 가볍게 잡는다. 이는 어깨가 머리를 따라 위로 들리지 않도록 고정하는 역할을 한다. 2 반대쪽 손은 머리 위로 올려 정수리 옆을 감싸 쥔다. 3 숨을 내쉬며 손이 위치한 어깨 방향으로 머리를 천천히 기울인다. 귀와 어깨가 서로 멀어진다는 느낌을 유지하며 15초 동안 늘려 준다. 4 이어서 고개를 앞쪽 대각선 방향인 겨드랑이 쪽으로 틀어 15초간 유지하면 승모근 안쪽까지 이완된다. 5 반대쪽도 동일한 방식으로 진행한다. 손으로 머리를 무리하게 꺾지 않고 손의 무게만을 이용해 지그시 눌러 주어야 목 관절에 부담을 주지 않는다. 턱 당기기(Chin-Tuck) 운동거북목 상태를 교정하기 위해서는 앞으로 빠져나간 목의 중심을 제자리로 되돌리는 움직임이 요구된다. 1 시선을 정면에 고정한다. 2 검지와 중지 두 손가락을 턱 끝에 가볍게 댄다. 3 고개를 숙이지 않고 턱을 목젖 방향으로 수평하게 밀어 넣으며 이중턱을 만드는 자세를 취한다. 마치 서랍을 안쪽으로 밀어 넣는 느낌으로 뒤쪽으로 평행하게 이동시켜야 한다. 4 뒷머리와 목덜미가 위쪽으로 늘어나는 자극을 느끼며 5초간 자세를 유지한다. 5 힘을 푼 뒤 다시 당기는 동작을 10회 반복한다. W자 날개뼈 모으기목 부위의 긴장은 어깨가 안쪽으로 말려 있는 체형과도 연관이 깊다. 말려 있는 가슴을 펴 주어야 목 위치도 안정적으로 잡힌다. 1 허리를 바르게 편 상태에서 양팔을 들어 올리고 팔꿈치를 굽혀 알파벳 ‘W’ 형태를 만든다. 2 숨을 천천히 내쉬며 양쪽 날개뼈 사이에 물건을 끼워 넣는다는 느낌으로 팔꿈치를 등 뒤쪽과 아래쪽으로 끌어당긴다. 3 가슴 앞쪽이 펴지는 감각을 확인하며 5초간 정지한다. 4 천천히 시작 위치로 돌아오며 8회에서 10회에 걸쳐 반복한다. 사무실 환경 조성과 앉는 자세 스트레칭과 더불어 평소 목에 무리가 가지 않도록 작업 환경을 정돈하는 것도 중요하다. 모니터 화면의 가장 윗부분은 눈높이와 수평을 이루거나 약 10도 정도 아래에 오도록 받침대 등을 활용해 높이를 조절한다. 또한 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 안쪽 끝까지 밀착시켜 앉아야 허리와 목에 집중되는 하중을 줄일 수 있다. 이러한 스트레칭 동작은 업무 시작 전이나 나른해지기 쉬운 오후 시간에 주기적으로 진행하면 피로 관리에 도움이 된다.

조원태 한진그룹 회장이 일본항공(JAL)이 보유한 한진칼 주식 32만 5000주를 인수할 전망이다. 이와 관련해 JAL의 기존 주식 매입 가격보다 조 회장의 매입 예정 가격이 낮아 주식 거래 조건 및 가격 산정 배경에 관심이 쏠린다. 3일 투자은행(IB) 업계에 따르면 조 회장은 JAL이 지난 8월 취득한 한진칼 지분을 넘겨받을 것으로 알려졌다. JAL은 지난 8월 6일 장 마감 이후 시간외대량매매(블록딜)를 통해 한진칼 주식 32만 5000주(약 0.48%)를 매입한 것으로 전해졌다. 당시 거래에는 일본계 다이와증권이 참여했다. 조 회장은 지난 2일 금융감독원에 제출한 거래계획보고서에서 한진칼 보통주 32만 5000주를 주당 11만 4000원, 총 370억 5000만원에 매입하는 계약을 체결했다고 밝혔다. 거래는 다음 달 3일부터 내년 1월 1일까지 시간외대량매매 방식으로 진행될 예정이다. 이번 매입 예정 주식 수는 JAL이 지난 8월 취득한 것으로 알려진 물량과 일치한다. 다만 JAL이 지난 8월 한진칼 주식을 취득할 당시 평균 매입 가격은 주당 약 12만 6000원이었다. 이를 32만 5000주에 적용하면 총 409억 5000만원이다. 반면 조 회장이 공시한 매입 예정 금액은 370억 5000만원으로, 주당 1만 2000원(약 9.5%), 전체로는 약 39억원 낮은 수준이다. 조 회장의 매입 예정 단가는 지난 2일 한진칼 종가인 13만 4800원보다도 15.4% 낮다. 이에 따라 업계에서는 JAL이 상대적으로 낮은 가격에 주식을 넘기기로 한 배경에 대해 의문을 표하는 목소리가 나온다. 대한항공과 JAL은 지난 9월 3일 일본 도쿄에서 전략적 파트너십을 발표했다. 양사는 기존 공동운항 확대를 비롯해 화물 운송, 항공기 정비, 지상조업, 지속가능항공유(SAF) 도입 등 다양한 분야에서 협력을 강화하기로 했다. 당시 JAL은 한진칼 지분을 취득한 사실을 공개했지만 구체적인 취득 규모와 금액은 밝히지 않았다.

프로축구 K리그2의 두 수원 구단이 겨울 휴식기에 앞서 더 따뜻한 봄맞이를 위한 막바지 총력전에 들어간다. ‘승격 청부사’ 이정효 감독이 이끄는 수원 삼성은 누구보다 열정적인 홈 관중 앞에서 3년 만의 승격과 2부 우승 축포를 쏘는 모습을, 시민구단 수원FC의 박건하 감독은 지역 이웃 구단과 함께 1부에서 경쟁하는 2027년을 꿈꾼다. 1995년 창단 이후 K리그1 인기를 주도하다 2024년 2부로 강등된 수원 삼성은 2026시즌 정규 3경기를 남겨둔 3일 기준 2위 수원FC에 승점 6을 앞선 단독 1위(승점 63)를 달리며 사실상 1부 승격을 예약했다. 수원 삼성은 승점 1만 추가하면 잔여 두 경기를 모두 지더라도 최소 2위를 확보해 다음 시즌부터는 1부에서 경쟁한다. 승부에 있어 타협을 모르는 이 감독은 오는 8일 용인과의 홈 경기에서 승리를 챙기며 1부 승격과 동시에 리그 우승까지 확정 짓는다는 각오다. 애초 이 감독은 시즌 개막에 앞서 취재진과 만나 “(올해) 우승 못 하면 죽어야죠”라고 웃으며 우승을 통한 1부 승격을 다짐했다. 다만 수원 삼성이 우승과 승격이라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡으려면 추격자 수원FC가 하루 앞서 열리는 경남과의 33라운드 경기에서 진다는 선결 조건이 필요하다. 수원FC가 경남에 진다면 잔여 두 경기를 모두 이기더라도 승점 63이 되고, 이 경우 수원 삼성은 용인전에서 비기기만 해도 승점 64를 확보해 우승과 승격을 거머쥐게 된다. 만약 수원FC가 비긴다면 수원 삼성은 용인을 꺾어야 우승을 확정 짓고, 수원FC가 이긴다면 수원 삼성의 우승 확정은 34라운드 경기로 미뤄진다. 수원 삼성의 승격 확정에는 조금 더 쉬운 길도 놓여있다. 오는 7일 3위 서울 이랜드(승점 54)와 15위 전남 드래곤즈(승점 25)와의 경기에서 서울 이랜드가 승점 3을 추가하지 못하면 수원 삼성은 용인전 결과와 관계없이 승격이 확정된다. 수원 삼성의 이 감독이 K리그2 우승을 눈앞에 두면서 수원FC의 박 감독은 2위 수성이 현실적인 목표다. K리그2에서는 정규시즌 1·2위가 자동으로 다음 시즌 1부로 올라가고, 3~6위는 승강 플레이오프를 거친다. 서울 이랜드에 이어 4위 대구까지 승점 53으로 바짝 뒤를 쫓고 있어 박 감독에게는 선두 탈환보다는 추격자들의 도전을 뿌리치는 게 더 시급한 상황이다.

어제까지 문제없이 운행하던 차량인데 외출 직전 시동 버튼을 눌러도 아무런 반응이 없어 당황하는 일이 생기곤 해요. 기온이 떨어지는 겨울철에는 배터리 성능이 낮아지면서 시동이 걸리지 않는 상황이 더 자주 발생해요. 자동차보험의 긴급출동 특약에 가입되어 있다면 현장에서 필요한 지원을 요청해 문제를 해결할 수 있어요. 시동 모터와 계기판 상태 확인하기 시동이 걸리지 않는다고 해서 원인이 모두 배터리 방전에만 있는 것은 아니에요. 시동 모터가 힘없이 돌아가거나 계기판 조명이 눈에 띄게 어두워진다면 배터리 이상을 먼저 의심해 볼 수 있어요. 연료가 부족하거나 시동 장치 자체에 결함이 생긴 경우에도 비슷한 증상이 나타나요. 차량이 움직이지 않을 때는 무리하게 시동을 거듭 시도하기보다 현재 상태를 차분히 살피는 편이 안전해요. 변속기 기어가 주차(P) 위치에 정상적으로 놓여 있는지 확인하고, 전력을 소모하는 불필요한 전기장치는 모두 꺼두어야 해요. 이렇게 파악한 계기판이나 시동 모터의 반응을 출동 접수 시 설명하면 현장 처리에 도움이 돼요. 긴급출동 접수 방법과 전달 사항 배터리 방전이 의심되면 가입한 자동차보험 회사의 고객센터 전화나 공식 모바일 앱을 통해 긴급출동 서비스를 접수해요. 접수 과정에서는 차량 번호와 현재 정차 위치, 시동 버튼을 눌렀을 때 나타나는 차량 상태를 함께 알려줘요. 차량이 지하주차장에 있다면 건물 명칭과 주차 층수, 인근 출입구 구역까지 구체적으로 설명해야 출동 기사가 차량을 빠르게 찾을 수 있어요. 아울러 신청 단계에서 배터리 충전 지원이 가능한지 확인해 두는 과정도 필요해요. 긴급출동의 구체적인 제공 범위와 무상 이용 횟수는 보험사 및 가입한 특약 조건에 따라 차이가 있어요. 정해진 기준을 넘어설 경우 추가 출동 비용이 발생할 수 있으므로 관련 조건을 미리 살펴보는 편이 좋아요. 점프 시동 이후 점검 사항 출동 기사의 점프 시동 처리를 받으면 일시적으로 시동이 걸려 주행할 수 있는 상태가 돼요. 하지만 시동이 걸렸다고 해서 배터리와 관련된 문제가 근본적으로 해소된 것은 아니에요. 배터리가 노후화되었거나 차량 내부 발전기 등 충전 계통에 결함이 남아 있다면 주행 후 다시 시동이 걸리지 않을 위험이 있어요. 배터리 방전이 반복해서 나타난 차량이라면 정비소를 찾아 배터리 수명과 충전 시스템 전반을 정밀하게 점검받아야 해요. 긴급출동은 일시적으로 차량을 움직이게 돕는 서비스이므로 근본적인 정비 작업을 대신하지는 않아요.

집에서 젤리나 푸딩 같은 디저트를 만들 때 젤라틴 대신 식물성 응고제인 한천 가루를 활용해보는 경우가 있어요. 흔히 젤라틴을 다루듯 따뜻한 물에 가루를 풀어 냉장고에 넣어 두면, 시간이 지나도 굳지 않고 물처럼 출렁거리는 실패를 겪기 쉬워요. 이는 제품 불량이 아니라 젤라틴과 성질이 완전히 다른 한천의 조리 특성을 고려하지 않아 나타나는 현상이에요. 한천의 물리적 성질과 올바른 조리 순서를 이해하면 실패 없이 깔끔하게 굳힐 수 있어요. 젤라틴과 다른 한천의 성질한천은 우뭇가사리 같은 해조류에서 추출한 복합 다당류 성분의 식물성 응고제예요. 동물성 단백질(콜라겐)로 만들어진 젤라틴과는 성질과 조리 방식이 완전히 달라요. 젤라틴은 50~60℃ 안팎의 따뜻한 물에 넣고 젓기만 해도 녹지만, 한천은 녹는 온도(융해점)가 85~100℃로 높아 물이 팔팔 끓는 상태에서 가열해야 완전히 녹는 힘과 굳는 힘이 생겨요. 굳는 환경과 식감에서도 뚜렷한 차이가 있어요. 젤라틴은 10~15℃ 이하의 냉장 환경에서만 굳고 말랑하면서 탱글탱글한 점탄성을 내지만, 한천은 응고 온도가 35~40℃로 높아 완전히 녹인 뒤 상온에 두어도 금방 단단하게 굳어요. 완성된 식감도 젤라틴처럼 늘어지기보다는 입안에서 톡 끊어지는 느낌을 줘요. 따라서 일반 젤리 레시피의 젤라틴을 한천으로 바꿀 때는 양을 그대로 대체하지 말고 조리법과 분량을 조절해야 해요. 실패 없는 한천 조리 5단계한천을 활용해 원하는 형태를 만들려면 정해진 순서와 불 조절을 지켜야 해요. 첫 번째는 가루를 미리 불리는 단계예요. 물 500ml를 기준으로 한천 가루 2~4g을 넣고 골고루 저어 준 뒤 약 5분 동안 그대로 두어 불려요. 두 번째는 충분히 끓여 완전히 녹이는 과정이에요. 불을 중불로 올려 내용물이 팔팔 끓어오르면 약불로 줄여요. 약불 상태에서 바닥에 눌어붙지 않도록 저어가며 1~2분 이상 완전히 녹여야 굳는 성질이 살아나요. 세 번째는 부재료를 더하는 단계예요. 불을 완전히 끈 상태에서 과일즙이나 꿀, 녹차 가루 등을 섞어요. 특히 레몬이나 감귤처럼 산이 강한 재료를 한천과 함께 넣고 끓이면 산에 의해 다당류 분자가 분해(가수분해)되어 굳는 힘을 잃게 돼요. 따라서 반드시 한천을 완전히 끓여 녹인 뒤, 불을 끄고 한 김 식혀 약 60~70℃ 정도로 온도가 내려갔을 때 섞어주어야 안정적으로 굳어요. 네 번째는 틀에 부어 굳히는 과정이에요. 원하는 모양 틀이나 용기에 부어 상온에 30분에서 1시간 정도 두면 형태가 잡히기 시작해요. 다섯 번째는 냉장 보관이에요. 상온에서 단단하게 굳은 뒤 냉장고에 넣어 차갑게 보관하면 한결 시원하고 깔끔하게 맛볼 수 있어요. 다양한 음식 활용법과 주의사항굳힌 한천 젤리는 수분이 대부분이라 칼로리가 매우 낮아 부담 없는 간식으로 알맞아요. 다이어트 디저트로 만들 때는 설탕을 넣지 않고 신선한 과일 조각만 몇 개 넣어 굳히는 방법이 좋아요. 과일주스에 굳혀 간단한 젤리를 만들거나 팥앙금을 넣어 전통 양갱으로 만들 수도 있어요. 우뭇가사리를 고아 굳힌 우무묵은 가늘게 채 썰어 콩국이나 시원한 오이냉국에 넣어 먹는 식재료로 쓰여요. 한천 가루는 대부분이 식이섬유로 이루어져 있어 포만감을 주고 배변 활동을 돕는 장점이 있어요. 다만 물을 충분히 마시지 않고 섭취하면 변비나 복부 팽만이 생길 수 있고, 드물게는 장폐색 위험까지 따를 수 있어요. 반대로 한 번에 너무 많은 양을 먹으면 설사나 가스가 유발돼요. 따라서 처음 섭취할 때는 하루 1~2g의 소량으로 시작하고, 물을 충분히 마시면서 점차 적응하는 것이 안전해요. 가루 형태를 물 없이 그대로 삼키면 식도에서 부풀어 오를 수 있으므로 절대 삼가야 해요. 식이섬유는 약물 흡수 속도를 늦출 수 있으므로 복용 중인 약이 있다면 1~2시간의 시간 간격을 두는 것이 좋아요. 평소 장 질환이나 삼킴 장애가 있다면 섭취 전 전문의와 상의하는 과정이 필요해요.