서울 성동구는 다음달 1일 ‘제8회 성동구청장기 성동구민 한마음 걷기대회’를 개최한다고 30일 밝혔다. 성동구체육회가 주최하고 성동구걷기협회가 주관하는 대회는 구민들의 건강 증진과 이웃 간 소통 및 화합을 도모하기 위해 열린다. 대회에는 약 3000명의 구민이 참여할 것으로 예상된다. 다양한 연령대의 구민들이 함께 어울리며 걷는 화합의 장으로 진행될 예정이다. 걷기 코스는 살곶이운동장에서 출발해 중간 지점인 용비쉼터를 지나 서울숲 야외무대까지 이어진다. 참가자들은 중랑천과 한강변을 따라 걸으며 가을의 정취와 도심 속 자연을 즐길 수 있다. 행사는 오전 9시부터 11시 30분까지 진행된다. 참가 신청은 대회 당일 오전 8시부터 8시 50분까지 살곶이운동장에서 현장 접수하면 된다. 준비 운동을 시작으로 개회식을 거친 후 본격적인 걷기를 시작한다. 도착지인 서울숲 야외무대에서는 참가자들이 함께 즐길 수 있는 경품 추첨 등 이벤트 행사도 진행할 예정이다. 구는 많은 인원이 참여하는 행사인 만큼 안전사고 예방에도 힘쓸 계획이다. 행사장에는 구급차와 의료진이 상시 대기하고, 걷기 코스와 주요 지점에 안전요원을 집중 배치해 참가자들의 안전한 이동을 돕는다. 살곶이체육공원에 주차 공간이 마련되어 있지만 행사 당일 혼잡이 예상되는 만큼 대중교통 이용을 권장한다. 유보화 구청장은 “구민들이 바쁜 일상에서 잠시 벗어나 가을길을 걸으며 건강과 활력을 챙기는 시간이 되길 바란다”며 “누구나 가까운 곳에서 운동을 즐기고 건강한 일상을 이어갈 수 있도록 생활체육 활성화에 힘쓰겠다”고 말했다.

푸른 숲길을 따라 부드러운 흙의 감촉을 온몸으로 느끼며 걸어보는 힐링 산책은 어떨까요? 대전 대덕구 장동에 자리한 계족산 황톳길은 자연 속에서 가볍게 발걸음을 옮기며 휴식을 취하기 좋은 맨발 트레킹 명소입니다. 부드러운 흙길 따라 즐기는 맨발 트레킹 계족산 황톳길은 지난 2006년 질 좋은 황토 2만여t을 투입해 정성스럽게 조성한 공간입니다. 전체적으로 경사가 완만하여 누구나 맨발로 걷기에 부담이 없습니다. 특히 무더운 여름철에는 발끝에서부터 전해지는 황토 특유의 시원한 기운 덕분에 더위를 식히며 산뜻하게 거닐 수 있습니다. 만약 맨발 걷기가 낯설다면 신발을 착용한 채 걸을 수 있는 둘레길도 마련되어 있어 취향에 맞게 산책을 즐기면 됩니다. 풍성한 볼거리와 쾌적한 편의시설산책로의 출발 지점에는 황톳길에 얽힌 이야기와 감각적인 미술 작품을 감상할 수 있는 숲속 광장이 조성되어 있습니다. 코스 곳곳에는 놀이터와 정자 등 쾌적한 편의시설이 마련되어 있으며, 산책을 마친 뒤 발을 깨끗하게 씻고 머물 수 있는 세족장도 잘 갖추어져 있습니다. 또한 걷는 도중 잠시 쉴 수 있는 벤치들이 넉넉히 놓여 있는데, 이곳에 앉아 휴식을 취하면 대청호와 벚나무 군락을 비롯해 시원하게 펼쳐지는 대전 시내 전경을 한눈에 담을 수 있습니다. 주차 공간과 화장실도 구비되어 있어 방문하기에 편리합니다. ■ 계족산 황톳길 주요 정보 -주소: 대전광역시 대덕구 장동 -운영시간: 상시 개방 (연중무휴) -입장료: 무료 -문의처: 대전 대덕구청 공원녹지과 042-608-5163

실내에서 유산소 운동을 할 때 층간소음이나 공간 제약 때문에 짐볼에 앉아 가볍게 반동을 주는 경우가 많다. 그러나 짐볼 위에 단순히 앉아 튀기만 해서는 충분한 유산소 운동 효과를 얻기 어렵다. 균형을 유지하면서 팔다리를 적극적으로 움직여 심박수와 호흡을 끌어올려야 실질적인 체력 증진으로 이어진다. 체형에 맞는 짐볼 선택과 운동 전 준비체형에 맞는 짐볼을 고르려면 앉았을 때의 관절 각도를 확인해야 한다. 신장별 권장 규격이 제조사마다 다르고 공기 주입량이나 탄성에 따라 높낮이가 달라지기 때문이다. 공 위에 앉았을 때 양발바닥 전체가 바닥에 안정적으로 닿아야 하며, 무릎은 대략 직각으로 굽혀져 발이 앞으로 지나치게 나가지 않아야 한다. 엉덩이 높이는 무릎과 비슷하거나 약간 높은 상태가 적절하며, 허리를 과하게 꺾거나 등을 둥글게 말지 않고 세울 수 있어야 한다. 공이 지나치게 가라앉거나 발이 닿지 않는다면 공 크기와 공기량을 점검해야 하지만, 높이를 맞추려고 권장 지름을 넘어 부풀려서는 안 된다. 운동 공간 주변의 가구나 날카로운 물건을 치우고, 매트와 공이 미끄러지지 않는지 확인한다. 처음 앉거나 일어날 때는 고정된 지지물을 가까이 두는 것이 안전하다. 층간소음 없이 실천하는 짐볼 유산소 3가지엉덩이를 공에 붙인 채 큰 반동 없이 수행할 수 있는 동작으로 구성한다. 첫 번째는 ‘시티드 마치(앉아서 걷기)’다. 공 가운데에 앉아 발을 골반 너비나 그보다 조금 넓게 벌린다. 상체를 세우고 숨을 참지 않으면서 한쪽 발을 바닥에서 살짝 들었다 내린 뒤 반대쪽으로 바꾼다. 균형이 잡히면 걷듯이 반대쪽 팔을 자연스럽게 흔든다. 40초 수행을 목표로 하되 초기에는 20~30초로 시작할 수 있다. 상체가 뒤로 넘어가거나 공이 구르면 발을 드는 높이를 낮추고, 들기 어렵다면 뒤꿈치만 번갈아 든다. 두 번째는 ‘시티드 스텝 잭(한 발씩 벌렸다 모으기)’이다. 발을 골반 너비로 두고 앉아 한 발을 옆으로 작게 디뎠다가 돌아온 뒤 반대쪽도 반복한다. 익숙해지면 발 움직임에 맞춰 양팔을 옆으로 들어 올렸다가 내린다. 팔은 어깨가 편안한 높이까지만 들어도 무방하다. 발을 세게 구르지 않고 조용히 디뎌야 하며, 관절에 부담이 있다면 보폭을 좁힌다. 40초간 번갈아 진행한다. 세 번째는 ‘시티드 펀치(앉아서 주먹 뻗기)’다. 발을 골반보다 약간 넓게 딛고 주먹을 얼굴 앞에 둔 상태에서 좌우 주먹을 가슴 높이로 번갈아 뻗는다. 팔꿈치를 완전히 꺾지 않고 부드럽게 당겨오며, 몸통의 안정을 유지한다. 40초 동안 어깨에 무리가 가지 않는 범위에서 실시한다. 10분 인터벌 루틴 구성운동 전 약 2분간 가볍게 발을 구르고 팔을 흔들며 몸을 푼 뒤 인터벌을 시작한다. ●1단계: 시티드 마치 40초 운동 후 20초 휴식 ●2단계: 시티드 스텝 잭 40초 운동 후 20초 휴식 ●3단계: 시티드 펀치 40초 운동 후 20초 휴식 이 세 동작을 3회 반복하면 9분이 소요된다. 마지막 1분 동안 천천히 움직이며 호흡을 가라앉혀 10분 루틴을 완성한다. 순수 운동 구간은 6분, 휴식 구간은 3분이며, 준비와 마무리 시간 전체를 중강도 유산소 시간으로 간주하지 않는다. 호흡이 안정되지 않으면 마무리 시간을 늘려 조절한다. 동작이 익숙해지면 회전 수를 늘려 18분 운동에 마무리 2분을 더한 20분 루틴으로 확장할 수 있다. 반대로 중심을 잡기 어렵다면 운동 시간을 20~30초로 줄이거나 고정된 의자를 활용한다.

경기 오산시가 공공시설에서 재생에너지를 생산하고, 발전수익 일부를 기후위기 대응에 다시 투입하는 탄소중립 정책을 추진한다. 공영주차장 태양광 발전사업과 기후대응기금 조성, 에너지 조례 정비를 연계해 지역에서 에너지를 만들고 기후사업을 이어갈 기반을 갖춘다는 구상이다. 공영 주차장·건축물에 태양광 얹는다오산시의 에너지 전환은 시민들이 이용하는 공공시설에서 시작된다. 기존 시설의 기능을 유지하면서 재생에너지를 생산할 수 있도록 공영주차장 태양광 발전사업을 추진하고 있다. 대상은 삼미공영주차장, 은계공영주차장, 독산성동문공영주차장, 은빛개울공원 공영주차장 4곳이다. 총 1,217kW 규모의 태양광 발전설비를 구축해 지역 내 재생에너지 생산기반을 확충할 계획이다. 시는 직접 발전사업을 운영해 공공부문의 에너지 생산 역량을 높이고, 발전수익을 지역의 기후·에너지 사업에 활용하는 방안을 추진한다. 공공시설이 전기를 소비하는 공간이자 에너지를 생산하고 기후대응 재원을 마련하는 거점이 되는 셈이다. 앞으로도 공영주차장과 공공건축물 등 활용 가능한 공공부지를 중심으로 재생에너지 보급을 확대할 방침이다. 지역에서 생산하는 에너지의 비중을 높여 에너지 자립기반을 다져간다는 목표다. 발전수익을 다시 기후사업에…재투자할 재원과 제도 마련시는 재생에너지 생산 확대와 함께 사업을 꾸준히 이어갈 재정 기반에 중점을 둔다. 발전시설을 늘리는 데 그치지 않고 그 수익이 다음 기후사업으로 이어질 수 있도록 기후대응기금 조성을 추진하고 있다. 이를 위해 ‘오산시 기후대응기금 설치 및 운용 조례’ 제정안과 ‘오산시 에너지 조례’ 전부개정안을 마련했다. 기후대응기금은 환경개선부담금 징수교부금, 전기차 충전방해 과태료 등 환경 관련 수입을 재원으로 하는 일반회계 전입금과 재생에너지 발전사업에 따른 판매수입 등을 더해 조성할 계획이다. 확보한 재원은 온실가스 감축과 재생에너지 보급, 기후위기 적응, 에너지복지, 시민 탄소중립 실천 지원 등에 활용하도록 했다. 특히 공공부지 태양광 발전사업 수익을 기후대응 재원으로 활용하는 데 의미가 있다. 공공시설에서 생산한 에너지가 수익을 만들고, 그 수익이 다시 지역의 기후·에너지 사업에 쓰이는 구조다. 에너지 조례 전부개정안에는 공영주차장과 공공건축물 등 공공부지 활용을 촉진하고, 재생에너지 보급과 시민참여형 에너지 사업에 대한 지원 근거를 강화하는 내용을 담았다. 발전사업과 기금, 지원 제도를 연결해 탄소중립 정책을 지속적으로 추진할 여건을 마련한다는 취지다. 지역에서 생산하고 활용하는 에너지…시민·기업으로 확대시는 공공부문에서 시작한 에너지 전환을 지역사회로 넓혀갈 계획이다. 재생에너지 공급기반을 확충하고 에너지 이용 효율을 높여 시민과 기업이 변화하는 에너지 환경에 대응할 수 있도록 지원 방향을 검토하고 있다. 기업의 RE100 이행과 탄소배출 감축 요구에 대응하기 위해서는 지역 차원의 재생에너지 생산·활용 기반도 필요하다는 판단이다. 시는 주택·공동주택·건축물의 재생에너지 보급 활성화를 비롯해 시민참여형 발전사업, 분산에너지 활성화 등 에너지자립 기반을 강화하기 위한 다양한 방안을 지역 여건에 맞춰 단계적으로 검토할 방침이다. 관계기관·기업과의 협력도 강화한다. 지역 내 재생에너지 활용과 에너지 이용 효율 개선을 지원하고, 에너지를 생산하는 곳과 소비하는 곳의 연계를 높이는 방안을 모색할 계획이다. 에너지 절약부터 자원순환까지…일상으로 이어지는 기후행동 시민들의 생활 속 실천도 오산시 탄소중립 정책의 한 축이다. 재생에너지 설비와 제도를 갖추는 일과 함께 일상에서 에너지 소비와 자원 낭비를 줄이는 참여를 확대하고 있다. 시는 지난 9월 2일부터 9일까지 ‘기후이음 다함께 실천 챌린지’를 진행했다. 시의회와 유관기관, 시민단체, 청소년, 일반 시민 등 32명이 참여해 각자의 기후행동을 선택하고 공유했다. 실천 내용은 에너지 절약과 일회용품 사용 줄이기, 자원순환, 걷기와 자전거 이용 등이다. 시민들이 생활에서 직접 실천할 수 있는 활동을 통해 기후위기 대응에 참여하도록 했다. 시는 앞으로도 실천 프로그램과 교육·홍보를 확대해 시민 참여를 이어갈 계획이다. 조용호 시장은 “기후위기 대응은 미래세대를 위한 필수적인 과제이자 지속 가능한 도시 발전을 위한 중요한 정책 방향”이라며 “공공부문이 재생에너지 확대를 선도하고 시민과 기업이 함께 참여하는 탄소중립 정책을 통해 에너지 자립기반을 강화하고, 지속가능한 친환경 도시 오산을 만들어 나가겠다”고 밝혔다.

‘네덜란드 잉글리시 호른 연주자 다비다 셰퍼스는 극심한 류머티즘성 신경근육 질환으로 연주경력이 중단됐습니다. 악기조차 연주하지 못할지 모른다는 두려움 속에 살고 있었습니다. 그러던 중 TV 오디션 프로그램 우승을 계기로 2018년 네덜란드 심포니 오케스트라와의 협연 기회를 얻었습니다. 이날 곡은 존 윌리엄스의 영화 ‘쉰들러 리스트’ OST였습니다. 그녀의 사연을 들은 바이올리니스트 시모네 람스마는 셰퍼스가 잉글리시 호른 솔로를 맡도록 도왔습니다. 셰퍼스는 자신의 솔로를 끝까지 연주했지만 람스마의 바이올린 선율이 시작되자 그는 결국 눈물을 흘렸습니다.’ 현재 셰퍼스가 연주한 ‘쉰들러 리스트’ 주제곡 협연 동영상은 유튜브에서 8년 동안 7700만회 이상의 조회수를 기록하고 있다. # 도전 그 이상… “다시 걷고 싶다는 간절함이 긴 여행으로 이끌었어요”제주올레길을 걷기 위해 프랑스 브르타뉴에서 온 앤 샤를로트 몽소(Anne Charlotte Monceau)씨는 1년 반 전 갑자기 두 다리를 제대로 움직일 수 없는 상태로 깨어났다. 기능성 신경학적 장애(FND) 진단을 받은 그는 두 다리를 거의 정상적으로 사용하기까지 3개월을 견뎌야 했다. 다시 걷고 싶다는 간절함은 그를 긴 여행으로 이끌었다. 아시아를 약 11개월간 여행하던 중 우연히 제주에 발을 디딘 그는 제주올레와 스페인 산티아고 데 콤포스텔라 순례길의 인연을 알게 됐다. 마치 운명처럼 느껴진 만남이었다. 그리고 마침내 그는 제주올레 5코스부터 10코스까지 바닷길과 마을길, 오름과 숲길을 걸으며 생애 첫 100㎞를 완주했다. 그는 제주올레에 “이것은 단순한 도전 그 이상이었어요”라는 감사의 편지를 썼다. # 올레 5코스는 문화가 흐르는 길… 시가 흐르는 길몽소씨가 시작했던 제주올레 5코스 시발점 남원포구에 섰다. 5코스를 한마디로 정의한다면 시(詩)가 흐르는 길이었다. 남원포구·남원용암해수풀장을 지나자마자 문화의 거리가 나온다. 남원읍을 사랑하는 사람들의 모임이 좋아하는 시구가 현판에 새겨져 올레꾼들이 걸어가면서 감상하도록 하고 있다. 안도현, 법정스님, 도종환, 이해인 수녀의 글들을 지난다. 그 시들은 푸른 바다를 향해 있지만, 시들의 울림은 걸어가는 사람의 마음을 향하고 있다. 1㎞쯤 걸으면 큰엉이 나온다. 큰 언덕이라는 제주 방언으로 화산용암 덩어리와 바다가 만나 아름다운 해안 절경을 만든 곳으로 약 1.5㎞의 수려한 경관과 문화와 낭만이 어우러진 곳이다. 큰엉 해안가를 낀 경승지다. 절벽을 낀 터널 같은 숲속을 걸어가다 보면 호두암과 유두암을 만난다. 호두암은 큰엉의 수많은 바위들 중 옆에서 보이는 모습이 마치 사나운 호랑이가 사냥을 하듯 입을 크게 벌리고 있는 모습이어서 호랑이의 머리를 닮아 호두암이라 칭했단다. 유두암은 호두암의 아래쪽에 위치해 있으며 자세히 보면 마치 어머니의 젖가슴이 봉긋하게 솟아 있고 까맣게 젖꼭지가 선명하여 보는 이로 하여금 미묘한 웃음을 선사하는 바위다. 좀 더 걷다 보면 인디언 추장 얼굴을 한 바위도 조우한다. 관광객이 큰엉 산책로를 걷다가 발견했는데 미국의 유명한 4명의 대통령 얼굴바위(미국 사우스다코타주 페닝턴군에 위치한 러시모어산)와 견주어도 손색이 없을 정도다. 오랜 시간 제주의 바람과 파도가 빚은 자연 조각이어서 더욱 오묘하다. # 미국에 러시모어산의 대통령 얼굴이 있다면 남원엔 인디언추장 얼굴이 있다… 한반도 숲은 덤그러나 무엇보다 남원 큰엉 해안경승지의 백미는 아무래도 한반도 모양의 숲일 것이다. 올레길 5코스 중 아름다운 남국의 해안 절경을 간직한 남원에는 큰 바윗덩어리가 바다를 향해 입을 크게 벌리고 우뚝 서 있는 언덕이라 해서 붙여진 약 1.5㎞의 큰엉에서 나뭇가지 사이로 마치 한반도를 그대로 옮겨 놓은 듯한 형상을 볼 수 있다. 유명한 화가도 흉내 낼 수 없는 자연이 그린 풍경화에 숨이 멎는 듯하다. 3㎞쯤 걸었을까. 신그물과 태웃개가 나타난다. 단물이 나와 물이 싱겁다는 뜻을 가진 신그물과 그 옆에 태웃개에는 용천수 담수탕이 있어 지역주민들이 노천욕을 즐겼던 곳이다. 태웃은 바다 쪽으로 돌출된 지형을 뜻하는 제주어이고 개는 포구나 작은 만을 의미한다. 또 다른 전승에 따르면 이곳이 떼배(뗏목)를 정박시키던 포구여서 태웃개라고 붙었다는 유래도 있다. 한여름에는 바닷물과 만나는 신그물에서 더위를 식히기 충분할 듯하다. 위미동백나무군락지 즈음에선 커피 한잔이 그립다. 가장 먼저 만나는 ‘와랑와랑카페’는 직접 커피를 로스팅하는 주인장이 건네주는 커피 한잔으로 몸을 식힐 만하다. 아쉽게도 동백꽃이 필 무렵이 아니어서 동백나무 군락지에선 현맹춘(1858~1933)씨가 맨손으로 일군 군락의 동백꽃은 만날 수 없다. 현씨는 17세가 되던 해 혼인해 남편이 있던 이 마을로 왔다. 해초를 캐고 품팔이를 하며 평생 돈을 모아 어렵게 황무지를 샀고 이곳의 모진 바람을 막고자 한라산의 동백 씨앗을 따다가 이곳에 뿌렸단다. 외국에서 들어온 애기동백나무와 달리 토종 동백꽃이다. 중간스탬프를 찍고 마치 인공호수처럼 꾸며진 자연적인 조배머들코지와 위미항의 위미귤빛교(2023년 완공)를 지나면 시가 흐르는 올레길이다. # 가장 헛된 날은 웃지 않는 날… 널 보면 빙삭이 웃음이 난다위미 사람들은 ‘가장 헛된 날은 웃지 않는 날’이라며 짧은 문구들을 새겨 뚜벅이들의 얼굴에 미소를 선물한다. ‘하르방, 할망 돼서도 손 꼭 잡고 이 길을 거닐고 싶어’질지 모르겠다. ‘취중진담이라고 쓰고 나중진땀’이라 읽고, ‘어쩌자고 사랑스럽게 날 지나치십니까’라고 말을 걸고 ‘널 보면 빙삭이(빙그레 제주어) 웃음’이 난다며 뚜벅이를 좋아한다. 그리고 ‘제주바다를 따라 걷는 이 길 끝에 네가’ 있다며 아픈 걸음도 잊으라고 조언한다. 또 다른 용천수 넙빌레와 아름다운 망장포를 지나면 감귤밭길이 나온다. 한라산 풍경이 한눈에 들어오는 이곳을 지나면 13.4㎞의 종점 쇠소깍 다리에 드디어 도착한다. 몽소씨가 제주올레에 긴 편지를 보낸 이유를 조금은 알 것 같다. 걷고 나니 다시 태어나는 듯 하다. 올레길 100㎞를 완주하며 그는 “다시 태어나는 마음, 그리고 언젠가 완전히 회복할 수 있으리라는 희망이 피어나기 시작했어요”라며 “이렇게 아름답고 평화로운 공간을 만들어주신 모든 분께 감사드린다. 반드시 다시 제주로 돌아와 섬 전체를 완주할 생각”이라고 감사를 표했다. 그가 건강해져서 제주올레를 다시, 걷는 날을 고대해본다. # 5코스엔 오름이 없지만… 인근 수악오름 도시숲에서 과거마을의 흔적을 천천히 만나다 4코스와 마찬가지로 5코스에도 오름 일정은 없다. 다만 남원읍 쪽에는 유명한 오름들이 몇 군데 있는데 그중 지난해 말 오픈한 물(수악)오름 도시숲(남원읍 하례리 516로 1042번지)을 다녀왔다. 최근엔 ‘산림유전자원보호구역’ 10선에 선정됐다. 서귀포 치유의숲이 잘 꾸며진 자연 정원 같다면 수악오름 도시숲은 아직은 가식이 없고 꾸밈이 없는 청춘의 숲 같다. 가슴을 청아하게 물들이는 오름에서 우연히 만난 정동락 숲해설사는 “대부분의 숲길은 나무 사이로 난 길을 걸으며 숲속 풍경을 보지만, 이곳은 오름을 오르내리며 나무 아래부터 꼭대기까지 숲의 여러 층위를 한눈에 살펴볼 수 있다는 게 매력”이라고 말했다. 제주 국립산림생태관리센터 앞에 위치한 수악오름 일대 숲은 과거 마을 공동목장으로 이용되던 곳이다. 1970년대 초 산림녹화 사업이 진행되면서 삼나무와 편백나무 등이 심어졌고, 이후 자연적으로 자라난 식생이 더해지면서 지금의 숲을 이루게 됐다. 정씨는 “나무를 심은 뒤 사람의 출입이 제한되면서 주변에서 날아온 씨앗 등이 자라 자연스러운 숲의 모습을 만들어 왔다”며 “사람이 적극적으로 관리하는 숲과 달리 자연의 변화 과정을 관찰할 수 있다는 점에서 의미가 있다”고 말했다. 숲길 곳곳에 남아 있는 돌담도 눈여겨볼 만하다. 지금은 나무에 둘러싸여 있지만, 과거 이곳에서 이뤄졌던 농경과 목축의 흔적을 보여주는 유산이다. 특히 이 일대는 조선시대 제주 목축의 역사와도 연결된다. 정씨는 인근의 옛 목장 시설인 점마소와 물을 가두어 두던 물통의 흔적을 언급하며, 말의 관리와 이동을 위해 이 일대가 활용됐을 가능성을 소개했다. 과거 제주 중산간이 단순한 산림이 아니라 농경과 목축이 함께 이뤄지던 생활 공간이었음을 보여주는 대목이다. 숲길을 찾는 방문객은 꾸준히 늘고 있다. 정씨는 “평일에는 하루 70~80명가량이 찾고, 주말에는 단체 방문객을 중심으로 발길이 이어진다”며 “숲 해설 프로그램은 생태관리센터에서 오전 10시와 오후 2시에 운영된다”고 귀띔했다. 정씨는 “천천히 걸으며 나무와 돌담, 옛 목축의 흔적을 눈여겨보면 제주의 또 다른 모습을 만날 수 있다”고 강조했다. ※ 이 기획은 제주특별자치도와 제주관광공사 지원으로 제작됐습니다.

울산 동구가 천혜의 해안 절경을 바탕으로 관광 인프라를 대폭 확충하며 사계절 내내 머무르고 싶은 해양 관광도시로의 도약을 본격화하고 있다. 일산해수욕장, 대왕암공원, 슬도, 방어진항으로 이어지는 해안선을 따라 대규모 관광벨트를 조성해 지역 경제의 새로운 성장 동력으로 삼겠다는 구상이다. 29일 울산 동구에 따르면 지역의 핵심 휴양지인 일산해수욕장이 최근 대대적인 시설 개선을 통해 복합 힐링 공간으로 거듭났다. 구는 기존 폭 3m였던 해안산책로를 바다 방향으로 5m까지 대폭 확장했으며 휠체어와 유모차 등도 쉽게 해변에 접근할 수 있도록 4곳의 경사로를 신설했다. 이와 함께 산책로 곳곳에 야외무대와 벤치를 마련해 문화 향유 공간을 늘렸으며 최근에는 맨발 걷기 명소로도 입소문을 타고 있다. 동구의 또 다른 랜드마크인 대왕암공원과 슬도는 소셜미디어(SNS)에서 뜨는 곳으로 자리 잡으며 관광객 유입을 견인하고 있다. 대왕암공원~슬도 구간에 조성된 대규모 해안 초화단지는 계절마다 다채로운 꽃을 선보이며 발길을 사로잡는다. 이국적인 해안 풍경에 매료된 관광객이 몰리면서 인근 상권 역시 카페와 음식점이 잇따라 들어서는 등 활기를 띠고 있다. 이러한 성과를 바탕으로 동구는 민선 10대 관광 분야 핵심 사업을 설정하고 지역 관광거점 인프라 확충에 나선다. 우선 올해 하반기부터 2027년까지 일산해수욕장 야간 명소화 사업을 집중 추진한다. 중앙광장과 별빛 광장을 정비하고 관광안내소 리모델링을 진행하며 대왕암공원과 일산해수욕장 일대에 라이트 아트를 포함한 화려한 경관 조명을 설치해 ‘야경 명소’로 탈바꿈시킬 계획이다. ‘체험형 바다 관광’ 영역도 넓힌다. 매년 7월 개최되는 울산조선해양축제 기간에 바다관광 투어를 적극 운영하는 한편, 패들보드와 생존수영 등 다양한 해양 레저 프로그램을 도입해 직접 체험하고 즐기는 새로운 관광 수요를 창출할 예정이다. 나아가 동구는 지역 내 대표 관광 명소들을 유기적으로 연결하는 관광벨트 구축을 추진한다. 해양레저, 야간 관광, 체류형 관광상품을 확대해 방문객 체류 시간을 늘리고 이동 동선을 지역 음식점 및 숙박업소 상권과 연결해 관광 산업의 수익이 지역 경제 활성화로 직결되는 선순환 구조를 마련한다는 방침이다. 천기옥 동구청장은 “아름다운 해안선을 중심으로 자연경관과 문화, 레저, 휴식이 어우러지는 관광 환경을 꾸준히 조성해 동구만의 경쟁력을 높일 것”이라며 “주민의 일상과 관광산업이 함께 성장하는 지속 가능한 관광도시를 만들어 가겠다”고 밝혔다.

강원 평창군은 민선 9기 군정 운영의 초점을 주민의 삶의 질 향상에 맞추고 있다. 주민의 소득 안정성을 높여 일상에서 체감할 수 있는 변화를 끌어낸다는 구상이다. 이를 위해 생활 기반, 지역경제, 관광, 농림축산업 등을 중심으로 한 정책 발굴과 추진에 역량을 집중하고 있다. ●바람·햇빛이 ‘돈’… 기본소득 속도 29일 평창군에 따르면 군이 주민 소득을 높이기 위해 역점을 두는 정책은 기본소득 지급이다. 모든 주민에게 매월 일정 금액을 지급해 가계에 실질적으로 도움을 준다는 것이다. 정부가 공모하는 농어촌 기본소득 사업에 선정돼 국·도비를 지원받고, 풍력과 태양광 등 신재생에너지 사업으로 수익을 창출하는 투트랙 전략으로 재원을 확보해 민선 9기 중 기본소득을 지급한다는 목표를 세우고 있다. 평창은 전체 면적 중 80% 이상이 산지여서 풍력, 태양광을 통한 재원 마련이 가능할 것으로 군은 보고 있다. 지난 8월 청내 에너지전략태스크포스(TF)를 꾸리는 등 기본소득 지급을 실현하기 위해 속도를 내고 있다. 심성찬 군 홍보팀장은 “민선 9기에서 핵심 정책인 기본소득은 단발성이 아닌 꾸준히 일정액을 지급해 주민들의 소득 기반을 넓혀주는 것”이라며 “신재생에너지 사업으로 거둔 자체 재원에 국·도비를 더해 지속가능한 기본소득 체계를 만들어갈 것”이라고 설명했다. 주민의 소득 증가로 늘어난 지역 내 자금이 역외로 빠져나가지 않고 지역에서 소비되며 상권을 살리는 선순환 구조를 만들기 위해 지역화폐(평창사랑상품권) 유통량도 확대한다. 연간 발행액을 올해 220억원에서 2027년 240억원, 2028년 260억원, 2029년 300억원으로 올리고, 가맹점도 늘려나간다는 방침이다. 주민 소득과 직결되는 일자리를 늘리기 위해 제3농공단지도 짓는다. 258억원을 투입해 진부면 송정리에 11만 4000㎡ 규모로 2031년 완공한다는 계획이다. 지난달 초 설명회를 열어 주민 의견을 청취했고 앞으로 실시계획 수립, 농공단지 지정 등의 절차를 거쳐 2029년 착공한다. 토지 보상과 공사 발주·관리·감독 등 사업 전반은 올해 초 대행 협약을 맺은 강원개발공사가 맡는다. ●축제 키우고 산악 관광도 활성화 군은 주민의 소득원을 넓히기 위해 관광 개발에도 힘을 쏟는다. 진부면 송어축제장 일원을 사계절 관광 거점으로 육성하기 위해 송어 체험·전시 시설을 갖춘 웰컴센터와 총면적 1만 2800㎡ 규모의 열린광장으로 구성된 송어파크를 60억원을 들여 짓는다. 지난 5월 문화체육관광부가 주관한 지역관광 개발사업 공모에 선정돼 국비 30억원을 확보했다. 내년 말까지 실시설계를 마친 뒤 2028년 초 공사에 들어가 2029년 6월 개관한다는 방침이다. 송어파크와 오대산국립공원, 월정사, 진부전통시장을 연계한 관광상품도 기획하고 있다. 해마다 인기를 더해가는 계촌클래식축제를 찾는 관광객의 편의를 위해 축제장이 있는 방림면 계촌마을 경관을 정비하고 산책로도 개설한다. 마을 일대를 무대 삼아 클래식을 즐기는 이 축제는 2015년 첫 개최 뒤 입소문을 타고 흥행몰이하며 전국에서 손꼽히는 야외 음악축제로 자리 잡았다. 지난 6월 5~7일 사흘간 열린 올해 축제에는 1만 6000명이 찾아 국내 정상급 음악가들의 공연을 감상했다. 산악 관광을 활성화하기 위해 해발 1200m가 넘는 고원지대인 청옥산 육백마지기에 전망대와 야생화 정원, 맨발 걷기 코스를 구축하고 평창읍내를 한눈에 내려다볼 수 있는 장암산 정상에는 자연휴양림을 조성한다. 경관이 수려한 평창강을 관광 자원으로 활용하기 위해 평창읍 종부리~천동리 구간에 1.5㎞ 길이의 수변 산책로도 만든다. ●“투자 확대… 안정적 영농 활동 뒷받침” 지역경제에서 한 축을 이루는 농업 분야의 투자도 확대한다. 농업인이 안정적으로 영농을 이어갈 수 있도록 실질적인 도움을 주는 데 초점을 맞춘 정책이 주를 이룬다. 농업인으로부터 큰 호응을 얻고 있는 반값 농자재 지원 사업은 영농 현장의 목소리를 반영해 내년부터 시행 시기를 3월에서 2월로 앞당긴다. 군은 사업의 실효성을 높이기 위해 올해 예산을 전년 대비 20억원이 늘어난 97억 5000만원으로 편성하고 농가당 지원 한도를 1000만원에서 3000만원으로 2000만원 상향했다. 김성수 군 농업기술센터 소장은 “국제유가와 환율 상승으로 농자재 가격 상승 압력도 높아져 반값 농자재 사업의 중요성이 더욱 커졌다”며 “앞으로도 현장을 세심하게 살피며 지원 체계를 지속적으로 보완해 안정적인 영농 활동을 뒷받침하겠다”고 전했다. 농가 유형별로 맞춤형 지원책도 벌인다. 축산농가를 위해 배합사료 구입비를 지원하고, TMF(완전 배합 발효사료)시설도 건립한다. 또 우량 한우 수정란 구입비와 이식비를 지원해 고급육 생산을 돕는다. 과수농가가 기후변화에 맞춰 신소득 작목으로 전환할 수 있도록 재배 기술과 묘목을 공급하고, 시설과 장비도 지원한다. 판로 확대를 위해 평창 농특산물 브랜드 ‘해피700’의 홍보를 강화하고 명절과 휴가철 로컬푸드 매장에서 기획전, 할인행사도 개최한다.

2014년 정비구역에서 해제된 서울 동작구 흑석동 일대가 12년 만에 재개발 추진 기반을 마련했다. 서울시는 흑석동 204-104번지 일대(흑석 10구역)를 최고 23층, 817가구의 숲세권 주거단지로 조성하기 위한 신속통합기획을 확정했다고 29일 밝혔다. 신통기획은 시가 재개발·재건축 초기부터 도시계획과 교통·건축 등을 함께 검토해 정비계획 수립과 절차를 빠르게 진행하도록 지원하는 제도다. 시는 주변 지역과 연결성을 높이기 위해 왕복 2차로인 흑석로를 3차로로 넓히기로 했다. 흑석로에서 동양중학교와 본동 공공재개발 사업지를 연결하는 폭 14m 도로도 신설한다. 보행공간은 최대 5m 폭으로 확보하고 나무를 심어 폭염에도 걷기 편한 그늘보행로를 조성한다. 최대 69m에 달하는 높낮이 차이를 고려해 계단식으로 부지를 조성하고, 야외 엘리베이터와 경사로를 설치해 이동 편의를 높인다. 고구동산 능선과 가까운 곳에는 6~8층 건물을, 지형이 낮은 곳에는 최고 23층 건물을 배치한다. 김창규 시 도시공간본부장은 “급경사지와 규제라는 한계를 극복하고 자연과 일상이 조화되는 서남권 모범 주거단지로 거듭날 수 있도록 사업 완료까지 적극 지원하겠다”고 말했다.

가을 정취를 만끽하고 싶다면 붉게 물든 애기단풍으로 널리 알려진 전북 정읍 내장산으로 떠나보시는 것은 어떨까요. 가을철마다 전국 각지에서 모여든 탐방객들로 활기를 띠는 내장산은 단풍나무가 드리우는 붉은빛 터널과 맑은 연못에 비치는 우화정의 그림 같은 풍경이 단연 돋보이는 대표적인 명소입니다. 2026년 내장산 단풍 절정 예상 시기단풍 나들이를 준비할 때 가장 눈여겨보아야 할 부분은 절정 시기입니다. 정읍시 전망에 따르면 2026년 내장산 단풍은 10월 29일경부터 물들기 시작해 11월 7~8일경 절정에 달할 것으로 보입니다. 정읍시는 11월 첫째 주 주말을 절정 시점으로 내다보았으며, 산림청 단풍 예측 자료에서는 단풍나무류 절정일을 11월 4일로 제시해 기관별로 차이가 있습니다. 온 산을 붉게 채운 장관을 감상하려면 11월 첫째 주부터 둘째 주 초반을 중심으로 일정을 잡는 편이 알맞습니다. 단풍은 기온과 일조량, 강수량에 따라 물드는 속도가 달라지며, 산 정상부와 탐방로 입구 사이에서도 차이가 날 수 있으므로 출발 전 현장 상황을 살펴보는 것이 좋습니다. 정읍시는 방문객 증가에 발맞춰 10월 26일부터 11월 22일까지 교통·안전·환경 관리 대책을 추진합니다. 붉은 터널과 연못의 정취, 대표 단풍 명소내장산에 들어서면 가장 먼저 눈길을 사로잡는 곳은 내장사 일주문으로 이어지는 단풍터널입니다. 길 양옆으로 늘어선 단풍나무가 곱게 물들면 마치 붉은 터널 속을 천천히 거니는 듯한 신비로운 풍경이 펼쳐집니다. 험준한 산행 없이도 가을의 그윽한 정취를 편안하게 만끽할 수 있어 가족 단위 나들이객에게도 사랑받는 길입니다. 연못 한가운데 자리한 우화정도 놓칠 수 없는 풍경을 자랑합니다. 단풍이 절정에 이르면 알록달록한 나뭇잎과 고즈넉한 정자의 자태가 물속에 고스란히 비쳐 한 폭의 수채화 같은 장면을 연출합니다. 바람이 잦아들어 물결이 잔잔한 날에는 수면에 맺힌 누각과 단풍의 색감이 더욱 또렷하게 살아나 멋진 기념사진을 남기며 쉬어가기 좋습니다. 걸어서 산을 오르기 버겁다면 내장산 케이블카를 타고 산세를 내려다보는 방법도 있습니다. 공중에서 내려다보는 능선의 단풍 물결은 길 위에서 마주하는 모습과는 또 다른 입체적인 감동을 선사합니다. 다만 단풍 절정기에는 대기 줄이 길어질 수 있고 날씨 변화에 따라 운행이 중단될 수 있으므로, 당일 현장 운행 안내와 전망대 주변 이동 구간의 계단·경사를 미리 확인해 두는 것이 유용합니다. 가족과 함께하는 여유로운 숲 산책과 방문 안내아이를 동반한 가족 나들이라면 가파른 등산 코스보다는 단풍터널이나 우화정처럼 걷기 수월한 명소를 중심으로 여유롭게 머무르는 일정이 좋습니다. 바닥에 떨어진 다채로운 색감의 나뭇잎을 함께 관찰하며 걸으면 소소한 즐거움을 더할 수 있습니다. 산속은 평지 도심보다 쌀쌀하게 느껴질 수 있으니 따뜻한 겉옷과 마실 물, 편안한 신발을 챙기시는 것이 바람직합니다. 또한 유모차를 동반할 계획이라면 이동로에 경사로나 계단이 있는지 미리 확인해 두어야 안전합니다. 단풍 절정기에는 원활한 관람을 돕기 위해 교통 통제가 이루어집니다. 내장산국립공원사무소는 10월 30일부터 11월 15일까지 공원 내 일반 차량 진입을 통제하고, 내장호주차장에서 월령교 구간을 잇는 무료 순환버스를 운행할 예정입니다. 축제 인파로 자가용 진입이 제한될 수 있으므로 지정 주차장 위치와 승차 구역을 사전에 파악하고, 혼잡을 피하려면 이른 시간대에 이동 계획을 세우는 것을 추천합니다. ■ 내장산 주요 정보 -주소: 전북특별자치도 정읍시 내장산로 1207

다이어트를 할 때 바지 위로 올라오는 옆구리살은 체중이 줄어도 쉽게 줄어들지 않아 고민거리가 되기 쉽다. 많은 사람이 허리 라인을 정리하려 할 때 옆구리를 자극하는 특정 동작에만 매달리곤 하지만, 이는 근본적인 체지방 감량 원리와 차이가 있다. 특정 부위 운동과 체지방 감량의 오해운동한 부위의 지방이 선택적으로 빠지는 것은 아니다. 옆구리에는 몸통을 회전하거나 옆으로 기울일 때 쓰이는 근육이 존재하며, 이를 단련하면 몸통을 안정적으로 움직이는 데 도움을 준다. 그러나 특정 부위 근육을 단련한다고 해서 그 주변의 지방이 직접적으로 연소하는 것은 아니다. 실제로 특정 부위의 지방만 선택적으로 감량할 수 있다는 이른바 ‘스폿 리덕션(Spot Reduction·국소 감량)’ 개념은 운동생리학 연구에서 효과가 입증되지 않은 것으로 확인된다. 따라서 허리둘레를 줄이고자 할 때는 국소 근육 단련과 전신 체지방 감량의 원리를 구분해 접근해야 한다. 전신 에너지 소비를 높이는 유산소와 근력운동체지방을 줄이려면 특정 동작 몇 가지를 반복하는 대신 전신의 활동량을 늘리고 근육량을 유지하는 운동 전략이 필요하다. 우선 빠르게 걷기나 실내 자전거, 가벼운 러닝처럼 꾸준히 유지할 수 있는 유산소 운동으로 전신 에너지를 소비해야 한다. 유산소 운동은 처음에는 20~30분 정도로 시작한 뒤 체력 수준에 맞춰 점진적으로 시간을 늘려 가는 방식이 적절하다. 이와 함께 스쿼트, 런지처럼 신체에서 부피가 큰 근육들을 사용하는 전신 근력 운동을 병행하는 것이 중요하다. 큰 근육을 자극하는 근력 운동은 체지방을 관리하는 과정에서 기초적인 근육량을 유지하고 대사량을 높이도록 돕는다. 여기에 플랭크나 가벼운 사이드밴드 등을 함께 구성하면 몸통 근육의 안정성을 보완할 수 있다. 식단 조절과 올바른 신체 관리체지방을 줄이기 위한 핵심 요소 중 하나는 영양 관리다. 신체 활동과 운동으로 소비하는 열량보다 음식을 통해 섭취하는 열량이 더 많다면 체지방 감량은 이루어지기 어렵다. 식단을 조절할 때는 무리하게 굶는 방식을 피하고 단백질과 채소를 충분히 섭취해야 한다. 평소 자주 섭취하는 달콤한 음료나 간식을 점진적으로 줄여 나가는 조절이 필수적이다. 아울러 옆구리와 등, 고관절 주변을 부드럽게 늘려 주는 스트레칭을 병행하면 도움이 된다. 스트레칭 자체가 직접적으로 지방을 제거하지는 않지만, 몸의 뻣뻣함을 완화해 운동 시 몸을 편안하게 움직이도록 돕는다. 또한 허리 디스크 등 관련 질환이나 통증이 있는 경우 몸통을 과도하게 비틀거나 젖히는 동작은 피하고 자신의 신체 상태에 적합한 운동을 택해야 한다. 체중과 허리 라인 관리는 단기간에 끝내는 특정 동작에 의존하기보다 유산소 운동, 대근육 중심의 근력 운동, 식단 관리를 오래 지속할 수 있는 습관으로 만들어 가는 것이 현실적인 방법이다.

서해 곁에 자리한 경기 시흥은 아득한 선사시대 사람들의 삶의 흔적부터 푸른 바다를 누비는 해양생물, 그리고 환경 회복의 역사를 품은 호수까지 한자리에서 만날 수 있는 여행지다. 바다와 사람이 오랜 세월 맺어 온 관계를 차분히 따라 걸으며 역사의 숨결과 생태계의 신비로움을 동시에 만끽할 수 있다. 선사시대 바닷가 사람들의 삶, 시흥오이도박물관 서해와 드넓은 갯벌을 곁에 둔 시흥오이도박물관은 물가를 터전 삼아 살아가던 옛사람들의 흔적을 들여다보는 공간이다. 오이도 유적을 중심으로 시흥의 역사와 선사시대 생활문화를 체계적으로 소개한다. 상설전시실은 신석기시대 어로생활과 패총 전시로 시작해 사냥과 채집, 주거, 농경, 의식주 전반을 아우른다. 패총 분포 지도와 유물 진열장을 따라 걷다 보면 갯벌을 무대로 살았던 선사인들의 일상이 자연스레 그려진다. 굴과 조개를 채취하는 신석기인을 실물 크기로 재현한 모형은 당대의 풍경을 한층 생생하게 전달한다. 오랜 세월 겹겹이 쌓인 조개껍데기 더미인 패총은 당시의 식생활과 자연환경을 보여주는 귀중한 단서다. 전시실에서는 빗살무늬가 새겨진 토기를 비롯해 청동기에서 초기 철기시대의 덧띠토기, 신석기시대 갈돌과 갈판 등 다양한 유물도 만날 수 있다. 곡식이나 도토리 껍질을 벗기고 가루를 내던 도구들은 한 끼 식사를 위해 들였을 깊은 수고를 짐작하게 한다. 관람객이 직접 갈돌과 갈판을 만져보고 화면 터치로 토기 무늬를 완성하거나 신석기 의상을 입어볼 수 있는 체험 공간도 마련되어 있다. 전시 관람 후 야외 전망 공간으로 나가면 시원한 바닷바람과 함께 눈앞에 펼쳐지는 오늘날의 서해 갯벌을 감상할 수 있다. ●시흥오이도박물관 주요 정보 - 주소: 경기도 시흥시 오이도로 332 - 운영시간: 10:00~18:00 (매주 월요일, 1월 1일, 설·추석 연휴 휴관) - 입장료: 1000원 - 문의처: 031-310-3052 바다 생명과 돌봄의 손길, 시흥 해양생태과학관 거북섬에 조성된 시흥 해양생태과학관은 갯벌과 해양생물을 관찰하며 바다 환경의 소중함을 배우는 생태 문화 공간이다. 단정한 흰색 외벽과 아치 형태가 돋보이는 건물 안으로 들어서면 다채로운 해양 세계가 펼쳐진다. 첫 공간인 갯벌 전시실에서는 노을빛이 물드는 대형 미디어월 영상과 바닥 화면을 통해 시흥 갯벌 생물들의 유연한 움직임을 보여준다. 갈대밭 사이에는 조류 관찰용 쌍안경 형태의 장치가 설치되어 있어 갯벌 위를 비행하는 새들의 날갯짓을 섬세하게 살필 수 있다. 수조 구역의 아치형 해저 터널은 바다를 새롭게 바라보게 한다. 머리 위를 가로지르는 물고기 무리와 유연하게 헤엄치는 대형 가오리의 자태, 평소 보기 힘든 생물들의 하얀 배 쪽과 지느러미의 미세한 움직임을 가까이에서 관찰할 수 있다. 곰치와 열대어가 노니는 수조 통로를 지나면 해양생물을 돌보는 이들의 일상을 다룬 ‘아쿠아리스트의 하루’ 섹션이 이어진다. 잠수복, 공기통, 수중 호흡기, 오리발 등 실제 장비 전시는 수조를 청결하게 관리하고 생물들을 보살피는 보이지 않는 노고를 느끼게 한다. ●시흥 해양생태과학관 주요 정보 - 주소: 경기도 시흥시 거북섬서로 35 - 운영시간: 10:00~18:00 (매표 마감 17:30 / 매주 월요일, 1월 1일, 설·추석 휴관, 단 월요일이 공휴일인 경우 화요일 휴관) - 입장료: 성인 8000원, 청소년·군인 6000원, 어린이 4000원 - 문의처: 031-310-4027~9 환경 회복의 상징과 탁 트인 조망, 시화호 시흥과 안산, 화성에 걸쳐 넓게 자리한 시화호는 시화방조제 건설로 형성된 인공호수다. 명칭은 시흥과 화성의 앞 글자를 따서 지어졌다. 방조제를 따라 이동해 만나는 안산의 시화나래 조력공원은 솔향 은은한 소나무 숲길과 시원한 수변 산책로가 조성되어 있어 물결을 바라보며 걷기에 좋다. 공원 한쪽에 우뚝 솟은 약 75m 높이의 달전망대에 오르면 360도 통유리창을 통해 주변 경관이 한눈에 들어온다. 잔잔한 시화호와 너른 서해 바다, 길게 뻗은 방조제는 물론 수변 산책로까지 시원스레 조망된다. 특히 시설용량 254MW로 세계 최대 규모를 자랑하는 시화호조력발전소의 풍경이 인상적이다. 밀물 때 바닷물이 호수 안으로 들어오는 힘으로 전력을 생산하고 썰물 때 바다로 내보내는 해수 유통 과정을 거치며 과거 오염되었던 호수의 수질이 획기적으로 개선되었다. 수문 주변의 힘찬 물살을 바라보며 청정에너지 생산과 환경 회복의 소중한 의미를 함께 되새겨볼 수 있다. ●시화호 주요 정보 - 주소: 경기도 시흥시 정왕동 - 문의처: 031-500-4972

경북 울진에서 세계중요농업유산으로 지정된 울진금강송산지농업시스템을 직접 체험하는 행사가 개최된다. 울진군은 오는 31일 금강송면 금강송테마전시관 주차장 일원에서 ‘제1회 울진금강송산지농업시스템 세계중요농업유산 체험행사’를 개최한다고 29일 밝혔다. 행사는 ‘울진금강송산지농업시스템’의 세계중요농업유산 지정 가치를 널리 알리고, 지역 주민과 관광객이 산촌의 전통음식과 농업문화를 직접 체험하며 농업유산의 소중함을 되새기기 위해 마련됐다. ‘먹고, 걷고, 만들고, 배우는’ 체험형 프로그램을 중심으로 다채롭게 펼쳐진다. 주요 프로그램으로는 봇도랑쌀, 산나물, 버섯 등 지역 임·농산물을 활용한 산촌음식 시연 및 시식, 지역주민과 방문객이 함께하는 ‘100인의 식탁’ 등이다. 특히 100인의 식탁에서는 소광리에서 생산된 식재료로 만든 산촌음식을 함께 나누며 지역 고유의 음식문화와 공동체 가치를 체험하는 특별한 시간을 마련할 예정이다. 이와 함께 세계중요농업유산의 전통 농업방식을 직접 살펴볼 수 있는 봇도랑논과 산채재배지 현장 탐방, 금강송에코리움 치유숲길 걷기 등 자연과 농업유산을 연계한 프로그램도 진행된다. 숲미식 아트테라피, 솟대 및 자염 만들기, 목공·컬러링 체험, 세계중요농업유산 O·X 퀴즈와 돌림판 이벤트 등 가족 단위 방문객들이 함께 즐길 수 있는 다양한 체험행사도 준비된다. 군은 이번 행사를 통해 세계중요농업유산에 대한 대중적 관심을 높이고, 지역 주민이 직접 농특산물 판매와 체험 프로그램 운영해 농업유산의 보전과 지역 경제 활성화가 함께 이루어지는 계기가 될 것으로 기대하고 있다. 황이주 군수는 “울진금강송산지농업은 오랜 세월 지역주민들이 금강송 숲과 더불어 살아오며 일궈낸 소중한 농업유산”이라며 “이번 행사가 우리 농업유산의 가치를 널리 알리고, 군민과 관광객이 산촌의 맛과 멋을 함께 즐기는 뜻깊은 자리가 되길 바란다”라고 말했다.

전남광주 나주시 덕룡산 자락의 천년고찰 불회사(주지 철안 스님)에서 다음 달 8일 ‘단풍숲 가을 산사문화제’가 열린다. 2026년 전통산사 국가유산 활용사업의 일환으로 열리는 산사문화제는 국가유산청과 나주시가 주최하고 대한불교조계종 불회사가 주관한다. 이번 행사는 불회사가 보유한 보물 대웅전, 건칠비로자나불좌상, 원진국사 부도 등 5대 국가유산과 창건설화, 연리지 및 석장승 전설 등 문화유산 이야기 자원을 대중과 함께 나누기 위해 기획됐다. 중심이 되는 행사는 오후 2시 대웅전 앞마당에서 열리는 가을 음악회 ‘춘추비로다희’다. 3인조 포크 그룹 ‘우물안개구리’가 가요와 자작곡을 부르고, 소프라노·바리톤 성악 무대와 퓨전국악팀 ‘한결후 4인조’의 연주가 이어진다. 공연은 불교방송 유튜브 채널로 생중계되고, 관람객에게는 비로약차와 떡을 나눠 준다. 경내에서는 체험마당 ‘호랑이는 석장승을 등에 업고’가 운영된다. ‘숲체험 단풍숲길 걷기’, ‘문화유산찾기 보물찾기(범내려왔다)’, ‘나만의 나한상 채색하기’, ‘문화유산 톡톡블럭 만들기’, ‘나만의 호랑이풍선 만들기’ 등 7개 세부 프로그램으로 구성됐다. 정명화 불회사 종무실장은 “참여와 체험을 통해 역사문화공간의 가치를 되새기고, 단풍철을 맞아 사찰을 찾는 시민과 아동, 청소년, 관광객들에게 인문학적 창의력과 깊은 힐링을 선사할 예정”이라면서 “덕룡산의 오색 단풍과 문화유산, 음악이 어우러지는 자리에서 일상의 피로를 씻고 가을의 추억을 만들어 가시길 바란다”고 말했다.

전남광주특별시 완도군이 오는 31일 신지 명사십리 일원에서 ‘2026 명사십리 맨발 걷기 페스티벌’을 개최한다. ‘바다를 걷다, 건강을 채우다’라는 주제로 열리는 이번 페스티벌은 청정 해변인 신지 명사십리의 모랫길과 황톳길을 걸으며 몸과 마음을 힐링할 수 있는 행사로 참여는 현장 접수로 진행된다. 맨발 걷기는 완도해양치유센터 해변의 모래사장을 걸은 뒤 반환 지점에서 해양기후치유센터(도착 지점)로 돌아오는 코스로 3개 지점에서 스탬프를 모아 완주하면 특산품을 증정한다. 또 부대행사로 기타 밴드와 약산 고고장구 공연 등 식전 행사와 나눔 바자회, 푸드존, 체험전, 혈압·혈당, 체성분 측정 및 올바른 걷기 방법 등을 알려주는 건강 증진 홍보관 등을 운영한다. 이번 행사에는 맨발 걷기학교와 노르딕 워킹 동아리, 신지·꿈나무 지역 아동 센터, 햇살마루 마을학교 등 지역의 다양한 기관·단체가 참여한다. 군 관계자는 “가을철 여행의 계절을 맞아 걷기 명소인 신지 명사십리에서 몸과 마음을 힐링하고 건강한 에너지를 채워 가시길 바란다”고 말했다.

걸음이 예전보다 느려지거나 보폭이 짧아지는 변화는 하체 근력, 관절의 움직임, 균형 감각 등 여러 요인과 관련이 있다. 그중 다리를 들어 올리고 앞으로 움직일 때 중요한 역할을 하는 근육이 장요근이다. 장요근의 역할과 함께, 이 근육을 효과적으로 늘려 주는 대표적인 동작인 ‘로우런지’ 스트레칭 방법을 정리했다. 보행을 돕는 장요근의 역할과 중요성장요근(엉덩허리근)은 요추(허리뼈)와 골반(장골) 안쪽에서 시작해 넙다리뼈(허벅지뼈) 안쪽까지 이어지는 근육군(대요근과 장골근)이다. 고관절을 굽혀 허벅지를 들어 올리고 다리를 앞으로 내딛는 주동근 역할을 하며, 보행 시 골반과 척추의 안정성을 유지하는 데 관여한다. 특히 입각기 후반 다리가 뒤로 뻗어질 때 장요근이 충분히 늘어나야 골반의 과도한 전방 경사나 허리 꺾임 없이 자연스러운 보폭을 유지할 수 있다. 활동량과 근력이 줄면 장요근을 비롯한 고관절 주변 근육의 기능이 약해질 수 있고, 이 변화는 보폭이나 걷는 속도에 영향을 줄 수 있다. 다만 걸음걸이 변화가 모두 장요근 때문은 아니다. 허벅지와 엉덩이 근육, 관절 상태, 균형 능력 등 여러 요인이 함께 작용한다. 그래서 고관절의 유연성과 하체 근력은 함께 관리해야 한다. 고관절 긴장 완화와 스트레칭의 효과오래 앉아 있는 생활이 반복되면 고관절 앞쪽 근육이 뻣뻣해지기 쉽다. 이때 장요근 스트레칭을 꾸준히 하면 근육의 긴장을 완화하고 고관절의 움직임을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있다. 기대할 수 있는 효과는 다음과 같다. 보폭과 걷기 동작: 고관절의 유연성을 높여 다리를 뒤로 뻗는 움직임이 편안해진다. 고관절이 뻣뻣해 보폭이 제한된 경우에는 걷기 동작을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 움직임의 편안함: 고관절이 부드럽게 움직이면 걷거나 자세를 바꿀 때 몸을 움직이기 편해진다. 다만 균형 감각을 높이려면 하체 근력 운동과 균형 운동도 함께 필요하다. 허리와 골반: 장요근은 허리와 골반에 연결되어 있다. 고관절 앞쪽의 과도한 긴장이 완화되면 허리와 골반 주변의 움직임이 한결 편안하게 느껴질 수 있다. 장요근을 이완하는 ‘로우런지’ 단계별 동작법‘로우런지(Low Lunge)’는 한쪽 무릎을 바닥에 대고 골반을 앞으로 밀어내어 굳어 있는 장요근과 고관절 앞쪽을 늘려 주는 대표적인 스트레칭 동작이다. 1. 시작 자세에서는 바닥에 매트를 깔고 한쪽 무릎을 바닥에 대며, 반대쪽 발은 앞으로 내디뎌 무릎이 발목 수직선상에 오도록(약 90도) 세운다. 상체는 곧게 펴고 양손은 앞쪽 허벅지에 얹어 균형을 잡는다. 2. 배에 가볍게 힘을 주고 뒤쪽 다리의 엉덩이 근육을 살짝 조이면서 골반을 천천히 앞으로 이동한다. 3. 뒤쪽 고관절 앞부분이 부드럽게 당기는 느낌이 들면 그 자세를 20~30초 유지한다. 좌우 각각 2회씩 반복한다. 부상 예방을 위한 올바른 주의사항동작 중 요추의 과신전(허리가 뒤로 과도하게 꺾이는 현상)이나 골반의 과도한 전방 경사가 발생하지 않도록 복부 긴장을 유지해야 한다. 바닥에 닿는 무릎에 통증이 있다면 두꺼운 매트나 수건을 받치거나, 의자나 벽을 짚고 서서 다리를 뒤로 뻗는 런지 변형 동작으로 대체할 수 있다. 고관절 충돌이나 급성 요통 등 질환성 통증이 있다면 무리하게 늘리지 말고 전문의의 진료를 받아야 한다. 하체 근력운동 병행과 일상 속 실천로우런지와 같은 장요근 스트레칭은 하체 근력 운동과 함께 꾸준히 할 때 더 좋다. 의자에 앉았다 일어나는 가벼운 스쿼트만으로도 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 무리한 운동보다 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요하다. 하루 종일 앉아 있었다면 중간중간 일어나 가볍게 걷고 로우런지 동작으로 뻣뻣해진 장요근을 풀어 주면 된다. 여기에 의자에서 앉았다 일어나기나 제자리 걷기 같은 간단한 하체 운동을 더할 수 있다. 로우런지 스트레칭은 특별한 운동기구 없이도 시작할 수 있다. 하루 몇 분의 작은 운동 습관도 편안하게 걷고 활동적인 일상을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

서울 강북구는 북서울꿈의 숲 둘레길을 걷고 서울사랑상품권을 받을 수 있는 ‘북서울꿈의 숲 하트로드 챌린지’를 개최한다고 28일 밝혔다. 11월 1~30일 열리는 챌린지는 걷기 챌린지 앱 ‘워크온’을 활용해 일상에서 걷기를 실천하고 자연 속에서 건강을 챙길 수 있도록 마련한 프로그램이다. 구민뿐만 아니라 강북구를 방문하는 누구나 참여할 수 있다. 코스는 북서울꿈의숲 방문자센터에서 출발해 강북문화정보도서관과 오동교 등을 거쳐 출발점으로 돌아오는 하트 모양의 약 4㎞ 구간이다. 참여를 원하는 구민은 스마트폰에 워크온 앱을 설치한 뒤 강북구 걷기 챌린지를 선택해 지정된 코스를 완주하면 된다. 구는 완주자 가운데 300명을 추첨해 서울사랑상품권 1만원을 지급한다. 정창수 구청장은 “북서울꿈의숲의 아름다운 풍경을 감상하며 걷다 보면 일상에서도 여유를 느낄 수 있을 것”이라며 “다양한 명소를 즐기며 건강한 생활을 이어갈 수 있도록 다양한 프로그램을 운영하겠다”고 밝혔다.

장시간 앉아서 업무를 본 뒤 허리가 굳고 뻐근해지면 본능적으로 허리를 숙이거나 좌우로 비트는 스트레칭을 시도하는 경우가 흔하다. 그러나 허리 통증의 발생 원인과 현재 상태에 따라 특정 움직임은 오히려 불편감을 키울 수 있으므로 주의가 필요하다. 통증이 발생했을 때 중요한 점은 무리하게 가동 범위를 늘리는 것이 아니라 통증을 악화시키지 않는 안전한 범위 내에서 몸을 움직이는 것이다. 통증 양상에 따른 움직임 판단 기준허리 통증이 나타났다고 해서 모든 신체 움직임을 완전히 중단할 필요는 없다. 장시간 같은 자세를 유지한 후 발생하는 가벼운 뻣뻣함은 통증이 심해지지 않는 편안한 범위 내에서 움직일 때 점차 완화되기도 한다. 하지만 통증을 무조건 단순 근육 뭉침으로 단정해서는 안 된다. 허리를 숙이거나 젖힐 때 통증이 유발된다면 아픈 방향으로 억지로 끝까지 늘리거나 동작을 반복하지 않아야 한다. 엉덩이나 다리까지 뻗치는 방사통, 저림 증상이 동반된다면 신경과 관련된 이상일 수 있으므로 전문가의 평가를 권장한다. 아울러 갑작스럽고 극심한 통증이 발생했거나 최근 낙상, 외상 사고 이후 통증이 시작되었다면 운동보다 진료가 우선이다. 특히 다리에 새롭게 힘이 빠지거나 대소변 조절 기능에 변화가 생기고, 회음부 감각이 둔해지는 증상이 동반되면 즉시 응급 진료를 받아야 한다. 부담을 줄이는 가벼운 척추·골반 움직임허리를 크게 꺾거나 깊게 숙이는 대신 척추와 골반을 부드럽게 움직이며 몸의 반응을 살피는 운동이 권장된다. 누워서 골반 기울이기: 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세우고 양발을 골반 너비로 벌린다. 숨을 내쉬며 아랫배에 가볍게 힘을 준 뒤, 골반을 뒤로 기울여 바닥과 허리 사이의 틈을 약간 줄였다가 천천히 제자리로 돌아온다. 엉덩이를 과하게 들어 올리거나 바닥을 지나치게 강하게 누르지 않고 작은 범위로 8~10회씩 1~2세트 진행한다. 네발기기 캣카우: 양손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둔 네발기기 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 등을 편안하게 둥글게 말고, 숨을 들이마시며 무리 없는 선에서 허리를 부드럽게 펴준다. 허리를 깊게 꺾는 것이 목적이 아니므로 통증이 생기는 방향은 피하고 범위를 제한해야 한다. 6~10회씩 1~2세트 시행하며, 불편함이 커질 경우 즉시 멈춘다. 몸통 안정성을 높이는 코어 운동 3가지허리 관리에는 유연성뿐만 아니라 복부, 등, 골반 주변의 여러 근육이 협응하여 몸통을 지지하는 코어 기능이 요구된다. 코어 근육은 보행이나 물건을 들어 올리는 동작에서 척추와 골반의 과도한 흔들림을 제어하는 역할을 한다. 통증이 심하지 않고 기본 동작이 편안하다면 가벼운 강도의 코어 운동을 적용할 수 있다. 데드버그: 바닥에 누워 양팔을 천장으로 뻗고 무릎과 고관절을 약 90도로 굽힌다. 숨을 내쉬며 오른팔과 왼다리를 대각선 방향으로 천천히 뻗었다 돌아온 후 반대쪽도 진행한다. 허리가 바닥에서 과도하게 뜨지 않도록 주의하며, 다리를 멀리 뻗기 어렵다면 뒤꿈치로 바닥을 가볍게 터치하는 방식으로 대체한다. 좌우 각 5~8회씩 1~2세트 실시한다. 버드독: 네발기기 자세에서 척추와 목을 중립으로 둔다. 오른팔을 앞으로, 왼다리를 뒤로 뻗어 2~3초간 유지한 뒤 돌아와 반대쪽을 수행한다. 척추 주변과 엉덩이 근육을 사용해 골반이 좌우로 틀어지지 않도록 조절해야 하며, 다리를 높이 올리려고 허리를 꺾지 않는다. 좌우 각 5~8회씩 1~2세트 반복한다. 무릎 사이드 플랭크: 옆으로 누워 아래쪽 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 무릎을 구부린다. 팔꿈치와 무릎으로 체중을 지지하며 골반을 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 골반을 너무 높이 들거나 비틀지 않아야 하며, 어깨 통증이 있다면 동작을 피한다. 좌우 각 5~10초간 유지하며 2~3회 반복한다. 실천 순서와 일상 관리뻣뻣함이 있는 날에는 골반 기울이기나 캣카우 같은 편안한 가동성 운동으로 몸을 푼 뒤, 통증이 악화되지 않을 때 코어 근력운동으로 이어가는 순서를 활용할 수 있다. 골반 기울이기 1~2분, 캣카우 1~2분, 데드버그 2분, 버드독 2분, 무릎 사이드 플랭크 2분 정도로 구성된 약 10분 운동 루틴을 적용하되 동작 사이에 충분한 휴식을 취한다. 반드시 특정 스트레칭을 먼저 고집할 필요는 없으며, 상태에 따라 걷기 운동부터 시작하거나 강도를 낮추는 것이 바람직하다. 세계보건기구(WHO)에서도 만성 일차성 요통 관리에 개인 상태에 맞춘 운동 프로그램을 활용할 수 있다고 안내하고 있다. 평소 운동을 하더라도 장시간 앉아서 근무하는 직장인은 같은 자세를 오랜 시간 유지하지 않는 습관이 중요하다. 업무 중 수시로 일어나 걷고 자세를 바꾸며, 신체 상태에 맞는 움직임을 선택하여 허리 주변의 안정성을 유지해 나가는 관리가 요구된다. 통증이 지속되거나 반복된다면 전문가와 상담을 거쳐야 한다.

기분이 가라앉거나 잠을 이루지 못할 때 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌의 부족을 원인으로 떠올리곤 한다. 바나나나 특정 영양제를 섭취해 이를 보충하려는 시도가 많지만, 단순히 음식만으로 기분이나 생체 리듬을 개선하기에는 한계가 있다. 세로토닌의 정확한 신체 기능과 합성 원리, 그리고 올바른 생활 습관과 안전한 복용 주의점을 살펴볼 필요가 있다. 세로토닌의 체내 역할과 합성 원리 세로토닌은 감정 조절뿐만 아니라 수면, 식욕, 장운동, 체온, 통증 인식까지 관여하는 다기능 신경전달물질이다. 불안과 우울을 조절하는 기분 안정 기능 외에도, 야간에는 수면을 유도하는 멜라토닌의 원료가 되어 일주기 리듬을 유지하도록 돕는다. 또한 소화와 장의 움직임을 촉진하고 포만감을 느끼게 하는 역할도 맡는다. 체내 세로토닌의 약 90%는 뇌가 아닌 장에 존재한다. 음식으로 섭취한 세로토닌은 혈액-뇌 장벽을 거쳐 뇌로 직접 도달하지 못한다. 뇌는 식품 자체의 세로토닌을 그대로 쓰는 대신 원료인 필수 아미노산 트립토판을 흡수해 스스로 세로토닌을 합성한다. 따라서 바나나 몇 개나 특정 식품을 챙겨 먹는 것만으로는 뇌 속 세로토닌 분비를 유의미하게 늘리기 어렵다. 세로토닌 부족 신호와 오인하기 쉬운 점세로토닌 분비나 대사에 이상이 생기면 여러 신체적·정신적 변화가 동반될 수 있다. 대표적으로 기분 저하와 지속적인 불안, 수면 리듬 붕괴와 입면 곤란, 단 음식에 대한 갈망, 소화 불편 및 변비와 설사 등이 꼽힌다. 그러나 이러한 증상이 나타난다고 해서 무조건 세로토닌 결핍으로 확정 진단할 수는 없다. 우울증 역시 ‘세로토닌 부족’이라는 단일 요인만으로 설명하는 것은 단순화라는 지적이 제기된다. 뚜렷한 원인 분석 없이 특정 음식이나 보충제에만 의존하는 방식은 적절한 대처가 되기 어렵다. 세로토닌 활성화를 위한 생활 습관 뇌에서 세로토닌 합성을 원활하게 유도하기 위해서는 전반적인 생활 리듬을 규칙적으로 유지해야 한다. 우선 기상 후 15분에서 30분가량 아침 햇빛을 쬐는 것이 효과적이다. 햇빛은 세로토닌 분비를 활성화하고 생체 시계를 조절하는 기폭제 역할을 한다. 걷기나 달리기 같은 리듬감 있는 유산소 운동을 규칙적으로 실천하는 것도 권장된다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것 역시 필수적이다. 식단에서는 트립토판이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취해야 한다. 달걀, 두부, 우유, 생선, 견과류, 바나나 등을 탄수화물과 함께 섭취하면 트립토판의 뇌 흡수를 돕는다. 아울러 장내 환경을 개선하기 위해 식이섬유, 채소, 발효식품을 충분히 섭취하는 것도 장 건강 관리에 유익하다. 세로토닌 증후군 위험과 주의 사항세로토닌은 무조건 많다고 해서 유익한 물질이 아니며, 체내에 과도하게 축적되면 ‘세로토닌 증후군’이라는 급성 중독 상태에 이를 수 있다. 이는 주로 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 등 항우울제를 복용하는 상태에서 트립탄 계열 편두통약, 트라마돌, 일부 감기약, 세인트존스워트 등을 병용할 때 발생할 수 있다. 항우울제를 복용하면서 임의로 트립토판이나 5-HTP 같은 보충제를 함께 섭취하는 행위 역시 세로토닌 증후군을 유발할 위험이 있다. 세로토닌 증후군이 발생하면 고열, 심한 떨림, 근육 경직, 설사, 혼란, 빠른 맥박 등의 증상이 나타난다. 만약 약물 복용 중 이러한 증세가 발현되면 즉시 119에 연락하거나 응급실을 찾아 의료진의 처치를 받아야 한다. 정신과적 약물을 처방받고 있다면 건강보조식품이나 영양제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상의해야 한다. 또한 2주 이상 우울감이 지속되거나 일상생활이 어렵다면 자가 관리에 머물지 말고 정신건강의학과 진료를 받아야 한다.

반복되는 일상에서 문득 외로움을 느끼거나 새로운 활력이 필요하다고 느낀 적 있으신가요? 서울시가 시민들이 일상 속에서 부담 없이 참여하며 따뜻한 연결고리를 만들 수 있도록 다채로운 온·오프라인 프로그램을 운영합니다. 올리브영(올리브베러), SMCC, 알라딘 등 민간 기업과 손을 잡고 건강한 생활 습관을 실천하면서 소소한 혜택도 챙길 수 있는 참여형 사업들을 선보이는데요. 가벼운 커피 모임부터 걷기와 독서 챌린지까지 어떤 내용이 준비되어 있는지 자세히 살펴봅니다. 올리브영·SMCC와 함께하는 ‘오늘의 외출지수 : BETTER’서울시는 시민들이 건강한 습관을 공유하고 자연스럽게 바깥으로 나와 이웃과 소통할 수 있도록 ‘오늘의 외출지수 : BETTER’ 행사를 엽니다. 온라인 건강 팁 공유 이벤트와 서울숲 오프라인 행사로 나뉘어 진행되는데요. 온라인 이벤트는 올리브영(올리브베러) 앱을 통해 참여할 수 있습니다. 자신만의 일상 건강 팁을 공유하면 오프라인 매장을 직접 방문해 사용할 수 있는 1만 원 픽업 할인 쿠폰(3만 원 이상 구매 시 적용 가능)을 지급합니다. 온라인 참여가 자연스럽게 바깥 외출과 오프라인 매장 방문으로 이어지도록 한 것이죠. 여기에 더해 선착순 900명(매장별 300명)에게는 리유저블 백과 기프트 박스, 5,000원 할인 쿠폰을 추가로 증정하는 이벤트도 함께 열립니다. 오프라인 행사는 11월 7일 오전 8시부터 11시까지 서울숲 열린무대에서 ‘모닝콘’이라는 이름으로 열립니다. 아침 시간을 건강하게 활용하는 최신 문화 흐름에 맞춰 기획된 자리로, 참가자들은 가벼운 마음으로 모여 모닝커피와 음악을 즐기며 대화를 나눌 수 있답니다. 현장 참여 인원은 총 400명으로, SMCC(추첨)와 올리브영 앱(선착순)에서 신청을 받으며 서울마음편의점 및 잇다플레이스 이용자 중에서도 모집합니다. 현장에는 ‘외로움 없는 서울’ 홍보 부스가 마련되어 정책 퀴즈 등 다양한 참여 이벤트도 진행될 계획입니다. 알라딘과 함께 걷고 읽는 ‘독보적 챌린지’ 2차독서와 걷기를 결합해 몸과 마음의 건강을 함께 돌보는 ‘독보적 챌린지’ 2차 사업도 알라딘과 함께 펼쳐집니다. 이번 챌린지의 주제는 ‘책 읽는 기쁨, 서로를 위로하는 독서기록’으로 정해졌습니다. 참여 기간은 11월 1일부터 12월 6일까지입니다. 알라딘(북플) 앱을 통해 책을 읽거나 하루 3,000보 이상 걷는 활동을 7일 이상 실천하면 미션 성공으로 인정받게 됩니다. 미션을 달성한 시민에게는 알라딘에서 중고책 등을 구입할 때 쓸 수 있는 1,000포인트를 지급합니다. 따뜻한 마음을 나누는 책 추천 이벤트도 함께 열려요. 위로가 필요한 가족이나 이웃에게 권하고 싶은 책을 고른 뒤 추천 이유를 댓글로 남기면 참여가 완료됩니다. 참여자 중 추첨을 통해 총 5,000명에게 알라딘 적립금 1,000포인트를 증정할 예정입니다. 서로 연결되는 열린 공간, 서울잇다플레이스이 밖에도 지난 9월 23일 문을 연 ‘서울잇다플레이스’에서는 시민들이 편안하게 머무르며 교류할 수 있는 다채로운 문화 프로그램과 맞춤형 서비스가 계속 운영되고 있습니다. 현재 고립·은둔 청년들의 실제 일기를 토대로 만든 연극 ‘기다리는 내 편’을 비롯해, 중장년층을 위한 ‘굿나잇 숙면교실’, 청년들이 모여 요리를 배우는 ‘함께 만드는 식탁’ 등이 활발히 진행 중입니다. 서울시는 외로움이란 거창한 만남이 아니더라도 일상 속 작은 실천과 연결을 통해 덜어낼 수 있다며 앞으로도 민간 협력을 확대해 나가겠다고 전했습니다. 관련 정보는 ‘고립예방플랫폼 똑똑’ 누리집이나 다산콜센터(02-120)를 통해 확인할 수 있습니다.

서울 서대문구는 주민과 생활밀접직종 종사자, 복지기관이 협력해 사회적 고립 위험에 놓인 주민 2500여명을 발굴·지원했다고 28일 밝혔다. 최근 연희동 복지순찰대원 전민정씨는 평소 안부를 살피던 90대 홀몸 어르신에게서 부재중 전화를 확인하고 집을 찾았다. 집 안에서 의식을 잃고 쓰러진 어르신을 발견한 전씨는 119에 신고하고 가족과 동주민센터에도 상황을 알렸다. 퇴원 후 돌봄서비스가 필요하다는 점도 전달했다. 구는 이처럼 일상에서 위기 징후를 발견하고 필요한 복지서비스를 연결하는 고립예방사업을 운영하고 있다. 이웃돌봄반과 복지순찰대 등 지역 주민뿐 아니라 가스·수도검침원, 집배원, 복지상점 관계자 등도 참여한다. 위기 주민을 발견한 뒤에는 연령과 생활 여건에 맞는 지원을 제공한다. 청년에게는 마음건강과 일상 회복을 돕는 ‘청년, 함께 잇다’ 프로그램을 운영하고, 자살·자해를 시도한 청년에게는 정신건강복지센터와 연계해 스트레스 완화를 위한 ‘마음키트’를 지원한다. 중장년 1인 가구를 대상으로는 자기돌봄·서로돌봄 프로그램 ‘함께삶2’와 취미활동을 공유하는 ‘슬기로운 서대문 생활’을 운영한다. 노년층에게는 걷기와 이웃에게 안부 전화하기 등 스스로 정한 생활 목표를 실천하도록 돕는다. 구는 서대문종합사회복지관과 홍은종합사회복지관을 고립가구 전담기구로 지정하고, 경찰·소방 등 18개 기관이 참여하는 고립예방협의체도 운영하고 있다. 7월 확보한 보건복지부·KMI한국의학연구소 후원금 5000만원으로 청년 주거환경 개선과 중장년 치과 진료, 생필품 지원 등도 추진하고 있다. 전날에는 구청 대강당에서 민관 관계자 150여명이 참석한 가운데 ‘모두 함께 만드는 따뜻한 연결도시 서대문’ 결의대회를 열었다. 참석자들은 전씨 등 우수 활동자의 사례를 공유하고 위기 주민 발굴과 지원을 위한 협력을 다짐했다. 박운기 구청장은 “위기에 놓인 주민을 가장 먼저 발견하는 것도, 다시 일상으로 돌아갈 수 있도록 손을 내미는 것도 결국 사람과 사람 사이의 연결”이라며 “주민분들의 관심이 실제 돌봄과 지원으로 이어지도록 민관 협력망을 더욱 촘촘히 만들겠다”고 말했다.