“젊음 되돌리는 유전자 찾았지만…진짜 ‘건강한 노년’의 비밀은 근육에 있다”
최근 미국 하버드 의대 등이 참여한 국제 공동 연구진이 노화된 세포를 젊은 상태에 가깝게 되돌리는 데 관여하는 유전자를 찾아내 관심을 모았다. 바로 ‘SRSF1’ 유전자다. SRSF1은 우리 몸의 유전 정보가 실제 단백질로 만들어지는 과정에서 필요한 정보를 골라 이어 붙이는, 일종의 ‘편집자’ 역할을 한다. 연구진이 노화된 사람의 피부 세포에서 이 유전자를 활성화하자 세포 노화가 줄었다. 몸속에 낮은 수준의 염증이 오래 이어지는 ‘만성 염증’도 감소했고, 손상된 DNA를 스스로 고치는 복구 기능도 좋아졌다.
젊음을 유지하는 일이 더 이상 먼 미래의 이야기만은 아닐 수 있다는 기대가 나오는 이유다. 연구진 역시 이번 발견이 노화를 늦추는 새로운 치료법 개발의 실마리가 될 수 있다고 설명했다. 다만 아직 세포·동물실험 단계인 만큼, 실제 환자 치료에 적용하기까지는 추가 연구가 필요하다는 게 학계의 시각이다.
그렇다면 지금 우리는 건강한 노년을 위해 무엇을 해야 할까. 먼저 노화와 밀접한 ‘노쇠’에 주목할 필요가 있다. 노쇠란 나이가 들면서 근력과 체력, 회복력이 떨어져 가벼운 질병이나 작은 충격에도 건강이 쉽게 무너질 수 있는 상태를 말한다. 누구에게나 찾아오는 자연스러운 노화와는 다르다. 같은 70대라도 누군가는 가벼운 등산을 즐기고, 누군가는 집 앞 편의점에 다녀오는 일조차 버거워하는 것도 이 차이에서 비롯된다.
노쇠는 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다. 평소보다 쉽게 지치고, 걸음이 느려지고, 계단 오르내리기가 힘들어지는 등 일상 속 작은 변화로 시작된다. 이를 단순히 나이 탓으로 넘기면 움직임이 줄고, 근력은 더 약해지는 악순환에 빠지기 쉽다.
다행히 노쇠는 일찍 관리하면 예방이 가능하다. 핵심은 근력이다. 근육량은 30대부터 10년마다 약 3~5%씩 줄어든다는 연구 결과도 있다. 이렇게 근육이 빠지면 힘과 신체 기능이 함께 떨어지면서 노쇠로 이어진다. 질병관리청도 노쇠 예방을 위해 꾸준한 근력운동과 충분한 단백질 섭취를 강조하고 있다.
특히 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육을 키우는 것이 좋다. 스쿼트, 계단 오르기, 의자에서 앉았다 일어서기 같은 운동을 주 2~3회 꾸준히 반복하면 근력과 이동 능력을 지키는 데 도움이 된다. 여기에 달걀, 생선, 닭고기, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 함께 챙기면 근육이 줄어드는 속도를 늦추는 데 더욱 효과적이다.
혼자 관리하기 어렵다면 의료기관의 도움을 받는 것도 방법이다. 대구자생한방병원 이제균 병원장은 “한의학에서는 근감소 관리에 ‘사과락’이라는 한약재를 활용한다”면서 “사과락은 박과의 수세미오이 열매에서 씨앗과 껍질을 제거하고 말린 한약재로, 기존엔 발열·출혈·염증 등을 완화하는 데 사용됐지만 최근 사과락에 함유된 페놀산·플라보노이드 등의 성분이 근육 성장을 촉진하는 것으로 밝혀지기도 했다”고 설명했다.
실제 국제학술지 ‘근육연구 및 세포 운동성 저널(Journal of Muscle Research and Cell Motility)’에 게재된 자생한방병원 연구에 따르면, 한약재 ‘사과락’이 근육 형성을 촉진하고 근위축을 방지하는 것으로 확인됐다. 연구팀은 실험 쥐의 근육 조직에 스테로이드 계열 약물 ‘덱사메타손’을 처리해 근위축을 유도한 뒤 사과락 추출물을 투여했다. 그 결과 투여량이 높을수록 근세포가 활성화되는 것이 확인됐고, 근세포의 생존율을 높여 세포 증식을 촉진했다. 구체적으로 근위축 유도 단백질 ‘아트로진-1’과 ‘MuRF1’ 수치를 유의하게 억제하고, 줄어든 근관 세포의 크기와 수를 회복시키는 것으로 나타났다.
이제균 병원장은 “나이가 드는 것은 막을 수 없지만, 노쇠를 당연하게 받아들일 필요는 없다. 근력과 신체 기능을 지키려는 노력에 따라 노년의 삶은 충분히 달라질 수 있다”며 “결국 중요한 것은 젊음을 되찾는 일이 아니라, 건강한 몸을 오래 지켜 나가는 일”이라고 강조했다.