수도권 전철 1호선이 닿는 경기도 동두천은 차 없이 떠나는 뚜벅이 여행지로 부담이 없습니다. 비행기를 타지 않아도 이국적인 골목과 유럽풍 카페를 만날 수 있어, 가을 하루 나들이로 잘 어울립니다. 물가의 도심 공원에서 시작해 그래피티 거리를 거닐고, 앤티크한 디저트 카페에서 달콤하게 마무리하는 코스를 따라가 봅니다. 상패수변공원, 맨발 황톳길과 가을빛 연못첫 장소는 보산역에서 걸어서 10분 거리에 있는 상패수변공원입니다. 상패동 물가에 자리한 약 3,360평 규모의 도심 공원입니다. 입구에 들어서면 공원을 한 바퀴 두르는 황톳길이 곧바로 이어집니다. 바로 옆에 세족장이 있어 맨발로 걸은 뒤 발을 씻기에도 편리합니다. 공원 안쪽에는 동두천의 시대별 모습을 담은 사진이 전시되어 있어 도시의 변화 과정을 살펴볼 수 있습니다. 가을철에는 단풍나무가 산책로를 따라 이어집니다. 연못 앞에는 기와지붕 정자가 자리하고 있으며, 주변으로 버드나무와 징검다리가 조성되어 있습니다. 연못 너머로는 인근 산자락과 주택가가 한눈에 들어옵니다. 연못 인근 전망대에서는 공원 전경을 조망할 수 있습니다. 한쪽에는 충격 흡수 바닥재가 적용된 어린이 놀이 공간이 마련되어 있으며, 공원 옆 하천을 따라 정비된 산책로가 이어집니다. ■상패수변공원 주요 정보 - 주소: 경기도 동두천시 상패동 9-3 - 문의처: 031-860-2416 동두천 관광특구, 그래피티와 음악이 흐르는 골목상패수변공원에서 걸어서 11분이면 동두천 관광특구에 닿습니다. 소요산 일대와 보산동 상가 지구인 ‘캠프 보산’을 아우르는 이곳은 1997년 관광특구로 지정되었습니다. 보산동 일대에는 1950년대 이후 330여 개의 상가가 자연스럽게 모여 지금의 거리가 되었습니다. 보산역 1번 출구 앞이라 전철로 찾아가기도 쉽습니다. 골목 곳곳에는 다양한 그래피티 벽화가 조성되어 있습니다. 2015년부터 국내외 작가들의 벽화 작업이 이어지면서 대표적인 그래피티 거리로 자리 잡았습니다. 고가도로 하부 구간은 바닥 도색과 함께 야간 경관 조명이 설치되어 있습니다. 골목에 위치한 ‘우리 동네 박물관’은 보산동의 역사와 생활사를 소개하는 지역 문화 공간입니다. 함께 운영되는 캠프 보산 팝업스토어에서는 골목 지도와 관광 안내 자료를 제공하며, 주민 인터뷰 영상 상영 및 기념품 체험 프로그램도 진행됩니다. 특구 안에는 2017년 10월 문을 연 두드림뮤직센터도 있습니다. 한국 밴드 음악의 과거와 현재를 잇는 공간으로 공연장, 전시실, 녹음실, 연습실을 두루 갖췄습니다. 계단식 객석이 아담한 무대를 향해 있어 어느 자리에서든 공연을 가까이에서 볼 수 있습니다. ■ 동두천 관광특구 주요 정보 - 주소: 경기도 동두천시 소요동 일원, 보산동 일원 - 문의처: 031-860-2275 스위트로빈, 유럽 가정집 같은 디저트 카페그래피티 골목에 자리한 ‘스위트로빈’은 마카롱과 구움과자를 직접 만들어 판매하는 디저트 카페입니다. 파란색 간판과 처마 밑 조명, 가게 앞 잔디 공간이 조성되어 있습니다. 진열장에는 마카롱과 바스크 치즈케이크, 쿠키, 휘낭시에 등이 갖춰져 있습니다. 메뉴명은 한글과 영어가 함께 표기되어 있으며, 대표 메뉴는 크림브륄레 마카롱입니다. 매장 내부에는 대리석 테이블과 벨벳 좌석이 배치되어 있습니다. 천장 조명과 덩굴 장식, 다홍색 벽면의 거울과 초상화 액자 등으로 실내가 꾸며져 있으며, 창가 쪽에서는 관광특구 거리가 내다보입니다. ■ 스위트로빈 주요 정보 - 주소: 경기도 동두천시 중앙로353번길 46 - 운영 시간: 11:00~20:00, 매주 화요일 휴무 - 문의처: 070-8803-1720

까마득한 선사 시대 사람들의 터전부터 천년의 빛깔을 품은 고려 도자기의 세계, 그리고 타국에서 삶을 마무리한 이들의 호젓한 안식처까지 인천 곳곳에는 세월의 이야기가 깃든 유서 깊은 공간들이 자리하고 있습니다. 인천 서북부의 유적을 만나는 검단선사박물관을 시작으로 고려 서민들의 숨결이 닿은 녹청자박물관, 개항기 역사를 간직한 인천가족공원 외국인묘지까지 발길을 옮기며 깊은 울림을 주는 역사 여행을 떠나봅니다. 선사 시대 사람들의 일상을 생생하게 만나다, 검단선사박물관팔각 창문 외관이 돋보이는 인천광역시 검단선사박물관은 검단신도시 개발 과정에서 발굴된 구석기 시대부터 청동기 시대의 유적과 유물을 전문적으로 보존하고 전시하는 공간입니다. 청동기 시대 유물을 중심으로 구석기부터 조선 시대까지 이 지역에 사람들이 터를 잡고 살아온 흔적을 폭넓게 조명합니다. 전시실 내부로 들어서면 생생하게 재현된 선사 시대 조형물들이 관람객을 맞이합니다. 실내에 마련된 움집 공간에서는 빗살무늬토기 등 다양한 토기류 유물을 가까이서 관찰하며 당시의 주거 문화를 살펴볼 수 있습니다. 이어지는 전시실에는 멧돼지 수렵 모습을 입체적으로 연출한 공간과 함께 돌도끼, 돌칼 등 다채로운 생활 유물이 전시되어 현장감을 더합니다. 특히 검단 지역에서 발굴된 청동기 시대 집터의 발굴 모습을 그대로 재현해 놓아 실감 나는 배움의 현장을 경험하게 합니다. 관람을 마친 뒤에는 사슴 및 원시인 모형과 ‘선사 시대 친구와 함께 찰칵!’ 문구가 어우러진 포토존에서 특별한 추억을 사진으로 남길 수 있습니다. 박물관 야외에는 파라솔 벤치와 화단으로 꾸며진 아기자기한 쉼터와 투호 놀이 체험 도구가 마련되어 있어 여유로운 휴식을 즐기기 좋습니다. ●인천광역시 검단선사박물관 주요 정보 - 주소: 인천광역시 서구 고산후로121번길 7 - 운영시간: 09:00~18:00 (입장 마감 17:30, 매주 수요일 문화가 있는 날 09:00~20:00 연장 개방, 매주 월요일·1월 1일 휴무, 월요일이 공휴일인 경우 정상 운영) - 문의처: 032-440-6790 푸른빛과 녹빛의 소박한 아름다움, 녹청자박물관세련된 유리 벽면 외관을 자랑하는 녹청자박물관은 인천 경서동 가마터(녹청자 요지)에서 출토된 고려 시대 서민 도자기 ‘녹청자’의 역사와 우수성을 알리는 전문 박물관입니다. 화려함을 뽐내는 상감청자와 달리 푸른빛과 녹빛이 오묘하게 감도는 소박하고 실용적인 멋을 집중적으로 다룹니다. 역사전시실에는 경서동 가마터 출토 유물과 함께 철화 기법 설명판, 시대별 청자 유물, 도자기 제작 과정을 보여주는 모형들이 알차게 갖추어져 있습니다. 투박하면서도 따뜻한 온기가 감도는 녹청자의 질감을 통해 선조들의 서민적인 미적 감각과 정성을 고스란히 느낄 수 있습니다. 박물관 야외 뜰에는 녹청자를 구워내던 전통 가마가 재현되어 있어 가마터의 옛 자리를 상상하며 정원을 거닐기 좋습니다. 야외 산책로에는 갈색 옹기 항아리들을 빽빽하게 엎어놓은 풍경 위로 노란색과 녹색 등 알록달록한 도자기 조형물이 기둥에 솟아 있어 감각적인 볼거리를 전합니다. 벽돌 벽 중앙을 도자기 병 모양으로 깎아 만든 포토존 의자에 앉아 기념사진을 남길 수도 있습니다. ●녹청자박물관 주요 정보 - 주소: 인천광역시 서구 도요지로 54 - 운영시간: 09:00~18:00 (입장 마감 17:30, 매주 월요일·공휴일 다음 날·1월 1일·설과 추석 연휴 휴무) - 문의처: 032-560-2932 100여 년 전 개항 도시의 기억을 품은 인천가족공원 외국인묘지인천가족공원 외국인묘지는 19세기 말 개항기 이후 인천을 거점으로 활동하다 생을 마감한 외국인들이 잠들어 있는 우리나라 최초의 외국인 묘역입니다. 본래 북성동, 율목동, 도화동에 흩어져 있던 묘역들을 이전해 정비한 공간으로, 근대 개항 도시 인천의 국제적인 면모와 유서 깊은 역사를 보여줍니다. 산자락 아래 산책로를 따라 조성된 묘역에는 사슬 울타리로 둘러싸인 기독교 양식의 석조 묘비와 다양한 형태의 비석들이 고요하게 자리 잡고 있습니다. 이곳에는 미국, 영국, 독일, 러시아 등 다양한 국적의 통역관, 선교사, 의사들이 잠들어 있으며, 비문에는 근대 한국 사회의 변혁기를 함께 걸어온 이들의 삶의 궤적이 오롯이 남아 있습니다. 산책로를 따라 걸으면 ‘하나 글로버 베넷’의 묘비를 비롯해 정갈하게 다듬어진 비석들을 차례로 마주하게 됩니다. 나무 그늘 아래 잔디밭에 늘어선 석조 십자가 묘비들을 지나 계단을 오르면 곡선형 석조 벽면으로 차분하게 정돈된 추모 공간이 펼쳐집니다. 낯선 이국땅에서 헌신하고 삶을 마감한 이들을 기억하며 깊은 울림 속에서 여정을 매듭짓기 좋은 장소입니다. ●인천가족공원 외국인묘지 주요 정보 - 주소: 인천광역시 부평구 평온로 61 - 운영시간: 08:00~18:00 - 문의처: 032-456-2320

음식물 쓰레기통 뚜껑을 열 때마다 올라오는 악취로 곤란을 겪는 경우가 적지 않다. 통을 깨끗이 씻어도 며칠 지나지 않아 냄새가 다시 나는 일이 반복되곤 한다. 악취를 줄이는 기본 원칙은 방향제로 냄새를 덮는 것이 아니라 부패 속도를 늦추는 데 있으며, ‘물기 제거’, ‘밀폐’, ‘신속 배출’의 3단계 관리가 핵심으로 꼽힌다. 악취의 주원인은 ‘수분’… 배출 전 물기 제거 필수음식물 쓰레기에서 심한 악취가 발생하는 근본적인 원인은 높은 수분 함량이다. 서울 강동구청 등의 생활 안내에 따르면 음식물 쓰레기는 약 80%의 수분을 포함하고 있어 상온에서 쉽게 부패한다. 부패를 막고 악취를 줄이려면 배출 전 수분을 최대한 짜내는 과정이 필요하다. 국물이나 찌개류, 과일 껍질 등 수분이 많은 음식물은 체에 밭쳐 물기를 빼거나 키친타월로 눌러 짜서 버려야 한다. 종량제 봉투 바닥에 신문지를 깔아 두는 것도 남은 수분을 흡수하는 보조 방법으로 활용된다. 아울러 비닐봉투, 나무젓가락, 이쑤시개 같은 비음식물 이물질은 버리기 전에 미리 분리해야 한다. 보관 용기 밀폐와 통풍 관리보관할 때는 뚜껑이 빈틈없이 꼭 닫히는 밀폐용기를 사용하는 것이 기본이다. 틈새가 벌어지면 악취가 새어 나오고 초파리가 번식하기 쉽다. 통은 직사광선을 피해 통풍이 잘되는 베란다 등의 공간에 두는 것이 적당하다. 일주일에 한 번가량은 통을 완전히 비운 뒤 베이킹소다와 식초를 사용해 세척하는 것이 위생 유지에 도움이 된다. 세척 후에는 물기를 깨끗이 씻어내고 충분히 환기해 완전히 말려야 한다. 바닥에 신문지나 커피 찌꺼기를 깔아 두는 방식도 일상적인 관리법으로 활용된다. 냉동 보관, 장기 보관 아닌 ‘임시 방편’… 분리 수칙 지켜야악취와 날파리를 피하려 음식물 쓰레기를 냉동실에 얼려 두는 가정도 많다. 영하의 환경에서는 부패 미생물의 활동이 일시적으로 둔화되어 악취 억제 효과를 볼 수 있지만, 위생 관리 측면에서는 주의가 필요하다. 언론 보도 등에 따르면 가정용 냉동고 온도는 통상 영하 15도에서 20도 안팎으로, 이는 세균을 사멸시키는 것이 아니라 단지 증식을 일시적으로 멈추는 수준에 그친다. 특히 식중독을 유발하는 리스테리아균 등 일부 균은 영하 20도 환경에서도 생존할 수 있어 면역력이 약한 가족이나 임산부가 있는 가구는 각별히 유의해야 한다. 일부 보도에서는 냉동실 보관 과정에서 기준치를 넘는 세균이 검출된 사례를 전하며 다른 식재료로의 교차 오염 위험을 지적하기도 했다. 따라서 냉동 보관은 장기 보관 수단이 아닌 신속 배출 전의 임시 대책으로 제한해야 한다. 불가피하게 냉동 보관을 할 때는 상온에 방치하지 말고 즉시 얼려야 하며, 비닐봉투나 밀폐용기로 이중 포장해 식재료와 떨어진 별도 구역에 두어야 한다. 식품용 용기와 구분된 전용 용기를 지정해 사용하고, 용기 겉면에 국물이 묻지 않도록 관리하는 조치가 뒤따라야 한다. 통을 비워도 냄새가 날 땐 싱크대 배수구 점검쓰레기통을 비운 뒤에도 주방에서 냄새가 나고 초파리나 나방파리가 보인다면 싱크대 배수구 트랩이 원인일 수 있다. 배수관 안쪽의 유기물 찌꺼기와 기름때는 해충의 번식지가 되기 쉽다. 주 1회 정도 배수구에 뜨거운 물을 흘려보내거나 베이킹소다와 식초, 전용 세정제를 활용해 관 내부를 청소해 주면 악취 완화에 도움이 된다. 실내 초파리는 식초와 주방세제를 섞어 만든 간이 트랩으로 포집할 수 있으나, 과일 등을 상온에 오래 두지 않고 음식물 찌꺼기를 즉시 치우는 위생 관리가 근본적인 예방책이다. 감량기 보조금 및 거주지 분리배출 규정 확인악취와 쓰레기 부피 문제를 줄이기 위해 건조·분쇄 방식의 가정용 감량기를 도입하는 방안도 검토할 수 있다. 일부 지자체에서는 감량기 구매 비용의 일부를 보조금으로 지원하고 있으므로 구매 전 거주지 구청 공고를 확인하는 것이 좋다. 또한 분리배출 기준은 지자체 규정에 따라 차이가 있다. 일반적으로 소·돼지 뼈, 조개껍데기, 달걀 껍질, 양파·마늘 껍질은 일반쓰레기로 분류되며, 상한 음식이나 곡류는 음식물 쓰레기로 배출해야 한다. 닭 껍질이나 멸치 대가리 등 일부 품목은 자치구마다 분류 기준이 다를 수 있으므로 해당 지역의 지침을 직접 확인하고 배출해야 한다.

강원도 평창은 울창한 자연과 함께 깊은 역사와 문화적 이야기를 고스란히 간직한 곳입니다. 깊은 산속에서 왕조의 소중한 서책을 지켜내던 역사적 공간부터 오랜 불교미술의 정수를 만나는 박물관, 그리고 기차역 근처에서 여유롭게 책장을 넘기며 쉬어갈 수 있는 복합문화공간까지 다채로운 여정이 이어집니다. 지혜와 정성으로 문화유산을 지켜온 사람들의 숨결을 느끼고 편안한 쉼을 누릴 수 있는 평창의 문화 여행지로 발걸음을 옮겨봅니다. 깊은 숲속에서 왕조의 역사를 지켜낸 평창 오대산사고오대산의 고즈넉한 숲길을 따라 돌계단을 오르면 나지막한 돌담 너머로 단아한 두 채의 전각이 모습을 드러냅니다. 바로 조선의 귀중한 기록을 보관하던 평창 오대산사고입니다. 사고는 실록을 비롯해 국가의 주요 서책을 보관하던 서고입니다. 조선은 임진왜란 당시 전주사고를 제외한 사고와 실록이 불타 없어지자, 유일하게 남은 실록을 다시 펴내 여러 안전한 산속에 분산 보관했습니다. 선조 39년인 1606년에 건립된 오대산사고는 외적의 침입과 화재 위험을 피해 깊은 산자락에 세운 결실이었습니다. 경내에는 ‘사각’과 ‘선원보각’이라는 현판이 걸린 두 건물이 조화롭게 자리합니다. 사각은 조선왕조실록을, 선원보각은 왕실 족보인 선원록을 지극정성으로 보관하던 중심 건물입니다. 산자락 경사 터를 이용해 높낮이를 달리해 세워졌으며, 묵직한 붉은 기둥이 받치는 아래층과 고즈넉한 2층 서고, 위아래를 잇는 가파른 나무계단 등 서고 건축 특유의 섬세한 구성을 엿볼 수 있습니다. 이곳의 서책들은 관원과 군인, 승려들의 헌신적인 관리 덕분에 온전히 지켜질 수 있었으며, 월정사의 암자인 영감사는 사고를 지키는 호국 수호 사찰의 역할을 다했습니다. 일제강점기 서책과 의궤 반출, 한국전쟁 중 전각 소실이라는 시련을 겪었으나 1992년 문헌과 고증을 바탕으로 사각과 선원보각이 복원되었습니다. 국내로 돌아온 오대산사고본 실록과 의궤는 현재 국립조선왕조실록박물관에서 보존 및 전시 중이며, 숲속에 자리한 전각은 선조들의 숭고한 기록 보존 정신을 생생하게 전해줍니다. ●평창 오대산사고 주요 정보 - 주소: 강원특별자치도 평창군 진부면 오대산로 713-77 - 문의처: 033-330-2722 오대산 불교문화와 국보의 온기를 만나는 월정사 성보박물관오대산사고를 둘러보고 산길을 내려오면 전통 기와 담장 너머로 단정한 월정사 성보박물관을 만나게 됩니다. 월정사와 오대산 자락 사찰에 전해 내려오는 귀중한 불교문화유산을 보존·전시하고 연구하는 공간입니다. 실내로 들어서면 위아래 층이 시원하게 트인 중앙 홀에 웅장한 대형 불화가 걸려 있어 시선을 사로잡습니다. 섬세한 채색과 인물 배치가 돋보이는 불화를 시작으로 오대산의 역사와 설화, 문수신앙, 정교한 불교공예품을 다채롭게 조명합니다. 이곳의 대표적인 유물은 국보인 ‘평창 월정사 석조보살좌상’입니다. 고려 전기에 조성된 이 보살상은 본래 월정사 팔각 구층석탑 앞에서 탑을 향해 공양을 올리던 온화한 자세의 석조상으로, 훼손을 방지하기 위해 실내 전시실로 옮겨져 보존되고 있습니다. 가슴 앞에 단정히 모은 두 손, 자애로운 미소, 부드러운 옷주름이 깊은 감동을 줍니다. 전용 공간인 석조공양보살실에서는 보살상에 얽힌 이야기를 샌드아트 영상으로도 살펴볼 수 있습니다. 문화재를 친근하게 접할 수 있는 성보체험실에서는 검은 바탕을 긁어 석탑과 범종의 윤곽을 드러내는 스크래치 체험이 가능합니다. 관람 후에는 도서실과 문화상품점을 둘러보고, 야외 회랑과 잔디밭, 연못 산책로를 걸으며 오대산의 풍경과 함께 여운을 음미하기 좋습니다. ●월정사 성보박물관(평창) 주요 정보 - 주소: 강원특별자치도 평창군 진부면 오대산로 176 - 운영시간: 동절기(11월~4월) 09:30~16:30 (입장 마감 16:00), 하절기(5월~10월) 09:30~17:30 (입장 마감 17:00) / 매주 월요일, 1월 1일, 설·추석 당일 휴관 - 문의처: 033-339-7000 여행의 여운을 정리하는 복합문화공간, 평창관광센터 스페이스 창공진부(오대산)역 인근에 위치한 평창관광센터 스페이스 창공은 여정을 기분 좋게 마무리할 수 있는 쉼터입니다. 유리 외벽을 통해 하늘과 구름이 환하게 비치는 이곳은 관광 정보 탐색과 회화 전시 관람, 독서와 휴식이 어우러진 열린 복합문화공간입니다. 실내에는 생기 넘치는 노란색 파이프 구조물과 감각적인 파란색 포인트 벽면, 푸른 식물들이 어우러져 청량한 분위기를 자아냅니다. 전시 구역 벽면에는 평창의 서정적인 풍경과 색채를 담은 회화 작품들이 전시되어 있어 여유롭게 감상할 수 있습니다. 한편에는 여행 안내 지도와 귀여운 마차 모양의 홍보 진열대가 마련되어 있어 평창의 다양한 여행 코스와 지역 특산품을 살펴보기 편리합니다. 작은 도서관 구역에는 원목 책장과 편안한 의자, 벤치가 놓여 있어 조용히 독서에 집중할 수 있습니다. 통유리 창가 쪽에는 짚 파라솔 아래 빈백 소파와 아담한 테이블이 구비되어 따사로운 햇살을 받으며 휴식을 취하기에 좋습니다. 깊은 숲에서 마주한 역사적 유물의 감동을 품고, 아늑한 쉼터에서 여행의 순간들을 차분히 되짚어보며 평창 문화 여행을 마무리할 수 있습니다. ●평창관광센터 스페이스 창공 주요 정보 - 주소: 강원특별자치도 평창군 진부면 송정길 110 - 운영시간: 09:00~18:00 (휴게시간 12:00~13:00) - 문의처: 033-333-5558

날씨가 쌀쌀해지면 간식으로 고구마를 상자째 넉넉하게 사두는 경우가 많아요. 하지만 대량으로 구매한 고구마는 자칫 관리를 조금만 소홀히 해도 금방 싹이 트거나 물러서 썩어버리기 쉬워요. 신선한 상태를 오래 유지하면서 맛있게 즐기려면 구매 직후 손질 단계부터 알맞은 용기와 보관 환경까지 꼼꼼히 챙겨야 해요. 구매 직후 포장 풀기와 습기 말리기고구마를 집으로 가져온 뒤 가장 먼저 해야 할 일은 밀폐된 상자나 포장을 곧바로 풀고 전체적인 상태를 확인하는 거예요. 배송 과정에서 상자 안에 갇혀 있던 고구마는 서로 맞닿아 있거나 자체 수분이 맺혀 있을 수 있어요. 수분이 남아 있거나 통풍이 원활하지 않은 상태로 그대로 두면 표면에 곰팡이가 피거나 쉽게 물러져요. 포장을 푼 다음에는 바닥에 신문지를 깔고 고구마끼리 서로 겹치지 않도록 넓게 펼쳐두는 과정이 필요해요. 이때 햇볕이 강하게 내리쬐는 직사광선 환경은 피하고, 바람이 잘 통하는 그늘진 곳에서 2~3일 정도 바짝 말려주는 것이 좋아요. 이렇게 겉면의 수분을 날려주면 썩는 현상을 줄이는 데 큰 도움이 돼요. 만약 널어놓는 과정에서 이미 껍질에 상처가 났거나 물렁해진 고구마가 보인다면 장기 보관용 무리에서 따로 골라내야 해요. 상처 입은 고구마는 오래 버티지 못하므로 먼저 조리해 먹는 편이 안전해요. 또한 흙이 묻어 있다고 해서 물로 먼저 씻어서 보관하면 안 돼요. 물기가 닿으면 표면에 수분이 남아 곰팡이가 생기기 쉬우니, 흙이 묻은 마른 상태 그대로 보관하다가 요리하기 직전에 깨끗이 씻어야 해요. 신문지와 구멍 뚫린 상자 활용법표면의 습기를 충분히 날렸다면 이제 장기 보관을 위한 용기에 차곡차곡 담을 차례예요. 고구마를 신선하게 두려면 통풍이 원활하게 이루어지도록 돕고 습기가 고이지 않게 막아주는 종이 상자를 사용하는 것이 효과적이에요. 상자 옆면에는 바깥 공기가 자유롭게 드나들 수 있도록 군데군데 구멍을 뚫어두는 게 좋아요. 상자 안을 채울 때는 바닥에 먼저 신문지를 한 겹 깔아줘요. 그 위에 고구마를 가지런히 올리고 다시 신문지로 덮은 뒤, 그 위에 다시 고구마를 얹는 방식으로 층층이 쌓아가면 돼요. 신문지와 고구마를 번갈아 채워 넣으면 고구마끼리 직접 닿아 상처가 생기는 것을 방지할 수 있고, 주변 습기를 흡수해 쾌적한 상태를 유지해 줘요. 집에 마땅한 상자가 없을 때는 종이 쇼핑백을 대체 용기로 활용할 수 있어요. 다만 비닐 코팅이 되어 있어 바람이 통하지 않는 재질은 피해야 하며, 바닥에 습기가 고이지 않는 종이 재질을 골라야 해요. 쇼핑백 안에 고구마를 빽빽하게 쑤셔 넣지 않고 여유 있게 담아 공기가 순환할 틈을 주는 것이 핵심이에요. 보관할 양이 적다면 고구마 낱개를 신문지로 하나씩 감싸두는 것도 좋아요. 낱개 포장을 해두면 개별 접촉을 차단할 수 있고, 만약 한두 개가 상하더라도 주변 고구마로 부패가 번지는 상황을 막아줘요. 적정 온도 유지와 주의해야 할 환경고구마 보관에서 가장 주의 깊게 살펴야 하는 요소는 보관 장소의 온도예요. 고구마는 추위에 무척 약한 편이라 차가운 냉장고에 넣어두거나 추운 곳에 방치하면 세포 조직이 망가지는 저온장해를 겪게 돼요. 그렇다고 온도가 지나치게 높은 곳에 두면 싹이 트거나 품질이 금방 변해버려요. 고구마가 가장 안정적으로 상태를 유지하는 적정 온도는 약 12~15℃ 사이예요. 겨울철에는 아파트 베란다나 현관 근처가 적당한 장소가 될 수 있어요. 하지만 한겨울 밤사이에 영하로 기온이 뚝 떨어지거나 바깥 냉기와 찬바람이 직접 들이치는 틈새 공간은 저온 피해를 입을 수 있어 반드시 피해야 해요. 반대로 난방이 강하게 들어와 실내 기온이 올라가는 따뜻한 방 안쪽 역시 싹을 틔울 위험이 크므로 적합하지 않아요. 따라서 서늘하면서도 영하로 내려가지 않고 바람이 잘 통하는 구역을 찾아 자리를 잡아주는 것이 핵심이에요. 보관 장소를 정해둔 후에도 수시로 상자를 열어 물러지거나 곰팡이가 피기 시작한 고구마가 없는지 확인하고, 이상이 생긴 것은 즉시 꺼내주어야 다른 고구마까지 무사히 지킬 수 있어요.

아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다가 몇 걸음 걸으면 통증이 가라앉는 경우가 있다. 잠시 통증이 줄어들어 단순한 피로로 넘기기 쉽지만, 이후 오래 걷거나 서 있을 때 다시 통증이 심해진다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있다. 다만 발뒤꿈치 통증이 모두 이 질환 때문은 아닌 만큼, 구체적인 증상과 진단 과정을 함께 살펴볼 필요가 있다. 아침 첫걸음에 통증이 심한 이유족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발바닥 앞쪽으로 이어져 다섯 발가락의 기저부에 붙어 있는 두꺼운 섬유띠다. 걸을 때 힘을 전달하고 체중이 실릴 때 발바닥 아치를 유지하며 충격을 흡수한다. 이 근막에 반복적인 미세 손상이 쌓여 통증이 생기는 것이 족저근막염이다. 통증은 주로 근막이 뒤꿈치뼈에 붙는 발뒤꿈치 안쪽에서 시작한다. 자는 동안 발목이 아래로 향한 자세가 유지되면 족저근막이 짧아진 상태가 된다. 아침에 일어나 체중을 싣고 걷기 시작하면 근막이 갑자기 늘어나 통증이 유발될 수 있다. 몇 걸음 걸은 뒤 통증이 줄기도 하지만, 오래 앉아 있다가 일어설 때 다시 나타나거나 오래 걷고 선 뒤 악화되기도 한다. 발뒤꿈치 안쪽의 압통, 발가락을 발등 쪽으로 젖힐 때 심해지는 통증이 동반될 수 있다. 통증이 발바닥 중앙으로 퍼지거나 아치가 뻣뻣하고 붓는 경우도 있다. 증상이 오래 이어지면 오래 걷거나 운동한 뒤에도 아프고, 통증이 발바닥 전체로 퍼질 수 있다. 다양한 위험 요인과 감별 질환족저근막염은 한 가지 원인으로만 발생한다고 보기 어렵다. 계단 오르기나 등산, 조깅 등으로 운동량이 갑자기 늘거나 오래 서고 많이 걷는 생활은 발에 부담을 줄 수 있다. 체중 증가와 비만, 평발이나 요족 같은 발 구조, 다리 길이 차이, 발의 변형도 관련 위험 요인이다. 하이힐이나 쿠션과 지지력이 부족한 신발, 발목 근력 약화, 외상, 당뇨·류마티스관절염·통풍 같은 전신질환도 함께 고려된다. 발뒤꿈치 중심부가 아프다면 지방패드 위축과 통증 위치가 다를 수 있다. 활동할수록 심해지고 발바닥 앞쪽이나 종아리까지 화끈거리거나 찌릿하게 뻗치는 증상은 족근관증후군에서 나타날 수 있다. 뒤꿈치 안쪽과 바깥쪽 모두에 압통이 있거나 양쪽 발이 동시에 아픈 경우에는 다른 원인과의 감별이 필요하다. 진단 방법과 보존적 치료법대부분 병력과 신체검진으로 진단한다. 의료진은 발뒤꿈치 안쪽의 압통을 확인하고, 발가락을 발등 쪽으로 젖혀 근막을 늘렸을 때 통증이 생기는지 살핀다. X선·초음파·MRI는 필수 검사가 아니며, 다른 질환과 구별하거나 만성 경과를 확인할 때 보조적으로 활용된다. X선에서 골극이 보여도 그것이 반드시 통증의 원인인 것은 아니다. 치료의 중심은 보존적 관리다. 오래 걷기와 등산, 달리기 등을 줄이고 발에 부담이 적은 수영이나 실내자전거로 대체할 수 있다. 엄지발가락을 발등 쪽으로 굽혀 족저근막을 늘리고 아킬레스건을 스트레칭하는 방법이 제시돼 있다. 발가락으로 수건을 밀거나 집어 올리는 운동, 쿠션이 충분하고 밑창이 두꺼운 신발도 관리에 활용할 수 있다. 야간 보조기와 뒤꿈치 쿠션 패드, 맞춤 깔창도 선택지다. 소염진통제는 급성기 통증 완화에 쓰일 수 있지만, 스테로이드 주사는 반복 사용 시 발뒤꿈치 지방패드 위축과 근막 파열 위험이 있어 신중해야 한다. 환자의 90% 이상은 수술 없이 보존적 치료로 호전되지만, 6개월 이상 반응하지 않으면 체외충격파를 수술 전 단계로 고려할 수 있으며 수술은 제한적으로 검토한다. 자가관리에도 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 필요하다.

단순 명령 넘어 말의 의도 파악해2027년형 ‘리릭’에 우선 적용 예정현대차·벤츠·테슬라 등 기능 확대유료 기능·구독 서비스까지 연결 운전자가 자동차에 “실내 온도를 낮춰줘”라고 말하자 인공지능(AI)이 공조 장치를 조절한다. 또 “목적지까지 배터리가 충분할까”라고 묻자 남은 주행 가능 거리를 확인하고 충전소를 거치는 경로를 안내한다. GM은 지난 21일(현지시간) 미국 뉴욕에서 열린 ‘GM 포워드’ 행사에서 이런 방식으로 작동하는 차량용 AI 비서 ‘온스타 AI’를 공개했다고 26일 밝혔다. 온스타 AI는 음성으로 차량 기능을 조절하고 경고등의 의미와 차량 기능을 안내한다. 1996년부터 운영한 차량 연결 서비스 ‘온스타’와 연계해 AI가 해결하기 어려운 문제는 전문 상담원이 지원한다. 복잡한 대화는 구글 ‘제미나이’를 활용하지만 차량 제어는 GM 자체 소프트웨어가 맡는다. GM은 향후 수개월 내 2027년형 캐딜락 전기 스포츠유틸리티차(SUV) ‘리릭’에 온스타 AI를 무선 소프트웨어 업데이트(OTA)로 우선 적용한다. 내년에는 브랜드별 모바일 앱을 통합해 차량 상태 확인과 가족 이동 일정 조율, 차량 카메라를 활용한 안전 알림 등으로 서비스를 확대한다. 국내에도 도입되지만 시기는 미정이다. 차량용 AI 비서는 글로벌 완성차 업체들이 차세대 핵심 전장으로 꼽는 영역이다. 현대자동차그룹은 지난 5월 출시한 ‘더 뉴 그랜저’에 계열사 포티투닷의 AI 비서(글레오 AI)를 적용했다. 글레오 AI는 대화 맥락을 이해하고 여러 명령을 순서대로 처리한다. 현대차그룹은 2030년까지 글레오 AI를 약 2000만대에 확대 적용할 계획이다. 메르세데스 벤츠는 지난해 3월 공개한 신형 CLA에 마이크로소프트·구글의 AI 기술을 결합한 ‘MBUX 가상 비서’를 적용했다. 운전자의 연속된 질문에 답하고 주변 장소를 안내한다. 테슬라는 지난 7월 AI ‘그록’의 기능을 확대해 전화 걸기와 음악 재생, 실내 온도 조절 등을 지원한다. 중국 상하이자동차는 지난 23일 음성으로 여러 차량 기능을 조작할 수 있는 바이트댄스의 AI ‘더우바오’를 탑재한 SUV ‘로위 자웨 07’을 출시했다. AI 비서 경쟁에는 소비자 편의 기능 제공을 넘어 차량 데이터와 소프트웨어 서비스의 주도권 확보가 걸려 있다. 유료 소프트웨어 기능과 구독 서비스 등을 통해 추가 수익을 창출할 수 있어서다. 이에 하성용 한국자동차모빌리티안전학회장(중부대 교수)은 “완성차 업체들이 범용 AI는 외부 기술을 활용하더라도 차량 데이터와 고객 수요, 소프트웨어 명령 실행 체계는 자체적으로 확보하는 방향으로 가고 있다”고 설명했다.

최근 프랑스 시위 현장에는 이런 문장이 적힌 팻말이 등장했다. “우리는 BAC(바칼로레아·고교 졸업 자격 시험)를 원할 뿐인데, 그들은 우리에게 BAC(범죄 단속 정예 경찰)를 보낸다.” 정상적인 환경에서 시험공부를 할 수 있게 해 달라고 외쳤더니, 거리 범죄를 강경 진압하는 경찰 부대의 최루탄과 물대포가 돌아왔다는 뜻이다. 이번 소요 사태의 비극적 단면을 집약하는 문장이다. 프랑스 전역을 달군 대규모 시위는 파리 남동부 외곽 크레테유의 생텍쥐페리 고등학교에서 시작됐다. 지난달 중순 교사들이 인력과 예산 부족을 호소하며 파업에 들어가자, 이에 공감한 학생들이 이후 학교를 봉쇄하고 교사 부족과 과밀 학급, 낡은 학교 시설, 과도한 수업 일정 등에 항의했다. 학생들의 이러한 움직임은 며칠 만에 파리와 주요 도시의 학교로 들불처럼 번졌다. 현장에선 믿기 어려운 증언들이 쏟아져 나왔다. 학생들은 화장실에 물이 나오지 않고, 교실에는 쥐와 바퀴벌레가 돌아다니며, 한여름엔 실내 온도가 최대 40도까지 치솟는다고 했다. 한 반에 30명이 넘는 학생이 빽빽이 앉아야 하고, 시험을 앞두고 몇 달씩 담당 교사 없이 보낸 경우도 있었다. 학생들의 요구는 거창하지 않았다. 막연한 투정이나 불만이 아니라 ‘배울 권리’를 지켜 달라는 최소한의 외침이었다. 학생들의 외침에 정부는 대화가 아닌 진압에 집중했다. 그 과정에서 최루탄 등에 미성년자들이 중상을 입는 일이 속출했고 현장의 분노는 최고조에 달했다. 교육 시위는 치솟는 생활비에 항의하는 노동자와 시민들이 합세하면서 거대한 반정부 투쟁으로 번졌다. 정부의 강경 대응이 되레 시위 규모를 키우는 불쏘시개가 된 셈이다. 일부 지역에서 방화와 약탈이 벌어지자 정부는 치안과 질서 회복을 내세워 압박 수위를 높였다. ‘프랑스가 불탔다’는 자극적인 헤드라인 속에 교육을 바로잡아 달라던 학생들의 목소리는 연기 뒤에 묻혔다. 학생들의 목소리를 덮은 건 공권력만이 아니었다. 정치권은 수년 만의 최악의 소요 사태 앞에서도 ‘네 탓’ 공방에 몰두했다. 에마뉘엘 마크롱 정부는 극좌 세력을 폭동의 배후로 지목하고 이들이 학생 시위를 부추긴다고 지적했고, 극좌 정당 굴복하지않는프랑스(LFI)는 마크롱 정부가 배후설로 국민의 불만을 무마하려 한다고 맞받았다. 대선 주자인 극우 정당 국민연합(RN)의 마린 르펜 의원은 근거도 없이 “통제받지 않은 이민의 대가”라며 책임을 돌리기 바빴다. 외국 지도자들까지 가세해 사태를 아전인수 격으로 해석하며 사태의 본질을 흐렸다. 도널드 트럼프 미국 대통령은 이번 시위를 “통제 불능의 대규모 이민 문제”라고 단정 지었고, 베냐민 네타냐후 이스라엘 총리는 “프랑스가 극단주의 이슬람의 침략에 굴복했다”며 “유화책을 펴지 말고 극단주의자들과 싸우라”고 훈수를 뒀다. 정치가들의 셈법 속에서 ‘공교육 부실’이라는 문제의 본질은 뒷전으로 밀려났고, 혐오와 선동의 소음만 남았다. 마크롱 대통령이 고등학생 대표들과 마주 앉은 것은 시위가 시작된 지 한 달이 지나서였다. 엘리제궁에서 3시간가량 이어진 만남에서 그는 대학 입학 지원 플랫폼(파르쿠르쉬프) 개선 등 교육 개혁을 약속했다. 하지만 학생들은 구체적인 실행 조치가 나올 때까지 시위를 이어 가겠다는 입장을 굽히지 않았다. ‘국가는 우리의 미래에 관심이 없다’며 거리로 나선 학생들의 불신을 허물기에 3시간은 턱없이 짧았다. 물론 국가 채무가 불어나 긴축이 불가피한 상황에서 정부가 실현 불가능한 약속만 남발할 수는 없다. 그러나 학생들이 바라는 것은 거창한 공약이 아니라, 자신들의 목소리에 진지하게 응답하는 정부의 책임 있는 태도다. 정부는 지금이라도 이들의 이야기를 끝까지 경청해야 한다. ‘우리의 호소에 응답하고 함께 고민하는 국가가 있다’는 믿음이야말로 불안한 미래에 현재를 잠식당한 학생들에게 가장 든든한 안전망이자 이 소요를 끝낼 수 있는 열쇠다. 조희선 국제부 기자(차장급)

운전자가 자동차에 “실내 온도를 낮춰줘”라고 말하자 인공지능(AI)이 공조 장치를 조절한다. 또 “목적지까지 배터리가 충분할까”라고 묻자 남은 주행 가능 거리를 확인하고 충전소를 거치는 경로를 안내한다. GM은 지난 21일(현지시간) 미국 뉴욕에서 열린 ‘GM 포워드’ 행사에서 이런 방식으로 작동하는 차량용 AI 비서 ‘온스타 AI’를 공개했다고 26일 밝혔다. 온스타 AI는 음성으로 차량 기능을 조절하고 경고등의 의미와 차량 기능을 안내한다. 1996년부터 운영한 차량 연결 서비스 ‘온스타’와 연계해 AI가 해결하기 어려운 문제는 전문 상담원이 지원한다. 복잡한 대화는 구글 ‘제미나이’를 활용하지만 차량 제어는 GM 자체 소프트웨어가 맡는다. GM은 향후 수개월 내 2027년형 캐딜락 전기 스포츠유틸리티차(SUV) ‘리릭’에 온스타 AI를 무선 소프트웨어 업데이트(OTA)로 우선 적용한다. 내년에는 브랜드별 모바일 앱을 통합해 차량 상태 확인과 가족 이동 일정 조율, 차량 카메라를 활용한 안전 알림 등으로 서비스를 확대한다. 국내에도 도입되지만 시기는 미정이다. 차량용 AI 비서는 글로벌 완성차 업체들이 차세대 핵심 전장으로 꼽는 영역이다. 현대자동차그룹은 지난 5월 출시한 ‘더 뉴 그랜저’에 계열사 포티투닷의 AI 비서(글레오 AI)를 적용했다. 글레오 AI는 대화 맥락을 이해하고 여러 명령을 순서대로 처리한다. 현대차그룹은 2030년까지 글레오 AI를 약 2000만대에 확대 적용할 계획이다. 메르세데스 벤츠는 지난해 3월 공개한 신형 CLA에 마이크로소프트·구글의 AI 기술을 결합한 ‘MBUX 가상 비서’를 적용했다. 운전자의 연속된 질문에 답하고 주변 장소를 안내한다. 테슬라는 지난 7월 AI ‘그록’의 기능을 확대해 전화 걸기와 음악 재생, 실내 온도 조절 등을 지원한다. 중국 상하이자동차는 지난 23일 음성으로 여러 차량 기능을 조작할 수 있는 바이트댄스의 AI ‘더우바오’를 탑재한 SUV ‘로위 자웨 07’을 출시했다. AI 비서 경쟁에는 소비자 편의 기능 제공을 넘어 차량 데이터와 소프트웨어 서비스의 주도권 확보가 걸려 있다. 유료 소프트웨어 기능과 구독 서비스 등을 통해 추가 수익을 창출할 수 있어서다. 이에 하성용 한국자동차모빌리티안전학회장(중부대 교수)은 “완성차 업체들이 범용 AI는 외부 기술을 활용하더라도 차량 데이터와 고객 수요, 소프트웨어 명령 실행 체계는 자체적으로 확보하는 방향으로 가고 있다”고 설명했다.

여름 내내 입었던 옷을 깨끗하게 빨아 넣었는데도, 다음 계절에 꺼내 보면 목깃이 누렇게 변해 있거나 쿰쿰한 냄새가 올라와 난감했던 적이 있어요. 세탁을 마친 직후에는 겉면이 보송해 보여도 안쪽 깊은 곳에 남은 습기와 세제 찌꺼기가 오랜 시간 공기와 반응하면서 문제가 생기곤 해요. 세탁을 마친 뒤 옷장에 넣기 직전, 속까지 제대로 말랐는지, 잔여 세제가 없는지, 세탁소 비닐을 벗겼는지 세 가지만 꼼꼼히 확인해도 옷의 변색과 손상을 줄일 수 있어요. 겉은 말라도 안쪽은 축축, 건조 상태 확인하기빨래를 널고 시간이 지나 겉면이 마르면 다 말랐다고 생각하기 쉽지만, 접힌 부분이나 두꺼운 안쪽에는 여전히 수분이 남아 있을 수 있어요. 옷을 옷장에 넣기 전에는 허리 밴드, 주머니 안쪽, 겨드랑이 봉제선처럼 원단이 겹치는 부위를 손으로 직접 눌러보며 속까지 말랐는지 확인해야 해요. 세탁이 끝났다면 30분 이내에 꺼내 널고 옷 사이사이에 충분한 간격을 두어야 세균 번식을 막는 데 도움이 돼요. 통풍이 되지 않는 습하고 밀폐된 공간에 빨래를 두면 약 3시간 만에 세균이 2배 넘게 늘어난다는 보도도 있어요. 건조는 햇볕에 말리는 일광건조가 가장 좋고 상황이 여의치 않으면 건조기를 활용할 수 있어요. 다만 수영복은 건조기를 사용하면 안 돼요. 찬물로 손세탁한 다음 비틀어 짜지 말고 손으로 눌러 물기를 뺀 뒤 바람이 잘 통하는 서늘한 곳에 평평하게 펴서 말려야 해요. 일반 의류도 냉감 소재처럼 열에 약한 원단은 줄어들거나 손상될 수 있으니 건조기에 넣기 전에 안쪽 케어라벨을 확인하는 과정이 필요해요. 물기를 완전히 말리는 시점도 중요해요. 미국 환경보호청(EPA)은 건물 수해 복구 기준으로 젖은 물건을 24시간에서 48시간 이내에 말려야 곰팡이를 막을 수 있다고 안내해요. 옷에 일대일로 대입하는 수치는 아니지만, 젖은 상태가 길어질수록 곰팡이 위험이 커진다는 점을 염두에 두어야 해요. 보관 공간의 습도도 영향을 미치는데, EPA는 실내 상대습도를 60% 미만, 가급적 30~50% 수준으로 관리하길 권장하며 다른 매체에서는 미국 질병통제예방센터(CDC) 기준을 인용해 50% 미만으로 전하기도 해요. 옷장 습도는 50% 안팎을 넘지 않도록 맞추는 것이 적절해요. 세제 찌꺼기와 피지 산화가 부르는 누런 변색 줄이기세탁 후 옷이 누렇게 변하는 원인으로는 남은 세제와 표백 성분, 피지 산화, 그리고 방치된 습기가 꼽혀요. 세제를 많이 넣는다고 세탁 효과가 무작정 높아지는 것은 아니며, 알칼리 세제나 표백 성분이 섬유에 남아 공기와 닿으면 2차 변색이 일어날 수 있어요. 따라서 헹굼 횟수만 무작정 늘리기보다는 처음부터 세제 사용량을 줄이는 것이 우선이에요. 잔여물이 염려될 때는 표준 세탁 코스에 헹굼을 1회 추가하거나, 헹굼 단계에 구연산 섬유유연제를 소량 사용해 세제 잔여물을 중화하는 방법도 있어요. 섬유유연제를 지나치게 많이 쓰면 섬유 표면에 얇은 막이 생겨 통기성이 떨어지고 습기를 가둘 수 있으니 주의해야 해요. 목깃이나 소매 안쪽의 누런 얼룩은 땀뿐만 아니라 피부의 피지 속 지방산이 공기와 접촉해 산화되면서 생겨요. 여기에 자외선 차단제나 데오도란트 성분이 더해지면 변색이 더 쉽게 일어나며 시간이 흐를수록 지우기 까다로워져요. 흰 셔츠, 블라우스, 면 티셔츠, 밝은 재킷 등에서 이런 현상이 자주 발생하므로 세탁 직후 곧바로 통풍 건조하는 습관이 필수적이에요. 이미 옷이 누렇게 변색되었다면 약 50℃ 물에 과탄산소다를 풀어 30분에서 1시간가량 담가두는 방식을 활용할 수 있어요. 하지만 울이나 실크, 아크릴 원단은 물세탁으로 황변을 제거하기 어려우므로 케어라벨을 먼저 확인해야 해요. 세탁소 비닐 제거와 옷장 관리 요령드라이클리닝을 마친 옷을 세탁소 비닐 커버째 옷장에 걸어두는 경우가 많지만, 장기 보관을 할 때는 비닐을 벗겨야 해요. 한국소비자원은 세탁물을 장기간 둘 때 비닐을 벗겨 수분과 휘발성 약품 성분을 완전히 날려 보낸 뒤 보관하라고 권고했어요. 비닐을 씌운 채 밀폐하면 내부 통풍이 막혀 남은 화학 성분과 습기 때문에 곰팡이가 피기 쉬워요. 비닐을 벗겨 반나절 정도 자연 건조로 통풍시킨 뒤 통기성이 있는 부직포 커버를 씌우거나 어깨너비에 맞는 옷걸이에 걸어두는 것이 좋아요. 옷끼리 너무 밀착되지 않게 걸고 벽이나 바닥에 옷이 닿지 않도록 공간을 띄우며 주기적으로 옷장 문을 열어 환기해야 해요. 옷장에 넣어두는 습기제거제와 방충제도 올바르게 다뤄야 해요. 습기제거제는 내용액이 샐 위험이 있으므로 옷에 직접 닿지 않도록 놓아야 해요. 2015년 한국소비자원의 12개 제품 시험 결과에서는 뚜껑이 있는 상태에서도 3개 제품에서 내용액 누수가 발생했어요. 이 내용액은 염화칼슘 용액 성분이라 금속을 부식시키고 가죽이나 원단에 닿으면 굳으면서 손상을 일으킬 수 있어요. 시험 대상 제품들의 평균 제습량은 280g이었고 최고 제품과 최저 제품 사이에는 100g(43.4%)의 차이가 나타났어요. 좀약을 고를 때도 주의가 필요해요. 나프탈렌이나 파라디클로로벤젠이 주성분인 제품은 흡입 시 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있으며 어린이에게는 소량으로도 유해할 수 있어요. 이러한 화학 방충제 대신 옷장 내부의 건조와 통풍 상태를 안정적으로 유지하거나 시더 블록, 라벤더 팩 같은 대안을 활용하는 방법이 있어요. 옷을 넣기 직전 두꺼운 솔기 확인, 세제 잔여물 줄이기, 비닐 벗겨 통풍하기만 지켜도 여름옷을 한결 산뜻하게 지켜낼 수 있어요.

아침마다 창문에 맺히는 물방울 때문에 창틀에 물 흡수 테이프를 붙여두는 이들이 많다. 테이프를 붙여두면 물이 바닥으로 흘러내리지 않아 문제가 해결된 것처럼 보이지만, 나중에 테이프를 떼어 보면 그 아래가 까맣게 변해 있는 경우가 있다. 간편하게 물기를 막으려다 오히려 곰팡이를 키우게 되는 이유와 올바른 창틀 관리 방법을 알아둘 필요가 있다. 결로 테이프 아래에 곰팡이가 생기는 이유결로 흡수 테이프는 흘러내리는 물을 머금어 둘 뿐 자연스럽게 말려 주지는 못한다. 테이프가 창틀에 딱 달라붙어 있으면 공기가 통하지 않아서 젖은 수건을 창틀 위에 계속 올려 둔 것과 같은 상태가 된다. 원래대로라면 물이 아래로 흘러내려 닦아 내면 그만이었지만, 테이프가 습기를 계속 붙잡고 있으면서 접착면 자리가 마르지 않고 축축하게 유지된다. 이처럼 습도가 높고 공기가 통하지 않는 어두운 환경이 이어지면 곰팡이가 번식하기 쉬운 조건이 된다. 겉으로는 창틀 주변이 말끔해 보여도 테이프 속과 바닥 면은 세균과 곰팡이가 번식하는 자리가 되기 쉽다. 결로 테이프를 쓸 때 지켜야 할 관리법결로 테이프는 물이 아래로 넘쳐 벽지가 젖는 상황을 막아주는 데 도움이 된다. 다만 이런 효과를 보려면 테이프를 주기적으로 교체해 주어야 한다. 테이프를 손으로 만졌을 때 축축한 느낌이 든다면 이미 물을 흡수할 수 있는 한계에 다다른 상태다. 수분을 가득 머금기 전에 새 테이프로 갈아주는 것이 좋고, 비가 자주 내리는 장마철이나 기온 차가 큰 한겨울에는 교체 주기를 더 짧게 잡아야 한다. 아무리 길어도 테이프 하나를 한 달 이상 창틀에 그대로 붙여 두는 것은 피해야 한다. 오래된 테이프를 떼어낸 뒤에는 새 테이프를 곧바로 덮어 붙이지 않아야 한다. 부착했던 자리를 깨끗하게 닦아 내고 완전히 말린 다음 새 제품을 붙여야 곰팡이 번식을 줄일 수 있다. 테이프 대신 실리콘 물받이를 활용하는 방법도 있다. 실리콘 물받이는 떼어 내서 물로 세척할 수 있어 관리가 비교적 수월하지만, 물받이에 고인 물은 제때 비워 주어야 한다. 결로 자체를 줄이는 실내 관리 습관 테이프를 관리하는 번거로움을 줄이려면 아침마다 마른 수건으로 창틀을 한 번씩 훑어 주는 편이 훨씬 효과적이다. 10초 안팎의 짧은 시간만 들여 물기를 닦아 내도 표면에 수분이 남지 않아 테이프를 쓰는 것보다 뒤처리가 깔끔하다. 근본적으로는 창문에 맺히는 물기 자체를 줄이는 생활 습관이 중요하다. 실내외 기온 차가 크면 결로가 아예 안 생기게 하기는 어렵기 때문에, 발생량을 최소한으로 줄여 나가는 것이 현실적인 방법이다. 실내 습도는 결로 발생에 직접적인 영향을 준다. 습도가 60퍼센트를 넘어가면 유리창에 물방울이 맺히는 현상이 훨씬 심해지므로 실내에 습도계를 두고 수치를 확인하는 습관이 좋다. 창가 주변에 빨래를 널어 두면 빨래에서 나오는 습기가 고스란히 창문으로 모이기 때문에 창가 건조는 피해야 한다. 낮 동안에는 창문의 커튼을 걷어 두는 것이 유리와 커튼 사이에 갇히는 습기를 줄이는 데 도움이 된다. 환기는 하루에 두세 번, 한 번에 5분에서 10분 정도 짧게 진행하는 것만으로도 실내 습기를 내보내는 데 충분하다. 단열을 위해 창문에 붙이는 이른바 뽁뽁이 에어캡도 테이프와 비슷한 문제를 일으킬 수 있다. 유리가 차가워지는 것은 막아 주지만, 가장자리 틈에 물이 고여 잘 마르지 않기 때문이다. 에어캡을 붙일 때는 아래쪽 테두리까지 완전히 밀봉하지 말고 틈을 두어야 고인 물기가 빠져나간다. 아래쪽 모서리는 한 달에 한 번 정도 들춰 보며 안쪽에 습기가 고였는지 확인하는 관리가 필요하다. 창틀에 이미 생긴 곰팡이를 닦아내는 방법 테이프를 떼어냈을 때 이미 고무 패킹이나 창틀 표면에 검은 곰팡이가 피어 있다면 곰팡이 제거제를 사용해 닦아 내야 한다. 특히 창틀의 고무 패킹은 표면 안쪽으로 곰팡이 색소가 쉽게 스며드는 재질이다. 곰팡이 제거제를 키친타월에 충분히 적신 뒤 오염 부위 위에 15분가량 올려 두었다가 닦아 내면 얼룩을 지우는 데 도움이 된다. 이때 락스 성분의 세제와 산성 세제를 섞어서 쓰면 위험하므로 절대 함께 사용하지 않아야 한다. 청소를 마친 뒤에는 물기와 약품을 완전히 말려야 창틀 손상을 줄이고 곰팡이가 다시 번지는 것을 막을 수 있다. 지금 창틀에 흡수 테이프가 붙어 있다면 살짝 떼어 내어 아래쪽 상태를 확인해 보는 것이 좋다.

서울 강동구는 보육 교직원을 격려하고 소통과 화합의 장을 마련하기 위해 10월 29~30일 이틀간 강동어린이회관과 글로리아커뮤니티센터에서 ‘2026년 강동구 보육주간 기념행사’를 연다고 26일 밝혔다. ‘아이를 품는 보육, 내일을 여는 강동’을 주제로 열리는 행사는 보육 교직원이 참여하는 ‘힐링 공감 토크쇼’, ‘강동구 보육인의 날’ 기념식, 축하공연 등 다양한 프로그램으로 꾸며진다. 29일에는 보육 교직원 힐링 공감 토크쇼 ‘같이 웃고, 같이 빛나요’가 강동어린이회관에서 진행된다. 주제에 맞춰 개그우먼 조승희가 진행을 맡아 공감 인터뷰와 앙케트쇼 등으로 보육 종사자들끼리 이야기를 나누고 유대감을 쌓는 시간을 마련한다. 30일에는 ‘강동구 보육인의 날’ 기념식과 보육 유공자 표창, 축하공연이 글로리아커뮤니티센터에서 진행된다. 구는 보육 발전에 이바지한 유공자 90명에게 표창을 수여해 헌신에 감사의 마음을 전한다. 참여형 레크리에이션과 가수 황기동의 트로트 공연, 울랄라세션의 발라드 무대로 참석자들이 재충전할 수 있는 시간을 선사한다. 그동안 야외에서 진행해 온 ‘보육인의 날’ 행사는 지난해 만족도 조사에서 실내 개최를 희망한 이들의 의견을 고려해 올해는 실내에서 개최한다. 구는 강동어린이회관에는 포토존을, 글로리아커뮤니티센터에는 즉석사진 부스를 운영해 참석자가 동료들과 뜻깊은 추억을 남길 수 있도록 한다. 이수희 구청장은 “보육 교직원들이 서로의 노고를 나누고 함께 웃으며 재충전하는 시간을 갖길 바란다”며 “앞으로도 보육 현장의 의견을 세심하게 살펴 보육 교직원이 자긍심을 갖고 일할 수 있는 환경을 조성하고 아이 키우기 좋은 도시 강동을 만들어 가도록 노력하겠다”고 말했다.

날씨가 선선해지는 가을부터 추위가 본격화되는 겨울로 넘어가면 난방비와 전기요금, 의류비와 각종 관리비가 겹치면서 가계 부담이 커지기 쉬워요. 사전에 점검하지 않으면 갑작스러운 난방기기 고장이나 불필요한 방한용품 구매로 예상치 못한 지출이 늘어날 수 있어요. 계절이 바뀌는 시점에 집 안팎을 미리 살피고 관리 습관을 정돈하면 불필요한 생활비 누수를 줄일 수 있어요. 난방비와 온수 사용 관리겨울철 관리비에서 큰 비중을 차지하는 항목은 난방이에요. 보일러를 무조건 끄기보다는 주택의 단열 상태와 난방 방식에 맞춰 설정해야 효율적이에요. 가을에는 보일러 작동 상태와 온도조절기, 사용설명서와 점검 주기를 확인하고 사용하지 않는 방의 난방 상태도 점검해요. 창문과 현관문 틈새로 찬바람이 들어오는지 살펴본 뒤 문풍지와 단열 에어캡, 두꺼운 커튼이나 러그를 갖추면 열손실을 줄이는 데 도움이 돼요. 실내에서는 겨울철 실내복과 수면양말을 착용해요. 장시간 외출하거나 한파가 찾아올 때는 제조사 지침을 확인해 동파를 예방해요. 한국에너지공단이 2025년 2월 28일 안내한 내용에 따르면 겨울철 실내 적정온도는 20℃를 유지하고 샤워 시간을 5분 줄이며 문풍지와 커튼을 활용하는 방식이 제시되었어요. 온수를 만드는 데에도 에너지가 들어가므로 설거지할 때 물을 계속 흘려보내지 않고, 온수를 불필요하게 오래 틀어두지 않으며, 배관과 수도꼭지의 누수 여부를 점검하는 습관이 필요해요. 실제 절감액은 단열 상태, 기존 사용량, 급탕 방식에 따라 달라질 수 있어요. 전력 소비와 온열기기 점검겨울철에는 전기장판, 전기히터, 온풍기, 건조기 사용이 늘어나 전력 소비가 증가할 수 있어요. 온열기기는 소비전력과 사용 시간에 따라 전기 사용량이 크게 차이 나므로 가을부터 미리 점검해요. 소비전력이 1500W인 전기히터를 하루 2시간씩 30일 동안 작동하면 하루 전력 사용량은 3kWh(1.5kW × 2시간)가 되고 한 달 사용량은 90kWh(3kWh × 30일)에 달해요. 이는 해당 기기만의 예상 전력량이며 실제 요금은 가정의 전체 사용량과 요금제에 따라 달라져요. 대기전력 차단, 가전제품 에너지소비효율등급 확인, 전기장판 안전 상태 점검, 세탁물 모아 세탁하기, 냉장고 정리와 문 여는 횟수 줄이기 등을 통해 일상적인 전기 소모를 조절해요. 의류·침구와 냉장고 식재료 정리새로운 방한용품이나 겨울옷을 무작정 구매하기 전에 옷장과 침구를 먼저 정리해요. 지난해 입었던 옷을 꺼내 패딩과 코트의 오염과 손상을 살피고, 니트와 기모 의류의 보풀 상태를 점검해요. 세탁이 필요한 옷과 보관 중인 목도리, 장갑, 모자, 겨울 이불의 상태를 확인한 후 부족한 기본 품목만 구매 목록에 적어요. 식비 관리도 냉장고 내부 점검에서 출발해요. 기온이 낮아져 집밥을 자주 찾더라도 재료를 계속 사들이면 낭비가 발생할 수 있어요. 냉장고와 냉동실 속 재료의 유통기한과 소비기한을 파악하고 자주 쓰는 식재료의 재고를 확인해요. 기존에 보관 중인 재료를 활용할 수 있는 요리를 계획하고 일주일 단위로 장보기 목록을 구성하면 버려지는 식재료와 배달 주문 횟수를 줄일 수 있어요. 대용량 식품은 실제 소비량을 따져보고 선택해요. 차량 월동 준비와 지출·지원제도 확인추운 계절에는 차량 배터리 성능이 저하되고 타이어 공기압이 변하기 쉬우므로 기온이 급격히 떨어지기 전에 점검을 진행해요. 배터리와 타이어 마모도 및 공기압, 부동액과 냉각수, 와이퍼 작동 상태를 살피고 겨울철용 워셔액을 준비해요. 모든 부품을 무리하게 바꿀 필요는 없으며 차량 제조사의 점검 기준에 맞춰 필요한 항목만 정비해요. 연말 행사나 여행으로 지출이 겹치는 시기이므로 자동 결제 중인 앱, 정기 결제 멤버십, 미사용 유료 구독 서비스를 파악해 해지해요. 구독 서비스는 해지 시점과 중도 해지 조건을 확인해요. 모임과 선물 예산, 신용카드 결제 예정액과 세금 납부 일정도 미리 정리해요. 공공지원 대상 여부를 확인하는 것도 방법이에요. 에너지바우처는 전용 누리집(energyv.or.kr)에서 확인하고, 전기요금 복지할인은 한국전력 누리집(online.kepco.co.kr)을 통해 대상 여부를 파악해요. 지자체별 난방비 지원이나 친환경 보일러 교체 사업 등은 소득과 가구 기준이 다르므로 해당 연도의 공식 공고를 확인해요.

헬스장에 가기 부담스럽거나 집 안에 운동기구를 들일 공간과 비용이 마땅치 않을 때 맨몸을 활용한 홈 트레이닝은 효과적인 대안이 된다. 별도의 기구 준비 없이 바로 시작할 수 있으며, 몸을 연속해서 움직여 호흡과 심박수를 끌어올리면 실내에서도 충분한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다. 기구 없이 얻는 유산소 운동의 효과유산소 운동이라고 하면 통상 러닝머신이나 실내자전거를 떠올리기 쉽지만, 기구가 없어도 연속적인 신체 움직임을 통해 유산소 운동 기준을 충족할 수 있다. 다만 동작을 너무 천천히 수행하면 단순한 가벼운 활동에 머무를 수 있으므로 적절한 속도와 강도를 유지하는 것이 중요하다. 이러한 맨몸 유산소 운동은 꾸준히 움직이며 체력을 기르는 심폐지구력 향상에 도움을 준다. 또한 신체 활동량을 늘려 에너지 소비를 증가시킴으로써 체중 관리에 기여하며, 규칙적인 신체활동을 바탕으로 혈당을 조절하는 데도 긍정적으로 작용한다. 이에 더해 스트레스를 완화하고 활력을 높이는 기분 전환 효과도 기대할 수 있다. 이러한 운동 효과는 선택한 운동 종류뿐만 아니라 수행 강도, 시간, 실천의 꾸준함에 따라 달라진다. 따라서 운동 초보자라면 처음부터 무리하게 땀을 많이 흘리려 하기보다는 약간 숨이 차는 정도의 강도에서 시작하는 편이 바람직하다. 관절 부담 줄이는 저충격 맨몸 운동 5가지 실내 층간 소음이나 관절 충격이 염려되는 환경에서는 점프 동작을 배제한 저충격 동작으로 루틴을 구성하는 것이 안전하다. 첫 번째는 제자리 걷기다. 발을 골반 너비로 벌리고 등을 자연스럽게 세운 뒤, 무릎을 번갈아 편안한 높이로 들어 올리며 걷는 동작이다. 팔을 앞뒤로 흔들며 40초간 진행한다. 움직임이 단순해 초보자에게 적합하며, 동작에 익숙해지면 팔의 가동 범위를 넓히거나 걷는 속도를 높여 강도를 조절한다. 두 번째는 점핑잭의 점프를 뺀 스텝잭이다. 양발을 모으고 서서 팔을 몸 옆에 둔 상태로 시작한다. 오른발을 옆으로 내디디며 양팔을 머리 위로 들어 올리고, 발을 모으면서 팔을 내린다. 이어 왼발도 동일하게 40초 동안 번갈아 반복한다. 팔과 다리를 함께 사용해 전신 활동량을 늘리면서도 발을 가볍게 디뎌 충격을 줄일 수 있는 것이 특징이다. 세 번째는 니업이다. 발을 골반 너비로 벌리고 선 채 배에 가볍게 힘을 준다. 상체를 뒤로 젖히지 않도록 주의하며 무릎을 한쪽씩 편안한 높이까지 들어 올렸다 내리는 동작을 40초간 반복한다. 이때 상체 동작도 병행할 수 있다. 무릎을 들어 올리는 과정에서 허벅지 앞쪽과 고관절 주변 근육이 쓰이며, 몸통 안정성을 유지하기 위해 복부 근육이 동원된다. 속도보다는 균형 유지에 집중하는 것이 우선이다. 네 번째는 버트킥이다. 상체를 바르게 세우고 양발을 골반 너비로 벌린 뒤, 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 번갈아 들어 올린다. 제자리에서 가볍게 디디며 40초간 이어간다. 리듬을 빠르게 조절해 운동 강도를 높일 수 있으며, 층간 소음을 줄이기 위해 매트를 활용해야 한다. 다섯 번째는 섀도복싱이다. 발을 앞뒤로 가볍게 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 자세에서 양손을 얼굴 앞에 둔다. 작은 스텝을 밟으면서 주먹을 번갈아 앞으로 뻗는다. 팔꿈치를 과도하게 펴지 않은 상태로 40초간 반복하며, 허리를 지나치게 비틀지 않고 호흡을 자연스럽게 이어가야 한다. 하체 위주의 동작과 달리 팔과 어깨 부위까지 적극적으로 움직일 수 있는 동작이다. 15분 루틴 구성과 안전한 실천 수칙 소개된 5가지 동작은 약 15분 단위의 체계적인 루틴으로 연결해 수행할 수 있다. 무리하게 장시간 운동하기보다 짧은 루틴으로 시작하는 편이 부담을 덜어준다. 전체 루틴은 준비운동 2분, 본운동 10분, 정리운동 3분으로 나뉜다. 준비운동 단계에서는 천천히 제자리 걷기를 하거나 가벼운 관절 움직임으로 몸을 푼다. 본운동에서는 5가지 동작을 각각 40초 운동 후 20초 휴식하는 패턴으로 진행하며, 2세트를 반복한다. 초보자의 경우 본운동을 1세트만 수행해도 무방하다. 운동을 마친 후에는 3분간 천천히 걷고 가볍게 스트레칭을 하여 신체를 안정시킨다. 운동 강도는 말을 할 수는 있으나 노래를 부르기는 어려운 수준을 유지하는 것이 중강도 활동의 기준이 된다. 체력이 점차 향상되면 속도나 운동 시간을 늘려 효과를 높인다. 맨몸 유산소 운동을 지속할 때는 몇 가지 주의사항을 지켜야 한다. 부상 예방을 위해 준비운동과 정리운동을 반드시 챙기고, 무릎이나 발목에 부담이 가해지면 동작의 크기와 속도를 즉시 낮추어야 한다. 체중 감량이 주된 목적이라면 유산소 운동 외에 식사 관리와 근력운동을 병행하는 것이 필요하다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동과 주 2일 이상의 근력 강화 활동을 권고하고 있으므로, 실천 가능한 범위부터 점진적으로 시간을 늘려가는 방식이 바람직하다. 만약 운동 중 통증이나 어지럼증, 가슴 통증 등이 나타나면 즉각 운동을 멈추어야 하며, 증상이 이어지거나 심해질 경우 진료를 받아야 한다.

가벼운 무릎 통증이 있다고 해서 걷기를 모두 멈춰야 하는 것은 아니다. 다만 통증을 참고 걷는 것도 답이 아니어서, 걷는 동안과 다음 날의 반응을 기준으로 시작 강도를 조절해야 한다. 걸어도 되는 경우와 진료가 먼저인 경우걷기는 비교적 충격이 적고 접근하기 쉬운 유산소 운동이며, 상태에 맞게 하면 관절 움직임과 체력 유지에 도움이 된다. 무릎 골관절염처럼 움직임과 근력운동이 관리에 중요한 경우에는 통증이 완전히 사라질 때까지 쉬는 것이 최선이라고 보기 어렵다. 시간과 속도를 줄여 가볍게 시도해 볼 수 있는 상태는 다음과 같다. 통증이 가볍고 일상적인 보행이 가능하다. 무릎이 심하게 붓거나 뜨겁지 않고, 잠기거나 갑자기 힘이 풀리지 않는다. 최근 넘어지거나 부딪힌 뚜렷한 외상이 없다. 걸을수록 통증이 계속 심해지지 않고, 걷고 난 뒤 비교적 빨리 가라앉는다. 반대로 체중을 싣기 어렵거나 무릎을 움직일 수 없는 경우, 심하게 붓거나 모양이 달라진 경우, 잠김과 불안정성이 반복되는 경우에는 운동으로 해결하려 하지 말아야 한다. 붉어짐과 열감, 발열이 함께 나타나면 감염 가능성도 확인해야 한다. 또 진단받은 골관절염과 원인을 모르는 갑작스러운 통증은 같은 상황이 아니므로, 원인을 모른다면 무조건 관절염이라고 단정하지 않아야 한다. 숫자보다 다음 날 반응통증은 사람마다 다르게 느끼므로 특정 숫자 하나로 걷기 가능 여부를 정하기 어렵다. 걷기 전에는 통증과 부기, 무릎이 굽혀지고 펴지는 범위를 확인한다. 걷는 중에는 몸이 풀리며 편해지는지, 시간이 갈수록 통증이 커지는지 살핀다. 절뚝거리거나 날카로운 통증이 나타나면 거리를 채우려고 버티지 말고 중단해야 한다. 운동 직후만 괜찮다고 판단해서는 안 된다. 걷고 난 뒤 부기나 통증이 오래 남고 다음 날 계단 이용이나 일상 보행이 더 힘들어졌다면 운동량이 많았을 가능성이 있으며, 다음에는 시간·속도·경사 중 한 가지만 줄인다. 5~10분부터, 한 가지씩 늘리기평소 30분을 걸었더라도 통증이 있는 날 같은 시간을 채울 필요는 없다. 평평한 길에서 5~10분 천천히 걸으며 반응을 보고, 괜찮으면 오전 10분과 오후 10분처럼 나누어 걸을 수 있다. 며칠간 통증과 부기가 늘지 않을 때 시간을 조금씩 늘린다. 피해야 할 시작 방식은 첫날부터 40~60분 걷기, 통증을 참으며 빠르게 걷기, 긴 오르막·내리막, 주말에 운동량 몰아넣기, 시간·속도·경사를 동시에 늘리기다. 걸음걸이에서는 다리를 멀리 뻗어 발뒤꿈치를 강하게 찍기보다 몸 아래쪽에 가깝게 발을 놓아 보폭을 줄인다. 발뒤꿈치에서 발바닥으로 체중이 부드럽게 이동하도록 걷는다. 절뚝거리는 보상 동작이 커지면 반대쪽 무릎과 엉덩이, 허리까지 불편해질 수 있다. 경사와 계단은 평지 보행이 안정된 뒤 추가한다. 신발은 발에 잘 맞고 밑창이 지나치게 닳지 않은 것이 좋다. 쿠션이 두껍거나 비싼 것이 정답은 아니며, 발이 흔들리지 않고 편안한지가 중요하다. 트레드밀은 낮은 속도와 평지 설정으로 시작하고, 손잡이에 체중을 과도하게 의지하는 것은 피한다. 걷기에 더하는 근력운동걷기만으로 허벅지와 엉덩이, 몸통 근력을 충분히 강화하기는 어렵다. 코어운동이 무릎 통증을 직접 치료하는 것은 아니지만, 걸을 때 몸통이 흔들리거나 골반이 무너지지 않도록 도와 무릎이 안정적으로 움직일 환경을 만드는 데 활용할 수 있다. 얕은 월스쿼트: 등을 벽에 대고 발을 골반 너비로 벌려 엉덩이를 조금만 내렸다 올라온다. 무릎 앞쪽에 통증이 없는 범위에서 8~12회씩 2세트 한다. 글루트 브리지: 누워 무릎을 굽히고 엉덩이를 조이며 골반을 들어 올린다. 10~15회씩 2세트 한다. 데드버그: 누워 배에 힘을 주고 한쪽 다리부터 천천히 내렸다 돌아온다. 좌우 6~10회씩 2세트 한다. 버드독: 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 뻗는다. 좌우 6~10회씩 2세트 한다. 처음에는 각 운동을 1~2세트만 한다. 월스쿼트 중 통증이 커지거나 운동 후 부기와 불편함이 오래 남으면 깊이와 반복 횟수를 줄이고, 범위를 줄여도 아프면 중단한다. 최근 무릎을 다쳤거나 수술을 받았다면 의료진이나 물리치료사가 제시한 재활 단계가 우선이다. 걷기 어려운 날과 시작 예시걷기가 불편한 날에는 실내 자전거, 수중 걷기, 수영 같은 저충격 운동이 유산소 활동을 유지하는 대안이 될 수 있다. 찜질과 가벼운 마사지는 일시적으로 뻣뻣함을 줄일 수는 있지만 근력을 키우거나 체력을 높이는 운동을 대신하지 못한다. 다친 직후 붓고 뜨거운 무릎에는 강한 마사지나 뜨거운 찜질을 반복하지 않아야 한다. 2주 시작 예시는 1~3일차 평지 5~10분과 글루트 브리지·데드버그, 4~7일차 10분씩 1~2회와 얕은 월스쿼트 추가, 2주차 전반 평지 15~20분과 버드독 추가 순이다. 이 시간은 반드시 채워야 하는 처방이 아니라 시작 예시이며, 운동 후 통증과 부기가 뚜렷하게 늘면 이전 단계로 돌아간다.

헬스장에서 웨이트 트레이닝을 마친 뒤 러닝머신에 오르는 사람도 있고, 러닝머신을 30분 달린 뒤 근력운동을 시작하는 사람도 있다. 체중 감량을 목표로 운동할 때 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 해야 체지방이 더 잘 빠진다는 이야기를 흔히 접하지만, 순서만 바꾼다고 체지방이 더 많이 감소한다고 단정하기는 어렵다. 운동 순서는 체지방 감량 자체보다 근력 향상과 운동 수행 능력에 더 직접적인 영향을 미친다. 근력운동과 유산소 운동의 역할근력운동과 유산소 운동은 상호 배타적인 관계가 아니며 체지방을 줄이고 근육을 유지하려면 두 운동을 병행하는 것이 효과적이다. 웨이트 트레이닝은 근육에 저항을 가해 근력과 근육량을 유지하거나 증가시키는 역할을 한다. 다이어트 중에는 체중이 줄면서 체지방뿐 아니라 제지방도 감소할 수 있으므로, 근력운동은 근육을 보존하고 신체 기능을 유지하는 데 핵심적인 기여를 한다. 반면 러닝머신에서 걷거나 달리는 유산소 운동은 심폐 체력을 향상시키고 에너지 소비량을 늘리는 데 도움을 준다. 운동 강도와 시간에 따라 소비되는 에너지가 달라지며, 규칙적인 실천은 체지방 관리와 심혈관 건강을 돕는다. 따라서 어떤 운동이 우월한지 따지기보다 개인이 우선적으로 얻고자 하는 운동 목적에 맞춰 순서를 설정하는 것이 합리적이다. 연구로 확인된 운동 순서와 신체 변화 운동 순서를 다룬 여러 연구를 종합하면 근력운동을 먼저 하는 방식이 체지방 감량에서 지속적으로 우월하다는 근거는 충분하지 않다. 체지방 감소에는 운동 순서보다 하루 전체의 에너지 균형, 식사 관리, 전체 운동량, 운동을 지속하는 기간이 더 큰 영향을 준다. 2018년 국제 학술지 스포츠 메디슨(Sports Medicine)에 게재된 에든스(Eddens) 연구진의 메타분석은 5주 이상 두 운동을 병행한 건강한 성인을 다룬 10개 연구를 분석했다. 그 결과 웨이트 트레이닝을 먼저 실시한 집단이 유산소 운동을 먼저 한 집단보다 하체 동적 근력 향상률에서 평균 6.91%포인트 유리한 결과를 보였다. 그러나 하체 근육 성장, 심폐 체력, 체지방률 변화에서는 운동 순서에 따른 통계적으로 유의한 차이가 확인되지 않았다. 2018년 스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences)에 실린 또 다른 메타분석에서도 근력운동을 먼저 배치한 순서가 하체 최대 근력 향상에서 평균 3.96kg 더 유리한 것으로 나타났다. 2025년 발표된 36개 연구(총 1564명) 대상의 체계적 문헌 고찰 및 메타분석에서는 10주 이상 진행된 운동 형태별 효과를 검토했다. 유산소 운동은 근력운동 단독보다 체지방량을 평균 1.06kg, 두 운동 병행 시에는 근력운동 단독보다 체지방량을 평균 1.09kg 더 감소시켰다. 그러나 전체 운동량을 비슷하게 맞춘 비교에서는 체지방량과 체중 변화에 유의한 차이가 나타나지 않았다. 즉 유산소 운동을 먼저 하느냐 나중에 하느냐보다는 수행하는 전체 운동 강도와 운동량의 총합이 핵심 변수다. 목표에 따른 순서 설정과 60분 구성 예시운동 순서는 체지방 감량 여부보다 신체 피로도와 운동 수행 능력의 관점에서 결정하는 것이 적절하다. 러닝머신에서 고강도 달리기를 30분 수행한 후 스쿼트나 런지를 하면 하체 피로로 인해 중량이나 반복 횟수가 줄어들 수 있다. 반대로 웨이트 트레이닝을 먼저 실시하면 피로가 적은 상태에서 무거운 중량을 다루며 근력 향상에 집중할 수 있다. 일반적인 다이어트에서 체지방을 줄이면서 근육을 유지하고자 한다면 준비운동 5분(러닝머신 가볍게 걷기), 전신 근력운동 35분, 중강도 러닝머신 빠르게 걷기 20분으로 이어지는 60분 구성이 실용적이다. 근력운동은 스쿼트, 레그프레스, 랫풀다운, 체스트프레스, 로우 등으로 구성해 각 2~3세트, 8~12회 정도로 진행한다. 반면 달리기 기록 단축이나 심폐 체력 향상이 주목적이라면 준비운동 5분 후 러닝머신 달리기 30분을 먼저 실시하고 보조 근력운동 25분을 배치하는 순서가 적합하다. 운동 초보자의 경우 무리하게 60분을 채우기보다 가벼운 걷기 10분, 전신 근력운동 20분, 마무리 걷기 10분 등 총 40분 단위로 시작해 점진적으로 시간을 늘리는 편이 안전하다. 신체 상태에 따른 주의점과 실천 방향웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 진행하더라도 하체 근력운동을 고강도로 수행한 날에는 러닝머신의 속도와 시간을 적절히 조절해야 한다. 스쿼트나 런지로 하체에 피로가 크게 누적된 상태라면 무리한 달리기 대신 편안한 걷기를 선택하거나 다른 날에 유산소 운동을 집중 배치하는 방법이 권장된다. 과체중이거나 무릎 관절에 통증이 있는 경우 러닝머신 달리기보다는 충격 부담이 상대적으로 적은 실내 자전거와 같은 저충격 유산소 운동을 대체 활용할 수 있다. 운동 순서를 변경하는 행위 자체만으로 체지방이 더 많이 빠질 것이라 기대하기보다는, 부상 없이 꾸준히 수행할 수 있는 운동량을 확보하고 적절한 영양 섭취와 충분한 회복을 병행하는 것이 중요하다.

경기도의회 농정해양위원회 최만식 의원(더불어민주당, 성남2)이 소규모·임차 농가 비중이 높은 성남 지역 농업 여건에 맞춰 로컬푸드 직매장 수수료 인하와 판로 확대 등 실질적인 맞춤형 지원책 마련에 나섰다. 최만식 의원은 지난 22일 경기도 친환경농업과장 등 관계자들과 정담회를 열고, 로컬푸드 판매수수료 문제를 비롯해 시설채소·화훼농가 지원, 농자재 가격 부담 완화 등 성남 지역 농업 현안을 전반적으로 점검하며 개선방안을 논의했다. 이날 최 의원은 일부 로컬푸드 직매장에서 출하 농가가 판매액의 12% 수준을 수수료로 부담하고 있다는 현장의 고충을 전달했다. 직매장 건립과 포장재 등 다각적인 공공 지원이 투입되고 있는 만큼, 농협 등 운영주체와의 협의를 통해 실제 출하 농가의 수수료 부담을 낮출 수 있는 대안을 모색해야 한다고 제안했다. 성남 지역 화훼 및 시설채소 농가의 판로 확보와 경영비 절감 방안도 주요 안건으로 다뤄졌다. 최 의원은 명절 등 특정 시기에만 편중된 농산물·화훼 할인행사를 평상시로 넓히는 방안과 소규모 농가의 농자재 구입비 부담을 덜어줄 지원책을 검토해 줄 것을 주문했다. 아울러 경기도와 시·군이 공동으로 참여하는 재정 지원 방식과 시설채소·화훼 품목의 수급안정 대책에 대해서도 심도 있게 의견을 교환했다. 특히 화훼농가 판로 지원과 노인복지 정책을 결합한 상생 모델도 제시했다. 최 의원은 경로당이나 복지관에 일회성으로 화분을 전달하는 기존 방식에서 벗어나, 어르신들이 직접 식물을 심고 가꾸는 상자텃밭이나 실내 정원 등을 조성하면 지역 화훼 소비 촉진과 어르신들의 건강 증진·여가활동을 동시에 뒷받침할 수 있다고 제언했다. 최만식 의원은 “성남은 농업 규모가 크지 않지만 시설채소와 화훼 등 도시 인근 농업이 이어지고 있고, 현장에서는 판로와 생산비 부담을 호소하고 있다”며 “농업인의 규모나 농지 소유 여부보다 실제 현장에서 어떤 어려움을 겪고 있는지를 기준으로 정책을 살펴야 한다”고 강조했다. 이어 “로컬푸드 수수료부터 농자재, 판로와 수급안정까지 농업인들이 체감하는 문제를 하나씩 점검해 경기도 정책과 연결할 수 있는 방안을 계속 찾겠다”고 밝혔다.

서울 구로구는 구로실내게이트볼장의 노후시설 개선을 마치고 운영을 재개한다고 26일 밝혔다. 2014년 개관한 구로실내게이트볼장은 경기장 바닥이 고르지 않고 인조잔디가 낡아 이용자들이 불편을 겪어 왔다. 고령층 이용자가 많아 안전사고 예방과 편의시설 개선에 대한 요구도 이어졌다. 구는 1억원을 투입해 경기장 바닥을 전면 철거하고 평탄화 작업을 거쳐 게이트볼 전용 인조잔디를 새로 설치했다. 규격이 제각각이던 사물함은 맞춤형으로 교체하고, 한쪽에만 있던 정수기를 반대편에도 추가 설치했다. 고장 난 조명 일부도 교체했다. 구로실내게이트볼장은 총면적 1005㎡에 경기장 2면을 갖추고 있다. 30일에는 새 단장한 경기장에서 ‘제25회 구로구청장배 게이트볼대회’가 열린다. 구로구체육회가 주최하고 구로구게이트볼협회가 주관하는 대회에는 지역 동호인 120여명이 참가할 예정이다. 장인홍 구청장은 “구민들의 의견을 반영해 더욱 안전하고 편리한 운동환경을 마련했다”며 “앞으로도 생활체육시설을 지속적으로 살피고 구민들이 가까운 곳에서 다양한 체육활동을 즐길 수 있도록 지원하겠다”고 말했다.

제주 서귀포지역 발달장애인의 자립생활과 사회참여를 지원할 전문 복지시설이 내년 초 문을 연다. 디지털 활동과 일상생활 자립훈련부터 가족 상담, 찾아가는 복지서비스까지 제공해 상대적으로 부족했던 서귀포지역 발달장애인 복지 기반이 확충될 전망이다. 제주도는 서귀포시 토평동에 건립한 서귀포시발달장애인복지관의 건축공사를 지난 9월 마무리하고, 내년 초 개관을 목표로 운영 준비에 들어갔다고 26일 밝혔다. 복지관은 총사업비 139억원을 들여 부지면적 8139㎡, 연면적 2097.87㎡ 규모로 조성됐다. 지하 1층·지상 2층 건물로 디지털 활동 공간과 스마트 체력단련실, 실내체육관, 프로그램실, 주거체험실, 상담실 등을 갖췄다. 발달장애인의 특성과 필요에 맞춰 일상생활 훈련부터 신체활동, 자립 준비까지 지원하는 공간이다. 도는 서귀포지역 발달장애인의 복지서비스 접근성을 높이고 생애주기별 맞춤형 지원 체계를 구축하기 위해 2020년 6월 부지 매입을 시작했다. 2024년 8월 기본·실시설계를 마친 뒤 같은 해 12월 공사에 들어가 올해 9월 건축공사를 완료했다. 운영은 ㈔전국장애인부모연대가 맡는다. 도는 공개모집과 수탁기관선정위원회 심의를 거쳐 지난 8월 운영기관을 선정하고, 9월 위·수탁 협약을 체결했다. 현재 수탁기관은 종사자 공개채용을 진행하며 전문 서비스 제공에 필요한 인력과 운영체계를 갖추고 있다. 개관 전까지 각종 인증과 행정절차도 마무리할 계획이다. 도는 11월까지 장애물 없는 생활환경(BF) 인증과 건축물 에너지효율등급 관련 인증을 추진한다. 내부 공간 조성과 장비·집기 구입, 건축물 사용승인, 시설물 최종 점검 등을 거쳐 구체적인 개관 시기를 확정할 예정이다. 복지관이 문을 열면 발달장애인의 일상생활과 자립을 돕는 맞춤형 프로그램을 비롯해 평생교육과 가족지원 서비스를 제공한다. 특히 긍정적 행동지원(PBS)과 보완대체의사소통(AAC), 디지털 활동, 일상생활 자립훈련 등 발달장애인의 의사소통과 안정적인 생활을 지원하는 특화 프로그램을 운영할 예정이다. 복지관을 직접 방문하기 어려운 읍·면지역 발달장애인을 위한 찾아가는 서비스도 단계적으로 확대한다. 가족 상담과 부모 동료지원 프로그램을 마련하고, 발달장애인지원센터와 특수학교, 주간활동·고용·자립지원 기관 등과 협력해 필요한 서비스를 지역사회 안에서 연계할 방침이다. 이혜란 도 복지가족국장은 “서귀포시발달장애인복지관이 발달장애인의 재활과 자립을 지원하는 전문 복지시설로 자리 잡을 수 있도록 개관 준비에 만전을 기하겠다”며 “지역 간 장애인 복지서비스 격차를 줄이고 발달장애인과 가족이 일상에서 체감할 수 있는 지원을 확대하겠다”고 말했다.

매일 30분씩 실내자전거를 탔을 뿐인데 몸무게가 150㎏을 육박하던 영국의 한 가장이 47㎏을 감량하며 새 삶을 찾았다. 25일(현지시간) 영국 데일리메일에 따르면 서퍽주 입스위치에 사는 두 아이의 아빠 닉 드레인은 2020년 9월부터 6년 넘게 하루도 빠짐없이 실내자전거를 타며 체중을 약 149㎏에서 102㎏까지 줄였다. 30대 후반 무렵 그의 식탐은 통제 불능 상태였다. 혼자서 프라이드치킨 16조각과 감자튀김 6인분을 거뜬히 먹어 치웠고, 하루 섭취 열량은 4000㎉를 웃돌았다. 원래 그는 촉망받는 운동선수였다. 17세 때 내셔널리그 수준의 농구 무대에 섰고, 이후 캐나다로 건너가 대학 농구 선수로 활약했다. 당시 키 193㎝에 몸무게 100㎏ 안팎이었던 그는 식단과 운동을 꾸준히 관리했다. 그러나 선수 생활이 풀리지 않자 20세에 영국으로 돌아와 코치 일을 시작했다. 불규칙한 근무 시간 때문에 배달 음식에 의존하는 날이 늘면서 건강 관리는 점차 뒷전으로 밀려났다. 전환점은 뜻밖에도 술자리에서 찾아왔다. 2020년 8월 말, 친구가 “맥주를 한 박스 넘게 마셨다”고 일러주었지만 그는 정작 취기를 전혀 느끼지 못했다. 주변에 쌓인 빈 맥주캔을 바라보던 그는 ‘이러다 정말 죽겠구나’ 하는 생각이 들었다고 한다. 그는 즉시 작은 목표부터 세웠다. 한 달 동안 매일 30분씩 실내자전거를 타기로 한 것이다. 체중은 예전보다 늘어난 상태였지만 스스로를 여전히 ‘운동선수’라고 믿었기에 도전할 용기를 낼 수 있었다. 효과는 빠르게 나타났다. 일주일 만에 4~5㎏이 빠졌고, 이는 운동을 계속할 강력한 동기가 되었다. 그는 “코로나19에 걸렸을 때나 배탈이 났을 때도 자전거를 탔고, 심지어 자전거 위에서 토한 적도 있다”고 회상했다. 공휴일에 헬스장이 문을 닫아 운동하지 못한 날에는 전날이나 다음 날 30분을 더 타며 부족한 양을 채웠다. 2021년부터는 식단 관리도 병행했다. 배달 음식과 술을 대폭 줄이고 하루 섭취 열량을 2500㎉ 안팎으로 유지했다. 그 결과 42인치였던 허리둘레는 34인치로 줄었다. 드레인은 “살이 놀라울 정도로 빠르게 빠졌다”며 “아마 평생 매일 30분씩 자전거를 타게 될 것 같다”고 전했다. 이어 “지금은 훨씬 행복해졌고 더 좋은 아빠이자 남편, 그리고 더 나은 농구 코치가 됐다”며 “좋은 아빠와 남편이 되는 것 못지않게 중요한 일은 바로 나 자신을 돌보는 것”이라고 덧붙였다.