끝없는 어둠의 터널 안에서 패닉에 빠진 ‘개미’들의 참담한 비명이 깊은 절망이 되어 메아리치고 있다. 불과 얼마 전까지 9000포인트를 넘나들며 신기록을 경신하던 주식시장이 미국 민주당 압승에 따른 AI데이터 센터 규제 우려로 기술주 중심으로 ‘투매’가 나오면서 6일 급락해 약 9개월 만에 장중 5000선마저 무너졌다. 이를 바라보는 투자자들의 마음도 잿빛으로 변했다. 주거 불안도 심각하다. 서울과 수도권의 아파트 매매가격은 서민들이 감당하기 어려운 수준으로 치솟았고, 전세 물량마저 줄면서 무주택 청년과 서민들의 주거 부담이 커지고 있다. 여기에 비트코인 등 가상자산까지 하락하면서 주식과 부동산, 가상자산에 투자한 2040세대의 경제적 불안이 한층 깊어지고 있다. 문제는 자산 손실이 통장 잔고 감소에 그치지 않는다는 점이다. 경제적 손실로 인한 심리적 고통, 이른바 ‘금융 우울증(Financial Depression)’이 주목받고 있다. 금융 우울증은 주식·부동산·가상자산 등 개인의 자산 가치가 급격히 하락하거나 과도한 부채와 재정적 위기에 직면했을 때 나타나는 우울감과 심리적 고통을 일컫는 비공식적 표현이다. 공식적인 정신의학적 진단명은 아니지만, 의학적으로는 재정적 스트레스에 따른 우울·불안 증상이나 적응장애, 주요 우울장애 등으로 평가할 수 있다. 단순히 기분이 우울해지는 것을 넘어 자존감 저하와 미래에 대한 불안, 삶에 대한 통제감 상실로 이어질 수 있다는 점에서 주의가 필요하다. ◆ 손실의 고통은 이익의 기쁨보다 크다…심리적 충격의 세 가지 원인 경제적 손실이 유독 큰 심리적 충격을 주는 이유는 무엇일까. 행동경제학과 심리학에서는 손실 회피, 상대적 박탈감, 통제감 상실 등을 주요 요인으로 설명한다. 첫째는 손실 회피 성향이다. 행동경제학자 대니얼 카너먼과 아모스 트버스키의 전망이론(Prospect Theory)에 따르면 인간은 같은 크기의 이익보다 손실에 더 민감하게 반응한다. 일부 연구에서는 손실이 이익보다 심리적으로 약 1.5~2.5배 큰 영향을 미치는 것으로 분석됐다. 1000만원을 벌었을 때의 기쁨보다 1000만원을 잃었을 때의 고통이 더 크게 느껴질 수 있다는 뜻이다. 특히 자산 상승기에 큰 기대를 경험한 투자자일수록 급격한 하락을 받아들이기 어려울 수 있다. 갑작스러운 손실은 스트레스 반응을 유발하고 불안과 수면장애, 집중력 저하 등으로 이어질 수 있다. 둘째는 상대적 박탈감과 사회적 비교다. 자산 상승기에는 ‘나만 뒤처지는 것 같다’는 FOMO(Fear Of Missing Out·소외에 대한 두려움)에 시달리지만, 시장이 하락하면 ‘나만 실패했다’는 자책감에 빠지기 쉽다. 주변 사람들과 자신의 경제적 상황을 비교하면서 박탈감이 커지고, 집 한 채 마련하지 못했다는 생각이 사회적 낙오감으로 이어지기도 한다. 셋째는 통제감 상실과 학습된 무기력(Learned Helplessness)이다. 심리학자 마틴 셀리그만의 이론으로 알려진 ‘학습된 무기력’은 반복적으로 통제할 수 없는 상황에 노출될 때 자신의 노력으로도 상황을 바꿀 수 없다고 인식하는 현상을 뜻한다. 근로소득만으로 자산을 형성하기 어렵다고 느껴 투자에 나섰지만 시장의 급락으로 큰 손실을 입으면 무력감이 커질 수 있다. 이러한 상태가 지속되면 우울 증상이 심해지고 심한 경우 자살 사고로 이어질 위험도 있다. ◆ 시세 확인 강박부터 불면·무기력까지…마음의 위험 신호 경제적 손실로 인한 심리적 고통은 다양한 형태로 나타난다. 초기에는 불안과 긴장이 두드러진다. 주식이나 가상자산 시세를 수시로 확인하고, 업무나 일상생활에 집중하지 못한다. 불면증과 식욕 변화가 나타나거나 자산 폭락 소식만 접해도 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠질 수 있다. 상태가 지속되면 계좌 확인 자체를 회피하거나 주변 사람들에게 사소한 일로 화를 내는 등 대인관계에도 문제가 생길 수 있다. ‘그때 팔았어야 했다’는 후회와 자책이 반복되고 만성 피로를 호소하기도 한다. 심한 경우에는 일상생활에 대한 의욕을 잃고 무기력해지며 두통과 소화불량, 만성 통증 등 신체 증상이 동반될 수 있다. 빚을 갚을 길이 없다는 절망감에 극단적인 생각을 하는 경우도 있다. 이러한 증상은 정해진 단계에 따라 진행되는 것은 아니지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 불안과 우울이 지속된다면 전문적인 평가와 치료가 필요하다. ◆ 부동산 편중·가계부채…한국 사회가 더 취약한 이유 경제적 손실로 인한 심리적 위기는 한국만의 현상은 아니다. 미국 서브프라임 모기지 사태(2007~2008년)와 글로벌 금리 인상기에도 자산 가치 하락과 부채 부담으로 많은 사람이 경제적·심리적 어려움을 겪었다. 다만 한국은 가계 자산의 부동산 편중과 높은 가계부채, 청년층의 주거 불안이 복합적으로 작용한다는 점에서 주목할 필요가 있다. 2025년 가계금융복지조사에 따르면 가구 평균 자산 가운데 실물자산 비중은 75.8%, 금융자산은 24.2%였다. 가계 자산에서 실물자산이 차지하는 비중이 큰 만큼 부동산 시장의 변화가 가계의 경제적 안정성에 미치는 영향도 크다. 여기에 주식과 가상자산 투자 과정에서 이른바 ‘영끌(영혼까지 끌어모은 대출)’과 ‘빚투(빚내서 투자)’까지 겹치면 자산 가격 하락은 투자 손실을 넘어 부채 상환 부담으로 이어진다. 주거비와 생활비까지 감당해야 하는 청년층과 무주택 가구에는 경제적 충격이 더욱 크게 다가올 수 있다. ◆ 계좌보다 마음부터 돌봐야…전문 치료와 제도적 지원 필요 여의도 소재 한 정신건강의학과 전문의는 “경제적 손실로 인한 심리적 고통을 개인의 의지 부족이나 투자 실패에 따른 책임으로만 바라봐서는 안 된다”며 “재정적 위기와 심리적 위기가 맞물린 만큼 정신건강 관리와 경제적 문제 해결을 함께 추진해야 한다”고 강조했다. 그러면서 몇 가지 조언을 덧붙였다. 우선 시세 확인 습관부터 조절할 필요가 있다. 주식과 가상자산 가격을 반복적으로 확인하는 행동은 불안과 긴장을 지속시킬 수 있다. 증권·거래소 앱의 알림을 끄고 확인 횟수를 줄이는 등 디지털 환경을 조절하는 것이 도움이 된다. 자산과 자신의 인간적 가치를 분리하는 태도도 중요하다. 계좌 잔고가 줄었다고 해서 자신의 가치까지 줄어드는 것은 아니다. 투자 손실을 개인의 무능력이나 인생의 실패로 동일시하지 않아야 한다. 가족과의 관계, 일상생활, 개인의 성취 등 경제적 가치로 환산할 수 없는 삶의 요소에도 관심을 돌릴 필요가 있다. 우울감과 불안이 지속되거나 수면장애, 식욕 변화, 신체 증상으로 일상생활에 지장이 생긴다면 정신건강의학과를 찾아야 한다. 필요에 따라 항우울제 등 약물치료와 인지행동치료(CBT)를 병행할 수 있다. 특히 자살을 생각하거나 스스로를 해칠 위험이 있다면 즉시 전문적인 도움을 받아야 한다. 경제적 문제를 해결하기 위한 제도적 지원도 적극적으로 활용해야 한다. 감당하기 어려운 부채가 있다면 신용회복위원회의 채무조정제도나 개인회생·파산 절차를 상담받는 것이 좋다. 주거 위기에 처한 경우에는 국가와 지방자치단체의 긴급 주거지원 등 이용 가능한 제도를 확인할 필요가 있다. 금융시장은 역사적으로 여러 차례 위기를 겪으며 회복과 재편의 과정을 거쳐왔다. 하지만 모든 자산이 이전 가격을 회복하는 것은 아니며, 시장의 회복 시점도 예측하기 어렵다. 무엇보다 투자 손실보다 중요한 것은 자신의 건강과 삶을 지키는 일이다. 파탄 난 마음을 방치해 잃어버린 건강과 소중한 생명은 어떤 상승장으로도 되돌릴 수 없다. 지금 필요한 것은 무너진 금융 계좌를 복구하려는 조급함이 아니라 파손된 마음을 회복하려는 용기다. 9000포인트의 환희도 5000포인트 아래의 절망도 결국 시장의 숫자일 뿐이다. 지금 스스로에게 물어야 한다. ‘나는 내 계좌보다 소중한 내 삶을 제대로 돌보고 있는가?’

추위를 느끼지 않을 만한 실내 온도에서도 손발이 지나치게 시리다면 단순한 체질 문제로 넘기기 어렵다. 계절과 상관없이 손끝과 발끝에 심한 냉기를 호소하는 수족냉증은 그 자체로 특정 질병을 가리키는 병명이 아니라 신체 상태를 나타내는 증상이다. 냉감 자체는 합병증을 유발하지 않으나, 기저 질환의 신호일 경우 해당 질병에 따른 합병증이 생길 수 있어 냉기 이면에 숨은 원인을 파악하는 과정이 중요하다. 정상적인 체온 조절과 감별 기준손발이 차가워지는 가장 흔한 원인은 외부 온도 변화에 대응하는 신체의 정상적인 체온 조절 반응이다. 추위에 노출되면 인체는 심장과 폐 등 주요 장기를 보호하기 위해 말초 혈관을 수축시켜 말초 부위의 혈류량을 스스로 줄인다. 발은 심장에서 가장 멀어 혈액이 늦게 도달하므로 서늘한 환경에서 시린 감각이 드는 것은 자연스러운 생리 반응이다. 흔히 손발 냉감을 무조건 혈액순환 장애로 여기기 쉬우나, 차가운 손이 심장질환이나 빈혈과 간접적으로 관련될 수는 있어도 이들 질환의 직접적인 증상으로 단정하기는 어렵다. 단순 생리 반응과 의학적 확인이 필요한 상태는 동반 증상으로 구분된다. 추운 환경에서만 손발이 차가워졌다가 따뜻한 곳으로 이동했을 때 곧바로 온도가 회복되고 피부색 변화나 통증이 없다면 정상적인 반응에 해당한다. 반면 따뜻한 실내에서도 차가운 상태가 지속되거나 피부색 변화, 통증, 저림, 잘 낫지 않는 상처 등이 동반된다면 별도의 원인 질환을 확인해야 한다. 손발 냉감을 유발하는 기저 질환원인이 명확하지 않은 손발 냉감의 상당수는 레이노 현상으로 설명된다. 레이노 현상은 추위나 스트레스에 반응해 사지 혈관이 급격히 좁아져 혈류가 제한되는 상태다. 일반적으로 손발 피부색이 하얗게 변했다가 파랗게 바뀌고, 약 10~15분 후 혈관이 이완되면서 붉은빛으로 변하며 저림과 통증이 동반된다. 어두운 피부톤에서는 뚜렷한 색 변화 대신 손끝이 주변보다 창백해지는 양상으로 나타나기도 한다. 레이노 현상은 단독으로 발생하는 일차성이 더 흔하고 대체로 경증이지만, 다른 질환과 결합한 이차성은 보다 적극적인 치료를 요한다. 이 밖에도 다양한 기저 질환이 손발 냉감의 원인으로 작용한다. 철결핍성 빈혈은 피로, 어지럼, 두통, 창백한 피부, 숨참을 동반하며 말초 냉감을 일으킬 수 있다. 갑상선기능저하증 환자는 무기력, 체중 증가, 건성 피부, 부종, 변비와 함께 심한 추위를 느낀다. 보행 시 종아리에 통증이 생기는 간헐적 파행과 궤양이 특징인 말초동맥질환(PAD), 밤에 악화하는 발의 저림과 감각 저하를 보이는 당뇨병성 말초신경병증도 원인 질환에 속한다. 루푸스, 전신성 경화증, 류머티스 관절염 등 관절통과 발진을 동반하는 자가면역 질환이나 손목터널증후군, 디스크 같은 신경 압박 상태에서도 냉감이 나타난다. 베타차단제, 코막힘약, 일부 항암제 등 특정 약물 복용이나 니코틴, 카페인 섭취 역시 혈관 수축에 영향을 미친다. 수족냉증은 여성, 특히 중년 여성에게서 더 자주 관찰된다. 초경, 임신, 출산, 폐경에 따른 호르몬 변화와 정서적 긴장이 영향을 미치는 요인으로 꼽힌다. 연구에 따르면 여성은 심부 체온이 남성보다 다소 높지만 손 온도는 평균 약 1.5℃ 낮게 측정된 바 있다. 남성의 안정 시 대사율이 여성보다 23% 높다는 보고와 더불어, 여성은 체적 대비 체표면적이 커 열 손실이 빠르고 체성분과 혈관의 한랭 반응이 복합적으로 관여하는 것으로 확인된다. 정밀 검사가 필요한 경고 신호와 진단다음과 같은 증상이 나타난다면 의료기관을 방문해 정밀 검사를 받아야 한다. 따뜻한 환경에서도 손발이 계속 차갑고 체온 회복에 유난히 오랜 시간이 걸리는 경우 냉감과 함께 궤양, 통증, 저림, 피부 변화가 관찰되는 경우 손발에 새로운 상처가 생기거나 기존 상처가 잘 낫지 않는 경우 몸을 따뜻하게 해도 피부색 변화가 정상으로 회복되지 않는 경우(즉시 진료 필요) 증상이 양측이 아닌 한쪽에만 나타나는 경우 관절통, 발진, 근력 약화, 발열, 체중 변화가 동반되는 경우 30세 이후에 처음 증상이 시작된 경우 원인 질환을 방치할 경우 조직 손상과 궤양을 거쳐 괴저로 이어질 위험이 존재한다. 수족냉증 자체를 확진하는 단일 검사법은 없으며, 검사는 기저 질환을 감별하기 위해 시행된다. 빈혈 유무를 확인하는 일반혈액검사 및 페리틴 검사, 갑상선기능저하증을 확인하는 TSH 및 유리 T4 검사, 자가면역 질환을 확인하는 항핵항체(ANA) 및 류머티스인자 검사가 활용된다. 레이노 현상의 일차성과 이차성을 감별하기 위해 손톱 주름 모세혈관 현미경 검사를 실시하며, 4~6℃ 냉수에 손을 2분간 담근 뒤 회복 과정을 관찰하는 한랭부하검사도 진행한다. 말초신경병증과 손목터널증후군은 신경전도검사 등으로 감별하고, 말초동맥질환은 발목상완지수(ABI)가 0.90 미만일 때 의심한다. 진료과는 신경과, 마취통증의학과, 내과, 산부인과, 가정의학과 등에서 담당한다. 생활 속 관리 수칙특별한 기저 질환이 없는 손발 냉감은 생활습관 교정을 통해 개선할 수 있다. 가장 중요한 것은 전신 보온이다. 손발만 감싸기보다는 몸통 전체를 따뜻하게 유지해야 말초 혈류가 원활해지며, 울이나 알파카 소재의 방한용품을 착용하는 것이 효과적이다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 피부 혈류와 온도를 떨어뜨리므로 금연이 필수적이며, 전자담배 역시 레이노 현상의 유발 요인으로 작용한다. 급격한 온도 변화를 피하기 위해 찬물 노출을 줄이고, 목욕 시에는 뜨거운 물보다 미온수로 체온을 서서히 올려야 한다. 주 3회 이상의 유산소운동과 열 생산을 돕는 근력 운동을 병행하고, 혈관을 수축시키는 카페인 음료 섭취는 줄이는 것이 바람직하다. 호흡 운동이나 요가를 통한 스트레스 관리도 권장된다. 복용 중인 약물이 원인으로 의심되더라도 임의로 중단하지 말고 의료진과 상담해야 한다. 어유나 은행잎 추출물 같은 보충제는 증상 완화에 대한 임상적 근거가 제한적이므로 생활습관 관리를 우선적으로 실천하는 것이 권장된다.

찬 바람이 불며 기온이 떨어지는 시기가 되면 감기뿐 아니라 독감 유행에 대한 주의가 필요하다. 흔히 B형 독감은 A형보다 증상이 가볍다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 두 유형 모두 심한 몸살과 합병증을 부를 수 있어 방심할 수 없다. 두 독감의 구체적인 차이점부터 주요 증상, 전염 및 격리 기준, 치료와 예방법까지 핵심 내용을 정리했다. A형과 B형, 무엇이 다른가독감은 인플루엔자 바이러스에 감염되어 생기는 급성 호흡기 질환이다. 사람에게 계절성 독감을 일으키는 대표적인 바이러스가 A형과 B형이며, 두 유형은 바이러스 특성과 유행 양상에서 차이가 있다. A형 바이러스는 변이가 잦고 사람뿐 아니라 동물에게도 감염돼 대유행을 일으킬 위험이 있다. 반면 B형은 주로 사람 사이에서 전파되며 통상 계절성 유행 양상을 띤다. 흔히 ‘A형은 독하고 B형은 순하다’고 알려져 있지만, B형 독감 역시 심한 몸살과 합병증을 유발할 수 있다. 두 유형이 한 시즌에 동시에 유행하기도 하고 증상만으로는 구별이 어려워 정확한 진료와 검사가 필요하다. 증상과 전염 기간독감은 감기와 달리 갑작스럽게 시작되는 경우가 많다. 대표 증상은 다음과 같다. ●38℃ 이상의 갑작스러운 고열 또는 오한 ●목의 따끔거리는 통증과 심한 마른기침 ●심한 근육통과 몸살 ●극심한 두통과 전반적인 피로감 ●콧물이나 코막힘 ●식욕 저하와 소화기 불편감 어린이는 구토나 설사 등 소화기 증상이 동반되기도 하며, 고령자는 뚜렷한 발열 없이 기운이 떨어지는 무기력증으로 나타날 수 있다. 즉, 독감이라고 해서 반드시 고열이 동반되는 것은 아니다. 잠복기는 보통 1~4일(평균 약 2일)이다. 감염자의 기침이나 재채기, 대화 중 발생하는 비말을 통해 전파되며, 증상 발현 하루 전부터 발병 후 5~7일까지 바이러스를 배출한다. 특히 초기 3일간 전염력이 가장 높고, 열이 내렸다고 해서 전염 가능성이 즉시 사라지는 것은 아니다. 질병관리청과 교육 당국의 지침에 따르면 학생은 증상 발생일로부터 5일이 경과하고, 해열제 복용 없이도 정상 체온을 회복한 뒤 최소 24시간이 지난 후 등교하는 것이 권고된다. 영유아, 임산부, 고령자 등 고위험군과의 접촉은 철저히 피하는 것이 바람직하다. 검사와 치료독감 의심 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 병원을 찾는 것이 좋다. 비강(코 안쪽) 검체를 채취해 신속항원검사를 진행하는데, 증상 초기에는 바이러스 양이 적어 위음성(가짜 음성)이 나올 수 있다. 음성 판정을 받았더라도 증상이 이어진다면 의료진과 상담해 재검사나 추가 처방을 받아야 한다. 치료에는 항바이러스제가 쓰이며, 증상 발생 후 48시간 이내에 투약해야 치료 효과가 높다. 다만 초기 48시간이 지났더라도 임산부나 기저질환자 등 고위험군은 합병증 예방을 위해 투약이 필요할 수 있으므로 자의적으로 중단하지 말고 의사의 지침을 따라야 한다. 대부분 수일 내 열과 몸살이 호전되지만 기침이나 피로감은 1~2주 이상 이어지기도 한다. 충분한 수분 섭취와 휴식이 중요하다. 예방과 주의할 점백신이 감염을 100% 막지는 못하지만 독감으로 인한 중증 질환과 입원 위험은 크게 줄인다. 접종 후 면역 반응이 형성되기까지 약 2주가 걸리므로 유행 전에 미리 접종하는 것이 좋다. A형과 B형은 항원성이 달라 A형에 걸렸다가 완치되더라도 B형에 교차 면역이 생기지 않아 다시 걸릴 수 있다. 따라서 한 번 앓았다고 안심하지 말고 손 씻기와 환기 등 개인위생을 철저히 유지해야 한다. 호흡곤란, 가슴 통증, 의식 변화가 나타나거나 호전되던 증상이 다시 심해지면 지체 없이 병원을 찾아야 한다.

남자 탁구 간판 장우진이 최상위권 선수들이 출전하는 월드테이블테니스(WTT) 챔피언스 시리즈에서 극적인 역전 우승을 일궜다. 세계랭킹 10위 장우진은 2일(한국시간) 프랑스 몽펠리에에서 열린 WTT 챔피언스 몽펠리에 2026 남자단식 결승에서 파트리크 프란치스카(18위·독일)를 4-3(3-11 11-7 7-11 9-11 11-9 11-8 11-8)으로 물리쳤다. 세계랭킹을 바탕으로 초청된 남녀 각 32명이 단식으로 우승자를 가리는 WTT 챔피언스에서 한국 선수가 우승한 건 이번이 처음이다. 2025년 4월 인천 대회에서 이상수, 올해 1월 도하 대회에서 장우진, 8월 요코하마 대회에서 오준성이 준우승한 것이 역대 한국 선수 최고 성적이었다. 약 10개월 만에 챔피언스 시리즈 결승에 다시 오른 장우진은 첫 게임을 3-11로 무기력하게 내주며 불안하게 출발했지만, 2게임을 가져오며 승부의 균형을 맞췄다. 그러나 이어진 3~4게임을 연달아 패하며 게임 점수 1-3 벼랑 끝으로 몰렸다. 또 한 번 준우승에 그치는 듯했던 장우진은 5게임부터 무서운 집중력을 보이며 점수를 쌓아 승부를 최종 7게임까지 끌고 갔고, 7게임에선 8-8로 맞선 상황에서 내리 3점을 따내며 우승을 확정 지었다. 장우진은 우승까지 가는 길에서 강호들을 연파했다. 16강에서는 린윈루(6위·대만)를 3-2, 8강에서는 량징쿤(39위·중국)을 4-1로 눌렀다. 4강에서는 남미 최강자 우고 칼데라노(7위·브라질)를 4-3으로 따돌리며 결승으로 향했다. 장우진은 우승 상금으로 4만달러(약 5360만원)와 랭킹포인트 1000점을 받는다. 여자 단식에서는 신유빈(12위)이 16강에서 쑨잉사(2위·중국)에게 2-3(9-11 11-6 6-11 11-8 6-11)으로 져 탈락했다. 쑨잉사는 결승에서 콰이만(5위·중국)을 4-1로 꺾고 우승했다.

우울증 환자 110만명… 20대 최다계절성 우울증, 전체 우울증의 11%경제 불황·주식시장 급락 등 충격뇌 스트레스 조절 중추 무너뜨려신경전달물질 이상 땐 진료 도움“힘내라” 조언 대신 지지·연대 중요 “가을 타는 당신, 혹시 ‘파란 불’이 켜진 주식 계좌 때문인가요?” 아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불고 나뭇잎이 붉게 물들어가는 가을, 낭만을 즐기기보다 유독 기분이 가라앉고 무기력해지는 사람들이 많다. 흔히 ‘가을을 탄다’는 표현은 단순한 감정의 동요를 넘어 의학적·생리학적 근거가 있는 계절성 정서 장애(SAD)일 가능성이 높다. 계절성 우울증은 주요 우울증의 약 11%를 차지하며, 낮의 길이가 짧아지고 일조량이 줄어드는 가을과 겨울철에 주로 나타난다. 뇌에서 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌 분비가 줄어들고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 불균형이 초래되면서 우울감과 피로감이 쉽게 찾아온다. 여기에 최근 지속되는 거시경제 불황과 꽁꽁 얼어붙은 증시 속에서 주식·코인 등 투자 실패로 막대한 금전적 손해를 입은 이들이 늘어나며 가을철 우울증의 골을 더욱 깊게 만들고 있다. 고물가·고금리의 팍팍한 경제 현실에 더해, 자산 가치가 급락하는 ‘머니 로스’(Money Loss)를 경험한 투자자들은 극심한 자괴감과 불안감에 시달린다. 여의도 연세마음똑똑정신건강의학과 병원의 이충헌 원장은 “최근 급격한 증시 변동과 자산 손실이 단순한 금전적 타격을 넘어 심리적 외상(트라우마) 수준의 충격으로 작용해 평소 건강하던 이들도 깊은 우울장애로 빠져들게 하고 있다”고 지적했다. 우울증은 마음이 여리고 약한 사람만 걸리는 것이 아니라 누구나 겪을 수 있는 질환이다. 건강보험심사평가원에 따르면 2024년 우울증으로 진단받은 환자는 110만 6255명에 달한다. 이 중 20대(20만 4709명)가 가장 많았고 30대 19만 6079명, 40대 17만 3891명으로 그 뒤를 이었다. ‘숨은 우울증’ 환자나 일시적인 우울감을 호소하는 사람들은 훨씬 많을 것으로 추산된다. 우울증이 극심한 우울감, 흥미 상실, 수면장애 등이 2주 이상 거의 매일 이어져 일상에 지장을 초래하는 질환이라면, 우울감은 상실감이나 허탈함, 자괴감 등을 일시적으로 겪는 것을 말한다. 경제 불황과 주식시장 급락과 같은 충격은 뇌의 스트레스 조절 중추를 무너뜨린다. 국내외 논문들도 금융 자산의 치명적 손실이 극심한 우울장애를 악화시키는 정신건강의 위기 요인임을 일관되게 입증하고 있다. 계절성 우울증은 충분히 자도 종일 피곤한 만성 피로, 탄수화물이나 단것이 당기는 식욕 변화, 평소보다 잠이 많아지는 과수면, 그리고 심리적 위축 등의 특징을 보인다. 이를 극복하려면 낮 시간대에 최소 20~30분 이상 산책을 통해 자연 햇빛을 쬐고, 규칙적인 유산소 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 큰 도움이 된다. 금융 손실에 의한 우울증은 주식 급등 및 배당금 등의 ‘금융치료’가 해법이라는 우스갯소리도 있지만 주식(금융) 투자 손실은 삶의 거대한 충격인 만큼 증상이 심할 경우 전문의 치료를 받아야 한다. 고려대 안암병원 정신건강의학과 연구팀이 발표한 논문에 따르면, 우울증은 뇌 속 세로토닌이나 노르아드레날린 같은 신경전달물질의 결핍과 뇌의 기능적 이상에 의해 발생하는 명백한 질환이다. 우울증은 주변에서 무심코 건네는 위로의 말이 환자에게 큰 상처가 될 수 있다. 임상우울증학회가 성인 1195명을 대상으로 진행한 설문조사에 따르면, “당신보다 더 힘든 사람도 많아요” “너무 예민한 것 같으니 편안하게 생각해요” “괜찮아질 테니 걱정하지 마세요” 등의 위로는 상처가 된다. 특히 주식 투자 실패나 경제적 파탄 위기로 힘겨워하는 이들에게 “힘내세요, 긍정적으로 생각하세요”라거나 “운동이나 취미 활동을 하면 나아질 거예요”라는 조언은 큰 부담으로 작용했다. 반면에 “이야기를 하고 싶을 때 말해요. 언제든 들어드릴 준비가 되어 있어요”, “당신의 잘못이 아니니 죄책감을 갖지 마세요” 등 조건 없는 지지와 공감, 감정 수용을 담은 표현은 높은 공감을 얻었다. 우울증은 전문의의 진료도 필요하지만, 주변의 따뜻한 공감과 연대가 무엇보다 중요하다.

남자 탁구 간판 장우진(세계 10위·세아)이 최상위권 선수들이 출전하는 월드테이블테니스(WTT) 챔피언스 시리즈에서 극적인 역전 우승을 일궜다. 장우진은 2일(한국시간) 프랑스 몽펠리에에서 열린 WTT 챔피언스 몽펠리에 2026 남자단식 결승에서 파트리크 프란치스카(18위·독일)를 4-3(3-11 11-7 7-11 9-11 11-9 11-8 11-8)으로 물리쳤다. 세계랭킹을 바탕으로 초청된 남녀 각 32명이 단식으로 우승자를 가리는 WTT 챔피언스에서 한국 선수가 우승한 건 이번이 처음이다. 2025년 4월 인천 대회에서 이상수, 올해 1월 도하 대회에서 장우진, 8월 요코하마 대회에서 오준성이 준우승한 것이 역대 한국 선수 최고 성적이었다. 약 10개월 만에 챔피언스 시리즈 결승에 다시 오른 장우진은 첫 게임을 3-11로 무기력하게 내주며 불안하게 출발했지만, 2게임을 가져오며 승부의 균형을 맞췄다. 그러나 이어진 3~4게임을 연달아 패하며 게임 점수 1-3 벼랑 끝으로 몰렸다. 또 한 번 준우승에 그치는 듯했던 장우진은 5게임부터 무서운 집중력을 보이며 점수를 쌓으며 승부를 최종 7게임까지 끌고 갔고, 7게임에선 8-8로 맞선 상황에서 내리 3점을 따내며 우승을 확정 지었다. 장우진은 우승까지 가는 길에서 강호들을 연파했다. 16강에서 린윈루(6위·대만)를 3-2, 8강에서는 중국의 량징쿤(39위)을 4-1로 눌렀다. 4강에서는 남미 최강자 우고 칼데라노(7위·브라질)를 4-3으로 따돌리며 결승으로 향했다. 장우진은 우승 상금으로 4만 달러(약 5360만원)와 랭킹포인트 1000점을 받는다. 여자 단식에서는 신유빈(12위·대한항공)이 16강에서 세계 최강 쑨잉사(2위·중국)에게 2-3(9-11 11-6 6-11 11-8 6-11)으로 져 탈락했다. 쑨잉사는 결승에서 콰이만(5위·중국)을 4-1로 꺾고 우승했다. 몽펠리에 대회를 마친 선수들은 3일부터 8일까지 독일 프랑크푸르트에서 열리는 올 시즌 마지막 WTT 챔피언스에 나선다.

부산 BNK가 지난 시즌 챔피언 청주 KB를 대파하며 2026~27 여자프로농구 개막전을 승리로 장식했다. 이긴 BNK나 진 KB나 예상 못 한 결과였다. BNK는 1일 충북 청주체육관에서 열린 원정경기에서 KB에 82-53으로 크게 승리했다. 지난 시즌 KB가 BNK 상대로 5승 1패를 거두며 압도적인 전력 차를 보였지만 이번 시즌 첫 대결부터 반전을 만들어냈다. KB는 사카이 사라가 11점 4리바운드, 송윤하가 11점 7리바운드로 분전했지만 팀 전체 리바운드가 26개에 그치며 고전했다. 반면 BNK는 팀 리바운드를 49개나 따냈다. 김소니아 홀로 15리바운드를 따낸 게 컸다. 김소니아는 10점 15리바운드 7어시스트로 트리플더블급 활약을 펼쳤고 이소희가 17점, 박혜진이 14점, 바네사 데 헤수스가 11점으로 고른 활약을 펼치며 넉넉하게 이겼다. 이 정도 점수 차는 박정은 BNK 감독도, 김완수 KB 감독도 예상하지 못한 결과였다. 박 감독은 경기 후 “기대도 안 했다”면서 “지난 시즌에 지수가 없을 때도 힘든 경기를 했었기 때문에 우리 농구에 집중하자고 얘기했다”고 밝혔다. 그는 “초반에 언니들 위주로 들어갔고 분위기를 잡으면서 각자의 역할에 집중해 후반에 잘 풀어간 게 아닐까 생각한다”고 말했다. 김완수 감독도 “예상했던 것보다 안 좋았다”면서 “이렇게까지는 예상 못 했다. 선수들이 무기력하게 할 거라고 생각 못 했는데 그 부분은 제 잘못”이라고 말했다. 그는 “매를 먼저 맞았다”면서 “35경기 중에 1경기를 했는데 다음부터는 이런 경기 안 하도록 노력해야 할 것 같다”고 강조했다. 고작 1경기이긴 하지만 ‘주전 전원이 국가대표’라는 평가를 받을 정도로 탄탄한 BNK의 저력을 확인할 수 있던 경기였다. 선수층이 얇은 여자농구에서 BNK는 이번 시즌 과감하게 로테이션을 돌릴 수 있을 정도로 탄탄한 전력을 자랑한다. 이날 경기 역시 14명의 선수가 전원 코트를 밟으며 활발한 움직임을 보여줬다. 이는 박 감독이 ‘반짝이’라 부르는 벤치멤버들의 성장까지 공을 들인 결과다. 박 감독은 “저희가 같은 마음으로 시즌을 준비했다”면서 “반짝이들이 반짝반짝하면서 자기가 벤치에 있을 때 같이 응원하고 들어가서 어떻게 할지 같이 호흡하자고 얘기했는데 너무 잘해줬다”고 자랑했다. 이어 “스타 플레이어들이 많은 팀은 본인이 주인공이 되려고 하는 마음들이 있으면 안 되고 이타적으로 해야 하는 역할에 집중했을 때 좋은 팀으로 갈 수 있다고 생각해 선수들에게 많이 강조했다”고 덧붙였다. BNK가 팀의 두 번째 우승을 차지하기 위해서는 결국 이날과 같은 경기력이 시즌 내내 꾸준히 유지되는 게 중요하다. 박 감독은 “긴장했는데 잘 풀어나갔고 그래서 기특하다”면서 “한 게임으로 만족하지 말고 남은 34게임을 언니들과 같이 성장하는 우리 반짝반짝이들이 됐으면 좋겠다”고 웃었다.

삼성 라이온즈와 KIA 타이거즈의 플레이오프가 점입가경이다. 1차전에서는 KIA가 완승을 거뒀다. 삼성 타선은 단 2안타에 그칠 정도로 무기력했다. 그런데 이튿날엔 상황이 180도 달라졌다. 타선이 폭발하며 KIA 마우드를 맹폭했다. 이제 시리즈의 거대한 흐름이 어느 쪽을 향할지 예측하기 어렵게 됐다. 한국시리즈로 가는 문을 활짝 열기 위해 양 팀 사령탑은 머리를 싸매고 있다. KIA는 테이블세터진의 경험치 부족이 아킬레스건이다. 특히 2번 타순에 누구를 배치할지가 고민이다. KIA는 시즌 내내 2번타자로 고정된 선수가 없었다. 수많은 선수들이 2번타순에 배치됐으나 번번이 부진했다. 2번타순은 김도영-해럴드 카스트로-나성범의 막강 클린업트리오로 이어지는 핵심고리다. 테이블세터진이 밥상을 잘 치리기만 하면 빅이닝 가능성이 매우 높아진다. 실제로 LG 트윈스와의 준플레이오프에서 KIA가 스윕을 할 수 있었던 것도 테이블세터로 나섰던 박재현과 박정우가 한 차례씩 멀티히트를 기록하며 득점 찬스를 만들어낸 덕분이었다. “김도영 앞에 주자를 쌓으면 안된다”고 강조했던 염경엽 LG 감독의 구상이 어긋나면서 분위기가 KIA 쪽으로 급격히 쏠렸다. 이범호 KIA 감독은 “아무래도 젊은 선수들이라 배워가야 할 부분이다. 중심타선 외에 컨디션이 좋은 선수들이 없어 고민”이라고 말했다. 주자가 있을 때와 없을 때 완전히 다른 모습을 보이는 왼손 파이어볼러 이의리를 어떻게 활용할지도 지켜봐야 한다. 삼성은 외야 수비가 여전히 불안하다. 박진만 삼성 감독은 2차전에서 기대 이상의 수비 실력을 보여준 최형우를 계속 좌익수로 활용하겠다고 공언했다. 그런데 3, 4차전은 광주KIA챔피언스필드에서 벌어진다. 대구삼성라이온즈파크 보다 넓어 외야 수비가 더 중요하다. KIA 벤치는 2차전 당시 최형우 쪽으로 타구가 날아갈 경우 적극적으로 주루를 하라는 주문을 했다. 3차전 이후에도 이 주문은 유효하다. 최형우도 수비에 대한 부담을 솔직하게 털어놨다. 최형우는 “단기전에서는 실수 하나로 승패가 결정될 수 있다. 아무래도 예전에 비해 수비에 대한 자신감이 좀 떨어져 있다. 공이 막 흔들리는 것 처럼 보이고 타구 판단도 이제는 쉽지가 않다”고 말했다. 그러면서 “감독님이 광주로 가면 야구장이 더 커지는 것을 모르시는 것 같다. 따로 한 번 말씀드려야겠다”고 뼈있는 농담을 던졌다. 수비 강화를 위해 1차전처럼 박승규를 좌익수로 쓸 수도 있지만 우익수 김성윤의 타격감이 그다지 좋지 않다는 것이 함정이다. 외야의 만능키로 활용도가 높은 김헌곤을 중용할 수도 있다. 2년 전 KIA와의 한국시리즈에서 맹타를 휘둘렀던 좋은 기억도 있다. 김헌곤은 “이기고 싶은 마음도 크고 정규시즌보다 긴장도 되지만 야구라는 게 그런 마음만 가지고 되는 건 아니다”라며 담담하게 플레이오프를 준비하고 있다. 이동일이었떤 28일 오후에는 홀로 무등산을 오르며 결의를 다졌다. 명산의 정기를 듬뿍 받은 김헌곤이 어떤 활약을 펼칠지도 빼놓을 수 없는 관전포인트다.

경기를 지배한 슈퍼스타가 있고, 시리즈의 흐름을 뒤바꾼 베테랑이 있다. 과연 그 다음엔 누가 웃을까? KIA 타이거즈의 김도영과 삼성 라이온즈의 최형우가 사이 좋게 장군멍군을 부르며 2026 프로야구 플레이오프를 양분했다. 전남광주로 장소를 옮겨 펼쳐지는 3차전 역시 김도영과 최형우의 활약에 따라 두 팀의 희비가 엇갈릴 가능성이 높다. 두 사람이 팀 전체에 미치는 영향은 그만큼 절대적이다. 플레이오프 1차전은 김도영이 지배한 경기였다. 화끈한 홈런포로 KIA의 플레이오프 진출을 이끈 김도영은 26일 벌어진 1차전에서는 ‘눈 야구’, ‘발 야구’로 삼성 수비를 뒤흔들었다. 테이블세터진의 부진 속에서도 스스로 공격의 활로를 개척했다. 1회 첫 타석에서는 투스트라이크에 몰린 상황에서도 빼어난 선구안으로 볼넷을 골라냈고 주저 없이 2루를 훔쳤다. 해럴드 카스트로의 우전적시타로 간단히 선취점을 뽑았다. 스몰볼의 정석이었다. 3회에는 좌익수 방면으로 총알같은 타구를 날려 안타를 만들었다. 김도영은 카스트로의 우월 홈런때 홈을 밟았다. 5회엔 삼성 선발 크리스 페덱을 상대로 13구까지 가는 접전을 펼쳤다. 플레이오프 통산 한 타자 상대 최다 투구수 타이기록이었다. 넌덜머리가 날 정도로 김도영에게 괴롭힘을 당한 페덱은 결국 5회를 채우지도 못하고 강판당했다. 8회엔 선두타자로 나서 삼성의 불펜 에이스 이승민으로부터 큼지막한 2루타를 뽑아내는 등 절정의 타격감을 자랑했다. 2차전에서는 4타수 1안타로 주춤했지만 3회 2사 1루서 만들어낸 중전안타는 몸쪽 낮은 코스로 완벽하게 제구된 시속 145km의 투심패스트볼을 완벽한 타이밍에 받아친 타격 기술의 결정판이었다. 후속타 불발로 대량득점까지 이어지지 않은 것이 아쉬웠다. 김도영이 펄펄 날았던 1차전에서 최형우는 내내 벤치를 지켰다. 최형우는 거의 수비를 맡지 않고 지명타자로만 출장했는데 타격왕 구자욱이 햄스트링 부상에서 완전히 회복되지 않아 수비수로 나설 수 없었기 때문이다. 구자욱이 지명타자로 출장했고 박승규가 좌익수로 나섰다. 최형우가 빠진 삼성 타선은 무기력했다. 결국 1-5 패배. 2차전에서 최형우는 KIA 쪽으로 급격하게 쏠리던 흐름을 단숨에 바꿔놨다. 6회 왼쪽 담장을 직격하는 카스트로의 2루타성 타구를 침착하게 펜스 플레이로 잡아낸 뒤 정확한 송구로 2루를 향해 내달리던 카스트로를 아웃시키는 등 호수비로 벤치를 들끓게 했다. 2회 첫 타석에서 팀의 첫 안타를 뽑아 기세를 올렸고 5회엔 KIA 좌완 이의리로부터 밀어내기 볼넷을 얻어 타점도 올렸다. 8회엔 승리를 자축하는 솔로홈런까지 쏘아올리며 포스트시즌 최고령 기록을 죄다 갈아치웠다. 카스트로에게 2루타를 맞을 뻔했던 삼성 선발 아리엘 후라도는 “(최형우가) 수비로 나간 적이 별로 없지만 믿고 있었다. 특히 카스트로를 잡아낸 송구는 완벽에 가까워서 놀라웠고 또 고마웠다”며 인사를 하기도 했다. 박진만 삼성 감독도 “최형우의 호수비로 팀 전체 분위기가 살아났다. 확실하게 분위기를 끌어올리는 계기가 됐다. 평범한 플라이 하나만 잡아도 벤치에서 난리가 날 정도였다. 최형우는 그런 선수”라고 찬사를 보냈다. 박 감독은 3차전에도 최형우를 중용하겠다고 공언했다. 최형우는 “홈런보다도 호수비를 한 것이 100배는 더 기쁘다. 단기전에서는 실수 하나로 승패가 갈릴 수가 있어 수비는 어쩔 수 없이 부담이 된다. 자신감도 크지 않고 예전처럼 타구 판단도 쉽지가 않다”며 뜨거운 응원을 보내준 동료들과 팬들에게 감사의 뜻을 전했다. 이범호 KIA 감독은 “역시 경험이 많은 선수라 경기를 풀어가는 방법을 안다. 어려운 공은 건들지 않고 자기 공을 때려낸다. 확실히 타선에 최형우가 있을 때와 없을 때 차이가 난다. 최형우가 뒤에 있으니 구자욱과의 승부가 더 신경이 쓰인다. 더 철저하게 준비해야 할 것 같다”고 경계심을 드러냈다. 김도영의 뒤에는 카스트로와 나성범이 버티고 있고 최형우는 앞에 구자욱과 르윈 디아즈를 두고 있어 상대 투수들에 대한 압박효과가 이만저만이 아니다. 과연 3차전에서는 누가 웃을지 지켜볼 일이다.

준비해둔 카드를 내밀어보지도 못한채 완벽하게 패했다. 삼성 라이온즈가 26일 KIA 타이거즈와의 플레이오프 1차전에서 1-5로 무너졌다. 우려했던 실전 공백이 고스란히 드러났다. 이날 삼성 타선이 9회까지 뽑은 안타는 고작 2개. 몸에 맞는 공 1개와 상대 실책까지 더해도 출루 자체가 4번 뿐이었다. 그만큼 타선은 무기력했다. 삼성은 지난 12일 kt 위즈와의 시즌 최종전 이후 2주 동안 실전을 치르지 않았다. 투수들은 충분히 휴식을 취하면서 컨디션을 끌어올릴 수 있었지만 타자들의 실전 감각은 무딜대로 무뎌졌다. 박진만 삼성 감독은 “KIA가 준플레이오프를 끝내고 쉬는 동안 우리는 청백전을 했으니 실전 감각은 우리가 더 낫다”고 자신만만하게 말했지만 현실은 달랐다. 햄스트링 부상에서 완전히 회복되지 않은 타격왕 구자욱을 지명타자로 내보내느라 최형우를 쓸 수가 없었던 것이 전체적인 타선의 중량감을 떨어뜨렸다. 득점권 찬스가 돌아올 경우 최형우를 대타로 투입하겠다던 구상은 물거품이 됐다. 아예 찬스가 만들어지지 않았기 때문이다. 믿었던 구자욱도 4타수 무안타로 침묵했다. 이날 박 감독에게는 비장의 무기가 하나 더 있었다. 플레이오프 직전 부상으로 전열에서 이탈한 마무리 김재윤의 빈 자리를 불펜 투수들로 메워야 하는데 여차하면 선발투수인 원태인까지도 투입할 준비를 했다. 1차전에서는 원태인의 불펜 등판이 불발됐지만 박 감독은 2차전에서도 원태인을 일단 불펜에서 대기시키겠다는 구상이다. 최형우 카드도 만지작 거린다. 박 감독은 “전체적으로 타격이 다운돼 있다. 상대 선발투수 제임스 네일의 공이 좋아서 구자욱 뿐만 아니라 전체적으로 대처를 잘 못했다. 2차전에서는 선수나 타순 등에 변화를 줘야할 것 같다. 2차전도 내주면 시리즈 전체가 어려워진다. 방법을 강구하겠다”고 말했다. 결국은 최형우를 어떻게 활용하느냐가 관건이다.

충분한 시간 동안 잠을 잤는데도 아침마다 몸이 무겁고 머리가 멍하다면, 문제는 수면의 ‘시간’이 아니라 ‘질’에 있을 수 있다. 수면은 얕은 잠인 비렘수면과 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 렘수면이 주기적으로 반복되는 구조를 띤다. 이 흐름이 중간에 자주 끊기거나 깊은 잠에 도달하지 못하면 수면 시간을 충분히 채우더라도 개운함을 느끼기 어렵다. 아침 피로는 수면 구조의 이상뿐만 아니라 일상적인 습관, 체내 질환, 심리적 요인 등 다양한 배경에서 유발된다. 수면 주기와 수면 관성의 영향기상 직후 몽롱하고 방향감각이 저하되는 현상은 ‘수면 관성’으로 설명된다. 이는 보통 15분에서 1시간 정도 지속되지만 심하면 몇 시간 동안 이어지기도 한다. 발생의 생물학적 이유는 아직 명확히 규명되지 않았으나, 의식이 돌아오는 속도와 신체가 완전한 각성에 이르는 회복 속도 사이의 시차 때문이라는 가설이 존재한다. 비렘수면에서 렘수면으로 이어지는 수면의 한 주기는 대략 90분이 걸린다. 깊은 수면 단계에서 억지로 깨어나면 수면 관성으로 인해 피로감과 멍한 느낌이 더 심해질 수 있다. 반면 주기가 끝나는 무렵인 얕은 수면 단계에서 일어나면 동일한 시간을 자더라도 비교적 상쾌함을 느낀다. 다만 90분의 배수에 맞춰 기상 시간을 정하더라도 음주나 약물 복용, 만성 수면 부족, 불규칙한 생활 리듬이 있는 경우에는 이 계산이 맞지 않을 수 있어 일괄 적용하기는 어렵다. 호흡 장애와 수면을 방해하는 생활습관8시간 이상 누워 있어도 피로가 풀리지 않는 대표적인 구조적 요인은 수면무호흡증이다. 수면 중 기도가 반복적으로 막히면서 혈중 산소 농도가 떨어지고, 깊은 수면을 유지하지 못하게 된다. 연구개나 목젖이 두꺼워지거나 편도선, 혀가 비대해져 기도가 좁아지는 것이 주요 구조적 원인이다. 수면무호흡증이 있으면 아침 두통이나 개운하지 않은 피로가 흔하게 나타나며, 낮 시간의 졸음, 과민성, 조조두통, 집중력 부족과 사고 속도 저하로 이어질 수 있다. 코골이가 심하거나 수면 중 숨이 막히는 증상이 있다면 이를 의심해야 한다. 일상 속 습관도 수면의 질을 크게 좌우한다.카페인은 통상 반감기가 5시간이며 완전 대사에 10시간 이상 걸릴 수 있어, 섭취량이 늘수록 수면 질이 떨어지는 경향이 나타나므로 취침 8~9시간 전부터 삼가는 것이 바람직하다. 알코올은 입면을 돕는 것처럼 보이지만 대사 과정에서 뇌를 각성시켜 새벽 기상을 유발하며, 부산물인 알데히드가 렘수면을 억제해 얕은 잠을 반복하게 만든다. 야간의 블루라이트는 뇌가 낮으로 인식하게 만들어 멜라토닌 분비를 지연시키고, 입면 시간을 늘리며 깊은 잠의 비율을 줄일 수 있다. 평일에 잠이 부족해 누적되는 ‘수면 부채’를 주말에 과도하게 몰아서 해소하려는 방식도 피로를 가중한다. 하루 1~2시간만 부족해도 주중에 수시간의 수면 부채가 쌓이는데, 주말 수면 시간이 평일과 2시간 이상 차이 나면 생체 시계가 흔들리는 ‘사회적 시차’가 발생한다. 따라서 주말 보충 수면은 2시간 이내로 제한하는 편이 좋다. 의심해볼 수 있는 신체 질환과 정신적 요인수면 환경이나 습관에 문제가 없음에도 만성 피로가 이어진다면 특정 질환이 원인일 수 있다. 철분 결핍성 빈혈은 본격적인 빈혈 증상이 나타나기 전부터 피로감, 쇠약감, 집중 곤란을 유발할 수 있다. 갑상선 기능저하증은 무기력, 집중력 저하, 체중 증가, 변비, 추위 민감증을 동반하며 TSH 및 유리 T4 혈액검사로 상태를 확인한다. 기립성 저혈압은 아침 시간대 혈압이 가장 낮아지는 특성 때문에 일어날 때 어지러움, 두통, 전신 무기력이 두드러진다. 혈당 변동 및 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 급격히 오르내리면 뇌로 향하는 포도당 공급이 감소해 극심한 피로와 졸음을 유발할 수 있다. 정신적 요인 역시 수면 후 피로의 주요 원인이다. 우울증은 의욕 저하와 무기력, 불면, 두통, 식욕 변화를 동반하며, 특히 기상 직후 기분이 가장 가라앉는 양상을 띠어 단순 피로로 오인되기 쉽다. 만성피로증후군 또한 지속적인 졸음과 무기력 외에 불안, 우울감, 소화 기능 장애를 함께 유발할 수 있다. 병원 진료가 필요한 상황충분한 수면에도 불구하고 피로가 수주 이상 지속되거나 코골이, 무호흡, 체중 변화, 심한 우울감이 동반된다면 단순한 휴식만으로 해결하기 어렵다. 이러한 경우에는 병원을 찾아 수면다원검사를 통해 호흡 및 수면 단계를 점검하거나, 혈액검사를 진행해 빈혈이나 갑상선 기능 이상 여부를 정확히 감별하는 과정이 요구된다.

일상에서 피로가 이어질 때 흔히 나이 탓으로 돌리기 쉽다. 하지만 충분히 잠을 잤는데도 아침부터 몸이 무겁고 기운이 없으며 피로가 온종일 이어진다면 나이 외의 다른 원인을 살펴볼 필요가 있다. 지속되는 피로는 생활습관이나 전반적인 건강 상태와 관련될 수 있으며, 몸이 보내는 신호일 가능성도 있다. 수면 시간보다 중요한 수면의 질수면 시간을 늘린다고 해서 피로가 반드시 풀리는 것은 아니다. 자는 동안 자주 깨거나 코골이 및 수면무호흡증이 있는 경우, 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하는 환경에서는 수면의 질이 저하될 수 있다. 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 아침에 일어났을 때 피로감을 느끼기 쉽다. 따라서 잠의 양뿐만 아니라 질을 함께 관리해야 하며, 잠드는 시간을 일정하게 유지하고 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 생활습관이 도움이 된다. 긴장과 스트레스로 인한 피로 누적과중한 육체노동을 하지 않았음에도 피로가 가시지 않는다면 스트레스의 영향을 의심해 볼 수 있다. 걱정이 많거나 긴장 상태가 지속되면 몸은 휴식을 취하고 있어도 뇌가 온전히 쉬지 못한다. 이러한 상태가 반복될 경우 피로감뿐만 아니라 무기력감과 집중력 저하가 동반될 수 있다. 이를 완화하기 위해서는 규칙적인 휴식, 가벼운 운동, 취미 활동 등을 통해 긴장을 풀어주는 관리가 필요하다. 영양 결핍과 근육량 감소식사량이나 신체 활동량이 줄어들면 필수 영양소가 결핍되기 쉽다. 특히 단백질, 비타민 B군, 비타민 D, 철분 등이 부족해지면 쉽게 피로를 느끼게 된다. 아울러 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하면 일상적인 움직임에도 체력 소모가 커져 쉽게 지칠 수 있다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 유지하는 것이 활력 유지에 기여한다. 진료가 필요한 경고 신호단순한 피로 증상으로 여겼던 상태가 기저질환 등 다른 건강 문제와 맞물려 있을 가능성도 존재한다. 피로가 몇 주 이상 장기간 지속되거나 체중 감소, 어지럼증, 호흡곤란, 심한 무기력 등의 증상이 함께 나타난다면 단순 피로로 넘기지 말고 의료진과의 상담을 통해 원인을 점검해야 한다.

법의학자인 유성호 서울대학교 의과대학 법의학교실 교수가 운동 중 급사 사례를 소개하며 체력과 외모만 믿고 건강을 과신하는 태도를 경계했다. 유 교수는 “내 신체는 내가 알아야 한다”며 과거 병력과 가족력, 운동 중 나타나는 통증 등을 살펴 자신에게 맞는 운동을 해야 한다고 강조했다. 유 교수는 지난 2일 유튜브 채널 ‘유성호의 데맨톡’에 공개한 영상에서 미국의 달리기 열풍을 이끈 짐 픽스의 사례를 소개했다. 픽스는 금연과 달리기로 체중을 줄이고 러닝의 건강 효과를 알렸지만, 1984년 52세에 달리던 중 급사했다. 부검에서는 심각한 관상동맥질환이 확인됐다. 유 교수는 픽스의 과거 흡연·비만 이력과 심장질환 가족력과의 관련성을 짚었다. 꾸준한 운동으로 체중을 줄였더라도 기존의 심혈관 위험 요인을 함께 살펴야 한다는 설명이다. 엘리트 운동선수에게서 발생하는 심장돌연사도 언급했다. 심장근육이 비정상적으로 두꺼워지는 비후성심근병증과 부정맥 등을 예로 들었다. 매일 배드민턴을 치며 군살 없이 생활하던 사람을 부검하는 과정에서 심장 문제를 발견한 자신의 경험도 전했다. 특히 가슴이 아픈데도 정해둔 달리기 거리를 채우려고 운동을 계속하는 태도를 경계했다. 운동 중 가슴통증이나 압박감, 심한 호흡곤란 등이 나타나면 운동을 중단하고 의료진의 평가를 받아야 한다. 심근경색이 의심되는 증상에는 즉각적인 응급조치가 필요하다. 근력운동에서는 무거운 중량을 들면서 숨을 참고 힘주는 동작을 주의 대상으로 꼽았다. 이러한 동작은 순간적으로 혈압을 크게 높여 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 미국심장협회 역시 운동 중 숨을 참으면 혈압이 올라갈 수 있다고 안내한다. 갑작스러운 고강도 운동으로 발생할 수 있는 횡문근융해증도 소개했다. 근육세포가 심하게 손상돼 단백질과 전해질이 혈액으로 유출되면서 급성 신장손상 등을 일으키는 질환이다. 극심한 근육통과 무기력, 콜라색 소변 등이 주요 증상이다. 유 교수는 운동과 수명의 관계를 다룬 연구를 해석할 때도 운동량 외에 타고난 신체 조건과 흡연 여부 등 생활습관을 함께 살펴야 한다고 설명했다. 유산소운동과 근력운동의 건강 효과를 인정하면서도 개인의 몸 상태에 맞춰 강도를 조절해야 한다는 것이다. 그는 자신도 수영장의 느린 레인에서 천천히 운동한다고 소개하며 “자기 몸에 맞게 운동을 하는 게 어떨까”라고 제안했다.

“수사권 독점해 놓고 무기력·무능”작년 기준 장기 미제 6200건 질타22개월째 청장 직대 체제도 비판 검찰청 폐지 이후 처음 열린 경찰청 국정감사에서 한동훈 무소속 의원 딸의 ‘허위스펙’ 의혹에 대한 전면 재수사와 당시 수사라인 감찰 가능성이 거론됐다. 경찰의 수사 역량과 조직 운영을 둘러싼 우려도 쏟아졌다. 형사사법체계 개편으로 경찰의 수사 책임은 한층 커졌지만, 주요 사건의 부실수사 논란과 장기간 이어진 경찰청장 공백 등 해결해야 할 과제가 산적해 있다는 지적이다. 12일 국회 행정안전위원회의 경찰청 국정감사에서 윤건영 더불어민주당 의원은 한 의원 딸의 허위 스펙 의혹 수사가 부실하게 진행됐다고 지적했다. 윤 의원은 “수사를 1년 8개월 동안 질질 끌면서 고발인만 6번 부르고, 피고발인(한 의원 배우자) 조사는 서면 조사 한 번으로 그쳤다”며 “고발인만 조사하는 게 통상적이냐”고 질책했다. 이에 김종철 경찰청장 직무대행은 “적극적인 수사 노력이 필요했다고 생각한다”며 “새로운 사실관계가 드러난다면 전면 재수사 가능성을 배제하지 않겠다”고 답했다. 이날 국감에선 광주 장윤기 사건과 제주 실종 사건의 허위종결 등 경찰의 부실 수사 문제도 도마 위에 올랐다. 박상웅 국민의힘 의원은 “기소와 수사가 완전히 분리되고 수사권을 경찰이 전담하면서 책임이 막중하다”며 “수사권까지 독점해 놓고 무기력하고 무능한 자세를 계속해서 보인다면 국민들이 어떻게 경찰을 믿겠느냐”고 비판했다. 사건 적체와 미흡한 수사 관리 체계에 대한 우려 목소리도 나왔다. 임호선 민주당 의원은 경찰의 1년 이상 미처리 사건이 2024년 말 3200건에서 지난해 말 6200건으로 급증했다며 장기 미제사건 관리 체계 개선을 촉구했다. 이에 홍석기 국가수사본부장은 “실제 기준만 마련돼 있고 시행이 안 되는 부분이 있다”며 “정비할 수 있도록 하겠다”고 답했다. 주요 사건의 수사 지연 문제도 제기됐다. 이상식 민주당 의원은 김병기 의원 사건의 수사가 장기화하는 이유를 따져 묻고, 방시혁 하이브 의장 사건도 22개월째 수사가 진행 중이라고 지적했다. 홍 본부장은 방 의장 사건과 관련해 검찰과 경찰의 판단에 차이가 있었다는 취지로 설명했다. 경찰청장 장기 공석에 따른 조직 운영 문제도 제기됐다. 경찰청은 22개월째 직무대행 체제로 운영되고 있다. 강명구 국민의힘 의원은 지난해에 이어 올해도 직무대행을 상대로 국감을 치르게 됐다며 “정상적인 조직 운영이 아니다”라고 지적했다. 김영진 행안위원장도 청장 공백 장기화에 유감을 표하며 조직 정상화 필요성을 강조했다. 김 직무대행은 “수사인력과 전문성을 꾸준히 보강해 국민께서 맡기신 사건을 완결성 있게 책임지겠다”고 밝혔다.

차진엽(48) 국립현대무용단 단장 겸 예술감독이 ‘몸’을 화두로 무용단의 새 지도를 펼쳤다. 지난 5월 제6대 수장으로 임명된 그는 7일 서울 예술의전당 연습동에서 취임 후 첫 기자간담회를 열고 기관의 새 미션과 예술적 방향, 신규 프로젝트를 발표했다. “단장 겸 예술감독이라는 타이틀이 무겁다”는 그는 “숙연하면서도 기쁜 마음으로 하루하루를 살고 있다”는 소감으로 입을 열었다. 이어 “한 명의 창작자이자 이 시대를 사는 사회 구성원으로서 세상의 고통을 마주하며 무기력해지거나 깊은 혼란에 빠질 때도 있다”면서 “나는 무엇을 할 수 있고, 우리는 어떻게 함께 살아가야 하는지 본질적 질문을 피할 수 없었다”고 털어놨다. 그가 꺼낸 ‘오늘의 이야기’는 몸에서 출발한다. 인공지능(AI)과 기술, 디지털 환경이 가속하는 시대에 몸이 오히려 멀어지고 있다는 판단이다. 차 단장은 “사회에서 벌어지는 일은 추상적 개념이 아니라 결국 몸의 문제로 들어온다”면서 “현대무용은 특정 양식에 머무는 장르가 아니라 몸을 통해 인간과 사회, 세계를 탐구하는 예술”이라고 강조했다. 무용단이 새로운 미션으로 삼은 ‘몸으로 시대를 묻고, 춤으로 사람과 세계를 움직인다’가 나온 배경이다. 그는 “몸은 표현의 수단이 아니라 질문하는 존재”라며 “몸은 생각하고 기억하고 관계를 맺으며 저항하고 회복한다”고 덧붙였다. 차 단장의 비전은 ‘함께 가꾸는 창작 공동체’다. 그는 “좋은 작품이 가장 중요한 기본이지만 무용단이 작품을 만들어 올리는 기관에만 머물지 않길 바란다”면서 “안무가와 무용수가 충분히 질문하고 실험하고 토론할 수 있는 조건, 관객이 깊이 경험할 수 있는 통로를 만들고 싶다”고 부연했다. 다른 국립예술단체에 비해 예산이 빠듯하고 많은 극장에서 해외 유명 안무가를 초청하면서 관객 수준도 높아지는 상황은 국립현대무용단에 더욱 촘촘한 프로그램과 경쟁력 강화를 요구한다. 차 단장은 이런 환경에 대해 “수익 사업 단체가 아닌 만큼 현대무용이 지닌 본질적 질문을 전하고 싶다”면서 “부단히 작업하는 수준 높은 안무가와 무용수를 우리를 통해 빅네임으로 올려 세우는 것이 무용단의 몫”이라고 답했다. 이 방향을 압축한 개념이 ‘바딩(BODYING)’이다. 몸을 고정된 개체가 아니라 관계 속에서 끊임없이 형성되고 변하는 과정으로 보는 관점이다. 그는 ‘국립’과 ‘현대’, ‘무용’이라는 세 단어를 곱씹어 한국성, 동시대성, 몸의 본질이라는 세 축을 세웠다. 한국성은 전통의 재현이 아니라 이 땅의 시간과 역사 속에서 몸에 쌓인 감각을 뜻한다. 몸 역시 춤을 담는 그릇에 그치지 않고 다른 몸과 장소, 시간에 의해 변하는 살아 있는 장으로 본다. 바딩은 몸을 다시 바라보는 ‘바딩’, 몸으로 생각하는 ‘씽킹(Thinking)’, 장소를 몸으로 감지하는 ‘플레이싱(Placing)’, 예측할 수 없는 변화에 응답하는 ‘에러링(Erroring)’으로 뻗어 나가고, 이는 ‘어떤 몸도 혼자 움직이지 않는다(No Body Moves Alone)’라는 한 문장으로 모인다. 첫 신작은 12월 11~12일 서울 서소문성지 역사박물관 콘솔레이션 홀에서 선보이는 장소 기반 퍼포먼스 ‘BEING BEING 氷(빙 빙 빙)’이다. 차 단장이 선보여 온 연작 ‘원형하는 몸’의 연장선에서 사라진 존재들의 부재를 지금의 몸으로 감각한다. 내년 4월 9~11일 예술의전당 CJ토월극장에서는 임기 3년간 이어갈 시리즈 ‘몸·균·살’의 첫 작품 ‘아직 마르지 않았다’를 올린다. 빻은 콩을 담은 광목 주머니로 한지를 두드리고 문지르는 콩댐을 반복하면서 다진 한지 바닥 위에서 서로의 삶을 받치는 몸과 노동의 연결을 묻는다. 11월에는 철학·과학·기술 등 여러 분야의 시선으로 몸을 살피는 담론 프로그램 ‘BODYING/BODYING(바딩/바딩)’을, 내년 6월에는 실패 가능성을 창작 동력으로 삼는 ‘ERRORIST(에러리스트)’를 연다. 국립단체로서 진행하는 지역 협력 사업은 공연 유통을 넘어 지역의 몸과 장소, 세대, 접근성을 탐구하는 방향으로 넓힌다. 지역 청소년이 레퍼토리를 자신의 몸으로 새롭게 경험하는 ‘몸커먼즈’를 신설하고, 어린이 공연 ‘얍! 얍! 얍!’을 바탕으로 한 접근성 공연 ‘모두의 얍! 얍! 얍!’을 지역 공연장과 공동 제작한다. 차 단장은 “그간 쌓아온 자산과 역사를 단단히 다지며 이야기를 끌고 가겠다”면서 “앞으로 3년간 국립현대무용단의 두께를 두껍게 만들고 싶다”고 밝혔다.

●아무것도 말하지 않았다 이 그림은 이상하다. 화면에는 단 한 사람만 앉아 있다. 여성인지 남성인지도 모르겠다. 그 사람은 몸을 잔뜩 웅크린 채 고개를 숙이고 두 팔을 몸 안쪽으로 끌어당겼다. 얼굴은 어둠 속에 묻혀 있고, 주변에는 사건을 설명해 줄 만한 인물이나 배경도 없다. 무엇을 하고 있는지조차 분명하지 않다. 그런데 이상하게도 시선은 이 인물에게 오래 머문다. 헨리 푸젤리의 ‘침묵’은 1799~1801년쯤 제작된 유화로, 현재 취리히 쿤스트하우스에 소장돼 있다. 더 흥미로운 것은 이 그림이 단순히 조용한 사람을 그린 작품이 아니라는 점이다. 그래서 이 인물의 침묵은 단순히 소리가 없는 상태라기보다, 생각과 감정이 안으로 깊이 침잠한 순간처럼 보인다. 아무것도 말하지 않는데 오히려 많은 이야기를 품고 있는 것이다. ●목사에서 ‘화가’로 요한 하인리히 퓌슬리(1741~1825)의 삶 자체도 ‘침묵’만큼이나 평범하지 않았다. 1741년 스위스 취리히에서 화가이자 작가였던 요한 카스파르 퓌슬리의 아들로 태어난 그는 처음부터 화가가 될 운명을 선택한 것은 아니었다. 그는 신학을 공부하고 스무 살에 성직자의 길을 걸었다. 그러나 ‘맥베스’ 번역을 계기로 영국 대사의 권유로 런던으로 진출해 미술에 눈을 뜬 뒤 화가의 길로 방향을 바꾸었다. 1770년 이탈리아로 떠나 로마에서 약 8년 동안 고대 조각과 미켈란젤로의 작품을 연구했다. 그는 1779년 아예 런던에 정착했고 그곳에서 셰익스피어와 밀턴 같은 문학 작품을 독창적이고 극적인 이미지로 바꾸면서 이름을 알렸다. 런던에서 그는 헨리 푸젤리로 불린다. 그는 글을 쓰고 강의했으며, 문학과 고전, 신화와 인간의 심리에서 그림의 소재를 찾았다. 푸젤리는 이후 20년 가까이 왕립미술원의 교수가 되었고 1800년에는 왕립미술원의 관리인까지 올라 사망할 때까지 두 직책을 유지했다. 당시로서는 비교적 장수한 편이었으며 84세에 사망한 그는 세인트폴 대성당 지하에 잠들어 있다. 예나 지금이나 세인트폴 대성당 지하에 묻힌다는 것은 더없는 영광이다. 영국 미술에 헌신한 스위스 태생의 푸젤리에게 영국은 국가 차원의 예우를 다한 것이다. ●더 많은 것을 말하는 침묵 셰익스피어 문학에 조예가 깊었던 화가가 ‘침묵’을 그렸다는 사실이 재미있다. 푸젤리에게 침묵은 평온한 휴식이나 무기력이 아니라, 무언가가 터져 나오기 직전의 팽팽한 긴장감이다. 그러나 ‘침묵’이 이상한 그림인 이유는 우리가 그림에서 기대하는 것을 하나씩 거부하기 때문이다. 보통 그림에는 이야기가 있다. 인물이 누구인지, 무엇을 했는지, 어디에서 어떤 사건이 벌어졌는지 단서를 찾으려 한다. 그러나 이 그림에는 이야기를 설명해 줄 장치가 거의 없다. 인물은 우리를 바라보지도 않는다. 무언가를 가리키지도 않는다. 그저 고개를 숙이고 자신의 안쪽으로 숨어버린 듯하다. 그래서 관람자는 오히려 침묵의 빈자리를 자신의 감정으로 채우게 된다. 슬픔. 후회. 절망. 아니면 아무에게도 말하고 싶지 않은 순간을 그린 것으로 읽힌다. 특히 TV 화면 밖으로 기어 나오는 공포 영화처럼 초자연적이고 공포스럽기까지 하다. 푸젤리는 정답을 알려주지 않는다. 화면 위에 남겨놓은 것은 단 하나, ‘침묵’이라는 제목뿐이다.

최근 ‘건강 수명’을 넘어 ‘기쁨 수명(Joy Span)’이라는 개념이 주목받고 있다. 미국 캘리포니아 어바인 대학교 교수이자 노인의학의 권위자인 케리 번라이트 박사가 제시한 개념으로, 얼마나 오래 사는지보다 삶의 기쁨을 얼마나 오래 유지하는지에 중점을 둔다. 사람을 만나고, 좋아하는 일을 하는 시간이 노년기 삶의 질을 가르는 기준이 된다는 것이다. 실제 노년층의 생각도 크게 다르지 않은 모습이다. 지난해 국내 한 설문조사기관이 발표한 ‘노후 희망 활동’을 살펴보면 65세 이상 참여자의 78.8%가 노후에 하고 싶은 활동으로 ‘취미·교양활동’을, 70.3%가 ‘소득 창출’을 꼽았다. 노년기에도 자신이 원하는 활동을 지속하며 삶을 채우려는 욕구가 큰 셈이다. 문제는 나이가 들수록 사회적 활동을 뒷받침할 신체적 여력이 떨어질 수 있다는 점이다. 노년기에는 식욕과 수면의 질이 저하되기 시작하고, 일상생활 전반에 활력이 떨어지기 쉽다. 창원자생한방병원 박종훈 병원장은 “노쇠가 진행되면 체중 감소와 근력 저하, 보행 속도 저하, 피로감 등이 복합적으로 나타날 수 있다”며 “특히 낙상이나 입원 위험이 커지고 외출이나 취미 활동 등 일상생활에도 제약이 생길 수 있다”고 말했다. 실제로 최근 들어 노쇠를 단순한 노화 현상이 아닌 적극적으로 대응해야 할 건강 문제로 보는 인식이 커지고 있다. 질병관리청에선 올해 지역사회건강조사에 노쇠 지표를 처음 도입해 지역별 노쇠 현황을 파악하는 등 체계적인 노쇠 예방·관리 정책 기반을 마련하고 있다. 다행히 노쇠는 운동과 영양 관리, 규칙적인 생활습관 등을 통해 진행을 늦출 수 있다. 세계보건기구(WHO) 역시 건강한 노화를 위해 고령층의 기능적 능력을 유지하는 것이 중요하다고 강조하고 있다. 따라서 활력 있는 노년기를 보내기 위해서는 노쇠가 본격적으로 진행되기 전부터 생활습관을 관리하는 것이 중요하다. 만약 스스로 관리하기 어렵다면 의료기관의 도움을 받는 것도 하나의 방법이 될 수 있다. 박종훈 병원장은 “한의학에서는 노쇠와 함께 나타나는 만성 피로와 기력 저하를 ‘허로(虛勞)’의 관점에서 살펴본다. 허로란 오랜 피로나 질환, 노화 등으로 몸의 기혈(氣血)과 장부 기능이 전반적으로 쇠약해진 상태를 뜻한다. 이 가운데 기운이 부족한 ‘기허(氣虛)’ 상태에서는 쉽게 지치거나 무기력함을 느낄 수 있으며, 혈이 부족한 ‘혈허(血虛)’가 동반되면 어지럼증이나 집중력 저하, 수면 불편 등을 겪기도 한다. 노년기에는 기와 혈이 함께 부족한 ‘기혈양허(氣血兩虛)’의 양상으로 나타나는 경우도 있다”고 설명했다. 이 때문에 한의학에서는 환자 체질과 증상에 따라 허약해진 기혈을 보충하고 기력을 회복하는 치료를 시행한다. 특히 피로 정도와 식욕, 수면, 소화 상태 등을 종합적으로 살펴 개인에게 맞는 보약을 처방한다. 대표적으로 육공단과 경옥고 등이 활용된다. 육공단은 공진단에 육미지황환의 처방을 더한 한약으로, 면역세포 활성화에 효과적이다. 경옥고는 체내 부족한 진액을 보충해주며 면역력 강화, 육체피로, 노화 방지 등의 효과가 있다. 특히 육공단의 면역력 증진 효과는 연구논문을 통해서 입증된 바 있다. 자생한방병원 연구팀이 SCI(E)급 국제학술지 ‘헬리온 (Heliyon)’에 게재한 연구 논문에 따르면, 육공단은 면역세포의 사멸을 억제하고 면역 반응을 활성화하는 것으로 확인됐다. 구체적으로 면역 세포의 사멸을 억제하는 BCL-2단백질의 발현 강도가 2배 이상 증가했고 염증 수치와 면역반응을 조절하는 인터루킨-10(IL-10)은 약 3배 늘어난 것으로 확인됐다. 인생 100세를 바라보는 시대다. 오래 사는 만큼 그 시간을 어떻게 보내는지도 중요하다. 무엇보다 사람을 만나고 좋아하는 일을 지속하며 일상의 즐거움을 유지하려면 이를 뒷받침할 몸의 건강이 필요하다. 평소 작은 피로나 기력 저하부터 세심하게 관리해 나가야 한다.

스트레스·과도한 자극에 염증 발생뇌 안에 작은 불 계속 타고 있는 셈폭식·과음 줄이고 ‘수면 질’ 높여야 추석 연휴에 푹 자고 휴식을 취했는데도 극심한 피로감이나 무기력함을 호소하는 사람들이 많다. 이는 육체 피로가 아니라 우리 몸의 컨트롤타워인 ‘뇌 피로’ 때문일 가능성이 높다. 28일 의학계에 따르면 이런 현상은 뇌세포의 기능 부전과 밀접한 관련이 있다. 뇌 피로는 스트레스나 과도한 자극으로 인해 뇌가 본래의 기능을 수행하기 어려운 상태다. 핵심 원인은 ‘뇌 염증’이다. 다치거나 감기에 걸리면 몸에 염증이 생기듯, 뇌도 과도한 부담을 받으면 미세한 염증 상태가 만성화된다. 모우나이 히로무 일본 오차노미즈 여자대학 교수는 “뇌 피로의 대부분은 만성적인 뇌 염증으로 인해 뇌 상태가 생물학적으로 변하고 기능 부전을 일으키기 때문”이라고 설명한다. 몸은 누워 쉬고 있어도 뇌 안에서 작은 불이 계속 타오르는 셈이다. 이 상태가 지속되면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 업무 능률 저하, 사물을 부정적으로 바라보는 인지 편향이 나타난다. 연휴에 쉬었는데 왜 뇌는 회복되지 못할까. 열쇠는 뇌세포의 절반을 차지하는 ‘글리아 세포(Glial cell)’, 그중에서도 별 모양의 ‘아스트로사이트(Astrocyte)’에 있다. 뇌 안 ‘뉴런’은 스스로 영양(포도당)을 섭취하거나 노폐물을 치우지 못하는 신경 세포다. 이 뉴런을 묵묵히 지원하는 조력자가 아스트로사이트이다. 혈관에서 영양을 흡수해 뉴런에 전달하고 뉴런이 활동하며 배출한 노폐물을 회수해 뇌 환경을 쾌적하고 깨끗하게 유지한다. 그러나 스트레스가 극심하거나 수면의 질이 낮고, 체내에 만성 염증이 있으면 아스트로사이트에 과부하가 걸린다. 마치 주방에 화재가 난 것처럼 뉴런을 돌볼 겨를이 없어지면서 뇌 안에 노폐물이 정체된다. 모우나이 교수는 “잠을 자도 피로가 풀리지 않을 때는 원래 수면 중에 뇌에서 씻겨 나가야 할 노폐물이 정체되어 있을 가능성이 있다”고 지적한다. 뇌 피로를 가중시키는 또 다른 주범은 ‘신체의 만성 염증’과 ‘자아 소모’다. 연휴 동안 폭식 및 과음을 하거나, 평소 치주염·내장 지방 등을 앓고 있다면 체내에서 증가한 염증 물질이 혈액을 타고 뇌로 전해져 뇌 염증을 악화시킨다. 또 스마트폰을 수시로 확인하고 사람들과 어울리며 에너지를 끊임없이 소모하는 상태도 뇌 에너지를 고갈시킨다. 뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만 기초대사량의 약 20%를 소비한다. 뇌는 멍하게 있을 때도 에너지를 쓰고 있다. 따라서 피로가 누적되면 결론을 서두르기 위해 편향된 사고에 쉽게 빠진다. “내가 왜 이렇게 무기력할까” 자책하는 것도 바로 이 때문이다. 연휴가 끝났음에도 피로가 가시지 않는다면, 뇌의 아스트로사이트가 회복할 수 있는 환경을 만들어 줘야 한다. 첫 번째가 수면의 질이다. 수면 중에 스마트폰을 멀리하고 깊은 잠을 자야 뇌의 노폐물이 청소된다. 폭식과 과음을 피하고, 항염증 식단과 규칙적인 운동을 통해 내장 지방과 신체 염증을 줄여야 뇌 염증도 함께 완화된다. 또한 뇌가 쉴 틈 없이 정보를 처리하는 환경에서 벗어나, ‘멍 때리기’를 의도적으로 만들어 뇌의 에너지 소모를 줄여야 한다. 윤영호 서울대병원 강남센터 원장은 “뇌 피로는 뇌가 보내는 SOS 신호”라며 “적절한 관리와 휴식을 취할 때 진정한 의미의 활력을 되찾을 수 있다”고 강조했다.

코미디언 박성광(45)의 아내 이솔이(38)가 반려견의 건강 상태를 걱정하며 이별에 대한 생각을 꺼냈다. 이솔이는 지난 27일 자신의 인스타그램에 “어제 오전, 겨울이가 잠시 호흡을 멈췄다”라는 말로 시작하는 장문의 글을 올렸다. 그는 “내 상체 하나도 다 담지 못할 작은 베드 위에 손수건만 한 이불을 덮고, 가쁜 숨을 쉬며 초점을 잃어가는 겨울이 앞에서 인간이 느낄 수 있는 무기력함의 최대치를 느꼈다”고 당시 겪었던 감정을 돌아봤다. 이어 “누워 있는 겨울이를 보며 함께한 10여년의 일상 속에서 당연하게 여겼던 순간들을 하나둘 떠올리니 순식간에 마음의 부채가 늘어났다”며 “상실이라는 공포 앞에서 과거의 나를 끌어내 심판하고 스스로에게 벌을 주기를 반복했다”고 전했다. 이솔이는 그러면서 언젠가 다가올 이별에 대한 생각을 곱씹었다. 그는 “언젠가 그 존재를 잃을지도 모른다는 두려움을 담보한 채 어떻게 마음껏 사랑할 수 있는 걸까”라며 “이별 앞에서 제가 할 수 있는 일들은 너무나 작게 느껴졌다. 대신 아파줄 수도 없고, 대화를 나눌 수도 없고, 간절히 원한다고 해서 시간을 붙잡을 수도 없고”라고 말했다. 이솔이는 “정말 수많은 응원과 위로의 메시지를 받았다”며 “그렇게 많이 기도해주시고, 세심히 살펴주신 의료진분들 덕분에 겨울이는 기적처럼 큰 고비를 한 번 넘겼다”고 반려견의 상태가 호전됐음을 알렸다. 그는 끝으로 “친구들 보내준 마음 하나하나가 겨울이에게 가 닿았다고 생각한다”며 “너무나 고맙다”고 지인들에게 감사 인사를 전했다. 한편 이솔이와 박성광은 2020년 8월 결혼했다. 당시 제약회사 10년 차 직원이었던 이솔이는 SBS 예능 ‘동상이몽 시즌2-너는 내 운명’에 출연해 빼어난 미모로 대중에 눈도장을 찍은 바 있다. 이솔이는 지난해 2세가 없는 이유를 해명하며 여성 암 투병 사실을 고백하기도 했다. 최근에는 자신도 아픈 와중에 반려견 광복이와 겨울이조차도 심장병 투병 중인 사실을 알려 안타까움을 자아낸 바 있다.

여러 ‘부정적 이미지’를 가진 러시아지만, 그중에서도 러시아 바깥에 널리 퍼진 전형적인 이미지가 있다면 악명 높은 ‘모스크바 집중’이다. 소련 해체 이후 전국에 산재했던 제조업이 초토화되고 경제가 원자재 수출 중심으로 재편되면서 지역 경제는 말라붙은 반면 권력과 부, 세계와의 연결망은 모스크바에 집중되었다는 것이다. 실제 모스크바는 2024년 기준 러시아 경제 생산의 약 21%를 차지한다. 2025년 인구는 약 1327만명으로 러시아 전체 인구의 9.1%에 달한다. 그야말로 중심 중의 중심이다. 하지만 전쟁이 발발한 2022년 이후에도 러시아의 여러 지방 도시를 여행한 나로서는 이러한 이미지에 의문이 들 때가 많았다. 콘크리트가 깨진 도로에서 대낮부터 무기력하게 보드카를 마시며 행인에게 시비를 거는 광경을 찾기가 오히려 힘들었기 때문이다. 대신 지역 도시마다 인프라 개선 사업이 활기를 띠었고, 교외에는 그럴듯한 신축 아파트가 계속 들어섰으며 세련된 식료품점도 입점하고 있었다. 물론 이것이 국가가 건설 경기 부양을 위해 인위적으로 조성한 일시적인 미봉책은 아닐까 하는 의문도 들었다. 지방이 침체되었다는 한국에서도 지역 인프라는 나날이 개선된다. 겉으로 보이는 외관만으로는 알 수 없는 것이 많다. 중요한 것은 그곳에 사는 사람들의 목소리를 듣는 일이었다. 그리고 나는 9월 11일부터 17일까지 우랄 지역의 중심 도시 예카테린부르크에서 열린 국제청년축전에서 그 ‘속 이야기’를 들을 기회를 얻었다. 올해로 3회째를 맞은 국제청년축전은 러시아 청년 5000명과 세계 각지에서 온 청년 5000명, 도합 1만명을 모아 일주일 동안 다양한 프로그램과 공연, 교류 기회를 제공하는 러시아 정부의 야심작이다. 규모는 해마다 다르다. 세계 각지의 청년들을 만난 것도 더할 나위 없이 좋았지만, 어쩌면 그 이상으로 인상적이었던 것은 광대한 러시아 전국에서 온 청년들을 만날 수 있었다는 점이다. 이들의 출신과 직업은 다양했다. 북서쪽 끝 무르만스크의 심리상담가, 남부 칼미크 공화국의 청년 정치인, 시베리아 부랴트 공화국의 청년 공무원, 우랄연방대학교의 경제학 교수부터 옛 우크라이나 영토였던 도네츠크의 농구 선수와 타타르 공화국의 기계 제작 엔지니어에 이르기까지 다양했다. 이들과 대화하며 느낀 것은 이들이 ‘언젠가 모스크바로 떠나려는 청년들’이 아니라, 자기 지역에서 제공되는 교육과 취업 기회를 바탕으로 그곳에 뿌리내리려는 의지가 강하다는 점이었다. 인구가 아니라 지역별 안배를 통해 전국 각지에서 참가자를 선발한 것 역시 푸틴 정부가 원하는 미래 엘리트가 각 지역에 기반을 두면서 전국적인 네트워크를 가진 새로운 세대임을 보여 주는 신호였다. 러시아가 최근 의욕적으로 추진하는 ‘지역 부흥’의 배후에 강력한 중앙집권이 있다는 점도 주목할 만하다. 러시아에서는 2012년 주지사 직선제가 부활했지만 크렘린은 후보 선별과 권한대행 임명, 핵심성과지표(KPI)를 이용한 평가를 통해 지역 지도자들을 강하게 통제한다. 여기에 지역 인재를 발굴하는 ‘러시아, 기회의 나라(RSV)’ 플랫폼과 전국의 유소년 영재를 육성하는 ‘시리우스’ 등이 더해진다. 강력한 중앙정부의 권위가 오히려 지역 인재 육성과 발전을 가능하게 한다는 러시아 정부의 정책 철학을 엿볼 수 있다. 러시아에서 국제청년축전이 한창이던 때 한국에서는 700억원, 혹은 그를 훨씬 초과하는 예산이 투입된 여수세계섬박람회를 둘러싸고 부실한 콘텐츠와 예산 낭비 논란이 거셌다. 사실 이는 우리 지방자치가 처한 현실을 드러내는 숱한 사례 중 하나일 뿐이다. 예산은 예산대로 쓰지만 지역의 자생적인 발전 생태계는 고사하고 인재는 서울로 떠난다. 이제는 “러시아 걱정할 시간에 한국 걱정부터” 해야 할 때가 아닐까. 임명묵 작가