서울 강동구는 어린이보호구역을 더 눈에 잘 띄게 해 안전하고 쾌적한 보행환경을 조성하기 위해 어린이보호구역 미끄럼 방지 포장을 개선하는 등 교통안전시설을 정비했다고 5일 밝혔다. ‘어린이보호구역 교통안전시설 정비사업’은 구에서 추진하는 ‘2026년 걷기 좋고 안전한 보행환경조성 종합계획’ 중 하나로 어린이보호구역 내 낡은 교통안전시설을 개선하고 보행자 안전을 강화하기 위해 추진됐다. 구는 운전자가 어린이보호구역을 쉽게 인지할 수 있도록 서울 성내초 등 40개 어린이보호구역의 총 1만 1273㎡ 면적의 미끄럼 방지 포장을 정비했다. 어린이보호구역 시작 지점을 안내하는 교통안전표지 23개는 발광다이오드(LED) 표지판으로 교체했다. 또 횡단보도 등 차도와 보도가 맞닿는 지점에 설치된 차량 진입 억제시설(볼라드) 84개도 정비했다. 차량 진입을 억제하는 기능을 회복하고 도시미관을 개선했다. 구는 보호구역 교통안전시설 정비뿐 아니라 어린이보호구역 신규 지정(2곳)과 확대 지정(3곳)도 추진하고 있다. 도담어린이집, 제임스영어앤드학원을 대상으로 어린이보호구역 신규 지정을, 서울 명원초등학교 등 3개교를 대상으로 어린이보호구역 확대 지정을 추진한다. 지난 9월 서울시의 보호구역 지정 절차를 마쳤고 다음 달까지 보호구역 안전표지와 노면표시 설치공사를 완료한다. 구는 강동경찰서와 초등학교·유치원 등 관계기관과 협력해 어린이보호구역 교통안전시설을 계속 정비할 계획이다. 재개발·재건축 등 변화하는 주변 환경에 맞춰 어린이보호구역 구간을 조정하는 등 개선 사업을 이어갈 예정이다. 이수희 구청장은 “앞으로도 어린이보호구역과 통학로를 세심하게 살피고 주민이 안전한 도시를 만드는 데 최선을 다하겠다”고 말했다.

중랑구는 하반기 서울시 특별조정교부금 10억원을 확보하고 ‘명품 중랑동행길 조성사업’ 추진에 속도를 낸다고 5일 밝혔다. 특별조정교부금은 ▲중랑동행길 안내체계 개선 ▲묵동천변 수목 및 화관목 식재를 통한 경관 개선 등에 투입된다. 구는 올해 11월부터 세부 사업별 설계와 안내시설 디자인을 구체화하고 2027년 4월까지 안내체계 정비와 묵동천길 경관 개선을 순차적으로 마무리할 계획이다. 먼저 중랑동행길 21㎞ 전 구간에 통일된 브랜드 아이덴티티(BI)와 디자인을 적용한 종합안내판, 구간안내판, 방향안내판 등을 설치한다. 기존 스탬프투어도 개선해 새로운 스탬프함과 지도를 제작·운영하고, 걷기 코스 탐방에 참여 요소를 더할 계획이다. 묵동천 구간에는 식재 기반을 조성하고 그늘목과 장미, 수국 등 계절별 꽃을 심는다. 기존의 단조로운 하천변 경관에 계절감을 더하고 휴게시설도 확충해 걷는 중간에 쉬어갈 수 있는 환경을 마련한다. 한편 중랑동행길은 기존 중랑둘레길을 새롭게 정비한 순환형 걷기 길이다. 묵동천길부터 망우·용마산길, 중랑천길까지 지역 내 주요 녹지와 하천, 역사·문화자원을 연결한다. 구는 2029년까지 ‘찾기 쉽고, 걷기 편하고, 즐기고 싶은 중랑동행길’을 목표로 단계별 사업을 추진하고 있다. 류경기 구청장은 “앞으로도 필요한 재원을 확보하고 구간별 특성에 맞는 정비를 이어가 누구나 편하게 찾고 걸을 수 있는 중랑동행길을 만들어 가겠다”고 말했다.

야외 활동이 어렵거나 바쁜 일상 속에서도 가정용 러닝머신을 활용하면 날씨와 시간에 큰 구애를 받지 않고 유산소 운동을 이어갈 수 있다. 러닝머신은 움직이는 벨트 위에서 걷거나 달리는 실내 운동기구로, 속도 조절이 가능해 초보자부터 숙련자까지 각자의 체력 수준에 맞춰 활용하기 적합하다. 속도와 진행 방식에 따라 운동 강도가 크게 달라지므로 올바른 자세와 적절한 단계를 익혀 실천하는 과정이 필요하다. 올바른 기본자세와 운동 효과러닝머신을 안전하게 이용하려면 먼저 기본자세를 바르게 갖추어야 한다. 시선은 정면을 향하고 상체를 자연스럽게 세운 상태에서 어깨의 힘을 뺀다. 팔은 앞뒤로 편안하게 흔들며, 발은 몸보다 지나치게 앞으로 뻗지 않고 자연스럽게 디뎌야 한다. 손잡이는 균형을 잡을 때 잠깐 활용할 수 있으나, 벨트의 움직임에 익숙해지면 팔을 자유롭게 움직이며 걷거나 뛰는 것이 좋다. 처음부터 빠르게 달리기보다는 낮은 속도로 시작해 걸음걸이가 안정된 후 서서히 속도를 올려야 한다. 규칙적인 걷기와 달리기는 여러 건강 효과를 낸다. 우선 심폐지구력이 향상되어 숨이 차는 유산소 운동을 더 오래 지속할 수 있는 기초 체력을 기를 수 있다. 또한 에너지 소비를 촉진해 체중 관리에 기여한다. 일반적으로 천천히 걷는 것보다 빠르게 달릴 때 에너지 소비가 늘어나지만, 전반적인 운동 효과는 운동 시간과 개인의 체력, 식습관에 영향을 받는다. 달리기만으로 특정 부위의 지방만 줄어들지는 않는다. 하체 근지구력 측면에서는 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육이 반복적으로 쓰이지만, 근육량을 직접 늘리려면 스쿼트 등 무산소 근력운동을 병행해야 한다. 속도 선택 기준과 호흡법기기의 수치에만 얽매여 무리하게 속도를 올릴 필요는 없다. 운동 방식에 따른 일반적인 속도 예시를 보면 3~4km/h는 편안한 걷기나 준비운동 단계에 해당한다. 4.5~6km/h는 빠르게 걷는 속도이며, 6~8km/h는 빠른 걷기에서 가벼운 조깅 단계로 분류된다. 8~10km/h는 일반적인 달리기, 10km/h 이상은 달리기에 익숙한 사람을 위한 빠른 달리기 구간이다. 속도를 정할 때는 표시되는 숫자보다 호흡 상태를 점검하는 것이 기준이 된다. 약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 상태라면 중강도 운동으로 볼 수 있다. 몇 마디 말조차 이어가기 힘들 정도로 가쁘다면 높은 강도에 해당하므로 속도를 조절해야 한다. 가정용 러닝머신은 제품마다 최고 속도와 벨트 규격이 다르므로 기기 사양을 확인하고 무리가 없는 수준에서 시작해야 한다. 초보자와 중급자를 위한 인터벌 루틴인터벌 운동법은 빠른 속도로 움직이는 구간과 편안하게 호흡을 가다듬는 회복 구간을 번갈아 반복하는 방식이다. 속도 변화가 있어 단조로움을 줄일 수 있다. 다만 인터벌 운동을 한다고 해서 일반 달리기보다 언제나 체지방이 더 많이 소모되는 것은 아니다. 초보자는 20분 루틴을 활용할 수 있다. 3~4km/h 속도로 5분간 천천히 걸으며 준비운동을 한 뒤, 4.5~6km/h로 3분간 빠르게 걷는다. 이어 6~8km/h의 편안한 속도로 2분간 가볍게 조깅한다. 이후 ‘3분 빠른 걷기’와 ‘2분 가벼운 조깅’ 과정을 한 번 더 반복한다. 마지막으로 속도를 3~4km/h로 낮춰 5분 동안 마무리 걷기를 진행해 호흡을 안정시킨다. 달리기가 부담스럽다면 조깅 구간을 더 빠른 걷기로 대체해도 된다. 중급자에게는 25분 루틴이 적용된다. 4~5km/h 속도로 5분 동안 걸으며 몸을 푼 후, 8~10km/h로 1분간 빠르게 달리고 4~5km/h로 2분간 회복 걷기를 진행한다. 이 ‘1분 빠른 달리기’와 ‘2분 회복 걷기’ 조합을 총 5세트 반복한다. 끝으로 3~4km/h로 5분간 천천히 걸으며 운동을 마친다. 중급자 루틴이라도 전력 질주를 고집하기보다는 올바른 달리기 자세를 유지할 수 있는 속도를 택해야 하며, 8~10km/h가 버겁다면 속도를 낮추어 진행한다. 운동 시간 설정과 기기 사용 시 주의사항러닝머신 운동은 높은 속도보다 지속 가능한 시간을 우선 확보해야 한다. 성인은 일주일에 중강도 유산소 운동 150분 이상 또는 고강도 운동 75분 이상을 권장받지만, 초기에는 하루 10~20분부터 시작해 적응 기간을 두며 시간을 점차 늘려가는 방식이 적절하다. 강도가 높은 인터벌 방식은 주 1~2회 정도로 제한하고, 다른 날에는 편안한 걷기나 가벼운 조깅을 배치해 신체 부담을 던다. 운동 중 무릎이나 발목에 통증이 발생하거나 어지럼증이 느껴지면 즉시 중단하고 상태를 살펴야 한다. 기기를 조작할 때는 안전 클립이 마련되어 있다면 상의에 연결해 둔다. 벨트가 작동하기 전에는 측면 발판에 올라선 상태에서 낮은 속도로 기기를 켜야 안전하다. 운동이 끝난 뒤에는 속도를 점진적으로 줄이고, 벨트가 완전히 멈춘 것을 확인한 후에 내려온다. 가정용 모델 중에는 구조상 달리기에 적합하지 않은 기기도 있으므로 기기 설명서의 안내 사항을 확인한 후 체력에 맞춰 실천해야 한다.

어머니는 우리가 뒤로 걷지 못하게 했다. 죽은 자들이나 그렇게 걸어, 어머닌 말하곤 했다. 어쩌다 이런 믿음을 품게 됐을까? 아마도 오역 때문이겠지. 어쨌거나 죽은 자들은 뒤로 걷는 게 아니라 우리 뒤를 따라오면서 걷는다. 그들은 폐가 없고 소리쳐 부르지도 못하지만 우리가 뒤돌아보기를 간절히 바랄 것이다. 그중 많은 이들이 사랑의 희생자다. ―앤 카슨, ‘뒤로 걷기에 대한 짧은 이야기’ 이 시는 산문시라 행갈이를 따로 할 필요가 없다는 걸 감안하고 읽으시길. 올해 노벨문학상을 받은 앤 카슨의 시다. 다른 실험적인 작품들과 달리 조금 심심하게 여겨지는 시다. 특별히 어려운 구절 없이, 어린 날 어머니의 일상적인 당부로 시가 시작한다. ‘뒤로 걷지 마, 그러다 넘어질라.’ 귀에 쟁쟁한 소리. 그런데 어머니가 뒤로 걷는 걸 말리는 이유가 새롭다. 죽은 이들이 그렇게 걷는다는 것. 잘못된 번역 때문이었을 거라고 생각하는 걸로 미루어 봐서 시의 화자는 이미 언어를 잘 아는 어른, 시인 자신일 수 있다. 죽은 이들은 뒤로 걷지 않고 다만 우리 뒤에서 걷는다는 것은 기막힌 언어의 전환이다. 영어로 walk backwards와 walk behind us의 차이란? 방향을 가리키던 말을 위치를 가리키는 말로 바꾼다. 그러자 기막힌 사유의 전환이 발생한다. 죽은 자들의 세계가 느닷없이 살아 있는 사람들의 세계로 들어오는 것이다. 우리에게 보이지 않는 사람들이 우리 뒤를 따라 걷고 있다고 하니 말이다. 죽은 이들에겐 폐가 없어서 우리를 부를 수 없지만 우리가 뒤돌아봐 주기를 간절히 바란다는 대목에서 카슨의 언어는 한층 기이하고 애틋해진다. 죽은 사람에게 폐가 없다는 걸 누가 모르겠는가. 하지만 그 당연한 사실이 그들이 우리를 부르지 못하는 이유가 될 때, 죽음은 갑자기 구체적인 실감이 담긴 신체의 사건으로 재확인된다. 이름을 부르는 데 필요한 숨, 목소리를 밀어 올리는 공기, 우리를 돌아보게 만드는 그 소리, 죽은 이들에게는 불가능한 것. 그래서 우리가 스스로 돌아보기를 기다린다니, 이 구절을 쓰면서 목이 멘다. 학자이자 번역가인 카슨에게 언어는 언제나 다른 언어의 그림자를 데리고 다닌다. 이 짧은 시에서도 오역, 즉 잘못된 번역이라는 말이 우스갯소리처럼 등장하는데, 번역은 늘 말의 그림자를 생각하는 작업. 뒤라는 방향을 위치로 바꾸어 놓으면서 시인은 삶과 죽음의 관계를 바꾸어 놓는다. 시에 구체적으로 등장하진 않지만 시인은 아마 고대 그리스어 부사 ὀπίσω(오피소)를 생각했으리라. ‘뒤쪽으로, 거꾸로’라는 뜻과 ‘뒤에, 뒤쪽에서’라는 말, 되돌아가서의 뜻을 다 품은 단어. 우리는 늘 앞으로 걸어간다. 시간도 앞을 향해 흐른다. 미래를 향해 나아가야 한다고 배우는 우리. 뒤돌아보는 일에는 미련이나 후회라는 이름이 붙는다. 하지만 정말 그럴까. 우리의 시간은 그렇게 단정하게 앞으로만 흐르는 걸까. 시의 마지막, 죽은 이들은 어째서 사랑의 희생자들일까. 사랑했기에 떠나지 못하는 걸까. 사랑받았으므로 우리 곁을 여전히 걷고 있는 걸까. 시인은 설명하지 않는다. 그저 죽은 이들이 우리 뒤에서 우리가 돌아보기를 바란다고 말한다. ‘뒤로 걷기’에 관한 이야기로 시작한 시가 ‘뒤돌아보기’에서 끝이 난다. 같은 듯 다른, 다른 듯 같은 동사. 하나만 더, 앞에서 오역의 대상이라 짐작한 단어 ὀπίσω는 ‘이후에’를 뜻하기도 한다. 공간적인 ‘뒤’뿐 아니라 시간적인 미래도 가리키는 말이다. 아직 보이지 않는 것은 우리 등 뒤에 있다는 것, 그렇다면 우리가 뒤돌아보는 행위는 과거를 향하는 것인 동시에 아직 오지 않은 미래를 향하는 것이기도 하다. 시인의 문장은 이처럼 익숙한 시간의 방향마저 흔들면서 삶과 죽음의 자리를 재배치해 함께 머물게 한다. 시의 언어가 보여 주는 마법이다. 오늘도 우리는 앞으로 걷고 있겠지. 그러나 가끔 걸음을 멈추고 되돌아보아도 좋겠다. 누군가, 어떤 사랑이, 우리를 부르고 싶어도 부를 수 없는 채 거기 서 있을지 모르므로. 정은귀 한국외대 영미문학문화학과 교수

체중이 크게 늘지 않았음에도 팔을 흔들 때마다 뒤쪽 살이 유독 출렁여 고민하는 경우가 많다. 팔 라인을 정돈하기 위해 무거운 기구를 떠올리기 쉽지만, 집에서 맨몸이나 가벼운 물병을 활용하는 것만으로도 필요한 팔 근육을 충분히 단련할 수 있다. 팔 근육을 자극하는 홈트레이닝 동작 벽 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 동작이 부담스러운 초보자도 쉽게 시도할 수 있는 맨몸 운동이다. 팔 뒤쪽과 가슴 근육을 함께 사용하는 특징이 있다. 벽에서 한두 걸음 떨어진 위치에 서서 양손을 어깨너비로 벌려 벽을 짚는다. 이어 팔꿈치를 천천히 굽혀 가슴을 벽 쪽으로 가까이 당겼다가 다시 밀어내며 제자리로 돌아온다. 동작을 수행할 때는 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루도록 유지하고, 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다. 권장 운동량은 12회에서 15회씩 2세트다. 트라이셉스 킥백은 팔 뒤쪽 삼두근을 집중적으로 사용하는 동작이다. 양손에 가벼운 아령이나 물병을 쥐고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 앞으로 숙여 시작 자세를 잡는다. 팔꿈치를 몸통 옆에 단단히 고정한 뒤 팔을 뒤편으로 천천히 뻗었다가 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 허리를 곧게 펴야 하며, 어깨를 흔들거나 반동을 이용해 움직이지 않도록 주의해야 한다. 이 운동 역시 12회에서 15회씩 2세트를 실시한다. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 머리 위에서 팔꿈치를 굽히고 펴면서 삼두근을 자극하는 방법이다. 양손으로 아령 하나를 잡거나 뚜껑을 단단히 닫은 물병을 쥐고 머리 위로 들어 올린다. 팔꿈치를 굽혀 무게 중심을 머리 뒤편으로 천천히 내렸다가 다시 들어 올린다. 동작 중 허리가 과하게 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하고, 어깨에 통증이 생기지 않는 가동 범위 안에서 움직여야 한다. 추천 반복 횟수는 10회에서 12회씩 2세트다. 암 서클은 팔을 뻗은 상태에서 작은 원을 그리는 맨몸 운동으로, 어깨 주변 근육의 지구력을 기르는 데 도움이 된다. 양팔을 어깨 높이에 맞춰 옆으로 뻗은 후, 작은 원을 그리듯이 앞으로 20초, 뒤로 20초간 돌려준다. 어깨를 으쓱 올려 긴장시키거나 팔을 너무 높게 들지 않도록 통제하며 앞뒤 각 20초씩 2세트를 진행한다. 운동 효과와 실천 시 주의점 팔뚝 부위가 늘어져 보이는 현상은 피하지방의 축적 외에도 팔 뒤쪽의 근육량 부족과 피부 탄력 저하가 복합적으로 작용해 나타난다. 팔꿈치를 펼 때 쓰이는 상완삼두근을 지속해서 단련하면 팔 라인을 탄탄하게 정돈하는 효과를 기대할 수 있다. 다만 특정 부위의 운동만을 진행한다고 해서 해당 부위의 지방만 선택적으로 빠지는 것은 아니다. 체지방을 실질적으로 줄이기 위해서는 걷기 같은 유산소 운동과 식단 관리를 병행해야 한다. 가정에서 운동을 시작할 때는 500mL 물병처럼 가벼운 무게로 시작하는 것이 안전하다. 동작에 익숙해진 이후 점진적으로 횟수나 중량을 늘려 나간다. 운동 빈도는 주 2~3회 정도가 적당하며, 동일한 근육군을 운동한 뒤에는 충분한 회복 시간을 확보해야 한다. 일정에 맞춰 무리 없는 동작을 선택해 10분 안팎으로 꾸준히 실천하는 방식이 바람직하다.

식사를 마친 뒤 곧바로 눕거나 앉아서 쉬고 싶어지는 경우가 많다. 그러나 식후 짧게 10분 정도만 몸을 움직여도 혈당 관리에 긍정적인 도움을 받을 수 있다. 식후에 신체를 움직여 주면 급격한 혈당 상승을 조절하는 데 유리하다. 식후 움직임이 혈당에 미치는 영향음식을 섭취하면 음식물이 체내에서 당으로 바뀌어 혈액 속으로 유입된다. 이때 근육을 움직이면 신체는 그 당을 연료로 사용하게 된다. 근육의 수축과 이완을 통해 혈중 당분을 소비하면, 혈당 수치가 급격하게 치솟았다가 급락하는 형태 대신 완만한 곡선을 그리도록 유도할 수 있다. 식후 운동의 핵심은 무리하거나 격하게 진행하는 것이 아니라 가볍고 꾸준하게 실천하는 데 있다. 부담 없이 실천하는 걷기식후 걷기는 가장 기본적이면서도 쉽게 시도할 수 있는 동작이다. 식사를 마치고 난 뒤 10분에서 30분 사이에 시작하는 것이 권장된다. 10분에서 15분 정도 동네 한 바퀴를 돌거나 아파트 단지를 천천히 걸으면 된다. 날씨가 춥거나 야외 활동이 어려울 때는 실내나 복도를 걷는 방식으로 대체할 수 있다. 강도는 숨이 살짝 차는 수준이면 충분하며, 과도한 숨 가쁨이 나타나지 않도록 유지한다. 앉아서 발뒤꿈치 들기사무 공간이나 의자에 앉은 상태에서도 하체 근육을 활용해 혈당을 관리할 수 있다. 종아리는 ‘제2의 심장’으로 불릴 만큼 하체 순환과 근육 움직임에 중요한 역할을 담당한다. 방법은 의자에 앉아 양발을 바닥에 밀착한 상태에서 시작한다. 발끝은 바닥에 고정해 두고 뒤꿈치만 천천히 위로 들어 올린다. 뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 리듬감 있게 반복하며, 30회씩 3세트를 진행한다. 점심 식사를 마친 직장인이 책상 앞에서 별도의 장비 없이 간편하게 수행하기 적합하다. 큰 근육을 쓰는 의자 스쿼트허벅지와 엉덩이처럼 신체에서 부피가 큰 근육을 자극하면 섭취한 당을 더 효과적으로 소비할 수 있다. 의자를 뒤에 두고 스쿼트를 진행하면 초보자도 부상 위험을 줄이며 안전하게 동작을 익힐 수 있다. 먼저 의자 앞에 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌린다. 엉덩이가 의자 좌면에 닿을 듯 말 듯 한 위치까지 천천히 내려앉는다. 이후 발바닥으로 바닥을 힘 있게 밀어내며 원래의 기립 자세로 되돌아온다. 이 동작은 10회씩 2세트를 실시한다. 식후 운동 시 주의 사항 식후 신체 활동을 진행할 때는 과도한 신체 부담을 피해야 한다. 식사를 마치자마자 숨이 찰 정도로 격렬한 운동을 하는 것은 적절하지 않다. 당뇨약을 복용 중이거나 인슐린 치료를 받고 있는 환자라면 운동 계획을 세우기 전 의료진과 사전 상담을 거쳐야 한다. 또한 운동 도중 어지럼증이나 식은땀 증상이 나타나면 즉시 동작을 중단하고 휴식을 취해야 한다.

작품 촬영 전후로 최대 15kg에 달하는 체중 변화를 보여주며 화제를 모은 배우 고경표의 감량 방식은 무작정 굶는 극단적 절식에 의존하지 않는다. 충분한 공복 시간 확보부터 영양 균형 식단, 유·무산소 운동의 조화까지 일상 속 생활 습관을 체계적으로 다잡는 것이 핵심이다. 그가 건강하게 체중을 감량하며 실천해 온 구체적인 관리 수칙을 짚어봤다. 수면 전 4시간 공복 유지와 야식 차단체중 감량을 위해 가장 기본적으로 지키는 수칙은 잠들기 전 공복 상태를 유지하는 것이다. 잠들기 최소 4시간 전에는 모든 식사를 마쳐 위장에 충분한 휴식 시간을 제공한다. 이는 수면 중 위장의 부담을 줄이고 밤사이 체지방 분해 호르몬이 원활하게 분비되도록 돕기 위한 목적이다. 야식과 술을 중단하는 것만으로도 감량 초기에 나타나는 부기를 완화하고 체중을 빠르게 줄이는 데 도움을 준다. 수면 전 음식물 섭취를 차단하는 규칙은 소화 기관의 회복을 돕고 불필요한 열량 축적을 막는 기반이 된다. 정제 탄수화물 제한과 영양 균형 식단식단 관리에서는 탄수화물을 전면 차단하지 않고 적정량을 챙겨 먹는 전략을 택한다. 탄수화물을 지나치게 억제하면 극심한 폭식 충동이나 요요 현상이 발생할 위험이 커지기 때문이다. 이에 따라 빵, 과자, 설탕 같은 정제 탄수화물과 가공식품은 식단에서 줄인다. 대신 건강한 탄수화물과 단백질 중심으로 매 끼니를 구성해 신체 기능을 유지하면서 안정적인 식사 조절을 이어간다. 굶는 다이어트 대신 영양을 골고루 섭취하는 구조를 만들어 신체 대사를 안정시키는 방식이다. 야외 러닝과 인터벌 운동, 웨이트 병행운동에서는 실내 러닝머신보다 야외 운동을 선호한다. 하루 약 3~4km 안팎의 거리를 달리며 신체 활동량을 일정하게 유지하는 방식이다. 단순한 조깅에 그치지 않고 전력 질주와 걷기를 번갈아 시행하는 인터벌 러닝을 적용해 칼로리 소모를 극대화한다. 이와 함께 유산소 운동에만 머무르지 않고 꾸준한 퍼스널 트레이닝(PT)을 통해 근력 운동을 병행한다. 웨이트 트레이닝을 함께 수행하는 것은 감량 과정에서 기초대사량을 지키고 요요 현상을 방지하기 위한 필수적인 조치다. 정체기 관리를 위한 단기 단식과 주의사항체중 감량 중 찾아오는 정체기를 극복하기 위한 방법으로는 단기 단식을 활용한다. 매일 극단적으로 굶는 형태가 아니라, 한 달에 한 번 정도 약 3일간 단식을 시행해 몸의 자가포식(Autophagy) 반응을 유도하고 비우는 시간을 갖는 방식이다. 다만 고경표 스스로도 “내 몸으로 하는 것이니 무작정 따라 하지 말라”고 당부했듯, 수일간 물이나 영양 공급을 끊는 완전 단식은 전해질 불균형이나 근손실 등 건강 위험을 초래할 수 있다. 전문의나 영양학계에서도 일반인이나 기저 질환자에게는 극단적 절식 대신 12~16시간 정도 공복을 유지하는 간헐적 단식이나 점진적인 열량 제한을 권장한다.

경북 경주와 영덕의 동해안 해안길이 지역 특색을 살린 체류형 걷기 여행 명소로 육성된다. 경북도는 경주와 영덕이 문화체육관광부와 한국관광공사가 추진하는 ‘코리아둘레길 하이라이트 구간 활성화’ 공모사업에 선정됐다고 3일 밝혔다. 이번 공모에서는 전국 11곳이 선정됐으며, 경주와 영덕은 동해안 해파랑길을 중심으로 걷기 여행과 지역 관광을 연계하는 사업을 추진한다. 코리아둘레길은 동·서·남해안과 비무장지대(DMZ) 접경지역을 연결하는 총길이 약 4500㎞의 걷기 여행길이다. 주변 관광지와 숙박, 음식, 체험시설을 묶어 1박2일 체류형 관광상품도 운용한다. 경주시는 ‘왕의 바다·파도의 길’을 주제로 하서해안공원에서 양남 주상절리 파도소리길을 거쳐 나아해변으로 이어지는 약 4㎞를 특화 구간으로 만든다. 파도와 바람 소리를 활용한 사운드워킹과 주상절리 지질해설, 해안 요가·명상 프로그램을 운영한다. 감포 공설시장과 문무대왕릉을 연계해 해양, 역사, 힐링을 결합한 관광상품도 만든다. 영덕군은 영덕해맞이공원에서 경정 해변으로 이어지는 해안길을 중심으로 어촌문화와 지역 먹거리를 결합한 관광 콘텐츠를 마련한다. 해녀 문화 체험과 노르딕 사운드워킹, 로컬 미식 걷기, 가족 단위 1박 2일 바다 학교를 운영한다. 지역 숙박, 식음 업체와 연계한 민간 쉼터와 소비 촉진 프로그램도 만들어 여행객의 체류시간을 늘릴 방침이다. 박찬우 경북도 문화관광체육국장은 “이번 공모 선정은 경북 동해안이 지닌 아름다운 해안 경관과 풍부한 관광자원의 경쟁력을 입증한 성과”라며 “코리아둘레길이 지역 문화를 깊이 체험하고 하루 더 머무는 대표 걷기 여행 명소로 자리매김하도록 지원하겠다”고 말했다.

10분도 걷기 힘들었다고 했다. 오랜 투병으로 몸이 약해진 채 2016년 처음 ‘걷기’를 시작한 한 주민의 이야기다. 사람들과 꾸준히 걸으며 체력을 되찾은 그는 2018년 중랑구 걷기 클럽이 공식 출범하자 리더를 맡았다. 지금은 한 시간 반을 걷고도 하루 서너 개 일정을 거뜬히 소화한다. 그는 혼자였다면 이어 가지 못했을 것이라고 말한다. 걷기는 몸만 살리지 않는다. 아내와 사별한 뒤 걷기 클럽에 나온 한 주민은 함께 걸으며 마음의 위안을 얻는다고 했다. 경증 치매가 있는 남편과 함께 나오던 부부도 있었다. 아내가 일을 시작하자 남편은 “회원들이 반기지 않는 것 같다”며 혼자 나오기를 망설였지만 회원들이 안부를 묻고 환영해 주자 금방 다시 걸음을 시작했다. 구에 있는 6개 걷기 클럽에 200여명이 참여하기까지 함께 손잡고 걸어 준 고마운 사람들이 있다. 걷기는 누구나 할 수 있고 특별한 장비가 필요하지 않다. 나에게는 매주 수요일 아침 거리 청소를 하며 동네를 걷는 시간이 무척 소중하다. 차로 지날 때는 보이지 않던 것들이 걸음의 속도에서는 보인다. 갑자기 끊기는 보도, 유모차가 넘기 힘든 턱, 쉴 곳 없는 오르막, 그리고 골목에서 마주치는 이웃의 안부다. 같은 이유로 구 전체의 둘레를 걷기도 했다. 책상 위 노선도로는 알 수 없는 현장이 길 위에 있었다. 보행로는 도면 위의 선을 넘어 구민의 하루가 지나가는 자리다. 평면이 아닌 입체를 바라보아야 좀더 걷기 좋은 길이 된다는 것을 그때 걸으며 다시 깨달았다. 그동안 도시 정책은 오랫동안 얼마나 빨리 이동하느냐에 초점이 맞춰졌다. 빠른 이동은 분명 도시의 경쟁력이다. 그러나 사람의 하루는 출퇴근만으로 채워지지 않는다. 아이는 걸어서 학교에 가고, 어르신은 걸어서 시장과 병원, 경로당을 오간다. 머무는 시간의 질이 삶의 만족을 좌우하는 순간이 훨씬 많다. 초고령사회에 들어서면서 보행 환경은 어르신을 위한 사회 복지이자 돌봄이 됐다. 집 앞을 편히 걸을 수 있다면 이웃과 함께 정든 동네에서 더 오래 건강하게 살아갈 수 있다. 길은 차가 없어도 돈을 내지 않아도 누구나 쓸 수 있는 가장 평등한 공공 공간이다. 그래서 안전하고 끊기지 않아야 하며, 가파른 곳은 완만해야 하고, 쉬어 갈 그늘과 의자가 있어야 한다. 휠체어를 탄 사람과 어르신, 반려견과 산책하는 이웃이 함께 걸을 수 있을 때 모두의 길이 된다. 봉화산과 용마산에 11.2㎞의 무장애 보행로를 만든 것도 이런 생각에서다. 이제는 구 전체를 잇는 21㎞의 ‘중랑동행길’을 조성하려 한다. 걷다 쉬며 음악과 전시 작품을 만나는 길, 전통시장으로 자연스럽게 이어지는 길, 여러 세대가 망우역사문화공원을 함께 걸으며 근현대사를 배우는 길, 중랑천 장미 향 속에서 계절을 느끼는 길이다. 목적지로 가는 통로를 넘어 걷는 과정 자체가 즐거운 경험이 되도록 그 위에 관계와 이야기를 더하려 한다. 2025년 중랑구민의 걷기실천율은 77.7%였다. 반가운 숫자지만 더 눈여겨볼 것은 숫자 너머의 일상이다. 길이 불편하거나 함께할 사람이 없어 망설이는 이웃이 집 밖으로 한 걸음 내디딜 수 있게 하는 것이 공동체의 역할이다. 걷기 좋은 길을 만드는 일은 건강하게 살아갈 기회, 이웃을 만날 기회, 나이 들어서도 내 동네에서 삶을 이어 갈 기회를 넓힌다. 집 앞 골목에서 산과 하천까지 길이 이어질 때 동네는 더 건강하고 따뜻해진다. 걷기 좋은 중랑구가 오래도록 살기 좋은 도시인 이유가 여기에 있다. 류경기 서울 중랑구청장

Q. 체계적으로 고혈압·당뇨병 관리를 받고 싶다면? A. 국민건강보험공단의 ‘일차의료 만성질환관리 사업’에 참여하면 집 근처 동네의원에서 맞춤형 관리계획 수립부터 의사나 케어코디네이터(간호사, 영양사)의 교육·상담, 혈압·혈당 모니터링까지 1년간 지속적인 케어를 받을 수 있다. Q. 일차의료 만성질환관리 사업의 장점은? A. 단순 처방 중심의 진료와 달리 환자 상태에 대한 포괄적 평가를 바탕으로 맞춤형 통합 관리가 가능하며, 접근성이 높아 정기적 관리도 가능하다. 그리고 의료진의 연속적인 지원으로 혈압·혈당 조절과 합병증 예방에 도움이 된다. Q. 누가 신청할 수 있나? A. 고혈압·당뇨병 진단을 받은 환자라면 누구나 사업에 참여하는 동네 의원에서 신청할 수 있다. 참여 의원은 국민건강보험공단 누리집이나 모바일 앱의 ‘일차의료 만성질환관리 사업 참여 의료기관’ 찾기에서 확인할 수 있다. Q. 비용 및 비용 지원 방법은? A. 고혈압·당뇨병 환자는 재진 진찰료·검사료 등 본인부담 비율이 20%로 감소(외래 대비 10%포인트 할인)하며 ‘건강생활실천지원금제’를 통해 걷기, 교육으로 적립한 포인트로 진료비를 결제할 수 있다.

순천시가 가을철 도로변 악취의 주범이자 보행 불편을 유발하는 가로수 은행나무 열매를 수거해 취약계층에게 나누는 사업을 추진해 주민들의 큰 호응을 얻고 있다. 순천시는 최근 서면행정복지센터에서 서면새마을지도자협의회와 함께 ‘2026년 가로수 은행열매 나눔 포장’ 행사를 개최했다고 2일 밝혔다. 가을철마다 반복되는 은행 열매 낙과로 인한 악취와 보행 불편을 줄이고, 버려질 수 있는 자원에 새로운 가치를 더해 이웃사랑을 실천하는 ‘일석이조’의 효과를 톡톡히 거두고 있다. 거리 환경이 깨끗해지면서 시민들의 만족도도 크게 높아지고 있다. 이번 행사에는 공원녹지과 직원들과 서면새마을지도자협의회 회원 등 30여명이 참여해 건조된 은행열매를 정성껏 선별·포장했다. 이렇게 정성스레 준비된 총 400여개의 은행 선물 팩은 관내 독거노인과 취약계층 가구에 전달됐다. 은행 열매를 전달받은 서면의 한 80대 어르신은 “길가에 떨어진 은행 때문에 걷기도 불편하고 냄새도 났는데, 이렇게 깨끗이 수거해 건강에 좋은 먹거리로 나눠줘 고마움을 느낀다”며 “기관지에 좋은 은행을 무료로 선물 받아 아주 기분이 좋다”고 감사 인사를 전했다. 김숙영 시 공원녹지과장은 “길 위의 작은 열매도 이웃과 나누면 누군가에게 따뜻한 마음을 전하는 소중한 선물이 될 수 있다”며 “앞으로도 시민과 지역 단체가 함께 자원을 나누고 이웃을 살피는 따뜻한 녹지행정을 펼쳐 나가겠다”고 말했다.

갑자기 어지럼증을 느끼거나 눈앞이 흐려질 때, 많은 이들이 단순한 피로나 수면 부족 탓으로 돌리고 대수롭지 않게 넘기곤 한다. 팔에 일시적으로 힘이 빠지거나 발음이 어눌해지더라도 잠시 후 증상이 사라지면 별다른 치료 없이 방치하기 쉽다. 그러나 이러한 신경학적 이상은 뇌혈관에 심각한 문제가 발생했음을 알리는 전조증상일 가능성이 있다. 뇌는 혈류 공급이 잠시만 중단되어도 손상이 빠르게 진행되므로, 초기 신호를 정확히 인지하고 신속하게 대응하는 것이 필수적이다. 뇌경색의 정의와 뇌졸중의 개념뇌경색은 혈전 등으로 인해 뇌혈관이 막히면서 해당 부위의 뇌 조직으로 혈액과 산소가 충분히 전달되지 못하는 질환이다. 뇌세포는 산소 공급이 단 몇 분만 중단되어도 손상될 수 있어 조기 처치가 환자의 예후를 결정한다. 일상에서 흔히 혼용되는 뇌졸중은 뇌경색보다 넓은 상위 개념이다. 뇌졸중은 혈관이 막히는 뇌경색과 혈관이 터지는 뇌출혈을 모두 아우른다. 뇌경색은 특별한 예고 없이 돌연 발생하는 특성이 있어 사전에 전조증상을 파악해 두는 것이 중요하다. 놓치기 쉬운 5가지 초기 지표뇌경색은 증상이 서서히 진행하기도 하지만, 대다수는 갑작스러운 신경학적 이상으로 나타난다. 주요 전조증상은 5가지 형태로 구분할 수 있다. 첫째, 한쪽 팔이나 다리의 근력 저하 및 감각 이상이다. 손에 쥐고 있던 물건을 갑자기 떨어뜨리거나 한쪽 팔을 들어 올리지 못하는 상황이 발생한다. 얼굴 한쪽이 처지거나 감각이 둔해지는 증상도 동반될 수 있다. 둘째, 언어 및 발음 장애다. 말이 어눌해지고 발음이 부정확해지는 것뿐만 아니라, 상대방의 말을 이해하지 못하거나 생각한 단어를 입 밖으로 내뱉지 못하는 구음 장애가 나타난다. 셋째, 시각 장애다. 한쪽 또는 양쪽 눈의 시야가 급격히 흐려지거나 커튼을 친 것처럼 시야 일부가 결손되는 증상이 관찰된다. 넷째, 심한 어지럼증과 균형 장애다. 중심을 잡지 못해 몸이 한쪽으로 자꾸 기울어지며, 똑바로 걷기 힘든 상태가 된다. 다섯째, 원인을 알 수 없는 극심한 두통이다. 이전에는 겪어본 적 없는 강렬한 통증이 갑자기 벼락 치듯 찾아오는 양상을 띤다. 두통·시야 장애·어지럼증의 특징과 일과성 허혈발작뇌경색에서 발생하는 두통은 일반적인 긴장성 두통이나 편두통과 달리 매우 급작스럽고 강렬하다. 그러나 모든 환자에게 두통이 동반되는 것은 아니다. 두통 없이 팔다리 마비나 언어장애만 단독으로 나타나는 사례도 많으므로 두통 유무만으로 뇌경색 여부를 섣불리 판단해서는 안 된다. 시야 변화 역시 단순 피로나 노안으로 오인하기 쉽다. 한쪽 눈이 보이지 않거나 사물이 둘로 겹쳐 보이는 복시 현상은 망막으로 향하는 혈관에 문제가 발생했다는 신호일 수 있다. 어지럼증 또한 빈혈이나 이비인후과적 질환으로 치부될 수 있으나, 뇌 뒤쪽 혈액순환에 장애가 발생해 생기는 어지럼증은 보행이 어려울 정도의 균형 장애를 함께 동반한다. 이러한 증상이 잠깐 나타났다가 몇 분 이내에 저절로 사라지는 상태를 일과성 허혈발작이라고 한다. 이는 뇌나 망막의 혈류가 일시적으로 차단되었다가 다시 흐르면서 증상이 호전되는 현상이다. 증상이 사라졌다고 해서 혈관의 위험 요소까지 해소된 것은 아니며, 곧 발생할 대규모 뇌경색의 전조일 가능성이 크다. 따라서 증상이 사라졌더라도 지체 없이 의료기관을 방문해 정밀 검사를 받아야 한다. 의심 시 대처 수칙과 예방 관리뇌경색 의심 증상이 발생했을 때는 올바른 초기 대응이 필수적이다. 첫째, 증상을 인지하는 즉시 119에 연락해 구급차를 이용해야 한다. 증상이 있는 상태에서 자가운전으로 이동하는 것은 심각한 사고를 유발할 수 있으므로 피해야 한다. 둘째, 증상이 처음 시작된 시간을 정확하게 기록하거나 기억해 두어야 한다. 증상 발생 시점은 의료진이 급성기 치료 방침을 결정하는 데 가장 중요한 기준이 된다. 셋째, 임의로 아스피린을 복용하거나 물과 음식물을 섭취하지 말아야 한다. 겉으로 드러나는 증상만으로는 뇌경색과 뇌출혈을 구별하기 어려운데, 뇌출혈 상태에서 항혈전제 등을 복용하면 출혈이 악화될 수 있기 때문이다. 뇌경색을 예방하기 위해서는 평소 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 기저 만성 질환을 철저하게 관리해야 한다. 아울러 음주를 절제하고 금연을 유지하는 생활 습관을 지키는 것이 위험 요인을 줄이는 방법이다. 갑작스러운 마비, 발음 이상, 입꼬리 처짐, 균형 상실 등의 신호가 나타나면 시간을 지체하지 말고 곧바로 전문적인 의료 처치를 받아야 한다.

날씨가 쌀쌀해지면 관절 통증을 호소하는 이들이 늘어난다. 흔히 ‘나이가 들어서’ 혹은 단순한 ‘기분 탓’으로 치부하기 쉽지만, 의학 전문가들은 찬 바람이 불 때 관절 통증이 심해지는 것은 명확한 신체 변화와 과학적 원인에 따른 현상이라고 설명한다. 헬스조선에 따르면 최근 미국 시더스사이나이병원 정형외과 전문의 제프리 자린 박사와 터프츠의료센터 류마티스내과 윌 하비 박사 등의 전문 소견을 바탕으로 추위가 관절에 영향을 미치는 몇 가지 핵심 원인을 정리했다. 관절 내부에는 뼈와 연골의 마찰을 줄이고 부드러운 움직임을 돕는 ‘활액’(관절액)이 존재한다. 기계에 윤활유를 바르면 부드럽게 작동하는 것과 같은 원리다. 하지만 주변 기온이 떨어지면 이 관절액의 점도가 높아져 끈적해지기 쉽다. 끈끈해진 활액은 관절의 원활한 움직임을 방해해 뻣뻣함과 뻐근함을 유발한다. 다만 이 점성 변화가 실제 통증 발생에 미치는 영향에 관해서는 추가적인 연구가 필요하다는 시각도 존재한다. 비나 눈 소식이 있거나 날씨가 흐려지며 외부 기압이 낮아지면, 관절 주변 조직이 미세하게 부풀어 오르는 현상이 발생한다. 특히 관절염을 앓고 있는 환자들은 염증으로 인해 신경이 한층 예민해져 있어 이러한 기압 변화에 더욱 민감하게 반응한다. 팽창한 조직이 예민해진 신경을 자극하면서 통증이 표면화되는 것이다. 추운 환경에 노출되면 인체는 체온을 유지하기 위해 피부와 손발 등 말초 부위의 혈관을 수축시킨다. 이 과정에서 손발과 관절 주변으로 흐르는 혈액량이 줄어들고, 이에 따라 관절을 둘러싼 근육이 경직되면서 뻣뻣함과 통증을 느끼게 된다. 날씨가 추워지면 자연스럽게 야외활동이 줄어들고 실내에 앉아 있는 시간이 늘어난다. 하지만 신체를 충분히 움직이지 않으면 관절 주변 근육과 인대가 굳어지면서 통증이 심해지기 쉽다. 전문가들은 건강한 관절을 유지하기 위해 적절한 움직임이 필수적이라고 강조한다. 이처럼 찬 바람이 불 때 관절이 아픈 것은 기분 탓이 아닌 기온·기압 변화, 혈액순환 저하, 활동량 감소 등이 복합적으로 작용한 결과다. 증상을 완화하려면 외출 시 옷을 충분히 챙겨 입어 체온을 유지하고, 실내에서는 가벼운 스트레칭과 걷기 운동으로 관절 주변 근육을 풀어주는 것이 도움이 된다. 온찜질이나 부드러운 마사지도 경직된 관절을 이완하는 데 효과적이다. 다만, 통증이 지속되거나 아침에 일어났을 때 관절 뻣뻣함이 30분 이상 이어진다면 단순한 날씨 탓으로 넘기지 말고 보건 전문가 조언에 따라 관절염 등 기저 질환 여부를 확인하기 위해 병원 진료를 받아야 한다.

500여명 망우역사문화공원서공연·걷기·망우나무 행사 즐겨“일상 속 문화공간으로 가꿀 것” “행복한 도시 중랑에서 모두 즐거운 시간을 이어 갔으면 좋겠습니다.” 류경기 서울 중랑구청장은 지난달 23일 망우역사문화공원에서 열린 ‘가을 선셋 음악회’에서 “문화의 날, 공원을 찾아주신 주민 여러분께 감사드린다”며 “사시사철 아름다운 경치와 음악회를 즐기며 ‘망우’(忘憂)라는 이름의 뜻처럼 일상의 모든 걱정을 내려놓으셨으면 좋겠다”고 말했다. 이날 망우역사문화공원의 망우문화마당과 용마산스카이워크에서 진행된 가을 선셋 음악회에는 류 구청장을 비롯해 주민 500여명이 참석했다. 음악회를 즐긴 주민들은 ‘가을빛 동행’ 걷기 프로그램에도 참여해 역사와 풍경을 둘러보는 시간을 가졌다. 개그맨 이덕재 씨의 사회로 진행된 공연 무대에는 가수 전영록, 소리새, 딕훼밀리, ‘미스트롯4’ 출연팀 드림걸스 등 4개 팀이 올라 세대를 아우르는 명곡과 열정적인 무대를 선보였다. 특히 전영록의 공연이 끝난 뒤 무대에 오른 류 구청장은 주민들에게 감사 인사를 전하며 히트곡 ‘사랑은 연필로 쓰세요’의 한 구절인 “사랑을 쓰려거든 연필로 쓰세요, 쓰다가 틀리면 지우개로 깨끗이 지워야 하니까”를 노래해 현장의 분위기를 화기애애하게 이끌었다. 음악회와 함께 진행된 가을빛 동행 코스는 망우문화마당을 출발해 이중섭 묘소와 중랑전망대를 거쳐 용마산스카이워크까지 이어지는 약 2.1㎞의 중랑동행길로 구성됐다. 참가자들은 가을빛으로 물든 길을 걸으며 역사적 인물들의 발자취를 돌아보고 아름다운 풍경을 감상했다. 출발지 한편에 마련된 ‘손목닥터9988’ 중랑구 커뮤니티 부스에서는 참가자들이 신규 커뮤니티 기능에 가입하고 건강한 걷기 기록을 남길 준비를 하기도 했다. 목적지인 용마산스카이워크는 최근 소셜미디어(SNS)에서 일몰 명소로 큰 화제를 모으며 누적 이용자 수 188만명을 돌파한 중랑구의 대표 명소다. 도착 지점에서는 포스트잇에 각자의 고민을 적어 붙이는 ‘망우나무’(근심 버리기) 행사와 딕훼밀리의 버스킹 공연이 이어졌다. 행사를 함께 준비한 낙이망우사회적협동조합은 망우카페 운영 수익금을 지역 사회에 기부할 계획이다. 한편 망우역사문화공원은 유관순 열사, 한용운 선생, 방정환 선생, 이중섭 화가 등 한국 근현대사를 빛낸 위인들이 잠들어 있는 공간이다. 구는 이곳을 단순한 추모 공간을 넘어 역사를 되새기고 문화와 휴식을 함께 즐길 수 있는 공간으로 가꿔 나가고 있다. 류 구청장은 “앞으로도 망우역사문화공원이 구민들의 일상에 스며드는 문화 공간으로 자리매김할 수 있도록 지속적으로 가꿔 나가겠다”고 말했다.

서울 구로구는 7일 개웅산근린공원에서 ‘제11회 명품 구로올레길 걷기 대회’가 열린다고 1일 밝혔다. 구로구체육발전협의회가 주최·주관하고 구로구가 후원하는 이번 행사는 주민들이 도심 속 숲길을 걸으며 건강을 다지고 이웃과 소통하는 한편, 일상 속 걷기 문화를 확산하기 위해 마련됐다. 주민 등 1000여명이 참여할 예정이다. 걷기 코스는 개웅산근린공원에서 출발해 봉화정과 생태터널을 거쳐 천왕산가족캠핑장에 도착하는 약 3㎞ 구간이다. 구로올레길 산림형 3∼4코스에 해당하며, 소요 시간은 약 1시간 30분이다. 이후 경품 추첨이 이어진다. 경품으로는 음식물처리기, 에어프라이어 등 생활용품과 라면 1000박스가 준비됐다. 장인홍 구청장은 “주민들이 함께 걸으며 건강을 다지고, 구로올레길의 아름다움을 새롭게 발견하는 계기가 되길 바란다”며 “앞으로도 주민들이 건강한 여가생활을 누릴 수 있도록 걷기 문화 확산과 생활체육 활성화에 힘쓰겠다”고 말했다.

단순한 복통인줄 알고 넘겼다가 정밀 검사 끝에 배 속에서 수박만 한 난소암 덩어리를 발견한 미국 한 여성의 사연이 전해졌다. 하마터면 목숨까지 위험할 뻔했던 그는 몸에 이상이 느껴진다면 끝까지 정밀 검사를 요구하라고 다른 여성들에게 당부했다. 지난달 31일(현지시간) 데일리메일에 따르면 미국의 콘텐츠 크리에이터 아이린 신솜붓차로엔(34)은 2022년 극심한 복통으로 병원을 찾았다가 가스 때문이라는 진단을 받고 돌아왔다. 하지만 불과 두 달 뒤 찾은 응급실에서 거대한 종양이 자라고 있다는 사실을 알게 되었다. 첫 증상은 2022년 3월 크루즈 여행 중에 나타났다. 미국 캘리포니아주 산타카탈리나섬을 둘러보던 그는 배가 부풀고 묵직해져 걷기조차 힘들어졌다. 불편함은 이내 찌르는 듯한 통증으로 변했고, 몸을 가누지 못할 만큼 비틀거리자 결국 일정을 중단하고 배로 돌아와야 했다. 이후 몇 주 동안 며칠씩 이어지는 통증이 반복됐다. 심할 때는 침대에서 일어나기조차 힘들었다. 가족과 친구들은 음식 알레르기를 의심했지만 식단을 바꿔도 배 전체로 퍼진 경련은 가라앉지 않았다. 그해 6월, 그는 결국 동네 병원을 찾았다. 하지만 담당 의사는 기본 혈액 검사만 진행한 뒤 체중과 가스를 통증의 원인으로 지목했다. 배 속에서 단단한 덩어리가 만져졌지만 추가 검사는 없었다. 결국 8월이 되어서야 그는 다리를 절뚝거리며 응급실을 찾았고, 그곳에서도 6시간을 대기해야 했다. 상황은 의사가 그의 배를 직접 진찰하면서 급박하게 돌아갔다. 딱딱하게 굳은 배를 확인한 의료진은 곧바로 정밀 검사에 착수했다. 질 초음파와 컴퓨터단층촬영(CT) 촬영 결과 배 속에서 큰 덩어리가 발견됐다. 혈액 검사에서도 난소암과 관련된 수치인 CA-125가 높게 나왔다. 하지만 수술을 즉시 진행할 수는 없었다. 오랜 시간 누워 지낸 탓에 다리에 혈전이 생긴 것으로 추정됐기 때문이다. 혈전을 녹이는 치료에만 6주가 걸렸다. 그는 오른쪽 난소에 이상이 없다면 왼쪽 난소만 제거해 달라고 의료진에게 요청했다. 수술 후 깨어난 그의 복부에는 약 33㎝ 길이의 흉터가 남았다. 다행히 종양은 오른쪽 난소로 전이되지 않은 상태였다. 적출된 덩어리는 무게 약 6.8㎏, 길이 28㎝에 달하는 거대한 종양이었다. 조직 검사 결과 해당 종양은 난소암 1A기로 확인됐다. 절반은 악성, 나머지 절반은 악성 직전 단계인 ‘경계성’ 종양이었지만 왼쪽 난소 내에만 국한돼 별도의 항암 치료 없이 회복할 수 있었다. 그는 현재 6개월마다 혈액 검사와 질 초음파 검사를 받으며 추적 관찰을 진행 중이다. 현재 그는 소셜미디어(SNS)를 통해 자신의 투병기를 공유하며 난소암에 대한 경각심을 일깨우고 있다. 그는 “난소암을 겪은 후 좋아하는 일을 하며 삶을 온전히 누리고 싶어졌다”며 “의료진이 여성의 증상 호소를 가볍게 넘기는 경우가 있는 만큼, 당사자들은 주저하지 말고 계속해서 정밀 검사를 요구해야 한다. 결국 내 몸 상태를 가장 잘 아는 것은 자기 자신”이라고 강조했다.

방송인 홍진경이 산티아고 순례길을 걷던 중 변비약 때문에 예상치 못한 곤욕을 치른 사연을 공개했다. 지난 30일 유튜브 채널 ‘공부왕 찐천재 홍진경’에는 ‘홍진경 행복 찾아 떠난 순례길에서 일어난 말도 안 되는 인생 경험’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 홍진경은 혼자 250㎞에 달하는 산티아고 순례길에 도전했다. 당초 열흘 동안 하루 25㎞씩 걷는 일정이었지만, 경유지인 리스본에서 수하물이 도착하지 않아 출발부터 차질을 빚었다. 홍진경은 “갈아입을 옷과 양말이 모두 짐 안에 있다”며 당혹감을 드러냈다. 결국 짐을 찾지 못한 그는 현지에서 옷과 속옷 등을 구입한 뒤 순례길에 올랐다. 일정이 지연되면서 하루에 걸어야 할 거리가 36㎞ 이상으로 늘어나자 홍진경은 일부 구간을 택시로 이동하기로 했다. 이후 스페인 비고에서 다시 걷기 시작했지만 예상치 못한 위기가 찾아왔다. 앞서 복용한 변비약의 효과가 뒤늦게 나타나면서 갑자기 복통이 시작된 것이다. 홍진경은 “변비약을 먹었더니 소식이 왜 이제 오는 거야. 화장실 좀 찾아봐야겠다”며 다급하게 주변을 살폈다. 그러나 인근에 공중화장실은 물론 문을 연 가게조차 보이지 않았다. 그는 “나 지금 진짜 큰일 났다. 미치고 환장한다”며 발을 동동 굴렀다. 우여곡절 끝에 가게를 발견해 화장실에 다녀온 홍진경은 곧바로 속옷 가게를 찾아 새 속옷을 구입했다. 그는 “진짜 오해는 안 하셨으면 좋겠다. 솔직하게 말씀드리겠다. 진짜 한 방울, 진짜로. 그냥 그것뿐이다”라며 상황을 해명했다. 이어 “포르투갈 변비약 무서운 것 같다”며 고개를 숙였다. 영상에는 ‘개망신’이라는 자막이 등장해 웃음을 자아냈다. 홍진경은 “화장실에서 내 팬티 발견한 사람 얼마나 웃길까. 아 진짜 미치겠네”라며 속옷을 버리고 나온 사실을 털어놨다. 그러면서 카메라를 향해 브이(V) 포즈를 취했다가 “뭘 잘했다고. 하늘은 또 왜 이렇게 맑은지”라고 자책해 웃음을 더했다.

하지 정맥은 온몸을 순환한 혈액이 다시 심장으로 돌아가는 중요한 경로다. 이 통로가 혈전(피떡)으로 막히면 다리가 붓고 아픈 증상이 나타나며, 심할 경우 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있다. 다리가 붓는 단순한 피로 증상으로 오인하기 쉽지만, 비대칭적인 부종이 서서히 진행된다면 하지의 깊은 정맥을 확인해야 한다. 심부 정맥 혈전증의 정의와 원인하지의 심부 정맥 혈전증은 하지 근육 안쪽 깊은 곳에 위치한 심부 정맥이 혈전으로 막히는 질환이다. 정맥 혈류는 발등에서 시작해 발목, 종아리, 허벅지 순서로 흐르기 때문에 혈전이 발생하면 막힌 부위 아래쪽으로 하지 부종과 통증이 동반된다. 혈전증은 크게 신체 활동 저하로 인한 혈류 흐름 저하, 혈액 응고 경향의 증가, 혈관 내피세포의 손상 등 세 가지 위험 요인이 복합적으로 작용해 발생한다. 한국을 포함한 동아시아는 혈전 발생과 관련된 선천적 유전자 이상이 드물고 체격 조건 등의 이유로 서양보다 발생 빈도가 낮았으나, 급격한 고령화와 함께 환자 수가 꾸준히 늘고 있다. 국내 발생 건수는 인구 10만명당 2011년 13.8건에서 2018년 23.4건, 2020년 53.7건으로 점차 증가하는 추세다. 의심 증상과 폐 색전증 위험특징적인 증상은 수일에서 수주에 걸쳐 한쪽 다리가 발등부터 발목, 종아리, 허벅지 순으로 서서히 부어오르는 현상이다. 부종이 심해지면 양쪽 다리의 굵기 차이가 눈에 띄게 드러나며, 외견상 부종이 나타나기 전에 발등을 위로 젖힐 때 종아리에 통증이 먼저 발생하기도 한다. 질환이 허벅지까지 진행된 상태에서 치료가 늦어지면 드물게 정맥 혈류가 차단돼 피부가 하얗거나 파랗게 변할 수 있다. 가장 주의해야 할 합병증은 폐 색전증이다. 하지 정맥에 형성된 혈전이 떨어져 나와 혈류를 타고 이동하다가 폐동맥을 막을 수 있다. 심부 정맥 혈전증 자체는 직접적인 사망 원인이 아니지만, 중증 폐 색전증이 합병되면 갑작스러운 호흡 곤란, 가슴 통증, 실신, 쇼크 등이 발생해 사망에 이를 수 있다. 특히 오금정맥, 대퇴정맥, 장골정맥과 같은 무릎 위쪽 큰 혈관에 생긴 근위부 심부 정맥 혈전증은 치료하지 않을 경우 폐 색전증 합병 가능성이 15~50%에 달한다. 진단 검사와 치료 방법의심 증상이 관찰되면 다리 정맥을 눌러보는 압박 혈관 초음파 검사나 조영제를 사용하는 하지 정맥 컴퓨터단층촬영(CT)을 시행해 혈전 유무를 확인한다. 초음파에서는 혈전으로 인해 혈관이 잘 압박되지 않는 양상이 관찰되고, CT에서는 조영제가 차지 않는 조영 결손이 나타난다. 체내 혈전 생성 여부를 간접적으로 파악하기 위해 디다이머 혈액 검사를 보조적으로 활용하기도 한다. 표준 치료는 최소 3개월에서 6개월 동안 항응고제를 복용하는 약물 요법이다. 항응고제는 이미 생긴 혈전이 더 커지는 것을 막고 새로운 혈전 형성을 억제해 체내 정상 용해 과정을 돕는다. 적절한 항응고 치료를 시행하면 3개월 후 80%, 6개월 후 90% 정도의 혈전이 치료된다. 현재는 비타민 K 섭취 제한이나 잦은 혈액 검사가 필요 없는 직접 트롬빈 억제제(다비가트란) 및 10번 혈액 응고 인자 억제제(리바록사반, 아픽사반, 에독사반) 등 새로운 경구 항응고제가 1차 표준 약제로 널리 사용된다. 기존의 와파린은 신기능 저하나 판막 수술 등 특수한 경우에 한해 제한적으로 쓰인다. 혈전 위치가 장골정맥이나 대퇴정맥처럼 크고 증상 발생 2주 이내로 심한 급성기이면서 출혈 위험이 낮다면 카테터를 이용한 혈전 제거 시술을 고려할 수 있다. 일상 관리와 주의 사항급성기에 다리가 심하게 부었을 때는 누운 자세에서 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 완화할 수 있다. 급성 부종이 가라앉은 후에는 의료용 압박스타킹을 착용하는 것이 증상 호전에 도움이 된다. 항응고제를 복용하는 동안에는 지혈이 어려워질 수 있으므로 심한 물리적 충격을 유발하는 취미 활동을 피하고 낙상이나 부상에 주의해야 한다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 한 시간 이상 연속으로 앉아 있는 자세를 피하고, 한 시간마다 다리 스트레칭이나 걷기를 실천해 혈류 정체를 막아야 한다. 고혈압과 이상지질혈증 등 정맥 내피세포 손상을 유발할 수 있는 만성 심혈관 질환을 꾸준히 관리하고 금연을 유지하는 습관도 필수적이다.

서울 성동구는 다음달 1일 ‘제8회 성동구청장기 성동구민 한마음 걷기대회’를 개최한다고 30일 밝혔다. 성동구체육회가 주최하고 성동구걷기협회가 주관하는 대회는 구민들의 건강 증진과 이웃 간 소통 및 화합을 도모하기 위해 열린다. 대회에는 약 3000명의 구민이 참여할 것으로 예상된다. 다양한 연령대의 구민들이 함께 어울리며 걷는 화합의 장으로 진행될 예정이다. 걷기 코스는 살곶이운동장에서 출발해 중간 지점인 용비쉼터를 지나 서울숲 야외무대까지 이어진다. 참가자들은 중랑천과 한강변을 따라 걸으며 가을의 정취와 도심 속 자연을 즐길 수 있다. 행사는 오전 9시부터 11시 30분까지 진행된다. 참가 신청은 대회 당일 오전 8시부터 8시 50분까지 살곶이운동장에서 현장 접수하면 된다. 준비 운동을 시작으로 개회식을 거친 후 본격적인 걷기를 시작한다. 도착지인 서울숲 야외무대에서는 참가자들이 함께 즐길 수 있는 경품 추첨 등 이벤트 행사도 진행할 예정이다. 구는 많은 인원이 참여하는 행사인 만큼 안전사고 예방에도 힘쓸 계획이다. 행사장에는 구급차와 의료진이 상시 대기하고, 걷기 코스와 주요 지점에 안전요원을 집중 배치해 참가자들의 안전한 이동을 돕는다. 살곶이체육공원에 주차 공간이 마련되어 있지만 행사 당일 혼잡이 예상되는 만큼 대중교통 이용을 권장한다. 유보화 구청장은 “구민들이 바쁜 일상에서 잠시 벗어나 가을길을 걸으며 건강과 활력을 챙기는 시간이 되길 바란다”며 “누구나 가까운 곳에서 운동을 즐기고 건강한 일상을 이어갈 수 있도록 생활체육 활성화에 힘쓰겠다”고 말했다.

푸른 숲길을 따라 부드러운 흙의 감촉을 온몸으로 느끼며 걸어보는 힐링 산책은 어떨까요? 대전 대덕구 장동에 자리한 계족산 황톳길은 자연 속에서 가볍게 발걸음을 옮기며 휴식을 취하기 좋은 맨발 트레킹 명소입니다. 부드러운 흙길 따라 즐기는 맨발 트레킹 계족산 황톳길은 지난 2006년 질 좋은 황토 2만여t을 투입해 정성스럽게 조성한 공간입니다. 전체적으로 경사가 완만하여 누구나 맨발로 걷기에 부담이 없습니다. 특히 무더운 여름철에는 발끝에서부터 전해지는 황토 특유의 시원한 기운 덕분에 더위를 식히며 산뜻하게 거닐 수 있습니다. 만약 맨발 걷기가 낯설다면 신발을 착용한 채 걸을 수 있는 둘레길도 마련되어 있어 취향에 맞게 산책을 즐기면 됩니다. 풍성한 볼거리와 쾌적한 편의시설산책로의 출발 지점에는 황톳길에 얽힌 이야기와 감각적인 미술 작품을 감상할 수 있는 숲속 광장이 조성되어 있습니다. 코스 곳곳에는 놀이터와 정자 등 쾌적한 편의시설이 마련되어 있으며, 산책을 마친 뒤 발을 깨끗하게 씻고 머물 수 있는 세족장도 잘 갖추어져 있습니다. 또한 걷는 도중 잠시 쉴 수 있는 벤치들이 넉넉히 놓여 있는데, 이곳에 앉아 휴식을 취하면 대청호와 벚나무 군락을 비롯해 시원하게 펼쳐지는 대전 시내 전경을 한눈에 담을 수 있습니다. 주차 공간과 화장실도 구비되어 있어 방문하기에 편리합니다. ■ 계족산 황톳길 주요 정보 -주소: 대전광역시 대덕구 장동 -운영시간: 상시 개방 (연중무휴) -입장료: 무료 -문의처: 대전 대덕구청 공원녹지과 042-608-5163